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GUIA DE NUTRICION INSANITY

En éste plan aprenderás acerca de las bases de la comida sana y el apropiado balance de
nutrientes que necesitas cada día. Tu cuerpo no requiere azúcar refinada, alimentos proceados,
sodas o endulzantes artificiales. De hecho, ellos pueden ser dañinos. Cuando los eliminas, te
sientes mejor. Sabes por qué? Porque la comida buenas, también sabe bien,

Aquí están las herramientas para ayudarte a idear qué y cómo comer por los siguientes 60 días y
en adelante. Esta guía te dará opciones de platos y listas de comidas para elegir. Como te pones
en mejor forma y tu metabolismo se estabiliza, también aprenderás cómo incrementar tus calorías
para alimentar tu cuerpo que está cambiando.

Este plan funcionará aunque hayas estado en dietas por años o no sepas qué es una caloría. Seas
hombre o mujer, y sea que quieras perder peso o ganarlo. Te dará la energía para maximizar tu
entrenamiento y convertirte en una persona mas sana. No son soluciones rápidas. Es acerca de
comer usando la comida con un propósito intencionado.

FILOSOFIA DEL PLAN DE NUTRICION

El Plan Elite de Nutrición es diseñado para darle poder a tu cuerpo a través de los más intensos
ejercicios. Cuando estés sumergido en éste régimen de ejercicio ultra extremo, no puedes ir con
bajas calorías o bajos carbohidratos. Necesitas alimentar tu sistema con platos fuertes y aperitivos
balanceados y nutritivos. Tu cuerpo estará literalmente en vías de quemar todo ése alimento,
sean carbohidratos, grasas o proteínas. Este no es tiempo para dietas. Pero si tú quieres perder
peso, comerás las comidas correctas en las proporciones correctas. El plan de platos balanceados
proveerá a tu cuerpo con el combustible necesario para atravesar éstos ejercicios INSANITY.

Esto no es una dieta, es un plan que te enseñará cómo comer sanamente durante el INSANITY y
por el resto de tu vida. La nutrición Elite se enfoca en comer 5 platos al día, ninguno muy grande
ni muy pequeño. Todos los platos contienen estrictamente el mismo número de calorías. Estas
comidas frecuentes son óptimas para tu metabolismo y proveen la estamina para los ejercicios
intensos.

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Cada uno tiene necesidades calóricas diferentes, pero ésta guía te muestra como aumentar las
calorías de todos los platos. Si tú aún necesitas más calorías, añade el “Bloque de comidas” a tus
comidas, o disfrutalos como aperitivos o pasapalos, para alcanzar tus requerimientos calóricos.

Cada comida de la lista, tiene alrededor de 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de
grasas. Es importante balancear proteínas, carbohidratos y grasas para promover el control
óptimo de azúcar en la sangre, que resulta en el mejor estado para tus ejercicios. Acá hay un
completo repaso de las proteínas, carbohidratos y grasas, así como una herramienta de los
Beachbody que te ayudarán a crear tus propias comidas.

Las comidas recomendadas tienen bajo índice glicémico, lo cual tiene menos impacto en el azúcar
de la sangre. Comidas con alta glicemia, como el pan blanco y los dulces, causan un rápido
ascenso y la subsecuente caída rápida en el azúcar de la sangre, drenando tu energía. Las comidas
de baja glicemia proveen con energía constante a través del día y combustible óptimo para tus
ejercicios. El plan también evita los aditivos, comidas sobre procesadas, substitutos del azúcar y el
alcohol.

COMO FUNCIONA EL PLAN DE COMIDAS

MES UNO: TUS COMIDAS DIARIAS

En la sección “Comenzar a Comer” (páginas 13 a 55), encontrarás 5 listas separadas. Cada día
elegirás un plato de cada una de las cinco listas, totalizando 5 comidas al día. Trata de no saltar
comidas.

Cada lista de comidas tiene 10 opciones para elegir. Procura elegir diferentes comidas para darte
a ti mismo una sana variedad.

Cada comida contiene aproximadamente 300 calorías, e instrucciones acerca de cómo aumentar
hasta 400 o 500 calorías dependiendo en tus necesidades calóricas individuales.

