Este consiste en colocar las piernas abiertas de forma moderada, a la vez que la

mano izquierda se posa sobre el ombligo presionando levemente.

Por otra parte con los dedos �ndice y pulgar de la mano derecha presionamos las
arterias car�tidas (que son las que van del coraz�n al cerebro), en el cuello, as�
mismo apoyamos la lengua al paladar y masajeamos por 20 o 30 segundos.
Al principio quiz� notaremos que esta zona est� un poco tensa y puede hasta doler
un poco, despu�s de realizar varias veces este ejercicio y con el pasar de los d�as
veremos como la tensi�n disminuye y obtenemos un mejor grado de relajaci�n.

Adicionalmente, ayuda a normalizar la presi�n sangu�nea, activa y mejora la

actividad del cerebro, estabiliza la presi�n normal de la sangre al cerebro,
optimiza el funcionamiento del sistema vesicular que es el encargado de controlar
el equilibrio y ayuda a aumentar la atenci�n cerebral.

Tambi�n debemos tener en cuenta, que si queremos que nuestro cerebro mejore
notablemente su rendimiento es importante que utilicemos cualquier momento que
tengamos disponible en el d�a para realizar estas actividades, incluso si no
disponemos del tiempo necesario para detenernos a realizar �stas actividades, aqu�
te dejamos algunos ejercicios de brain gym que puedes realizar en cualquier momento
y lugar.

2
Marcha cruzada para tu salud mental
Consiste en colocar y levantar levemente la rodilla derecha y tocarla con el codo
izquierdo flexionado, luego volver a una posici�n inicial, y posteriormente
realizar el mismo movimiento pero al contrario; es decir, levantar levemente
nuestra rodilla izquierda y tocarla con nuestro codo derecho debidamente
flexionado.

Beneficios: Activa la lateralidad de ambos hemisferios cerebrales haciendo que

trabajen en conjunto, �til cuando leemos o escribimos e incluso en las matem�ticas.
Adicionalmente, activamos nuestro funcionamiento mente-cuerpo, por lo cual esta
rutina es muy �til cuando vamos a hacer alguna actividad como deportes o bailar.
Ayuda a formar m�s redes neuronales y mejora el balance de nuestra actividad
nerviosa.

3
El Gancho de Cook
Estando de pie, cruza tus pies de forma que no pierdas el equilibrio, luego estira
tus dos brazos hacia el frente y sep�ralos el uno del otro, las palmas de tus manos
deben estar hacia fuera, con los pulgares apuntando hacia abajo, luego en esa misma
posici�n entrelaza tus manos y dedos de forma que los pulgares sigan apuntando
hacia abajo y lleva lentamente tus manos entrelazadas hacia tu pecho de forma que
tus codos queden abajo y tus manos unidas debajo de tu ment�n.
Mientras realizas estos movimientos debes apoyar tu lengua en tu paladar, �sto hace
que tu cerebro est� atento. Repite varias veces.

Beneficios: Causa un efecto integrador en el cerebro y ayuda a activar la corteza

sensorial y motora de ambos hemisferios cerebrales. Ayuda tambi�n a tu cerebro a
responder m�s r�pido y disminuye el estr�s, focalizando el aprendizaje. El Gancho
de Cook es muy recomendado para realizarlo al iniciar cualquier actividad, pues
ayuda a activar y conectar todas las energ�as del cuerpo mejorando la
concentraci�n.

El Gancho de Cook
4
Bombeo de Pantorrilla
Apoya las manos contra una pared o el espaldar de una silla. Estira totalmente la
pierna izquierda hacia la parte de atr�s y levanta el tal�n. Tu cuerpo debe estar
inclinado hacia adelante en un �ngulo de 45 grados.

