Revista de las Ciencias de la Actividad Física del IND

ISSN 0718-4492 / Año 2014, nº 9. pp. 15-20

MEJORAMIENTO DEL METABOLISMO OXIDATIVO Y CAPACIDAD FÍSICA

MEDIANTE UN PROGRAMA DE EJERCICIO INTERMITENTE
DE ALTA INTENSIDAD EN JUGADORAS DE BÁSQUETBOL

IMPROVEMENT OF OXIDATIVE METABOLISM AND PHYSICAL CAPACITY THROUGH A H IGH

INTENSITY INTERVAL TRAINING PROGRAM IN WOMEN BASKETBALL PLAYERS
RODRIGO MANCILLA FUENTES, INGRID RIVERA TORRES, ERIK DÍAZ B.
Departamento de Educación Física, Universidad de la Frontera

RESUMEN

El basquetbol como disciplina deportiva con una alta demanda energética, requiere de una adecuada capacidad
metabólica por parte de la célula muscular que permita al atleta responder a las exigencias del juego. En el presente
estudio, 10 mujeres jóvenes, basquetbolistas universitarias (edad: 21 años, peso: 62,7 ±5 kgs, VO2 max: 37,1±5 ml/kg/
min) se sometieron a un protocolo de ejercicio interválico de alta intensidad 3 veces por semana durante un periodo
total de 6 semanas. Las variables peso (Kg), VO2max (ml/kg/min), masa grasa (Kg), umbral anaeróbico (%VO2máx) fueron
evaluadas antes y al finalizar la intervención. Al completar las 6 semanas de ejercicio, VO2max incremento 11% (4±3
ml/kg/min), el umbral anaeróbico aumento 8% (pre = 60% VO2max, post = 68% VO2max),la masa grasa disminuyó 3,1
kg. Se concluye que el protocolo de ejercicio interválico de alta intensidad es un modo de ejercicio eficiente para ser
incorporado en un programa de entrenamiento para basquetbolistas jóvenes.

ABSTRACT

Basketball is a high energy demand sport, requiring a properskeletal muscle cell metabolic capacity.This allows the
athletes to respond appropriately to the game request. In the present study, 10 young females, university students
basketball players (age: 21 years old, weight: 62,7±5 kg, VO2max: 37,1±5 ml/kg/min) were submitted to a high intensity
interval training protocol, 3 times a week during 6 weeks. The following variables were assessed before and after the
intervention;body weight (kg), VO2max (ml/kg/min), fat mass (kg), anaerobic threshold (%VO2max). After theexercise
intervention VO2max increased 11% (4±3 ml/kg/min), anaerobic threshold raised 8% (pre = 60% VO2max, post = 68%
VO2 max) and fat mass decreased 3,1kg. In conclusion, high intensity interval training is an efficient method to be
incorporated to a young basketball players training program.

