Вы находитесь на странице: 1из 22

Universitatea de Stat “Alecu Russo” din Bălţi

Facultatea de Știinţe ale Educaţiei, Psihologiei şi Arte


Specialitatea: Psihologie.

TEMA 6: Consiliere pentru dezvoltarea personal II


APLICAȚIA PRACTICA: Elaborare unui program de consiliere personală pentru
managerierrea emoțiilor
ТЕМА: «Managerierea emoțiilor»

A elaborat:
st. gr. CP11M Guminiuc Gheorghe
A controlat:
dr. hab., prof. Briceag Silvia

Bălți, 2017
Оглавление
Пояснительная записка ..................................................................................................................3
Структура программы ....................................................................................................................4
Занятие 1. «Читаем эмоцию» .........................................................................................................6
Занятие 2. «Негативные эмоции… или положительный опыт…? » ......................................8
Занятие 3. Ресурсы .........................................................................................................................10
Занятие 4. «Выражение эмоций» .................................................................................................11
Занятие 5. «Контроль эмоций» ....................................................................................................13
Занятие 6. Способы релаксации и избавления от стресса .....................................................16
Занятие 7. «Что такое радость?» .................................................................................................19
Занятие 8. «Удовольствие» ...........................................................................................................20
Библиография .................................................................................................................................22
Пояснительная записка
Эмоции – субъективная форма существования потребностей: они сигнализируют
субъекту о возможности удовлетворения потребностей или об их удовлетворенности и
неудовлетворенности. Чувства – устойчивое длительное отношение человека к личностно
значимому объекту или событию.
Функции эмоций и чувств:
1. Эмоции оценивают возможность данного предмета удовлетворить потребность и
сигнализируют о его полезном или вредном воздействии на организм. Доверие к своим
эмоциям позволяет человеку осознать свои потребности и интересы.
2. Благодаря эмоциям у человека возникает побуждение присвоить полезное и
избавиться от вредного. Эмоциональное насыщение организма является его важной
физиологической потребностью, и способствует поддержанию оптимального тонуса. Для
организма важно не сохранение однообразно положительных эмоций, а постоянная
динамика эмоций оптимальной интенсивности, не достигающей чрезмерного уровня.
3. Благодаря эмоциям человек запоминает свои успешные и неуспешные действия.
4. Эмоции являются источником энергии, т.к. они мобилизуют центральную нервную
систему и организм на активные действия по удовлетворению потребностей.
5. С помощью внешнего выражения эмоций человек сообщает другим людям о своем
состоянии, отношении, потребностях, что необходимо для установления взаимопонимания,
искренних, близких отношений и получения помощи и поддержки
Основные эмоции и их функции:
1. Страх – защитная реакция человека при столкновении с реальной или мнимой
опасностью. Он организует поведение, направленное на устранение угрозы.
2. Печаль – эмоциональная реакция на утрату значимых отношений с другими
людьми (дружеских, любовных) или ценностей (самоуважения, работы). Она направляет
деятельность человека на построение новых отношений с людьми, восполнение понесенной
утраты, обретение новых жизненных целей и смыслов.
3. Отвращение служит для избегания боли и неприятных на вкус и потенциально
опасных вещей. Оно сигнализирует другому человеку о том, что тот должен изменить свою
внешность, манеры или поведение, чтобы не быть отвергнутым.
4. Презрение – эмоциональное переживание своего превосходства над человеком,
совершившим недостойный поступок. Оно укрепляет групповые нормы.
5. Гнев – эмоциональное переживание препятствия к достижению цели, ограничения
физической или психологической свободы, оскорбления, обмана. Он служит устранению
препятствий к удовлетворению потребностей, мобилизует энергию для активной
самозащиты, повышает уверенно ость в себе, уменьшает страх при наличии опасности.
6. Стыд – эмоциональное переживание своей неумелости и неадекватности
социальным требованиям. Благодаря ему человек учится учитывать социальные оценки,
мнения и чувства окружающих, групповые нормы.
7. Вина – эмоциональное отражение совести как ответственного отношения к своему
поведению и следования своим убеждениям. Она направляет поведение человека на
исправление совершенного и возмещение нанесенного другому ущерба.
8. Удивление – эмоциональная реакция на впечатление от чего-нибудь неожиданного,
странного, непонятного. Оно подготавливает человека к эффективному взаимодействию с
новым, внезапным событием и его последствиями.
9. Интерес – эмоция, стимулирующая работоспособность, творчество и познание
мира.
10. Радость возникает по поводу ожидаемого или свершившегося успеха и закрепляет
эффективные способы удовлетворения потребностей.
Основные чувства: симпатия, привязанность, дружба, влюбленность, любовь, счастье,
гордость, враждебность, зависть, ревность.
Структура программы
В основе программы лежит снятие запрета на эмоции и чувства, принятие их
позитивной роли, и их постоянная вербализация и конструктивное выражение,
самонаблюдение в эмоциогенных ситуациях, изучение положительных сторон
отрицательных событий, поиск источников положительных эмо-ций, разрядка избыточного