Exhala inclin�ndote contra la pared mientras flexionas tu rodilla derecha y

presionas el tal�n izquierdo contra el piso.
Inhala y regrese a tu posici�n inicial mientras te relajas y levantas el tal�n
izquierdo.
Repite 3 o m�s veces. Alterna con la otra pierna y repite. El objetivo de este
ejercicio es devolver a los pies y a las piernas la extensi�n natural de los
tendones.
Beneficios: Mejora la concentraci�n, atenci�n y comprensi�n.

Bombeo de Pantorrilla
5
El ABC
Escribe en una hoja de papel el abecedario completo en letras may�sculas, luego
escribe al azar debajo de cada letra las letras �d, i, j� cuidando de que no te
queden debajo de las D, I, J may�sculas. Pega la hoja en una pared a la altura de
tus ojos.
Lee en voz alta el abecedario escrito en may�sculas, si notas que debajo de la
letra may�scula que lees hay una �i� min�scula, sube tu brazo izquierdo, al ver una
�d� sube tu brazo derecho y al ver una �j� sube ambos brazos. Realiza estos
movimientos de forma coordinada con la lectura en voz alta de cada letra.
Realiza esta actividad desde la �A� hasta la �Z� y luego de la �Z� a la �A�, si te
equivocas en el camino sacude tu cuerpo y vuelve a comenzar desde el principio.
Repite cuantas veces sea necesario hasta que logres no equivocarte.
El Abecedario
Beneficios: Activa tu sistema nervioso y lo prepara para cualquier eventualidad,
por lo que este ejercicio cerebral es muy recomendado para ser realizado antes de
resolver cualquier problema o al intentar aprender algo de mucha dificultad.
Adem�s, activa la relaci�n mente-cuerpo y genera una integraci�n consciente en tu
inconsciente al permitir una atenci�n m�ltiple entre tu visi�n, tu audici�n y tus
movimientos. A trav�s del ritmo permite que logres una concentraci�n mejor y alerta
a tu cerebro de forma constante.

�Sigue aprendiendo con nosotros!

Conoce m�s ejercicios, para incrementar a�n m�s tu capacidad y salud mental con
esta pr�ctica, visitando aqu�: Ejercicios de Gimnasia Cerebral
Lee aqu�: 7 Ejercicios Mentales para Mejorar la Memoria y tu Salud Mental un
art�culo fundamental con el que todos nuestros lectores han mejorado los resultados
de sus ejercicios de brain gym.
Repasa con m�s detalle los fundamentos b�sicos de esta pr�ctica visitando aqu�
nuestro art�culo: �Qu� es Gimnasia Cerebral o Brain Gym? Con�celo Aqu�
Aprende m�s en nuestros dem�s art�culos visitando nuestras categor�as

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LO M�S LE�DO
Gimnasia cerebral: 17 actividades para mantener un cerebro sano por m�s tiempo
marzo 31, 2017 /// ANDREA GARC�A CERD�N

Gimnasia cerebral para un cerebro sano. Hace unos a�os empezamos a ser conscientes
de la importancia de ejercitar nuestro cuerpo. Hoy sabemos que para disfrutar de
una vida plena, tambi�n necesitamos mantener una buena forma mental. Descubre en
este art�culo 17 ejercicios de gimnasia cerebral que te ayudar�n a mejorar tu salud
cerebral.

Gimnasia cerebral
Gimnasia cerebral: Potencia la conectividad de tus redes neuronales

La esperanza de vida ha aumentado y, a medida que cumplimos a�os, el cerebro humano

se va deteriorando. Unos buenos h�bitos de vida pueden ralentizar el proceso de
envejecimiento cognitivo y ayudar a mantener nuestro cerebro en forma. En este
art�culo te proponemos diferentes estrategias de gimnasia cerebral que te
permitir�n desarrollar nuevas conexiones neuronales y potenciar tu reserva
cognitiva. Nuestras acciones y estilo de vida juegan un papel decisivo en c�mo
nuestro cerebro cambia f�sicamente. Cuando antes comiences a ejercitar tu cerebro
m�s tiempo se mantendr� en forma. �Ap�ntate a la gimnasia cerebral!

