Guia de Acompañamiento Fundamentos Acondicionamiento Físico

FUNDAMENTOS TEÓRICOS Y PRÁCTICOS
DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
MANUAL
DE
ACOMPAÑAMIENTO
PEDAGOGICO
FUNDAMENTOS
PR TEÓRICOS Y
PRÁCTICOS DEL
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
MANUAL
ÍNDICE
UNIDAD 1. ......................................................................................................................................... 5
1.1 ANTECEDENTES HISTÓRICOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO .................... 5
1.2 ESTRUCTURA DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ................................................. 11
UNIDAD 2. CAPACIDADES FÍSICO MOTRICES ..................................................................... 14
2.1 FUERZA .................................................................................................................................... 14

2.2 La Velocidad ......................................................................................................................... 23
2.3 La Resistencia ...................................................................................................................... 26
2.4 La Flexibilidad....................................................................................................................... 29
UNIDAD 3. CAPACIDADES COORDINATIVAS ....................................................................... 32
UNIDAD 4. CAPACIDADES PSÍQUICAS .............................................................................. 39

1. Capacidades cognitivas ................................................................................................. 39
Bases neurológicas del lenguaje ............................................................................................. 46
Área de Wernicke ....................................................................................................................... 47
Área de Broca ............................................................................................................................. 47
2. Capacidades motivacionales ........................................................................................ 48
3. Capacidades Volitivas ..................................................................................................... 52
4. Capacidades Sociales ..................................................................................................... 54
UNIDAD 1.
1.1 ANTECEDENTES HISTÓRICOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Actualmente el acondicionamiento físico es una actividad que se desarrolla cada
vez más en nuestro país, los beneficios que se han determinado a través de su
práctica no dejan lugar a dudas sobre el alto nivel de productividad en el ámbito de
los círculos de influencia en las personas que lo realizan.
La actividad física ha estado presente desde la aparición del hombre en la faz de

la tierra al realizar tareas en el proceso de expansión para poblar cada una de las
regiones del mundo, construyendo, cazando, explorando sitios inhóspitos en
donde desarrollarse como sociedad.
Cuando el hombre se agrupó para formar comunidades agrícolas, algunos

intereses colectivos fueron confiados a individuos determinados. Para designar al
hombre que había de ser investido de un cargo, por ejemplo el de juzgar en las
discordias o el de reprimir las deshonestidades, la comunidad debía basarse en la
prudencia y en la fuerza física. Si la justicia la administraban los hombres más
experimentados, la policía estaba formada por los más fuertes. Y los mejores
regían los destinos de este embrión de Estado. Uno puede imaginarse un
concurso en el que los candidatos probaban su fuerza levantando o lanzando
piedras enormes.
Las guerras se originaron por la vecindad de las comunidades, los que sobresalían
en el manejo de las mazas y después en el de las lanzas y jabalinas, obtuvieron el
mando de los ejércitos primitivos, que tuvieron por misión apropiarse de los bienes
ajenos y convertir a sus prisioneros en es
clavos. Nació una nueva sociedad. Los esclavos trabajaron para alimentar, vestir y
proporcionar habitación a sus vendedores, y éstos pudieron, con tiempo y
comodidad, mejorar su fuerza física y aumentar su sabiduría.
En Egipto, 2500 años antes de nuestra era, el ejército practicaba ejercicios de

lucha y de combate con palos. Los Cretences, 1500 años a.n.e. le tomaron gusto a
la danza, a la carrera pedestre, a una lucha parecida al pugilato y a la lucha contra

los toros.
Fresco de Cnosos, Creta, mostrando muchachas y muchachos en un juego

contoros (1500 a.n.e.)
En el siglo XVI Gut Maths publica en 1793 su obra Gymnastik fiir die Jugend
(Gimnasia para Jóvenes) donde resalta en su método la importancia de los
ejercicios gimnásticos tanto para el individuo como para la sociedad y llegó a
proponer que el Estado debía encargarse de la organización y cuidado de los
ejercicios corporales de los ciudadanos.
Indicó asimismo que los ejercicios físicos debían realizarse de modo preferente
inmediatamente después de levantarse, al aire libre y teniendo en cuenta las
diferencias de sexo, edad, constitución y profesión de los individuos.
A través del desarrollo del hombre como grupo social y a raíz de la Revolución
Industrial se sistematizan diversas situaciones en la modernidad de aquella época
y la actividad física no es la excepción.
Es a finales del siglo XIX en los Estados Unidos cuando con la invención de la
bicicleta, en las sociedades acomodadas de la época se publica “Bycicling for
Ladies” donde se fomentan los paseos ciclistas y se observan los beneficios en el
organismo de esta práctica, así como el nivel de disponibilidad psicológica a las
actividades de la vida cotidiana.
Paseo ciclista en 1890 en Dakota del Sur, en un momento donde la bicicleta era una
innovación de la época.
En los albores del siglo XX y a mitad del mismo comienza una serie de
investigaciones sobre los beneficios de la actividad física y su impacto en la
sociedad. Entre 1958 y 1967 científicos suecos realizaron investigaciones para
conocer las adaptaciones del corazón al ejercicio físico, se observaron resultados
en la disminución de la tensión arterial y del ritmo cardiaco en reposo, así como
una amplia disminución en los factores de riesgo de enfermedades cardiacas. Es
el comienzo del estudio científico sobre el acondicionamiento físico.
Después de la Segunda Guerra Mundial el estudio del acondicionamiento físico

como aspecto resolutivo a una problemática social sobre la medicina preventiva y
su alto nivel de predisposición hacia el rendimiento humano en la vida cotidiana
fue tema de alta importancia en países como Francia donde Paul Gacot y Rene
Gerbex publican en 1957 el “Curso completo de cultura física” donde proponen
una metodología de ejercicio que va desde un régimen diario de conducta
sanitaria y un plan de actividad física con avance metodológico sobre ejercicios
contra resistencia con dosificación de series y repeticiones; además son pioneros
en la importancia de hábitos de alimentación para mantener un peso corporal
adecuado a la complexión del cuerpo, todo unido integralmente con un
fortalecimiento de higiene mental con principios de Tranquilidad, Atención,
Progresión, Firmeza y Seguridad.
En Alemania, en 1967, Otto Neumann publica “Gimnasia para todos” en donde

propone una visión contemporánea de la actividad física en una época de
“automatización” como él la denomina en su obra. Propone en primera instancia
las desventajas de llevar una vida sedentaria y una modificación en el consumo
adecuado de la alimentación ordenada para obtener resultados que repercutan en
la estética corporal y se empate perfectamente con un programa de ejercicios de
fortalecimiento corporal en un sistema dividido en regiones musculares; propone
además baños y masajes como medios de recuperación a las cargas de actividad
física.
En Estados Unidos Kenneth Cooper, en 1968 publica su método de

acondicionamiento físico en su obra “El camino de los aeróbics” como una
necesidad imperante en los soldados de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos
de Norteamérica, originalmente el programa se diseñó para personas menores de
30 años: sin embargo, el éxito del programa hizo que se ampliara a todos los
espectros de la sociedad americana enfocándose a diferentes tipos de población:
niños, hombres y mujeres.
En México, durante el gobierno de José Joaquín Herrera (1844-1846), el ejército

se convierte en la primera institución en incorporar oficialmente la práctica de
ejercicios gimnásticos a la instrucción escolar. En la época de la Reforma (1858-
1861), la educación física se convierte en sinónimo de ejercicios militares, esgrima
y gimnasia, lo importante era la uniformidad de la ejecución, la manifestación de la
capacidad del hombre para ejecutar un movimiento homogéneo en forma grupal.
En materia de acondicionamiento físico no hubo ningún avance en este tiempo

hasta el gobierno de Adolfo López Mateos (1958-1964) donde se realizó el Plan de
Once Años que consistió en un intento de incorporar a la enseñanza primaria, al
gran número de niños que no la recibían. El plan trataba de dotar de plazas
suficientes para inscribir anualmente a todos los niños de seis años, y mejorar el
rendimiento de la primaria, de suerte que el 38% de los niños inscritos en 1965
terminaran en 1970. En este contexto, los programas de educación física se
orientaron hacia la protección de la salud y mejoramiento del vigor físico, ambos
aspectos bajo fundamento biológico.
El sexenio de Gustavo Díaz Ordaz (1964-1970) hubo un incremento en la

infraestructura y en las instalaciones deportivas debido a la celebración de los
Juegos Olímpicos de 1968. Pone en marcha el Plan General de Educación Física

para las Fuerzas Armadas, a través del cual se enseñaba, principalmente,
equitación, tiro, esgrima, pentatlón moderno y atletismo y en 1967 se autorizan las
bases para los juegos deportivos escolares de primaria y secundaria.
El sexenio de Ernesto Zedillo Ponce de León (1994-2000) se implementó, el