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Así mismo, éstas cinco comidas te proveerán de cualquier manera de 1500 a 2500 calorías al día.
También puedes usar los bloques de comidas de 100 y 200 calorías, para conocer tus
requerimientos calóricos diarios. Añádelos a tus comidas, o cómelos como pasapalos.

MES DOS: COME MAS

Cuando entres al segundo mes de éste plan de Nutrición Elite, encontrarás que tu cuerpo quema
calorías mucho más rápido que el mes anterior. Además, los ejercicios del mes dos se hacen más
fuertes y largos, por lo que necesitarás más combustible. Para conocer el aumento de tus
necesidades de combustible, éste plan incluye una lista de 100 carbohidratos de calorías
complejos. Basado en si quieres perder o ganar peso, puedes añadir éstos a tus comidas o
continuar con tus listas de comidas básicas del Mes Uno. Si piensas añadir éstos carbohidratos
complejos, elígelos de uno de los tres al día, añadiéndolos a tus comidas más tempranas.

PASO 1

Primero, usa la ecuación Harris Benedict, para calcular tus necesidades calóricas. Esta fórmula
determina tus requerimientos de energía basal, la cual es la energía requerida para mantener tu
peso actual sin ejercicio. Después de completar éste paso, lo añadirás en tu nivel de ejercicio.

Para Mujeres: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x estatura en pulgadas) – (4.7 x edad en años)

Para Hombres: 660 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 estatura en pulgadas) – (6.8 x edad en años)

EQUIVALENCIAS: 1 kg equivale a 2.2 libras

1 cm equivale a 0.393 pulgadas

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PASO 2

Ahora toma tu número del paso 1 y multiplícalo por el nivel de la lista de ejercicios que
presentamos a continuación.

Desde que hagas INSANITY, el factor “activo moderado” o “muy activo” puede aplicarse.

FACTOR DE EJERCICIO CATEGORIA DETALLE

1.2 SEDENTARIO Muy poco o ningún ejercicio

1.375 LIGERAMENTE ACTIVO Ejercicio ligero (1 a 3 dias por semana)

1.55 MODERADAMENTE ACTIVO Ejercicio moderado (3 a 5 días por semana)

1.7 MUY ACTIVO Ejercicio duro (6 a 7 días por semana)

1.9 EXTREMADAMENTE ACTIVO Duro ejercicio diario y o trabajo físico

PASO 3

El número que ahora tienes te dirá tus necesidades calóricas para mantener el peso. En el paso 3,
ajustarás éste número hacia arriba o hacia abajo, dependiendo de tus metas para subir o bajar de
peso.

- Para perder peso, sustrae 500 calorías al día de tu número resultante en el paso 2

- Para mantener el peso, no hagas nada, solo usa el número del paso 2

- Para ganar peso, añade de 250 a 300 calorías por días de tu número en el paso 2

EJEMPLO: Determinar tus calorías

Este ejemplo es para una mujer de 40 años, de 5 pies 5 pulgadas, y de 150 libras, haciendo los
ejercicios de INSANITY 5 días por semana, y que le gustaría perder peso.

Paso 1: Su ecuación sería: 655 + (4.35 x 150 libras) + (4.7 . 65 pulgadas) – (4.7 x 40 años)

655+652.5+305.5-188= 1425.

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Paso 2: Ahora ésas 1425 son su gasto de energía basal, que es la necesidad calórica para
mantener el peso si ella estuviese inactiva.

Multiplica 1425 por 1.7 por el factor de actividad “MUY ACTIVO” y tendrá aproximadamente 2400
calorías por día.

Paso 3: Ahora añade o reduce calorías para perder o ganar peso. El número del paso 2 son 2400
calorías. Como la mujer desea perder peso, rebaja 500 calorías por día de sus necesidades
calóricas. Entonces 2400 calorías, menos 500 calorías, equivalen a 1900 calorías por día.

Puede que ésta ecuación parezca confusa, es la manera más simple científicamente para estimar
tus necesidades reales. Ten en mente que después de comenzar el Plan de Nutrición Elite, puedes
alterar tus calorías hacia arriba o hacia abajo, basado en la retroalimentación que estés teniendo
de tu cuerpo: mucha comida, no suficiente, perder o ganar peso, etc.