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Rodrigo Mancilla Fuentes / Ingrid Rivera Torres / Erik Díaz B.
INTRODUCCIÓN
Dentro del proceso de preparación para alcanzar el éxito
deportivo es importante considerar las estrategias de
entrenamiento que permitirán al deportista mejorar sus
capacidades no solamente de la técnica deportiva sino también
en su capacidad física y metabólica. Siendo el basquetbol una
modalidad de ejercicio mayormente intermitente de alta
intensidad, la producción de energía proviene en primera
instancia por parte del sistema de fosfágenos y con un alto
predominio de metabolismo glicolítico protagonizada por la
utilización de las reservas de glicógeno muscular (McCartney
N, et al 1986).
La optimización del uso de energía por la célula muscular,
expresada como el adecuado manejo de sustrato por el miocito
en relación a la intensidad del esfuerzo, será determinada por
la propia capacidad bioenergética aeróbica como anaeróbica,
donde el principal sustrato energético en ambos casos será la
glucosa almacenada en forma de glicógeno. La característica
principal de sujetos entrenados son sus elevados valores
de consumo máximo de oxigeno (VO2max) y una eficiente
víaglicolítica, manteniendo un alto rendimiento deportivo
a altas intensidades de esfuerzo proporcionando energía en
forma de ATP en respuesta al alto nivel de estrés.
Tal como las estrategias de entrenamiento que comprenden
grandes volúmenes de ejercicio, han surgido nuevas
metodologías que presentan similares e inclusive mayores
efectos metabólicos basados en periodos cortos de ejercicio
intenso seguido por periodos de descanso, llamados
entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT).
Caracterizados por su tiempo eficiencia, se consideran hoy en
día como una herramienta válida para ser incorporada dentro
del proceso de preparación de deportistas (Smith M, 2008). Sus
fundamentos fisiológicos se basan en el alto estrés energético
a la cual se somete a la célula muscular durante el esfuerzo,
sus efectos sobre los depósitos de glicógeno miocitario, lo
cual es sensado por proteína kinasa AMPK y a su vez por otras
proteínas señal que responden a la concentración citosólica
de Ca+ (CaMK, PKC y Calcineurina) (Hawley J et al, 2006).
Alactivarse estas señales, se generan cadenas de señales
que desembocan en la expresión de proteínas mitocondriales
determinando la biogénesis de este organelo celular, un
aumento en la síntesis de proteínas y por ende mejora el
metabolismo oxidativo y la economía energética de la célula
muscular (Little J et al, 2010). Asimismo,mejora la utilización
activa de lactatodentro del miocito. Todos estos procesos
redundarán en el, incremento de la funcionalidad muscular
(Pilegaard H et al, 1999).
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La composición corporal es un elemento de gran importancia
en la performance de deportistas de alto nivel competitivo,
más aún cuando el sustrato principal no es la grasa corporal.
Por tal razón, es de considerar los efectos lipolíticos de HIIT,
que al ser interválicos provocan un potente efecto adrenérgico
que se suma por cada serie de ejercicio (Bracken R, et al
2009), además de la síntesis de otros agentes movilizadores
de grasas tales como IL-6, y péptido natriurético (Pedersen B,
et al 2008, Thompson et al, 2012).
El objetivo de este estudio fue evaluar el efecto de un protocolo
de entrenamiento interválico de alta intensidad sobre la
capacidad aeróbica, metabolismo oxidativo y composición
corporal en basquetbolistas de selección universitaria.
Sujetos:
Diez mujeres basquetbolistas entrenadas, saludables,
no fumadoras participaron de la intervención de manera
voluntaria (n=10, 21 años,). Todas las participantes eran
estudiantes de la Universidad de la Frontera, Temuco-Chile
e integrantes del equipo de basquetbol institucional. Sus
características iniciales se muestran en la tabla 1. El protocolo
de entrenamiento empleado se caracterizó por ser de tipo
interválico de alta intensidad, 3 veces por semana (Lun, Juev,
Vier) por un tiempo de 6 semanas en las dependencias de la
Universidad de la Frontera, Temuco-Chile. El procedimiento
experimental fue explicado previamente a cada participante
quienes firmaron un consentimiento informado antes de
comenzar la intervención.
Procedimientos:
Las mediciones de peso y grasa corporal se realizaron en un
bioimpedanciometro pie-pie (Tanita, China) con los sujetos
descalzos y en ropa interior. La masa grasa se determinó
empleando la fórmula de Jebb y cols (Jebb S, 2000) validada
para este equipo. Para ello se debe ingresar previo a la
medición el sexo y la talla del sujeto.
La capacidad aeróbica máxima (VO2max) se evaluó en
treadmill (Full Visionmodel TMX 425) y un analizador de
gases (Ultima CPX Medgraphics, Minesotta) previamente
calibrado para volúmenes y gases de referencia. Durante
cada evaluación, se utilizó una máscara facial cubriendo
nariz y boca con evaluación continua del consumode O2 y
producción de CO2respiración a respiración, en cada sujeto.
La capacidad aeróbica máxima (VO2max) con monitoreo
continuo de la frecuencia cardíaca (Polar, Finlandia) se efectuó
mediante el test de Bruce modificado que consiste en quelas
primeras dos etapas de 2 minutos cada una sin inclinación ya
una velocidad de 2,7 km/hr y 6.0 km/hr, respectivamente.De
 Mejoramiento del metabolismo oxidativo y capacidad física mediante un programa de ejercicio intermitente de alta intensidad en jugadoras de basquetbol

allí en adelante,cada dos minutos,se aumenta la velocidad Tabla 1.