Programa de Educación Física y Deporte 1995-2000, sus objetivos generales
eran, por un lado, el mejorar la calidad de vida de los mexicanos, promoviendo la
formación de hábitos de salud mediante la práctica sistemática de la educación
física y el deporte, y por otro, mejorar el nivel competitivo de los atletas a fin de
alcanzar la excelencia en el deporte de alto rendimiento. Durante este sexenio el
condicionamiento físico tuvo un auge importante solamente dentro del Sector
Privado porque surgieron Centros de acondicionamiento físico integrales, con el
concepto de bienestar y salud, dejando atrás el concepto de gimnasio tradicional
donde sólo se practicaba el culturismo. A lo largo del país se abrieron lugares en
donde la personas en general asisten para realizar actividad física con máquinas
de ejercicio de tecnología avanzada que pueden dar un seguimiento informático
sobre los programas de ejercicio de la población.
Actualmente, la práctica del acondicionamiento físico cada vez se expande a lo

largo de todo el territorio nacional. Existen esfuerzos en este campo como el
Programa Nacional de Activación Física 2001-2006 (Sexenio de Vicente Fox
Quesada), donde se busca que la población se active físicamente y que
paulatinamente el sedentarismo vaya erradicándose de la vida cotidiana de los
mexicanos. De aquí la necesidad de producir especialistas que conduzcan los
programas de ejercicio de manera adecuada para garantizar los óptimos
resultados que la población necesita.
1.2 ESTRUCTURA DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Cuando hablamos de acondicionamiento físico se utilizan muchos términos y
definiciones que difieren ligeramente y que tenemos que tener claros para no
utilizarlos como sinónimos y así comprender la estructura del Acondicionamiento
físico.
• Actividad física: Cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos y
huesos que den como resultado un gasto de energía.
• Ejercicio físico: Es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de

ocio o de tiempo libre, siendo un medio cuyo propósito es la mejora de algún
componente de la aptitud física y el goce de buena salud.
• Rendimiento humano: Es el nivel de vida donde se desarrollan las actividades

de la vida cotidiana en un contexto de eficiencia física, sin riesgos en la salud.
• Alto rendimiento: Capacidad para practicar un deporte a los más altos niveles
competitivos, donde el ganar es lo único.
• ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: Es el concepto que engloba la actividad física

y el ejercicio para lograr un óptimo Rendimiento Humano, alejado de los
problemas que pongan en riesgo la salud.
Como resultado de la práctica del acondicionamiento físico se obtiene una calidad

de vida basada en una salud positiva que incluye objetivos de rendimiento
individuales, tomando en cuenta componentes intelectuales, sociales, espirituales
y físicos.
La viveza mental, curiosidad, emotividad, las relaciones profundas con otros seres
humanos, la creación de la conciencia y la participación en los problemas y
esfuerzos sociales son aspectos que están interrelacionados; un nivel alto en
alguna de estas áreas afecta de forma positiva a las demás, y a la inversa, un
nivel bajo en alguna de estas áreas restringe los posibles logros de las restantes.
OBJETIVOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Evitar las enfermedades
El acondicionamiento físico previene el malestar físico y enfermedades. Además

de posponer la muerte, favorece que el diagnóstico de los médicos diga que
estamos libres de cualquier enfermedad, es decir, no se tiene ningún riesgo de
padecer algún tipo de enfermedad.
Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud
Muchos de los problemas de salud que son causantes de muertes prematuras

podrían prevenirse con revisiones médicas y acciones preventivas como realizar
un acondicionamiento físico.
Todavía hay mucha gente en el mundo que necesita atención médica básica y la
ciencia podría ofrecer este servicio. La solución de este aspecto de la atención
médica reside en la búsqueda de los recursos y la voluntad política que permitan
hacerlo accesible para todos. En los sectores más acomodados de la sociedad,
para los que la medicina es rutinaria, han aparecido otro tipo de problemas de
salud que son la causa de muerte prematura y de invalidez. Estos problemas de
salud (entre ellas se cuentan la angina de pecho, arterosclerosis, dolores de
espalda, cáncer, diabetes, hipertensión, débil salud mental, obesidad,
osteoporosis y apoplejía) guardan una relación directa con características que
pueden modificarse con el acondicionamiento físico.
Incremento de rendimiento humano
Las personas que realizan un programa de acondicionamiento físico, mejoran su

desempeño en actividades de la vida cotidiana, como levantar objetos pesados,
hacer ciertos tipos de caminatas exhaustivas sin tener problema de fatiga.
UNIDAD 2. CAPACIDADES FÍSICO MOTRICES
2.1 FUERZA
La fuerza es la capacidad de generar tensiones intramusculares bajo condiciones
específicas. Se trata de la capacidad que se adquiere con mayor facilidad pero
también es la que con mayor rapidez se pierde.
TEXTO:
“HERA, decidida a matar al hijo de su infiel marido, y mucho más enfurecida por el
hecho de que ZEUS se jactaba de su hazaña entre los otros dioses, poco después
del nacimiento de Heracles envió dos grandes serpientes para que acabaran con
él. niño era aún muy pequeño pero estranguló a las serpientes” (Mitología, p.63)
El ejercicio de fuerza brinda tono muscular en el desarrollo de las actividades

diarias, la cual disminuye la fatiga, ansiedad, estrés y peso corporal, en ella se
aumenta la flexibilidad así como se obtiene el peso ideal.
La clasificación de los ejercicios de fuerza se dividen en:
a) según el volumen de la masa muscular:

 local: ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total.

Ejemplo: ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan
cambios mínimos en el organismo.
 regionales: ejercicios en donde participan entre 1/3 y 1/2 de la masa

muscular total. Ejemplo: miembros superiores y tronco.
 globales: ejercicios en donde participan más de la mitad del volumen de la

masa muscular total, provocando cambios en el organismo.
ENVION
b) según el tipo de contracción
 dinámicos: también llamados isotónicos. hay modificación de la métrica del

músculo. Puede subclasificarse a su vez en:
o concéntricos: cuando la modificación es hacia el centro del músculo.
o excéntricos: cuando la modificación es hacia los extremos del
músculo
 estáticos: también llamados isométricos. Predomina la energía anaerobia.

Estos ejercicios son de escasa duración y provocan serios cambios
funcionales en el organismo.
c) según fuerza y potencia
 ejercicios de fuerza: son aquellos en los que se emplea más del 50%
de la capacidad de fuerza de un individuo.
 ejercicios de velocidad fuerza: son aquellos en donde se emplea un 30 a
50% de la fuerza de un individuo.
 ejercicios de duración: no hay empleo de mucha fuerza del individuo, es
mínima
Las contracciones isotónicas desplazan una carga, lo cual influye el fenómeno de

inercia, incluyendo la ejecución de un trabajo externo. Cuando una persona está
de pie pone en función sus cuádriceps para mantener fijas las rodillas y rígidas las
piernas (contracción isométrica). Cuando una persona levanta un peso con sus
bíceps, es una contracción isotónica.
En los ejercicios dinámicos (isotónicos) aumenta la precarga y por lo tanto

aumenta el volumen minuto cardíaco, y el corazón se va dilatando. Si hay mayor
ejercicio estático (isométrico) el corazón no bombea mucha sangre pero debe
luchar contra la resistencia periférica y entonces se hipertrofia, porque la presión
arterial aumenta.
Por este motivo es que a las personas que sufren de hipertensión arterial se les
debe proscribir las actividades estáticas. Cada músculo del cuerpo está
compuesto por dos tipos de fibras: lentas y rápidas, cada una de ellas con
características propias:
 Fibras rápidas (blancas):

o Fibras mucho más grandes, para una contracción muy potente.
o Retículo sarcoplásmico extenso, para una liberación rápida de calcio.
o Grandes cantidades de enzimas glucolíticas, para la liberación rápida
de energía.
o Riego sanguíneo menos amplio, porque el metabolismo
oxidativo es menos importante.
o Menos mitocondrias, también porque el metabolismo oxidativo tiene

poca importancia.
 Fibras lentas (rojas):

o Fibras musculares más pequeñas.
o Están inervadas por fibras nerviosas más pequeñas.
o Sistema vascular más amplio, para que las fibras cuenten con
cantidad extra de oxígeno.
o Gran cantidad de mitocondrias, debido a niveles levados del
metabolismo oxidativo.
o Contienen grandes cantidades de mioglobina, almacena oxígeno
para las mitocondrias.
Las fibras blancas están adaptadas para contracciones rápidas y poderosas como
saltar; las fibras rojas para actividad muscular continua y prolongada como un
maratón.
Se dice que una contracción muscular es isométrica cuando la longitud del

músculo no se acorta durante la contracción; es isotónica cuando el músculo se
acorta, pero la tensión del mismo permanece constante.
La contracción isométrica no requiere deslizamiento de miofibrillas unas a lo largo

de las otras.
Tabla 1. Terminología relacionada con la acción muscular

Concepto/término Descripción
Acción muscular Se refiere a los tipos de contracciones
. que efectúan los músculos esqueléticos
Contracción muscular El estado activo de un músculo. El
intento de una célula o tejido muscular
de acortarse a través del eje
longitudinal de la(s)
célula(s)muscular(s) activada(s)
Contracción dinámica Aquélla que envuelve el movimiento.