CUANDO COMER

Come tus platos cada pocas horas, por ejemplo:

Comida 1: Hora del desayuno

Comida 2: Merienda de media mañana

Comida 3: Hora del almuerzo

Comida 4: Merienda de la tarde

Comida 5: Cena

El tiempo de tus comidas mientras hagas INSANITY es importante. Para mucha gente, comer
comidas muy pequeñas una hora antes del ejercicio es lo ideal. Si te ejercitas inmediatamente
después de comer, puedes tener falla de energía para completar tu entrenamiento porque tu
cuerpo estará enfocado en la digestión. Generalmente, puedes comer tres horas antes del
ejercicio y estarás bien, pero las comidas pequeñas en el entrenamiento completo INSANITY
pueden requerir que comas más frecuentemente que si estuvieras realizando un programa más
sencillo. Ten en mente que todo el mundo es diferente, por lo que tú puedes experimentar y ver
cuál funciona mejor para ti.

Ahora que conoces tus requerimientos calóricos, puedes comenzar a elegir tus comidas. Si has
seguido el plan básico, podrías comer 1500 calorías al día (5 comidas x 300 calorías). Puedes
añadir comidas de los bloques de alimentación cuando los necesites por tu requerimiento calórico.

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Si tu cuerpo requiere 1900 calorías por día, tu toma diaria podría ser ésta:

Comida 1: plato de 400 calorías

Comida 2: plato de 400 calorías

Comida 3: plato de 400 calorías

Comida 4: Plato de 400 calorías

Comida 5: plato de 300 calorías

Podrías también elegir no hacer una de las comidas de 300 calorías y añadir las otras categorías
usando la lista del bloque de comidas. Aquí hay un plan de 1900 calorías

Comida 1: plato de 400 calorías

Comida 2: plato de 300 calorías

Comida 3: plato de 400 calorías

Comida 4: Plato de 300 calorías + 200 calorías *

Comida 5: plato de 300 calorías

*Añadir bloques de comida: dos bloques de 100 calorías o de 200 calorías.

COMENZAR A COMER:

Come 5 comidas al días, una de cada lista en la sección siguiente. Use los bloques de comida, si lo
necesitas, para alcanzar tus necesidades adicionales de calorías.

Cada semana, revisa tus calorías y tus medidas. Puedes necesitar aumentar o disminuir tus calorías
basado en la información que obtienes. La tensión del músculo es más densa que la tensión de la
grasa, por lo que puedes equivocarte. Usa medidas para controlar tu progreso, además del peso.

Recuerda, todo cuenta. Leche y azúcar para el té o café, la copa de vino en la cena, la pequeña
merienda en el trabajo, todo cuenta.

Come algo cada pocas horas para mantener tu metabolismo quemando continuamente.

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Bebe agua. No solo te mantendrá hidratado, te quitará el hambre. Una de las causas primarias de
tener hambre es la deshidratación. De 8 a 10 vasos de agua al día, no es excesivo cuando haces
INSANITY

Asegúrate de beber la Fórmula de Recuperación antes, durante, e inmediatamente después del


ejercicio. Si estás tratando de perder peso, asegúrate de contar ésas calorías. Y si no estás
trabajando lo suficientemente duro para quemar tus reservas de glicógeno, entonces no
necesitarás de ésas calorías. Claro, si estás trabajando en el nivel INSANITY, lo harás.

Recuerda, nada viene fácil. Solo tienes que esforzarte.

HECHOS GRACIOSOS: Nuestro grupo de prueba encontró que su metabolismo fue llevado a alto
desempeño y estaban perdiendo peso tan rápido que tuvieron que añadir calorías cada semana,
solo para mantenerse.

LISTA DE COMIDAS 1:

Merienda de proteínas

Fruta y queso cottage

Postre de proteínas de fresas

Bagel

Claras de huevo y plato de frutas

Tortilla de clara de huevo para desayuno

Tazón de cereal

Merengada Shakeología

Tostada de Mantequilla de maní

Tortilla de vegetales

LISTA DE COMIDAS 2:

Tortilla de proteínas

Merengada de proteínas de vainilla y fresas

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Tazón de yogurt

Barra de nutrición

Sandwich Deli

Sandwich de pavo

LISTA DE COMIDAS 3:

Ensalada de pollo a la parrilla

Sushi

Medio sándwich con sopa de caraotas

Sandwich de RoastBeef

Atún teriyaki a la parrilla

Shakeología (Merengada)

Tortilla de pollo ranchera

Hamburguesa de carne sin grasa (carne magra)