en 2 km/h y 5º de inclinación. El test finalizó al presentarse Distribución promedio de las variables del estudio,
una o más de las siguientes condiciones: estabilización del antes y después de 6 semanas de intervención.
consumo de oxigeno, logro de la frecuencia cardíaca máxima
estimada, un cuociente respiratorio superior a 1.20, o cuando Peso VO2max Masagrasa Umbralanaerobico
las basquetbolistas no eran capaces de mantener la velocidad Test
(kg) (ml/kg/min) (kg) (%VO2 max)
de carrera según la etapa de la prueba. El umbral anaeróbico, pre 62,7±5 37,1±5 21,3±4 60
expresado como el porcentaje del VO2max,fue determinado a
post 62,5±4 41,2±4 18,2±4 68
través de la relación entre el consumo de O2 y la producción
de CO2 mediante el método conocido como V-Slope. Para ello p N.S <0,05 <0,05 <0,05
se establece una gráfica donde el eje X es representado como
consumo de oxígeno y el eje Y para la producción de CO2. El En términos de consumo máximo de oxigeno (VO2max)
momento en el que CO2 presenta una pendiente distinta a la hubo un aumento significativo de 11%, lo que representó
observada durante el trabajo aeróbico se establece el umbral una mejora de 4±3 ml/kg/min posterior a las 18 sesiones
anaeróbicoque está directamente asociado a los niveles de de entrenamiento. La figura 1 muestra las variaciones
lactato sanguíneo. individuales en dicha variable.

Análisis estadístico:
Fig. 1
Los datos se presentan en forma de promedios ± desviación Distribución individual del VO2max (ml/kg/min)
estándar. Se establecieron las comparaciones entre el pre y pre-post intervención
post intervención mediante pruebas de t-pareado, empleando
un p< 0.05 para establecer diferencias significativas.

Protocolo de ejercicio:

Los sujetos realizaron carreras interválicas en superficie plana

durante 1 minuto seguido por un periodo de descanso de 1
minuto inactivo a una intensidad sobre el 80% de su propia
capacidad expresada a través de la percepción subjetiva
en unaescala de Borg modificada de 0-10 puntos (Scherr
J et al, 2012). Cada sprint se efectuó dentro de una cancha
de basquetbol con las medidas oficiales FIBA (28 metros de
largo, 15 metros de ancho), por 7 veces durante las primeras
8 sesiones y 8 repeticiones en las siguientes 10 sesiones.
Durante cada sprint las deportistas fueron motivadas para
mantener la velocidad de carrera cercana al máximo durante
el tiempo establecido. No se consumió alimentos ni liquido
durante la sesión de entrenamiento cuya duración total fue
de 14 o 16 minutos. Todas las deportistas fueron instruidos
a continuar con su consumo dietario normal durante las 6
semanas de intervención.
La masa grasa (Fig. 2) tuvo una disminución promedio
Resultados: estadísticamente significativa de3,1±1 kg (p< 0,005). Puede
observarse que todos los sujetos disminuyeron grasa corporal
Los cambios observados luego de 6 semanas de ejercicio de con un rango que fluctuó entre 1,85 y 5,45 kg lo que implica
carreras interválicas muestranque a pesar de no presentar haber desarrollado una capacidad oxidativa y movilización de
cambios en peso corporal, las deportistas aumentaron grasa óptimas.
significativamente la capacidad física y reduciendo también
la masa grasa lo que implica una mejoría compensatoria en la
masa muscular.