Consistente en una contracción
concéntrica o excéntrica
Isotónico Un evento dinámico en el que el
músculo genera la misma cantidad de
fuerza a través de todo el movimiento.
Esta condición rara vez ocurre en la
ejecutoria del ser humano
Contracción muscular concéntrica Una acción dinámica en la que los
extremos del músculo (las inserciones
óseas) se mueven una hacia la otra,
produciendo el movimiento del
esqueleto
Contracción muscular excéntrica El musculo activo se alarga. Los
extremos del músculo (inserciones
óseas) se apartan (se mueven fuera
del centro) por una fuerza externa
Contracción muscular isométrica No ocurre ningún movimiento del
(estática) esqueleto y el músculo ni se corta ni se
alarga.
Isocinética Término utilizado para describir la
actividad muscular en la que los
movimientos del cuerpo ocurren a una
velocidad constante según es
controlado por un dinamómetro,
aplicado tanto en las contracciones
concéntricas como en las excéntricas.
Pliométrico Término para describir una contracción
excéntrica del músculo seguido
inmediatamente por una contracción
concéntrica
Ciclo de estiramiento-acortamiento Término que sustituye el Pliométrico.

Describe un evento en el que el
músculo activado (forzadamente
alargado) es exitoso en invertir la
actividad de alargamiento mediante el
logro de una contracción concéntrica
inmediata
*Adaptado de “Terminology and Measurement in Exercise Performance”, de H.G.
Knuttgen, & W.J. Kraemer, 1987, Journal of Applie d Sport
Science Research, 1(10):1-10
Entre las definiciones de fuerza encontramos: En mecánica; es el

desplazamiento de una masa o lo que es lo mismo masa por aceleración.
En física; es definida como cualquier causa capaz de modificar el estado de
reposo o de movimiento uniforme de su cuerpo. En fisiología; como la máxima
tensión que puede desarrollar un musculo, cuando en estado de reposo es
excitado por un estímulo máximo.
Como cualidad física: como la capacidad del hombre de superar la resistencia

externa u oponérsele gracias a esfuerzos musculares. La fuerza muscular se
manifiesta de dos formas:
Fuerza absoluta: es la fuerza máxima que muestra un individuo en un ejercicio

dado, sin tener en cuenta su peso corporal.
Fuerza relativa: es la relación existente entre el resultado máximo y el peso

corporal.
Tipos de fuerza
Fuerza máxima: se trata de la mayor fuerza que el sistema neuromuscular es

capaz de desarrollar mediante una contracción muscular voluntaria.
Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de generar tensión

en el menor tiempo posible.
Resistencia a la fuerza: se denomina de esta forma la capacidad del

organismo de oponerse a la fatiga durante trabajos de fuerza.
Regímenes de trabajo de la fuerza.
En el desarrollo de la fuerza se obtienen mejores resultados durante el

entrenamiento cuando se emplean diferentes regímenes de trabajo, como son:
Contracción miométrica: esta se efectúa por que la tensión generada por el

musculo es suficiente para superar la resistencia que es vencida por un
acortamiento del grupo muscular.
Contracción polimétrica o excéntrica: esta se efectúa cuando se produce

un alargamiento muscular progresivo mientras se controla y gradúa
suavemente el movimiento.
Contracción isométrica: esta se efectúa cuando se produce una

contracción pero sin que se produzca modificaciones en el musculo, que
permanece constante.
Contracción combinada o auxotónica: es la combinación de los

regímenes de actividad muscular descritos anteriormente.
Factores que determinan la fuerza muscular (V.N. Platonov)
 Grado de excitación neuromuscular

 Los esfuerzos volitivos
 Las características biomecánicas del gesto
 El estado del sistema osteoarticular y ligamentoso.
 Diámetro fisiológico muscular.
 Magnitud tensional de los músculos y sus células
 Capacidad reactiva para cambios instantáneos del tipo de contracción
muscular.
 El tipo de fibra muscular y su perfil metabólico.
 Métodos para el entrenamiento de la fuerza.
 Método de esfuerzos breves
 Método del 1 RM (repetición máxima)
 Método hasta el rechazo
 Método de repeticiones
 Método de influencia simultanea
 Método de influencia conjugada
 Método Pliométrico
2.2 La Velocidad
Desde el punto de vista de la física, la velocidad es el cociente entre el
espacio recorrido y el tiempo empleado en recorrerlo. Sin embargo en el ámbito
específico del deporte se puede definir como una “capacidad compleja
derivada de un conjunto de propiedades funcionales (fuerza y coordinación) que
posibilita regular, en función de los parámetros temporales existentes, la
activación de los procesos cognitivos y funcionales del deportista, con tal de
provocar una respuesta motora óptima.”
Si analizamos la definición encontraremos que en ningún momento aparece

la expresión “acción motriz realizada en el menor tiempo posible”, y esto es debido
a la necesidad de entender que esa expresión hace referencia a la rapidez
y no a la velocidad. La velocidad es una cualidad resultante debido a que está
determinada por el grado de desarrollo de la fuerza y la resistencia, y en el
caso de deportes con alta exigencia técnica, también por esta última.
Tipos de velocidad
La velocidad y sus manifestaciones serán incluidas dentro del proceso de

información, es decir, se encontraran unas manifestaciones de velocidad
antes de iniciar la acción motriz (velocidad de reacción) y otras manifestaciones
en el momento y durante el acto motor (velocidad inicial, velocidad de
desplazamiento y resistencia a la velocidad)
Velocidad de reacción: este acto se refiere al tiempo que transcurre entre

la presentación de los estímulos y el acto motor. En este caso se hablara de
rapidez de reacción puesto que siempre se buscara que sea en el menor
tiempo posible. En la bibliografía actual se distinguen la velocidad de

reacción simple y la velocidad de reacción compleja.
Velocidad de reacción simple: se trata del tiempo o velocidad de reacción a un

estímulo conocido con una respuesta preestablecida. Un ejemplo seria el disparo
en la salida de los cien metros planos .La evolución de esta manifestación de la
velocidad decrece con la edad, alcanzando sus máximos valores entre los 18
y 25 años. Se trata de una cualidad íntimamente ligada a la maduración del
sistema nervioso central, por lo que en edades infantiles se encuentran valores
similares a los de los adultos.
Velocidad de reacción compleja: esta manifestación se da en los deportes

que se caracterizan por la comunicación y la incertidumbre de las acciones
de motores: deportes de lucha, deportes de conjunto, deporte de motor. En
la mayoría de los deportes estas manifestaciones electivas se manifiestan
respecto al objeto en movimiento y son una parte importante de la
preparación técnica como táctica por ejemplo un jugador de futbol ante el
portero deberá atender a la situación del portero y a su acción, ante la cual
decidirá si dribla o tira a portería.
Los factores de entrenamiento que inciden en el aumento de la velocidad de

reacción son:
 Mejora de la técnica de movimiento

 Mejora de la atención y concentración (anticipación)
Velocidad inicial
Esta manifestación depende exclusivamente de la fuerza. Es el tiempo

transcurrido entre el estímulo que llega al musculo y la actividad motora. Otros
autores definen la velocidad inicial como la velocidad de aceleración, tiempo
desde el inicio de la acción hasta el final de la misma o hasta que se llega a la
velocidad máxima.
Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo optimo, se puede

dar con acciones cíclicas o acíclicas, segmentarias y globales. Esta
velocidad es la que mas aparece en la bibliografía puesto que es la más
entrenable de manera pura(con métodos de entrenamiento para la velocidad).
Resistencia a la velocidad
Esta es la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices

durante un tiempo relativamente prolongado con un déficit de consumo de
oxigeno aplicando alta velocidad dentro de un tiempo corto. Por ejemplo un
alumno recorre una distancia sin determinar durante 40 segundos con una alta
velocidad. Entre el 75 y el 100% de su resultado máximo.
Métodos para el desarrollo de la velocidad
 Método nivelador o hándicap

 Método de acción repetida con variación del estimulo
 Método de repeticiones
 Método carreras de intensidad variada
 Método de repeticiones combinadas
 Método velocidad de los movimientos aislados
2.3 La Resistencia
La resistencia es una cualidad que pertenece a la naturaleza humana. Sus
rasgos principales se fundamentan en los factores orgánicos, fisiológicos y
psíquicos. La resistencia está determinada por el sistema cardiorrespiratorio,
el metabolismo, el sistema nervioso, el sistema orgánico, así como por la
coordinación de movimientos y por componentes psíquicos
Definiciones de resistencia muscular:
1.-Es la capacidad que tiene el hombre de realizar un trabajo motriz sin que
disminuya su efectividad para luchar contra la aparición de la fatiga, es por ello
que se identifica la resistencia con un trabajo prolongado en el tiempo. (Hegedus
1996)
2.-La resistencia es la capacidad de mantener psíquicamente y físicamente una

carga durante un tiempo determinado, produciéndose finalmente una pérdida del
rendimiento, un cansancio insuperable debido a la intensidad a la duración de la
misma, y/o a las posibilidades de recuperarse rápidamente después de
esfuerzos psíquicos y físicos.(Zintl 1991)
La edad ideal para el entrenamiento de la resistencia abarca entre los 12 y

