ACTIVIDADES PARA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD EN TU CUERPO (F) FECHA:________________________________________

NOMBRE COMPLETO:____________________________
ALTURA: _______ PESO:__________
IMC:________________ CALIFICACION:______________
FCPASIVO:____________________
FC:ACTIVO:____________________
CALIFICACION_________________

CALIFICACIÓN DE FLEXIBILIDAD
FLEXIÓN PLANTAR DEL TOBILLO ______FLEXIÓN DE LA CADERA_____
CALIFICACION____

FLEXIÓN DE LA RODILLA _____ EXTENSIÓN DE LA CADERA ______

EXTENSIÓN DEL TRONCO _____ ABDUCCIÓN DE LA CADERA _____

ADUCCIÓN DE LA CADERA ______FLEXIÓN DEL TRONCO ________

Estos ejercicios se pueden hacer de 3 o 4 repeticiones

Después de 2 semanas incrementar a 6 a 8 repeticiones
ACTIVIDADES QUEMA GRASA (QG) EJERCICIOS DE RITMO CARDIACO (RC) 3 minutos cada uno

SALTA LA CUERDA: Recuerda que solo debes mover

Haz 3 repeticiones de cada ejercicio de 12 veces cada una los antebrazos y saltar lo más rápido que puedas por 3minutos

Ejecuta este movimiento durante 3 minutos seguidos sin parar

alternando apoyo pie derecho e izquierdo.. No olvides mantener
el abdomen contraído y no mover de más tu espalda.

BURPEES El secreto está en que no te detengas ni por un

minuto. ¡salta! Tu corazón va a empezar a bombear muy fuerte y
mientras más lo repitas, mejor será para tu cuerpo.

RETROCEDE Empieza desde una sentadilla, no olvides que tus

rodillas no deben tocar las puntas de tus pies. Luego, camina hacia
atrás solo dos pasos y comienza de nuevo hacia adelante. Mantén
el abdomen firme y respira, ¡ya casi acabas!

FOOTBALL SPEED

.Colócate como si fueras a hacer una sentadilla, pompis hacia

abajo y espalda recta. Mueve solo las piernas, mientras más
rápido lo hagas mejor.

SUBE LAS ESCALERAS Sube y baja durante sin descanso y

sin correr.

GIRO: Solo necesitas girar tu cuerpo de un lado al otro. Mantén el

abdomen firme y la espalda recta. Se ve super fácil, pero a estas alturas
ya deberías estar lo suficientemente cansada como para que resulte
todo un reto. No te pares, ya solo faltan 3 minutos.