Pasta con vegetales y queso feta

Plato de Salmón Nicoise

LISTA DE COMIDAS 4:

Sashimi

Plato de rebanas frías

Sandwich especial Insanity con mantequilla de nuez y jalea

Ensalada de atún en tomate

Tortilla de lechuga y pavo y ensalada de frijoles

Chili de pavo

Bizcocho de pizza de proteína

Plato de coctel de camarones

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Pollo rostizado y ensalada

Tortilla de roastbeef

LISTA DE COMIDAS 5:

Bacalao horneado con zanahorias y coliflor

Tortilla de cena

Bisteck con brócoli

Albondigas de pollo

Salmón a la parrilla con espárragos

Hamburguesa de pavo

Tazón de arroz integral

Pollo horneado cítrico con zanahorias glaseadas

Pollo con brócoli, hongos y guisantes

Pasta con mariscos

EXTRAS

BLOQUES DE COMIDAS

100 CALORIAS:

½ taza de queso cottage con ¼ taza de fresas

½ taza de yogurt de vainilla sin grasa con una cucharada de Grape Nuts u otro cereal de fibra

½ manzana con ½ onza de queso reducido en grasas

1 huevo hervido con zanahorias bebe

1 cambur

12 almendras peladas

1 taza de nata, almendra, arroz o leche de soya

2 onzas de pavo en rodajas en una rebanada de pan blanco ligero

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½ panqué inglés con una rebanada de tomate y queso bajo en grasas

½ taza de puding sin grasa

200 CALORIAS:

½ taza de avena (medida seca y luego cocida con agua) con una cucharada de almendras
rebanadas o nueces picadas

1 cambur con una cucharada de mantequilla de mani

1 rebanada de tostada con 1 onza de pavo y 1 onza de queso bajo en grasas

1 torta de arroz con una cucharada de mantequilla de maní natural o mantequilla de almendras y
media rebanada de manzana

1 taza de yogurt de vainilla sin grasas con 2 cucharadas de Grape Nuts u otro cereal alto en fibra

1 taza de cereal para el desayuno de alta fibra con ¾ de taza de nata o leche sin grasa

1 naranja grande con 12 almendras peladas

1 Shakeología con ½ cambur pequeño

Ensalada de huevos hecha con dos claras y una yema y una cucharada de mayonesa ligera servida
en ½ panecillo inglés integral

MES 2: COME MAS

En el segundo mes del programa Elite de Nutrición, tu metabolismo puede estar aumentando.
Como tus ejercicios: los haces más fuertes y largos, entonces probablemente necesitarás comer
mas. A continuación una lista de carbohidratos complejos que puedes añadir a tus comidas
diarias. Tu metabolismo puede manejar ésta energía adicional en este nivel del juego.
Igualmente, si quisieras verte perder peso continuamente de manera más rápida, puedes elegir
limitar o prohibir ésta comidas adicionales.

Si eliges añadir éstos carbohidratos complejos, comienza con 1 por día y añádelo según lo
necesite, hasta 3 de ellos por día. Es mejor que los consumas de ser posible, temprano en la
mañana.

- 1 papa pequeña horneada sin piel

- 1 papa dulce pequeña

- 1 roll de cena integral

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- ½ taza de arroz integral, medido antes de ser cocinado

- ½ taza de cebada, medida antes de ser cocinada

- 1 cambur pequeño o naranja grande

- 2/3 de avena cocinada en agua

- ½ taza de frijoles, marinados

- 2/3 taza de cereal de desayuno de alta fibra

- ½ taza de pasta de grano entero, medida antes de ser cocinada

- ½ taza de couscous

- 1 rebanada de pan de grano entero

- 1 bizcocho inglés de grano entero

- ¾ taza de maíz cocido

BASICO PARA PRINCIPIANTES

En caso de que seas principiante, ésta sección, provee un rápido sumario de los bloques básicos.
Puede que hayas oído éstos términos antes, pero acá hay una explicación de su importancia.