17 años para las mujeres y entre los 14 y los 23 para los hombres. La
resistencia está íntimamente relacionada con la fatiga y esta puede ser:
a) Mental: agotamiento por el trabajo de los procesos mentales.
b) Sensorial: agotamiento de los órganos de los sentidos.

c) Emocional: agotamiento por reiteración de emociones.
d) Física: agotamiento por el gasto energético.
Tipos de resistencia muscular
Resistencia general: es la capacidad de realizar trabajos prolongados,

incorporando a la acción motora muchos grupos musculares y exigiendo una
elevada actividad de los sistemas cardiovasculares, respiratorio y nervioso
central.
Objetivos:
 Realizar trabajos prolongados de mayor o menor potencia

 Soportar mejor los grandes volúmenes de ejercicios
 No cansarse después de un prolongado calentamiento o largas
competencias.
 Lograr restablecerse en u menor tiempo posible.
 Asimilar con mayor facilidad los trabajos dirigidos a la preparación física
especial (Ozolin 1989)
Resistencia especial: es una capacidad compleja de la resistencia típica de los

deportes de resistencia. La relación entre producción energética aeróbica y
anaeróbica, que sin duda siempre existe, se orienta en la duración del esfuerzo.
La resistencia especial cobra gran importancia ya que nos permite un trabajo

efectivo y superar la fatiga en condiciones de carga específicas de entrenamiento
y competencia.
De acuerdo a su fundamentación biológica los tipos de resistencia son:

La resistencia aeróbica es la base donde se apoyaran todas las demás

cualidades físicas, se puede concluir entonces que los esfuerzos de corta
duración e intensos necesitan un periodo de adaptación antes de ser aplicados
con adolescentes y niños. En este periodo de adaptación el énfasis será
mayor en trabajos largos y de poca intensidad.
“Solamente cuando el sistema cardiovascular y respiratorio esté bien

desarrollado, puede ser aplicado el trabajo de resistencia anaeróbico para
desarrollar el sistema muscular, la velocidad y la potencia” (Arthur Lydiard)
Métodos para el desarrollo de la resistencia
 Método estándar continuo

 Método estándar en cadena
 Método de cambio de velocidades
 Método fartlek
 Método de intervalos
 Método de juego
 Método de competencia
2.4 La Flexibilidad
Es la capacidad menos estudiada pero la más antigua. Sócrates decía: “ahí

donde decrece la movilidad o elasticidad comienza la vejez”
La flexibilidad es la cualidad física básica que indica la capacidad de movimiento

de una articulación determinada. A pesar de que la flexibilidad es
involuntaria(a partir de los primeros años de vida se empieza a perder
paulatinamente amplitud de movimiento articular) y que puede estar influida por
factores genéticos, es evidente que la práctica de alguna disciplina deportiva
modifica y adapta la movilidad de las articulaciones de acuerdo a sus
características.
El trabajo de la flexibilidad mejora el aprendizaje, la práctica y el

rendimiento de los movimientos. Permite al deportista realizar movimientos
fluidos, elegantes, relajados, coordinados y con control, además de permitir
reducir la posibilidad de lesiones.
Según Harre la flexibilidad es “la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones”. Teniendo dos formas

de manifestación como lo son la flexibilidad activa y pasiva.
Activa: es la que el atleta puede alcanzar sin ayuda, tan solo a través de la
actividad de los músculos.
Pasiva: es la flexibilidad máxima posible en una articulación que el

deportista puede alcanzar con la ayuda de un compañero, aparatos y su propio
cuerpo. Se plantea que es una condición previa elemental de la ejecución
cualitativa del movimiento y que su desarrollo insuficiente provoca una serie de
dificultades en las estructuras de movimiento.
Según Ozolin la flexibilidad es la capacidad de realizar ejercicios con una gran

amplitud articular. También señala particular atención a la flexibilidad general y
especial.
Flexibilidad general: flexibilidad de todas las articulaciones que permiten

realizar diversos movimientos con una gran amplitud.
Flexibilidad especial: es una considerable flexibilidad que llega hasta la máxima,

en determinadas articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado.
Factores que determina el nivel de flexibilidad.
o Las propiedades elásticas de los músculos y del tejido conjuntivo

o La eficacia de la regulación nerviosa de la tención muscular
o La estructura de las articulaciones
o Nivel de fuerza
o Nivel de coordinación que se tiene
o Sexo
o Edad
o Temperatura ambiental y calentamiento
o Cansancio
Ventajas de la Flexibilidad
o Evitar lesiones.
o Mejora la capacidad de fuerza, resistencia y velocidad.
o Economiza los esfuerzos.
o Brinda mayor estética a los movimientos.
o Incide en el aprendizaje técnico y táctico.
Métodos para el desarrollo de la flexibilidad.
o Método asistido
o Método FNP-Flexibilización
o Métodos no asistidos
o Gestos competitivos
o Extensión articular
UNIDAD 3. CAPACIDADES COORDINATIVAS

Las capacidades coordinativas provienen de la capacidad que tiene el cuerpo de
desarrollar una serie de acciones determinadas.
Se caracterizan en primer orden por el proceso de regulación y dirección de los

movimientos. Constituyen una dirección motriz de las capacidades del hombre y
sólo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo, a través de la unidad con las
capacidades físicas condicionales. Vienen determinadas por los procesos de
dirección del sistema nervioso y dependen de él.
Capacidades coordinativas. Conceptos
Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los

movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de
determinadas aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el
medio.
Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a

través de su unidad, pues en la ejecución de una acción motriz, el individuo tiene
que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para que esta se realice con
un alto nivel de rendimiento
GROSSER: Permite organizar y regular el movimiento.
PLATONOV: Habilidad del hombre de resolver las tareas motoras lo más

perfeccionada, rápida, exacta, racional, económica e ingeniosa posible, sobre todo
los más difíciles y que surgen inesperadamente.
WEINECK: Capacidad sensomotriz, consolidada del rendimiento de la

personalidad, que se aplican conscientemente en la dirección de los movimientos
componentes de una acción motriz con una finalidad determinada.
FREG: Distinguir entre coordinación y habilidad, la primera, representa la

condición general en la base de toda técnica deportiva, la segunda se refiere a
actos motores concretos, consolidados y parcialmente automatizados. HIRTS:
Similitud con destreza, determinadas por los procesos de control y regulación del
movimiento. Permite dominar reacciones motoras con precisión y armonía, en
situaciones previstas e imprevistas y aprender de modo rápido la técnica
deportiva.
CLASIFICACION.
a) Generales o básicas:
Adaptación y cambio motriz
Regulación de Los movimientos
b) Especiales: Orientación
Equilibrio
Reacción: Simple y Compleja
Ritmo
Anticipación
Diferenciación
Coordinación
c) Complejas
Aprendizaje motor y Agilidad
Capacidades coordinativas Generales o Básicas
Capacidad reguladora del movimiento: esta se manifiesta cuando el individuo

comprenda y aplique en su ejercitación, en qué momento del movimiento debe
realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, ella es necesaria para las
demás capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar
movimientos con la calidad requerida.
En el proceso de aprendizaje se observa como el profesor ayuda al alumno

dándole indicaciones a través de la palabra, gestos o con la utilización de medios
para que el alumno comprenda el ritmo y la amplitud de los movimientos.
Capacidad de adaptación y cambios motrices: Esta capacidad se desarrolla

cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos,
cuando se presente una nueva situación y tiene que cambiar y volver a adaptarse,
es por ello que se define, como: la capacidad que tiene el organismo de adaptarse
a las diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos.
Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a través de los juegos y

complejos de ejercicios donde se presentan diferentes situaciones y condiciones,
donde el alumno debe aplicar las acciones aprendidas y valorarla de acuerdo al

sistema táctico planteado, es por ello cuando se enseña una acción táctica no
debe hacerse con ejercicios estandarizados, por lo que se debe realizar con
ejercicios variados.
Capacidades coordinativas Especiales
Capacidad de orientación: Se define, como la capacidad que tiene el hombre

cuando es capaz durante la ejecución de los ejercicios de mantener una
orientación de la situación que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el
espacio y tiempo, en dependencia de la actividad. Esta capacidad se pone de
manifiesto cuando el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus
acciones para cumplir el objetivo propuesto, por ejemplo: durante un partido de
Fútbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a su puerta
desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocándose en el ángulo
que cubra la mayor área de su portería, realizando una defensa exitosa.
El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en

equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos,
cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo.
El Ritmo: esta no es más que la capacidad que tiene el organismo de alternar

fluidamente las tensiones y distensión de los músculos por la capacidad de la
conciencia, el hombre puede percibir de forma más o menos clara los ritmos de los
movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y tiene la posibilidad

de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.
Anticipación
Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos

y se manifiesta antes de la ejecución del movimiento.
Existen dos tipos de anticipación, las cuales son:
Anticipación Propia: Esta se manifiesta de forma morfológica cuando se realizan