эмоционального напряжения, отработка способов осознания и решения личностных
проблем. Понимание своих и чужих эмоций, а также способность открыто говорить о них и
конструктивно разрешать, по нашему мнению, содействует преодолению манипулирования
другими людьми и установлению честных, равных, искренних и открытых межличностных
отношений.
Цель программы: научиться осознавать свои эмоции и конструктивно управлять
ими.
Задачи программы:
• осознать и принять свои эмоции и чувства;
• предупредить развитие психосоматических заболеваний;
• стать открытым переживаниям, понять и принять себя;
• преодолеть стрессовые ситуации;
• открыто выражать позитивные и негативные чувства;
• принять и понять эмоции и чувства других людей.
Сроки реализации: 8 встреч по 45-55 мин.
Форма реализации программы:
-Индивидуальная работа (возможны консультации по личным запросам)
-Групповая работа (тренинг с элементам лекций, бесед)
-Работа с семьей (информирование, личные консультации)
Количество участников: 8-10 человек.
Методические средства, используемые в тренинге
1. Диагностические процедуры. Используются как средство получения участниками
тренинга новой информации о себе, формирования более глубокого самопонимания и
самораскрытия, а также обеспечения и контроля эффективности тренинговых процедур и
тренинга в целом.
2. Информирование (запланированное и ситуативно-обусловленное). Осуществляется
ведущим для развития компетентности участников в вопросах лидерства, руководства и
управления, межличностного взаимодействия и поведения в конфликтных ситуациях, а
также с целью формирования содержательного контекста в группе, подготовки участников к
выполнению упражнений и процедур.
3. Психогимнастические упражнения. Включаются в программу тренинга как в
содержательных целях (развитие профессионально значимых и лидерских качеств, отработка
лидерского поведения в моделируемых тренинговых ситуациях и т. п.), так и в целях
создания оптимальной рабочей атмосферы (формирования внутригруппового тренингового
пространства, поддержания работоспособности участников, завершения занятия и т. п.).
4. Групповая дискуссия. Используется в целях обучения участников конструктивному
анализу ситуаций, формирования навыков убеждающего воздействия и управления
процессами выработки коллективного решения, развития умения слушать и воспринимать
аргументы оппонентов. Групповая дискуссия позволяет сопоставить противоположные
мнения, увидеть проблему с разных сторон, уменьшить сопротивление в отношении новой
информации, отличной от ожидаемой.
5. Метод разыгрывания ролей. Позволяет отрабатывать и закреплять лидерские
модели поведения в учебных ситуациях.
6. Метод анализа ситуаций. Используется в целях объективации ситуации
взаимодействия, стимулирования глубокого осознания участниками собственных способов
поведения, а также действий и мотивов партнеров.
7. Сюжетно-ролевая игра. Предназначена для формирования навыка управления
групповыми процессами, отработки и закрепления лидерского поведения в контексте
внутригруппового взаимодействия.
8. Индивидуальная и групповая рефлексия. Проводится в конце занятия и направлена
на осмысление процессов, способов и результатов индивидуальной и совместной
деятельности.
9. Ведение дневниковых записей. Используется для сохранения информации,
полученной в ходе тренинга (во время процедур информирования, выполнения
саморефлексивных и иных упражнений), а также фиксации результатов наблюдений в
рамках внетренинговых «домашних» заданий.
Занятие 1. «Читаем эмоцию»
1. Упражнение «Снежный ком».
Участники представляются по именам, каждый следующий участник должен
повторить имена всех (в более простом варианте – двух или трех) предшествующих и только
после этого представиться сам. Последним представляется ведущий.
2. Упражнение «5 стульев» [8]
Перед вами — пять стульев, на каждом из которых лежит листок с описанием
определенного уровня владения эмоциями. Эти пять стульев - пять ваших выборов.
Первый стул: выбравший его человек — «естественный» и внутренне, и внешне. Он
не может управлять ни своим внутренним миром, ни внешним выражением своих эмоций;
переживает то, что «пришло», и на лице при этом выражение — соответственное.
Пояснение: Не могу управлять ни внутренними переживаниями, ни внешним
выражением: эмоции появляются в душе сами, запускаясь разными причинами: состоянием
тела, событиями жизни и тем, что говорят и делают окружающие люди. Мои эмоции
живут какой-то своей отдельной жизнью и выплескиваются наружу помимо моей воли. Я
не отвечаю за свои эмоции.
Второй стул: выбравший его человек не может управлять своей внутренней погодой,
но отчасти может контролировать внешние свои проявления.
Пояснение: Внутренние переживания вне моего контроля, при этом умею управлять
внешним выражением эмоций, когда внутри относительный порядок. Внешнее "Хорошо"
бывает не всегда, внутри тем более.
Третий стул: выбравший его человек может полностью контролировать внешнюю
подачу себя, а внутренний мир — по-прежнему неуправляем.
Пояснение: Внутренние эмоции живут своей жизнью, внешне себя контролирую
полностью.
Четвертый стул: выбравший его человек прекрасно контролирует внешние свои
поведения, но внутренний мир подвластен ему частично.
Пояснение: Когда внутренние переживания не слишком сильны, внешне контролирую
себя полностью, внутри быстро с собой разбираюсь и все улаживаю. Сильные эмоции
внешне контролирую, внутренне нет: совладать с ними бывает трудно.
Пятый стул: выбравший его человек полностью контролирует как свой внутренний
мир, так и свою внешнюю эмоциональную подачу.
Пояснение: Свободно управляю внешними проявлениями своих эмоций: на лице, в
речи и интонациях всегда то, что нужно. