GUIA DE EJERCICIOS PARA ZONA MEDIA

TRABAJOS DE CORE

a)-Rotación de tronco (Pendulo):- en posición acostado boca arriba ,

bandas en los pies .

- en posición de plancha boca abajo

bandas en los pies .

a)-Abducción de cadera:- en posición acostado boca arriba , bandas

en los pies .

- en posición de plancha boca abajo

bandas en los pies .
- agregando movimiento circular.

b)-Elevación de pelvis: - en posición acostado boca arriba , bandas en

los pies ,piernas estiradas.

c)- Pull-Ups: -en posición de plancha boca abajo , bandas

en los pies ,flexionar ambas piernas a la vez.

-en posición de plancha boca abajo , bandas

en los pies ,flexionara una pierna y la otra
permanece estirada.
-con rotación (oblicuos).
d)- Piques: -en posición de plancha boca abajo , bandas
en los pies, piernas todo el tiempo estiradas; elevar la
cadera con las piernas todo el tiempo estiradas.

e)- Escalador: -Pull-Ups alternando piernas.

ACLARACIÓN IMPORTANTE II :
Así como cuando realizamos los ejercicios de los distintos grupos
musculares, solicitamos la participación del “Core”, al realizar los
ejercicios específicos de la zona media, solicitamos en la mayoría de
los casos; la participación de otros grupos musculares (pectorales,
dorsales, piernas, etc...).
La conclusión de todo lo anteriormente desarrollado, es que en el
entrenamiento Funcional, así como en el de Bandas de Suspensión, y
la combinación de ambos; nos brindan un entrenamiento muy
completo y eficaz para todo tipo de alumnos a entrenar o rehabilitar.

BIBLIOGRAFIA

Manual de Antomia ( Michel King Pilates-Verónica Ponieman).

Superentrenamiento deportivo (Yuri Verjoshasky).

Entrenamiento funcional: guía práctica (Juan Carlos Santana).

Articulos de Internet (TRX-bandas de suspensión).