movimientos anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo: durante la
combinación de la recepción del balón y antes de esas acciones el individuo
realiza movimientos preparatorios antes y durante la acción del recibo
Anticipación Ajena: Es la que está relacionada con la anticipación de la finalidad

de los movimientos de los jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto
(balón) y está determinada por condiciones determinadas, ejemplo: en el Fútbol, el
portero en un tiro de penal presupone hacia que dirección se efectuará el tiro y se
lanza hacia esa dirección y es aquí donde se observa esta capacidad. Esta
capacidad tiene un gran desarrollo en los deportes de Juegos Deportivos y de
Combates.
Diferenciación
Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las características de

cada movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o
ejercicio percibe de forma general y aprecia sus características, en cuanto al
tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para su
ejecución en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las
partes y fases más importantes del mismo.
Para desarrollar esta capacidad juega un papel muy importante la participación del
individuo.
Coordinación
Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única varias

acciones. Esta capacidad está estrechamente relacionada con las demás
capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios
típicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niñez, la juventud, la
adultez y la vejez. Esto lo podemos ver más claramente en los deportes, pues al
ejecutar cualquier técnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el
acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera
de 100 Mts., la coordinación influye significativamente en los resultados deportivos
en la mayoría de las disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella juega un papel
importante la capacidad de Anticipación.
Reacción
Es la capacidad de proponer y ejecutar rápidamente acciones motrices adecuadas

a las demandas de la situación de juego concreta como respuesta a un estímulo
propio o del entorno (señales acústicas, ópticas, táctiles o kinestésicas). Las
capacidades de reacción pueden ser de tipo simple, o sea, de respuesta a señales
previstas y conocidas en las que se movilizan movimientos ya preparados y
unívocos, o de tipo complejo, como respuesta a estímulos no conocidos o
imprevistos y con un abanico muy amplio de respuestas posibles. En el contexto
de los JDC, la naturaleza cambiante de los episodios lúdicos demanda
fundamentalmente la segunda forma de capacidad de reacción (compleja), puesto
que las conductas motrices desarrolladas por los deportistas están determinadas
en gran medida por el contexto significativo en el que se encuentra en cada
momento el jugador. Esta capacidad de reacción (compleja y de elección) es
susceptible de mejora específica en nuestro deporte a través de la incidencia
sobre los factores coordinativos de las habilidades y está influenciada por los
procesos de anticipación motriz alcanzados mediante la ejecución de situaciones
de aprendizaje variables (experiencia motriz).
Adaptación
Es la capacidad de un individuo a las nuevas situaciones que se presentan

durante la ejecución de una actividad física que presenta numerar interferencias
del entorno. Otra capacidad íntimamente relacionada con los deportes con pelota,
donde el jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y
adversarios, además de la suya propia.
Capacidades coordinativas complejas
Agilidad
Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las
tareas motrices planteadas. En el desarrollo de la Agilidad está presente la
relación con las demás capacidades y la coordinación existente entre ellas. En el
momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de esas
capacidades abordadas anteriormente. Esta capacidad se desarrolla bajo del
Sistema Energético Anaerobio, requiriendo una gran intensidad de la velocidad
durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla a través de complejos
de ejercicios variados y matizados por constantes cambios en la dirección de los
mismos, esta capacidad contribuye a la formación de destrezas y habilidades
motrices y uno de los métodos más eficaces, es el juego.
Aprendizaje motor
Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la

técnica de nuevas acciones motrices, ella está determinada en primer lugar por las
particularidades individuales de asimilación de cada sujeto y por la dirección del
proceso de enseñanza-aprendizaje.
El profesor juega un papel muy importante en el desarrollo de esta capacidad, por

lo que él debe seleccionar los métodos, procedimientos y medios más adecuados
para que el alumno pueda comprender las diferentes acciones motrices que debe
realizar para apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una acción
determinada y brindarle la posibilidad de ejecutar y repetir el ejercicio con el fin de
automatizar los diferentes movimientos que requiere dicha acción y por último, la
corrección de errores juega un papel importante en este proceso.
UNIDAD 4. CAPACIDADES PSÍQUICAS
1. Capacidades cognitivas
La cognición es la facultad, consciente o inconsciente, natural o artificial, de tomar

la información que se recibe o percibe y procesarla en base a conocimientos
previamente adquiridos y las características propias para valorarla. Ahora bien
diremos que la capacidad cognitiva tiene que ver con la potencialidad que tiene
alguien o algo de poder adquirir conocimientos para desarrollarlos en base a
experiencias previas.
En el proceso de la cognición intervienen a su vez varios factores y muchísimos

conceptos como los de la mente, percepción, razonamiento, inteligencia,
aprendizaje y que en conjunto son llamados capacidades cognitivas. Por tanto no
hay una capacidad cognitiva única sino más bien muchas capacidades cognitivas
que intervienen en el proceso de la cognición.
El comportamiento humano y también el comportamiento de las acciones motoras

tienen una dimensión cognoscitiva
Las Capacidades Cognitivas son el resultado de las relaciones entre los

conocimientos de las técnicas deportivas y la propiedad de resolver los problemas
técnicos mediante el empleo correcto del conocimiento táctico del pensamiento y
de la acción en un momento dado.
En estas relaciones se asocian diferentes factores, como son: las propiedades de

pensar, de conocer, de resolver los problemas.
Aprendizaje
El aprendizaje humano se define como el cambio relativamente invariable de la

conducta de una persona a partir del resultado de la experiencia. Este cambio es
conseguido tras el establecimiento de una asociación entre un estímulo y su
correspondiente respuesta.
La pedagogía establece distintos tipos de aprendizaje. Puede mencionarse el

aprendizaje por descubrimiento (los contenidos no se reciben de manera pasiva,
sino que son reordenados para adecuarlos al esquema de cognición), el
aprendizaje receptivo (el individuo comprende el contenido y lo reproduce, pero no
logra descubrir algo nuevo), el aprendizaje significativo (cuando el sujeto vincula
sus conocimientos anteriores con los nuevos y los dota de coherencia de acuerdo
a su estructura cognitiva) y el aprendizaje repetitivo (producido cuando se
memorizan los datos sin entenderlos ni vincularlos con conocimientos
precedentes).
Aprender es adquirir, analizar y comprender la información del exterior y aplicarla

a la propia existencia. Al aprender los individuos debemos olvidar los
preconceptos y adquirir una nueva conducta. El aprendizaje nos obliga a cambiar
el comportamiento y reflejar los nuevos conocimientos en las experiencias
presentes y futuras. Para aprender se necesitan tres actos
imprescindibles: observar, estudiar y practicar.
Razonamiento
El razonamiento es el conjunto de actividades mentales que consiste en la

conexión de ideas de acuerdo a ciertas reglas y que darán apoyo o justificarán una
idea. En otras palabras más simples, el razonamiento es la facultad humana que
permite resolver problemas.
Existen dos tipos de razonamientos, el razonamiento lógico, que hace uso del
entendimiento para pasar de unas proposiciones a otras, partiendo de lo ya
conocido o de lo que se cree conocer a lo desconocido o menos conocido. En
este, los razonamientos que se hagan a través de esta forma pueden ser válidos o
no válidos. Será considerado como válido cuando sus premisas ofrezcan un
suficiente soporte a la conclusión y en el no válido sucede exactamente lo
contrario.
Y luego se encuentra el razonamiento no lógico, también conocido como informal,

el cual no solamente se basará en premisas como el anterior sino que además se
ayuda de la experiencia y del contexto.
Atención
La atención, por tanto, ha de ser entendida como un mecanismo de control activo

que permite al procesador una toma de posición ante los estímulos percibidos,
estímulos que serán seleccionados y procesados -o no- según su validez y
conveniencia para laejecución de la tarea (De Vega, 1994).
Tomando como punto de partida la incuestionable relación existente entre el nivel

de atención y el rendimiento deportivo, esta perspectiva centra su interés en el
estudio de los estímulos distractores que pueden perturbar la atención y en la
observación de las diferencias individuales que pueden condicionar la efectividad
de la misma.
Memoria
La memoria es la capacidad de adquirir, almacenar y recuperar la información.