PROTEINA:

La proteína es esencial para tu cuerpo en todas las fases de tu vida. Hecha de aminoácidos, es
responsable por construir el tejido del músculo. Cuando estás comprometido en una actividad
ifísica intensa, como los ejercicios INSANITY, tomar la proteína adecuada es importante. Tu
cuerpo simplemente no podrá recuperarse de éstos ejercicios sin esto, las proteínas son esenciales
para la recuperación de los músculos y su crecimiento. Este crecimiento del músculo es lo que
transformará tu cuerpo en una máquina de metabolismo. Las mejores vías para proteína de alta
calidad, incluyen:

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Huevos enteros y claras

Pollo sin piel

Pescado y mariscos

Nata sin grasa

Carnes rojas

Costillas de cochino y centro

Frijoles y legumbres

Algunos vegetales

CARBOHIDRATOS:

Pensar en los carbohidratos como el enemigo es de los 90. Muchas de las mas saludable comidas,
como las frutas, vegetales y granos, son primariamente carbohidratos. Ellos son la fuente
preferida de combustible para tu cuerpo. No se almacenan en el tejido del cuerpo, solo por la
sangre e hígado en una cantidad limitada. Si haces más ejercicio, más necesidad tendrás de los
carbohidratos. Demasiados carbs, se almacenarán en tu cuerpo como gordura. Si no comes carbs,
simplemente no podrás completas el INSANITY. El plan Elite te enseñará como elegir la cantidad
correcta de carbs para alimentar, sin sobrepasarte.

Carbs refinados o blancos y azúcares, tienen una índice alto de glicemia, el cual puede ser como
veneno para tu cuerpo. Causan respuesta de insulina que puede enviarse por tu sangre y luego
cae rápidamente. Este ataque de azúcar te dejará sintiendo letargo, y definitivamente no en
forma, para un entrenamiento intenso. Carbs saludables generalmente tienen bajo índice de
glicemia, por lo que ellos suplen a tu cuerpo con lenta, controlada azúcar en la sangre que te dará
constante energía para trabajar con INSANITY

Asegúrate de elegir buenos carbohidratos cada día. La mayoría de carbs sanos vienen de:

Frutas enteras (un jugo ocasional está bien, pero es preferible la fruta entera)

Vegetales enteros

Cereales enteros

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Lacteos (algunos productos lacteos contienen una decente cantidad de carbs)

GRASAS

No todas las grasas son malas para ti. De hecho, son tan importantes como las proteínas y
carbohidratos, y juegan un papel clave para casi cualquier función del cuerpo. Algunas grasas,
como omega-3, -6, y 9, ácidos grasos, son centrales para las sanas funciones del metabolismo,
sistema inmune, y cerebro. La clave es evitar mucha grasa saturada (encontrada básicamente en
cortes grasos de carne y lacteos altos en grasa) y grasas trans (encontradas en algunos productos
horneados, margarina en barra, galletas). Cuando tengas duda, chequea la etiqueta y ten en
cuenta lo siguiente:

Evita cualquier comida con grasas trans, las cuales puedes ver en la etiqueta del producto. Por
suerte, muchos productos los han eliminado.

Cortes de carne con grasas. Mientras más blanca veas la carne, más saturada de grasa está. La
grasa saturada es sólida a temperatura ambiente, pero aunque se disuelve cuando se cocina, se
endurece al enfriarse de nuevo, lo mismo ocurre en tus arterias.

Evita la piel del pollo, es mejor removerla antes de cocinarla, para evitar grasa saturada en el pollo
al comerlo.

Elige pescados con grasa, como el salmón, para optimizar tu consumo de aceites sanos

Elige aceites naturales para cocina, como el de oliva y el de canola. Ellos son excelente fuentes de
grasas mono no saturadas, que son deseables.

Elige siempre mantequilla de nueces y nueces naturales

Elige lacteos bajos en grasa para disminuir grasa saturada

RESOLVER PROBLEMAS DE NUTRICION

Si no me gusta las opciones de comida?

Si alguno de los ítems de comidas no te gusta, puedes usar listas de substitución, encontradas al
final de la guía Elite de nutrición, para ayudarte a intercambiar algunos ítems por otros que

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prefieras. Tambien puedes usar la escalera Michis para crear comidas que sean más acordes a tus
preferencias.

Qué puedo beber?

Obviamente, el agua es lo mejor. Bebe al menos 8 vasos al día. Tu cuerpo lo necesitará. Puedes
colocarle limón o lima. Evita la soda, jugos de frutas y bebidas endulzadas. Los te de hierbas sin
azúcar y té helados, están bien. Puedes endulzarlo con stevia. Si bebes té o café, trata de evitar o
limitar la crema y el azúcar.