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Rodrigo Mancilla Fuentes / Ingrid Rivera Torres / Erik Díaz B.
Fig. 2
Distribución individual de la masa grasa (kg)
pre-post intervención
El umbral anaeróbico presentó un aumento de 8,3±6%
(p<0,05) según él % del VO2max establecido durante la prueba
de capacidad física en trotadora.
En cada sesión de entrenamiento, los sujetos expresaron una
buena tolerancia al ejercicio.
DISCUSIÓN
Los principales hallazgos de este estudio señalan que
repetidos sprint intervalados ejecutados a alta intensidad
aumentan la capacidad aérobica, anaeróbica y metabolismo
oxidativo en mujeres basquetbolistas jóvenes, además de
una disminución en masa grasa expresada en kilogramos con
tan solo 18 sesiones de ejercicios con una duración total de
14-16 minutos cada sesión durante 6 semanas. Los presentes
resultados expresan la potente contribución de este método
de entrenamiento tiempo – eficiente en variables fisiológicas
tal como se ha establecido de manera clásica para protocolos
efectuados de manera continua y baja-moderada intensidad
que requieren mayor compromiso de tiempo y volumen de
trabajo (Burgomaster K, et al 2008). El VO2max presentó mejoras
de 11% (4±3 ml/kg/min), tal como se ha dilucidado por otros
reportes científicos post HIIT (Tjønna A, et al 2013).A su vez,
otros estudios muestran incrementos de similar magnitud en
comparación a ejercicios de resistencia aeróbica o endurance
(Macpherson R, et al 2011).
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Es destacable los resultados referidos al umbral anaeróbico
expresado en términos de % VO2max (pre = 60,3 %VO2max
vs post = 68,6 %VO2max), los cuales manifiestan un
mejoramiento en capacidad aeróbica, como también un
eficiente suministro energético por la vía glicolítica a
altas intensidades de esfuerzo. Todo ello constituye una,
importante contribuciónmetabólicaque puede impactar en
el rendimiento deportivo-competitivo del basquetbolista
que en nuestro estudio no fue evaluado. Importantes
modificaciones enzimáticas de esta víaenergética se han
encontrado post HIIT en jugadores de basquetbol. Tal es el caso
de proteínas claves en el sistema de transporte de lactato,
las cualesdeterminarán su concentración y su utilización
como un sustrato más para la mismacélula muscular (Zadro
I, et al 2011, Burgomaster K, et al 2007) valores que varían
ampliamente durante el juego según su intensidad y el grado
de entrenabilidad del atleta, así como la función que cumpla
dentro del campo de juego (Rodríguez-Alonso M, et al 2003).
Importantes propiedades se han atribuido a la molécula de
lactato, la cual pasó de ser un mero desecho metabólico
producto de un proceso glicolítico anaeróbico a constituirse
en una importante molécula de señalización intra e
intercelular. Desencadena así, procesos de expresión génica y
de biogénesis mitocondrial transformándose en, un sustrato
energético para las propias fibras musculares, un elemento
gluconeogénico, e inclusive denominada como “Lactormona”
(Brooks J, et al 2009). Nuestro estudio es superior alos
resultados, de otros estudios que encuentran aumentos en
VO2max pero no así, modificaciones en el umbral anaeróbico
post intervención con ejercicio intervalicos de alta intensidad
(Helgerud J, et al 2007).
En términos de grasa corporal, se puede observar una
importante reducción promedio de 3,1±1 Kg lo que representa
una disminución de 4,9±1 en el porcentaje de masa grasa post
intervención. Tales resultados se asemejan a los encontrados
en otros reportes científicos que emplean HIIT en diversos
grupos de sujetos (Boutcher S, et al 2011).
Aplicación de métodos que garanticen adaptaciones
metabólicas a largo plazo y que determinen respuestas
fisiológicas relacionadas con el estrés dentro de un marco de
competencia permitirán obtener mejores resultados en cada
atleta, es por ello que HIIT debe ser considerado como una
potente herramienta dentro de la periodización deportiva,
“favoreciendo la calidad de entrenamiento por sobre la
cantidad”.
 Mejoramiento del metabolismo oxidativo y capacidad física mediante un programa de ejercicio intermitente de alta intensidad en jugadoras de basquetbol

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