Somos quienes somos gracias a lo que aprendemos y recordamos. Sin memoria
no seríamos capaces de percibir, aprender o pensar, no podríamos expresar
nuestras ideas y no tendríamos una identidad personal, porque sin recuerdos sería
imposible saber quiénes somos y nuestra vida perdería sentido.
PROCESOS DE MEMORIA:
– CODIFICACIÓN: captación de información en el cerebro, mediante extracción

significado.
– ALMACENAMIENTO: retención de la información codificada de forma

persistente.
– RECUPERACIÓN: obtención de la información a partir del almacenamiento de

recuerdos.
Existen distintos tipos de memoria, algunas de ellas son:
1. Memoria a largo plazo:
Esta clase de memoria mantiene la información inconscientemente, sólo se vuelve

consiente en el momento que la recuperamos. Esta memoria tiene la capacidad de
almacenar información de forma permanente y casi ilimitada. Aquí se ubican
imágenes, recuerdos de experiencias propias, conocimientos del mundo,
conceptos, entre otros.
2. Memoria a corto plazo:
A diferencia de la anterior, tiene una capacidad y duración limitada y almacena la

información conscientemente. Esta memoria, puede convertirse en memoria a
largo plazo a través de la asociación significativa o la repetición. Aquí se almacena
la información con la que se interactúa con el ambiente.
3. Memoria sensorial:
Está compuesta por el almacenamiento de toda la información que fue captada

por los sentidos, una vez que el estímulo haya finalizado
4. Memoria semántica:
Imprescindible para la utilización del lenguaje, es la que retiene los significados de

los conceptos (sin importar que no tengan que ver con vivencias propias) y sus
relaciones semánticas.
5. Memoria episódica:
Es la que almacena acontecimientos autobiográficos y que pueden ser evocados

explícitamente.
6. Memoria de reconocimiento:
Como su nombre indica, es la que permite identificar algo que fue percibido con
anterioridad, ya sea personas, objetos o lugares. Cuando se revive algo ya
percibido, el contenido es relacionado con las representaciones que quedaron
almacenadas en la memoria.
7. Memoria declarativa:
Almacena acontecimientos del mundo y personales que, para que sean

recordados, deben ser evocados conscientemente.
8. Memoria procedimiental:
Esta memoria almacena un repertorio de destrezas, habilidades y aprendizajes, ya

sean cognitivos o motores (como por ejemplo cómo manejar un auto, lavarse los
dientes, hacer un cálculo, etc.). Estos conocimientos, al ser automatizados, no
deben ser ejecutados conscientemente, sino que se activan al momento de
realizar alguna tarea.
Resolución de Problemas
¿Qué entendemos por problema? La definición clásica de Duncker (1945) propone

que un problema surge cuando el sujeto tiene un objetivo pero no sabe de forma
inmediata lo que debe hacer para conseguirlo. Según Small (1990), esto implica la
existencia de una discrepancia entre el estado presente o situación inicial y el
estado deseado o meta. Ellis y Siegler (1994), por su parte, consideran que tiene
que haber un obstáculo, entre la situación inicial y la deseada, que impida alcanzar
la meta de manera directa.
Existen diferentes componentes comunes a todos los problemas, también hay un

conjunto de pasos básicos compartidos en la resolución de cualquier tipo de
problema. La mayoría de investigadores (ver p. ej., Zelazo y col., 1997; Polya,
1957) han coincidido en proponer los siguientes pasos:
1) La representación del problema.
2) La planificación de las acciones que se llevarán a cabo.
3) La ejecución del plan.
4) La evaluación del resultado.

Toma de Decisiones
La autonomía y la toma de decisiones
Si nos paramos a pensar podemos observar cómo buena parte de las conductas
de riesgo para la salud y el bienestar propios y de la comunidad son el resultado
de decisiones inconscientes en las que las presiones externas pesan más que la
propia determinación. Por ejemplo, el consumo de alcohol puede ser resultado de
la publicidad, de la presión del grupo de amigos o de la tradición por la cual el
alcohol "es de hombres". En todas estas situaciones se consume a causa de una
decisión inconsciente, sin reflexión, provocada por la presión exterior. Por eso es
tan importante fomentar la toma de decisiones autónoma. Pero, ¿qué quiere decir
eso exactamente?. Aclaremos algunos términos:
- Toma autónoma de decisiones: la persona aprende a pensar por sí mismo, a ser

crítica y a analizar la realidad de forma racional.
- Toma responsable de decisiones: La persona es consciente de la decisión
tomada y acepta sus consecuencias.
Para una situación concreta, tomar decisiones de modo autónomo y

responsable es sopesar los pros y los contras de las distintas alternativas posibles
en una situación y aceptar las consecuencias de la elección. Así pues, cuando hay
que tomar una decisión se debe valorar las posibles consecuencias que se
pueden derivar de ella y, si esas consecuencias pueden ser importantes es
recomendable no hacer lo primero que se nos ocurra o dejarse llevar por lo que
hace “todo el mundo”. Cuando nos enfrentamos a un problema o a una decisión
que puede tener consecuencias importantes es necesario pensar detenidamente
qué es lo que se puede hacer y valorar cada alternativa.
A tomar decisiones se aprende. La autonomía se va desarrollando desde la

infancia, y a cada edad le corresponde un nivel de autonomía. Durante la infancia
muchas decisiones importantes son tomadas por los padres/madres y por otros
adultos, pero a partir de la adolescencia las decisiones van siendo cada vez más
responsabilidad del joven. En este proceso de aprendizaje también es importante
distinguir cuándo no importa ceder ante los deseos de los demás u otras presiones
y cuándo es importante seguir los propios criterios.
Procesamiento del lenguaje
El procesamiento del lenguaje se refiere a la manera en la que los seres vivos

utilizan símbolos para comunicar ideas y sentimientos, y cómo es que dicha
comunicación es procesada y entendida por el cerebro.
La mayoría de las teorías consideran que este proceso es llevado a cabo

completamente por el cerebro. El lenguaje es considerado como una de las
habilidades más características de los seres humanos, posiblemente la más
importante. Sin embargo, aún se sabe muy poco acerca de ella, por lo que
representa una gran oportunidad en materia de investigación.
Gran parte del conocimiento que se tiene acerca del tema proviene de pacientes
que han sufrido algún tipo de herida en la cabeza, ya sea debido a factores
externos o internos (accidente cerebrovascular, tumor, etc).
Los estudios más recientes han demostrado que la mayoría de las funciones del
procesamiento de lenguaje son llevadas a cabo en la corteza cerebral. La función
esencial de las áreas corticales dedicadas al lenguaje es la representación de
símbolos. A pesar de que existen diferentes formas de lenguaje, todas ellas se
basan en la representación de símbolos.
Bases neurológicas del lenguaje
La gran mayoría de los procesos que permiten el lenguaje se llevan a cabo en

diferentes áreas de asociación. Existen dos áreas bien identificadas, las cuales
son consideradas vitales para la comunicación humana: el área de Wernicke y
el área de Broca. Estas áreas están localizadas en el hemisferio dominante (que
es el izquierdo en el 97% de las personas) y son consideradas las más
importantes en cuanto a procesamiento de lenguaje. Esta es la razón por la cual el
lenguaje es considerado como una función lateralizada.
Sin embargo, el hemisferio no dominante también participa en el lenguaje, aunque
existen cuestionamientos acerca del nivel de participación de las áreas localizadas
en dicho hemisferio.
Otros factores que se cree son relevantes al procesamiento de lenguaje y fluidez
verbal son: el grosor de la corteza cerebral, la participación de áreas prefrontales
de la corteza, y la comunicación entre hemisferios izquierdo y derecho.
Área de Wernicke
El área de Wernicke se encuentra localizada en la sección posterior del giro

temporal superior, normalmente en el hemisferio izquierdo (dominante en el 97%
de las personas). Algunas neuronas se extienden hasta la sección posterior
del surco lateral, en el lóbulo parietal. De acuerdo a las áreas de Brodmann, el
área de Wernicke está ubicada en el área 22.
Considerando su posición, el área de Wernicke está localizada relativamente entre
la corteza auditiva y la corteza visual. La corteza auditiva se encuentra en el giro
temporal transversal (áreas de Brodmann 41 y 42), mientras que la corteza vitual
se encuentra en la sección posterior del lóbulo occipital (áreas de Brodmann 17,
18 y 19).
Mientras que el hemisferio dominante se encarga principalmente de la
comprensión del lenguaje, estudios recientes han demostrado que el área
homóloga del hemisferio no dominante también participa en la comprensión,
aunque se concentra más en palabras que tengan significado ambiguo.
El área de Wernicke fue identificada por Carl Wernicke en el año 1874. En pocas
palabras, su función principal es la comprensión del lenguaje y otorga la capacidad
de comunicar ideas coherentes.
Área de Broca
El área de Broca se encuentra formada por el par triangularis y el par operocularis
del giro frontal inferior (áreas de Brodmann44 y 45). Se encuentra siempre en el
mismo hemisferio que el área de Wernicke, es decir, el hemisferio izquierdo en la
gran mayoría de las personas.
La función principal del área de Broca es la producción del habla. Dada su
proximidad con la corteza motora, las neuronas ubicadas en el área de Broca
mandan señales a la corteza motora de: laringe, lengua y labios. Estas a su vez
redirigen las señales a los respectivos músculos, facilitando así la creación de

diferentes sonidos.
Un estudio reciente indica que el área de Brodmann 44 se encarga de la fluidez
fonológica, mientras que el área de Brodmann 45 se encarga de la fluidez
semántica.
2. Capacidades motivacionales
La motivación, es definida como un proceso clave en el desarrollo y rendimiento

del deportista y es una variable decisiva tanto en los deportes de equipo como en
los individuales. Es la variable más determinante en el rendimiento deportivo
El proceso motivacional es: “el que aporta energía, dirección y persistencia al

comportamiento y está determinado por múltiples necesidades: biológicas,
cognitivas, afectivas y sociales, entendiendo la persistencia, como aquella que
determina cuánto dura el sujeto en determinada actividad.
Por tanto, la motivación está formada por un conjunto de variables sociales,

ambiéntales e individuales que determinan:
 La elección de una actividad (dirección).

