Mantener una alimentación Huevo, pollo y extraerá de las reservas de la

saludable en el embarazo permite madre, es decir de sus huesos.

pescado
asegurar la salud de la madre y la 2 veces por semana al
correcta formación el bebé. vapor/horno

Para esto es necesario consumir: Cereales

Frutas y Verduras Poseen 6 porciones diarias
proteínas de
2 frutas y 3 verduras buena calidad,
de diferentes colores
hierro y zinc para el desarrollo del
al día
bebé.
Aportan Fibra para
El pescado graso como salmón y
prevenir el
atún posee omega 3, nutriente Avena, arroz, fideos, sémola,
estreñimiento y hemorroides.
beneficioso para el desarrollo pan
Aporta nutrientes beneficiosos cerebral del feto.
Estos alimentos entregan
para el desarrollo fetal.
Lácteos principalmente energía para el
Legumbres desarrollo y crecimiento del bebé.
4 porciones
2 porciones por semana diarias
Agua
6 a 8 vasos
Aportan calcio,
diarios
Buena fuente de nutriente
fibra, proteínas y necesario para la formación de
En conjunto
nutrientes como los huesos del bebé.
con la fibra previene el
ácido fólico y hierro, importantes
Es importante aportar calcio a estreñimiento y formación de
para el desarrollo fetal y la
través de la dieta, ya que si el feto hemorroides. Además
prevención de anemia en la
no recibe éste nutriente, lo manteniendo una buena
madre.
 hidratación se mejora el
traspaso de nutrientes de madre No saltar tiempos de comida (desayuno,
a hijo. almuerzo, once e incluir colaciones)

Recomendaciones Evita el consumo de café y mate

¿Por qué es importante

mantener una adecuada
nutrición durante el
embarazo? Disminuye o evita el consumo de
alimentos azucarados

Un bajo peso materno se

asocia a un bajo peso al
nacer, bajo peso infantil o Evita el consumo de alimentos crudos
como mariscos, sushi, ceviche o mayonesa
parto prematuro casera, para prevenir enfermedades
infecciosas.

Realiza actividad física ligera como caminar

Araceli Medel P

Interna nutrición y dietética UCSC

El exceso de peso materno
se relaciona con
preeclampsia, diabetes
gestacional y parto
Alimentación
para la
embarazada

CECOSF Esmeralda,
Thno.