�Es realmente posible mejorar una capacidad concreta entrenando nuestro cerebro con
una rutina de gimnasia cerebral? Algunas veces nos preguntamos si entrenando
nuestro cerebro y practicando algunas rutinas de gimnasia cerebral, podr�amos ser
capaces de mejorar nuestra memoria, capacidad de planificaci�n, orientaci�n
espacial, velocidad de procesamiento, nuestra habilidad para razonar, nuestra
creatividad� Aunque no existe una receta m�gica para detener el envejecimiento
cognitivo, si que puedes poner en marcha diferentes ejercicios para activar tu
plasticidad cerebral y mejorar tu reserva cognitiva. Diferentes estudios han
demostrado que el deterioro cognitivo que se da forma natural con la edad, se puede
compensar si mantenemos a lo largo de nuestra vida nuestro cerebro en forma (es lo
que se conoce como plasticidad funcional compensatoria).

T�mate tu cerebro en serio y practica los ejercicios de gimnasia cerebral que te

proponemos m�s abajo. �Ver�s lo que pasa!

Gimnasia cerebral para activar tu plasticidad cerebral. El cerebro tiene una gran
capacidad de adaptaci�n, puede cambiar en funci�n de nuestras experiencias. Puede
adaptarse y mejorar si lo estimulamos correctamente, la plasticidad cerebral es la
capacidad que tiene nuestro cerebro para cambiar su funcionamiento y estructura,
adapt�ndose al entorno y a las circunstancias de la persona. Se ha visto que las
personas que estimulan adecuadamente su cerebro a lo largo de su vida

La gimnasia cerebral contribuye a que el cerebro se adapte. El cambio de h�bitos, y

la pr�ctica de actividades mentalmente desafiantes, ayudan a mantener el cerebro
activo, facilitando la creaci�n de nuevas neuronas y conexiones entre ellas.
Descubre estas propuestas de gimnasia cerebral y ponlas en marcha.

gimnasia cerebral conexiones neuronales

Fuente: DTI-based FA and MD scalar maps of the Human Connectome Project

Gimnasia cerebral: 10 formas de mantener tu cerebro sano

Ejercitando poderosas habilidades generas nuevas conexiones neuronales. La gimnasia
cerebral puede ralentizar e incluso revertir el declive cognitivo. Retrasar los
efectos de las enfermedades neurodegenerativas, es posible gracias a la creaci�n de
una mayor reserva cognitiva.

1. Viaja
�Qu� mejor gimnasia para tu cerebro que viajar! Viajar estimula nuestra mente, nos
pone en contacto con culturas nuevas, lugares nuevos y lenguas desconocidas. Seg�n
un estudio, estar en contacto con culturas distintas nos da la oportunidad de
adquirir nuevos conocimientos culturales, lo que fomenta nuestra creatividad y nos
aporta beneficios cognitivos.

Gimnasia cerebral: Si dispones de los recursos suficientes como para viajar, no

dudes en hacerlo. Visita lugares desconocidos, sum�rgete en la cultura y aprende de
los nativos. Si no puedes viajar, rod�ate de diferentes culturas, conoce a gente de
otros pa�ses, o visita nuevos lugares en tu propia ciudad.

2. Escucha m�sica
Escuchar m�sica es una excelente actividad de gimnasia cerebral. La m�sica es un
est�mulo muy potente para el cerebro. Ciertos estudios muestran c�mo al escuchar
m�sica, se activa la transmisi�n de informaci�n a trav�s de las neuronas, la
capacidad de aprendizaje, y memoria. Escuchar m�sica puede ayudar a ralentizar el
proceso neurodegenerativo (este efecto s�lo ten�a lugar en personas que estaban
familiarizadas con la m�sica).

Adem�s, escuchar m�sica tiene un impacto positivo en nuestro estado de �nimo y

activa casi todo nuestro cerebro. Por tanto es un gran estimulante cerebral.
Escuchar m�sica tambi�n puede ayudarte a combatir el insomnio.

Gimnasia cerebral: No dejes de escuchar m�sica cuando est�s en casa cocinando o

leyendo, en el coche, en el trabajo, cuando haces ejercicio, etc� �Nunca es tarde
para aprender a cantar o tocar alg�n instrumento! Hay cientos de videotutoriales en
Youtube que te pueden ayudar.

3. Contacta con la naturaleza

El mejor gimnasio cerebral es estar en contacto con la naturaleza. Nos ayuda a
desconectar de nuestras obligaciones diarias, reduce nuestro estr�s y ansiedad.
Seg�n este estudio, el contacto con la naturaleza, bien en un parque o viendo
alguna zona verde desde nuestra ventana, nos ayuda a reducir nuestra fatiga
atencional. Vivir en zonas con m�s zonas verdes mejora nuestra atenci�n, nuestra
capacidad de retrasar la recompensa e inhibir nuestros impulsos. Adem�s, estar en
contacto con la naturaleza nos impulsa a aumentar nuestros niveles de actividad
f�sica, a estar en contacto con otras personas y a realizar actividades
placenteras.

Gimnasia cerebral: El contacto con la naturaleza nos aporta bienestar y salud. No

hace falta que te vayas a vivir al campo. Dar paseos por parques cercanos, e
incluso rodearte de cuadros de naturaleza, ya nos aporta ciertos beneficios. Trata
de escaparte los fines de semana y realizar alguna ruta de senderismo o actividad
en la naturaleza.
4. Escribe a mano
Tomar notas a mano, en lugar de con un ordenador port�til, es una buena gimnasia
cerebral porque beneficia a tu cerebro. Incrementa la memoria y potencia el
aprendizaje seg�n este estudio. Escribir a mano nos ayuda a procesar mejor la
informaci�n y a elaborarla.

Gimnasia cerebral: Deja el port�til en casa y ll�vate un cuaderno de notas. Tambi�n

puedes aprovechar las nuevas tecnolog�as y usar las nuevas tabletas que te permiten
escribir a mano, para luego digitalizar el texto y por poder editarlo.

5. Utiliza CogniFit: El programa l�der en evaluaci�n cognitiva y gimnasia cerebral

Este programa cl�nico de entrenamiento cerebral est� normalizado y validado por la
comunidad cient�fica. Se trata de una herramienta profesional de gimnasia cerebral
que eval�a las fortalezas y debilidades cognitivas de la persona y propone
autom�ticamente un entrenamiento personalizado a las necesidades de cada individuo.

La tecnolog�a de CogniFit se basa en la neuroplasticidad. Esta capacidad de nuestro

cerebro nos permite prevenir un futuro deterioro cognitivo y nos proporciona la
base para solucionar problemas existentes.

Gimnasia cerebral: CogniFit es muy f�cil de utilizar �solamente tienes que

registrarte! todos sus juegos est�n basados en estudios cl�nicos y bater�as
profesionales de estimulaci�n y rehabilitaci�n neuropsicol�gica. Han sido creados
por profesionales para ayudarte a poner a prueba tu capacidad mental y retar a tu
cerebro. �Empieza hoy mismo!

6. Realiza actividad f�sica

Seg�n muchos estudios, como este, hacer ejercicio y disfrutar de �l potencia la
creaci�n de nuevas neuronas, mejora el aprendizaje y el rendimiento cognitivo y
potencia la plasticidad cerebral.

El ejercicio moviliza la expresi�n de los genes que beneficia los procesos de

plasticidad cerebral.

Gimnasia cerebral: Seg�n algunos estudios, el ejercicio aer�bico es el m�s

beneficioso. Por tanto, an�mate a correr, bailar, nadar, patinar e incluso andar.
Descubre aqu� c�mo empezar a hacer ejercicio.

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