 La intensidad en la práctica de esa actividad.

 La persistencia (esfuerzo) en la tarea.
 Rendimiento.
En el ámbito deportivo, existen dos términos, que se relacionan con la motivación:

el logro y la competitividad. La motivación de logro, es la orientación del deportista
hacia el esfuerzo por tener éxito en una tarea determinada, la persistencia a través
de los fracasos y la sensación de orgullo por las ejecuciones realizadas La
competitividad se refiere a una disposición a esforzarse para obtener algún tipo de
satisfacción, a establecer comparaciones con algún estándar de rendimiento en
presencia de evaluadores
En la actualidad hay numerosas teorías relacionadas con el logro y la

competitividad. Las numerosas líneas teóricas desarrolladas en el ámbito de la
actividad física y el deporte, se concretan en una serie de teorías y modelos,
habitualmente provenientes de otras áreas de aplicación, que pueden
establecerse en las siguientes:
a) Teoría de la necesidad de logro
Propuesta por McClelland en 1961, y propone tres dimensiones las cuales

plantea:
 Necesidad de logro: Se refiere al esfuerzo por sobresalir, el logro en

relación con un grupo de estándares, la lucha por el éxito.
 Necesidad de poder: Se refiere a la necesidad de conseguir que las
demás personas se comporten en una manera que no lo harían, es decir se
refiere al deseo de tener impacto, de influir y controlar a los demás.
 Necesidad de afiliación: Se refiere al deseo de relacionarse con las
demás personas, es decir de entablar relaciones interpersonales amistosas
y cercanas con los demás integrantes de la organización.
Los individuos se encuentran motivados, de acuerdo con la intensidad de su

deseo de desempeñarse, en términos de una norma de excelencia o de tener éxito
en situaciones competitivas.
b) Teoría de la ansiedad de prueba
La ansiedad puede definirse como una respuesta emocional que las personas
presentan en una situación en la cual sus aptitudes son evaluadas.
La característica definitoria de tal reacción es la preocupación recurrente por el

posible fracaso o mal rendimiento en la tarea y sus consecuencias adversas para
la autoestima, minusvaloración social, y pérdida de algún beneficio esperado.
c) Teoría de atribución
Según la teoría de la atribución de Weiner, la explicación de las causas de los

acontecimientos se fundamenta en dos dimensiones principales; locus de control y
estabilidad.
El estado emocional ante el éxito o el fracaso viene modulado por el locus de

control, es decir por la atribución de tal resultado a sí mismo (locus de control
interno) o a condiciones ambientales (locus de control externo) de esta manera, si
los triunfos o fracasos han sido propiciados por los factores ambientales para el
deportista, el fracaso será tomado por las acciones propias y no será de igual
satisfacción si se consigue la victoria. La estabilidad hace referencia a la duración
temporal de las causas del fracaso o del éxito lo cual afectara directamente las
expectativas futuras.
d) Teoría de la auto-eficacia
La conducta de la persona es regulada, percibida y evaluada por un mecanismo

interno propio, el cual interpreta los resultados de las acciones y proporciona
información que puede alterar sus ambientes e inclusive sus creencias personales,
es decir que entre conducta, ambiente y pensamiento existe una interrelación
recíproca que se observa en una mutua influencia.
e) Teoría de planificación de objetivos
Las metas tienen dos funciones principales: Son la base de la motivación y dirigen
la conducta. Las metas son conductas intencionadas; a su vez, influyen en el
desempeño de la tarea. El individuo debe ser consciente de la meta y debe saber
qué hay que lograr. El individuo debe aceptar la meta como algo para lo que está
dispuesto a trabajar. Las metas pueden ser rechazadas porque son consideradas
demasiado difíciles o demasiado fáciles, o porque la persona no sabe qué
conductas son necesarias para conseguir. La aceptación de la meta implica que el
individuo pretende adoptar la conducta necesaria para la consecución de la misma
f) Teoría de motivación intrínseca
Según la teoría de la evaluación cognitiva, hay dos procesos por los que las
recompensas afectan a la motivación intrínseca. El primero de ellos es un cambio
en el locus de causalidad percibido (componente cognitivo). Cuando la conducta
está motivada intrínsecamente, se dice que el locus de casualidad es interno. Esto
significa simplemente que la gente percibe que la causa de una determinada

conducta son sus propias necesidades intrínsecas. Sin embargo, cuando reciben
recompensas extrínsecas, su locus de causalidad percibido se convierte en
externo y realiza la conducta sólo si creen que después vendrá una recompensa
extrínseca. El segundo proceso por el que la motivación intrínseca puede verse
afectada, es el cambio en los sentimientos de competencia y autodeterminación
(componente afectivo). Las recompensas que dan a entender al sujeto que es
competente y que es él quien determina su propia conducta aumenta la motivación
intrínseca, las recompensas que les trasmiten la sensación contraria disminuyen la
misma.
g) Teoría de las metas de logro
Esta perspectiva defiende que en los entornos de logro, los sujetos desarrollan
una serie de procesos cognitivos que dirigen su actuación conductual y
comportamental de cara a la consecución de objetivos y metas personales
previamente establecidos con el fin de demostrar capacidad o competencia
h) Teoría de la competencia percibida
Se refiere al sentimiento de los estudiantes de lo que pueden hacer y cómo son de

buenos en diferentes tareas. En todas las teorías cognitivas de motivación de
logro, las auto-percepciones de habilidad juegan un papel central, incluyendo en el
comportamiento, el aprendizaje y la motivación.
Principios que rigen el aprendizaje de las Capacidades Cognoscitivas
El atleta debe de:
 ser capaz de llevar por si mismo el entrenamiento en un momento

determinado
 conocer y participar en la elaboración de su plan de entrenamiento
 ser capaz de auto controlarse en el entrenamiento
 poder juzgar los factores externos que influyen negativamente en la
realización del entrenamiento.
 ser capaz de mantener en óptimo sus equipos de trabajo
 ser capaz de organizar su competencia y llevarla a cabo con éxito.
 estar en disposición de establecer relaciones sociales que le permitan llevar
sus posibilidades de triunfo
3. Capacidades Volitivas
La voluntad se define como la capacidad que tiene una persona de mantener un

esfuerzo constante y consciente, ya sea intelectual o motor y en el deporte esa
capacidad es definitiva, la misma se puede desarrollar en el entrenamiento,
cuando se cumplen los siguientes principios:
1. El trabajo planificado debe ser realizado en su totalidad.

2. El trabajo debe ir en aumento paulatino, cuando el trabajo se hace
constante la voluntad deja de desarrollarse, pues las funciones se
automatizan y la consciencia deja poco a poco de tomar parte en la
actividad. Durante el entrenamiento de la voluntad, se debe tener en
cuenta la mayor cantidad de obstáculos imprevistos que puedan surgir en la
competencia.
3. Las dificultades y obstáculos planificados deben tener un incremento de lo
fácil o lo difícil
4. El atleta debe tener conocimiento de causa, a medida que sea capaz de
asimilarlo, de la planificación de las actividades para el desarrollo de
voluntad.
5. Debe considerarse la capacidad del atleta para concentrarse en su
actividad(tenacidad) para tomar una iniciativa (decisión), para mantener un
esfuerzo(fuerza) para enfrentarse a un obstáculo (valor), etc. se debe
destruir racionalmente todos los mecanismos de defensa, elaboración e
interiorizados por el atleta para justificar la consecuencia de las cualidades
volitivas anteriores recordando siempre que el proceso de formación de
estos mecanismos, no son enteramente conscientes para el atleta, sino que
son conductos evasivos que tienden a eliminar la ansiedad generada por el
poco resultado en el entrenamiento o por las derrotas sufridas en las
competencias.
Los mecanismos de defensa esencialmente están relacionados con problemas de

índole familiar, lesiones y dolores inexistentes, falta de preparación, etc.
Las actividades deportivas se diferencian fundamentalmente de otras actividades

en:
 Se realiza bajo la influencia de grandes tensiones emocionales

 Se realizan mediante esfuerzos físicos grandes.
 Bajo una enorme variedad de estimulaciones, donde el objeto de la
conciencia del hombre es la motricidad de su propio cuerpo.
 Se caracteriza por las múltiples asociaciones al ejecutar los

ejercicios técnicos y tácticos.
 El sujeto debe obtener siempre un resultado en dependencia de su
contrario.
Es por esto, que la preparación psicológica forma parte del Plan de