Si no puedo comer 5 comidas cada día?

Comer cada pocas horas es la base de la filosofía del programa Elite, y es muy importante para
obtener los resultados que deseas. Si lo necesitas, puedes elegir las comidas menos laboriosas,
como la Shakeología, para que la preparación sea más sencilla.

Si me siento cansado?

Es natural sentirse cansado y adolorido mientras tu cuerpo se adapta al programa, pero esto debe
pasar con el tiempo. Si no pasa, o si te sientes peor de lo que deberías, debes chequear:
primero, cómo estás durmiendo? Estás durmiendo de 7 a 8 horas? Realmente es importante que
lo hagas. Puedes suplir éste cansancio, tomando una siesta durante el día. También asegúrate de
beber agua en cantidad adecuada. Si tienes esto cubierto, trata añadiendo la Fórmula para
Resultados y Recuperación a tu régimen de nutrición. Si nada funciona, puede que necesites
descansar un poco mientras tu energía regresa.

Si me siento hambriento?

Es natural tener un poco de hambre, especialmente al principio. Si te consigues continuamente


hambriento, puedes necesitar recalcular tu necesidad de calorías y chequear tus porciones para
asegurarte de que estás comiendo la cantidad correcta. Si chequeas todo esto y aún sigues
hambriento, trata de añadir mas calorías, alrededor de 100 a 150 por día, para ver si esto ayuda.
Beber la fórmula Results and Recovery puede ayudar. Las calorías post ejercicios son usadas
eficientemente y limitarán el daño muscular que envías señales a tu cerebro para comer más.

Si tengo dolor de cabeza?

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Los dolores de cabeza son comunes cuando estás empezando un programa de ejercicios ultra
fuerte, y la deshidratación es la culpable generalmente. Asegúrate de estar bebiendo suficiente
agua. La intensidad de INSANITY cambiará dramáticamente tus requerimientos de hidratación.
Ellos también pueden ser los resultados de una nutrición deficiente, así que trata de tomar
comidas nutritivas como la carne roja, avena, bananas y frijoles. Las comidas que mostramos en la
guía Elite de Nutrición, son ultra nutritivas, las utilizamos para ayudar a los participantes del grupo
de ayuda con síntomas como dolor de cabeza y fatiga. Si tu hidratación y dieta son sólidas y aún
así experimentas dolores de cabeza, disminuye el ejercicio. Si persiste, consulta al médico.

Si no estoy perdiendo peso?

Es importante recordar que la escala puede no siempre darte un sentido real de lo que está
sucediendo con tu cuerpo, así que no te sientas decepcionado muy rápido. De igual manera, si
después de unas pocas semana, la escala aún no ha cambiado, trata lo siguiente:

• Recalcula tus calorías

• Reduce tus calorías entre 100 y 150 al día, pero NUNCA por debajo de 1300 calorías al día

• Chequea tus porciones y cuenta todo alimento que consumas

• Estás comiendo cada pocas horas?

• Estás tomando sodas, jugos, alcohol? No solo éstas calorías cuentan, sino que además
generalmente son malas calorías.

• Estas bebiendo soda dietética? Dos recientes estudios a gran escala muestran personas
que regularmente tomaron soda de diete, y fueron 40% más cercanos a la obesidad y con un alto
riesgo al síndrome metabólico.

Si no estoy ganando el peso o los músculos que deseo?

Para incrementar tu masa muscular, debes estar consumiendo suficientes proteínas y calorías.
Debes considerar añadir de 100 a 150 calorías por día. Asegúrate de que éstas calorías, incluyen
proteínas de alta calidad, como huevos, pavo, pollo, frijoles o pescado.

Puedo beber alcohol?

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Trata de evitar el alcohol. Si lo bebes, considera que el alcohol tiene 7 calorías por gramo. Casi el
doble que la proteína y los carbohidratos, sin ningún valor nutricional. Si estás tratando de
cumplir cabalmente tu dieta, el alcohol no es la vía.

Puedo tomar multivitamínicos?

Toma multivitamínicos. Como estás incrementando el trabajo físico de tu cuerpo, también tus
necesidades aumentan. Si estás reduciendo el consumo calórico para perder peso, puedes estar
quitando nutrientes necesario, por esto, un multivitamínico es como un seguro para tu dieta.

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