Actividad física y salud integral –

Eduardo Medina Jiménez

DAICY PALMA MORENO
COD. 49742918
GRUPO: 80020-4

TUTORA: MONICA LILIANA CASTILLA

• Datos del Libro
• Actividad física y salud integral
Porque la salud es nuestro bien más preciado, en este
libro se presentan una serie de conocimientos que le
permitirán adquirir una salud integral. Ya que no hay un
factor que por si solo proporcione dicho estado –sino
que se deben combinar una siere de actitudes o hábitos
como son la alimentación, la actividad física, la higiene,
entre otros- el autor desarrolla las bases teóricas o
herramientas junto con una completa guía de ejercicios
para que usted mismo pueda elaborar sus propios planes
o programas de entrenamiento según sus necesidades
específicas.
Porque la salud es nuestro bien
más preciado, en este libro se
presentan una serie de
conocimientos que le permitirán
adquirir una salud integral. Ya que
no hay un factor que por si solo
proporcione dicho estado –sino
que se deben combinar una siere
de actitudes o hábitos como son
la alimentación, la actividad física,
la higiene, entre otros- el autor
desarrolla las bases teóricas o
herramientas junto con una
completa guía de ejercicios para
que usted mismo pueda elaborar
sus propios planes o programas
de entrenamiento según sus
necesidades específicas.
LA OBESIDAD LA OBESIDAD • Hacer un diagnóstico del grado de obesidad • Tratamiento
general de la obesidad • Las dietas o regímenes especiales Las dietas o regímenes
especiales • Las prendas para sudar Las prendas para sudar • Ejercicio y apetito •
"Quemar" grasas y definir músculo • Ejercicio en ayunas Ejercicio en ayunas • ¿Ejercicio
aeróbico de baja o alta intensidad para quemar grasas? • Ejercicio recomendado en
personas obesas Ejercicio recomendado en perso
LA OBESIDAD
La obesidad constituye en la actualidad uno de los mayores problemas
relacionados con la salud. De hecho, muchas personas mueren cada año en
nuestro país por las consecuencias indirectas del excesivo consumo de
alimentos. Obesidad significa el exceso de tejido adiposo o grasa corporal
que se traduce en un aumento del peso corporal. Representa ese punto a
partir del cual los riesgos para la salud comienzan a aumentar y la esperanza
y calidad de vida se reducen notoriamente. Podemos destacar algunas
enfermedades que surgen por este grave problema, tales como hipertensión
arterial, arteriosclerosis, hipercolesterolemia, diabetes mellitus, enfermedad
pulmonar obstructiva, osteoartritis, determinados tipo
HACER UN DIAGNÓSTICO DEL
GRADO DE OBESIDAD Para hacer
un diagnóstico del grado de
obesidad de una persona se usan
distintos medios:
La propia persona Todos somos
conscientes del estilo de vida que
llevamos. ¿Hacemos ejercicio con
frecuencia o llevamos una vida
sedentaria? ¿Llevamos una dieta
equilibrada o comemos
demasiado “grasiento”? En
definitiva, uno mismo es el medio
más sencillo para saber si lleva o
no demasiado “cargamento” de
grasa encima. Si comenzamos a
llevar una vida más activa,
combinada con una alimentación
equilibrada, veremos cómo poco
a poco nuestro cuerpo se irá
“transformando”, tal como
habíamos planeado, sin necesidad
de acudir a básculas, tablas, o
fórmulas matemáticas.
CÁLCULO DEL PORCENTAJE
DE GRASA
corporal Para calcular el
porcentaje de grasa corporal
hay que hacer uso de diversos
métodos, unos más sencillos y
otros más sofisticados, como
son la medición de pliegues
corporales, la densitometría, la
interactancia infrarroja o la
obstaculización Bioeléctrica.
En cualquier caso, si usted
está interesado en saber su
porcentaje de grasa corporal,
lo más conveniente es que
acuda a un especialista
¡ALIMENTACIÓN ADECUADA + AC
TIVIDAD FÍSICA REGULAR!
“Comer bien no basta para tener salud.
Además, hay que hacer ejercicio, cuyos
efectos también deben conocerse. En
este sentido, una dieta hipocalórica
(ingiriendo menos calorías de las que
gastamos), variada y equilibrada, debería
ser considerada como la única opción
válida para perder peso, aunque si ésta
no es complementada con ejercicio físico,
desecharemos los beneficios que éste
comporta. Ciertamente lograremos
reducir peso de una forma correcta, sin
embargo, nuestras carnes quedarán
fláccidas en vez de fuertes y musculadas,
y nuestra resistencia no será
precisamente “resistente”. Los regímenes
de moda no sólo provocan un descenso
del nivel metabólico, al privar al cuerpo
de comida, sino que al ser el consumo de
carbohidratos demasiado bajo, el
organismo se abastece de sus reservas,
no sólo de grasas, sino también de
proteínas. ¿Qué va a ocurrir entonces?
Algo perjudicial. Si las proteínas se
“rompen” para convertirse en fuente de
energía, en lugar de realizar sus funciones
primordiales (formación de anticuerpos,
construcción muscular, etc.), se va a
producir una pérdida de masa muscular y
una mayor predisposición a
enfermedades como consecuencia de
esta destrucción innecesaria de
proteínas.
 BIBLIOGRAFIA
Duarte, C., Varela, M., Salazar, I., Lema, L., y Tamayo, J. (2011). Actividad
física y sedentarismo en jóvenes universitarios de Colombia: prácticas,
motivos y recursos para realizarlas. Revista Colombia Médica. Vol. 42 (3),
2011, pp 269-277. Universidad del Valle. Recuperado
dehttp://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/2551/1/activida
d.pdf
Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud:
efectos beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y
Deportes, vol. 83, 1er trimestre 2006, pp12-24. Recuperado
dehttp://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=134
Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el
Ámbito Laboral. Revista Salud Pública. Vol. 10 (2): pp 227-238. Universidad
de Antioquia. Recuperado
de http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203