Entrenamiento, pero su contenido depende del deporte elegido. Esta actividad
debe estar íntimamente relacionada con el resto de las preparaciones del
deportista (técnicas, tácticas y físicas). La Psicología del deporte es la ciencia que
participa en el desarrollo de la personalidad.
Preparación Volitiva
La preparación volitiva constituye un aspecto fundamental en la formación del

deportista, por lo que se debe desarrollar correctamente, atendiendo a las
características individuales y a sus manifestaciones ante las diferentes situaciones
que se le presentan.
La preparación de un deportista requiere coraje, que en ocasiones resulta difícil,

que requiere manifestar el máximo de voluntad, perseverancia, iniciativa,
tenacidad y el desarrollo de cualidades como decisión, audacia, y dominio de sí
mismo, constituyen parte integrante de la preparación de cualquier deportista.
La preparación volitiva se desarrolla y manifiesta en la disposición de resolver las

tareas que le son encomendadas. Si atendemos a las condiciones de la actividad,
se divide en general y especial.
Preparación Volitiva General
Es el desarrollo de la voluntad como la cualidad de la personalidad que aunque

no está vinculada directamente con las formas elegidas de las acciones
deportivas, condiciona de un modo u otro el éxito de la competencia.
El atleta debe aprender a decidirse de forma adecuada ante los problemas que se
le presentan en su vida diaria.
Preparación Volitiva Especial
Consiste en la formación de una capacidad de voluntad que permita superar las

actividades específicas que surgen en el entrenamiento y en las competencias. Es
necesario desarrollarlas diariamente ya que el deportista debe tener suficiente
voluntad para efectuar sus entrenamientos, para mantener su peso, etc.
Una de las tareas más importantes en el proceso de la preparación volitiva

es generar la posibilidad de dirección del estado psíquico del deportista para poder
planificar su actuación en las competencias, controlar su pre- arranque y superar
las emociones negativas en el curso de las competencias. Se logra con su
autoeducación y haciéndole ver sus adelantos y sus posibilidades para ayudarlo a
adquirir confianza.
4. Capacidades Sociales
Las habilidades sociales son definidas como “conductas verbales y no verbales

que facilitan el intercambio social”. “Las habilidades sociales no son sino la
manifestación externa en la conducta de los pensamientos, añadiendo a ellos
algunos elementos afectivos y motores”. (Segura, Mesa y Arcas, 1997).
“Existen muchas definiciones para explicar el concepto de habilidades sociales.

Pero todas ellas contienen el siguiente común denominador: "Habilidades sociales
son un conjunto de comportamientos eficaces en las relaciones interpersonales".
Estas conductas son aprendidas. Facilitan la relación con los otros, la
reivindicación de los propios derechos sin negar los derechos de los demás. El
poseer estas capacidades evita la ansiedad en situaciones difíciles o novedosas.
Además facilitan la comunicación emocional y la resolución de problemas
Las capacidades sociales son un pilar básico en el desarrollo humano de cada
individuo, porque estas le van a facilitar el establecimiento de relaciones
interpersonales basadas en principios y valores, que permitan el enriquecimiento
de sus demás dimensiones.
A partir de la educación física, que es un área enfocada hacia el desarrollo

corporal, se pueden fortalecer habilidades que permitan a los niños saber actuar
siempre de forma asertiva, sin caer en la inhibición o en agresividad. La inhibición
no resuelve problemas porque no se enfrenta a ellos. La agresividad tampoco
resuelve problemas porque no conduce al acuerdo, sino al enfrentamiento.
Existen unas habilidades sociales básicas y otras más complejas. Sin las primeras
no podemos aprender y desarrollar las segundas. Cada situación requerirá
mostrar unas habilidades u otras, dependiendo de las características de la
situación y de la dificultad de la misma.
GRUPO I: Primeras habilidades sociales: escuchar, iniciar una conversación,

mantener una conversación, formular una pregunta, dar las gracias, presentarse,
presentar a otras personas, hacer un cumplido.
GRUPO II. Habilidades sociales avanzadas: pedir ayuda, participar, dar
instrucciones, seguir instrucciones, disculparse, convencer a los demás.
GRUPO III. Habilidades relacionadas con los sentimientos: conocer los propios
sentimientos, expresar los sentimientos, comprender los sentimientos de los
demás, enfrentarse con el enfado del otro, expresar afecto, resolver el miedo,
auto-recompensarse.
GRUPO IV. Habilidades alternativas a la agresión: pedir permiso, compartir algo,
ayudar a los demás, negociar, emplear el autocontrol, defender los propios
derechos, responder a las bromas, evitar los problemas con los demás, no entrar
en peleas.
GRUPO V. Habilidades para hacer frente al estrés: formular una queja, responder
a una queja, demostrar deportividad después del juego, resolver la vergüenza,
arreglárselas cuando le dejan de lado, defender a un amigo, responder a la
persuasión, responder al fracaso, enfrentarse a los mensajes contradictorios,
responder a una acusación, prepararse para una conversación difícil, hacer frente
a las presiones de grupo.
GRUPO VI. Habilidades de planificación: tomar iniciativas, discernir sobre la causa
de un problema, establecer un objetivo, recoger información, resolver los
problemas según su importancia, tomar una decisión, concentrarse en una tarea.

Guia de Acompañamiento Fundamentos Acondicionamiento Físico

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FUNDAMENTOS TEÓRICOS Y PRÁCTICOS

DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO

2.1 FUERZA .................................................................................................................................... 14

UNIDAD 4. CAPACIDADES PSÍQUICAS .............................................................................. 39

1.1 ANTECEDENTES HISTÓRICOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

La actividad física ha estado presente desde la aparición del hombre en la faz de

Cuando el hombre se agrupó para formar comunidades agrícolas, algunos

En Egipto, 2500 años antes de nuestra era, el ejército practicaba ejercicios de

la danza, a la carrera pedestre, a una lucha parecida al pugilato y a la lucha contra

Fresco de Cnosos, Creta, mostrando muchachas y muchachos en un juego

Después de la Segunda Guerra Mundial el estudio del acondicionamiento físico

En Alemania, en 1967, Otto Neumann publica “Gimnasia para todos” en donde

En Estados Unidos Kenneth Cooper, en 1968 publica su método de

En México, durante el gobierno de José Joaquín Herrera (1844-1846), el ejército

En materia de acondicionamiento físico no hubo ningún avance en este tiempo

El sexenio de Gustavo Díaz Ordaz (1964-1970) hubo un incremento en la

Juegos Olímpicos de 1968. Pone en marcha el Plan General de Educación Física

El sexenio de Ernesto Zedillo Ponce de León (1994-2000) se implementó, el

Actualmente, la práctica del acondicionamiento físico cada vez se expande a lo

1.2 ESTRUCTURA DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

• Ejercicio físico: Es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de

• Rendimiento humano: Es el nivel de vida donde se desarrollan las actividades

• ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: Es el concepto que engloba la actividad física

Como resultado de la práctica del acondicionamiento físico se obtiene una calidad

OBJETIVOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Evitar las enfermedades

El acondicionamiento físico previene el malestar físico y enfermedades. Además

Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud

Muchos de los problemas de salud que son causantes de muertes prematuras

Incremento de rendimiento humano

Las personas que realizan un programa de acondicionamiento físico, mejoran su

UNIDAD 2. CAPACIDADES FÍSICO MOTRICES

El ejercicio de fuerza brinda tono muscular en el desarrollo de las actividades

La clasificación de los ejercicios de fuerza se dividen en:

a) según el volumen de la masa muscular:

 local: ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total.

 regionales: ejercicios en donde participan entre 1/3 y 1/2 de la masa

 globales: ejercicios en donde participan más de la mitad del volumen de la

b) según el tipo de contracción

 dinámicos: también llamados isotónicos. hay modificación de la métrica del

 estáticos: también llamados isométricos. Predomina la energía anaerobia.

c) según fuerza y potencia

Las contracciones isotónicas desplazan una carga, lo cual influye el fenómeno de

En los ejercicios dinámicos (isotónicos) aumenta la precarga y por lo tanto

 Fibras rápidas (blancas):

o Menos mitocondrias, también porque el metabolismo oxidativo tiene

 Fibras lentas (rojas):

Se dice que una contracción muscular es isométrica cuando la longitud del

La contracción isométrica no requiere deslizamiento de miofibrillas unas a lo largo

Tabla 1. Terminología relacionada con la acción muscular

Contracción dinámica Aquélla que envuelve el movimiento.

Ciclo de estiramiento-acortamiento Término que sustituye el Pliométrico.

Entre las definiciones de fuerza encontramos: En mecánica; es el

Como cualidad física: como la capacidad del hombre de superar la resistencia

Fuerza absoluta: es la fuerza máxima que muestra un individuo en un ejercicio

Fuerza relativa: es la relación existente entre el resultado máximo y el peso

Fuerza máxima: se trata de la mayor fuerza que el sistema neuromuscular es

Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de generar tensión

Resistencia a la fuerza: se denomina de esta forma la capacidad del

Regímenes de trabajo de la fuerza.

En el desarrollo de la fuerza se obtienen mejores resultados durante el

Contracción miométrica: esta se efectúa por que la tensión generada por el

Contracción polimétrica o excéntrica: esta se efectúa cuando se produce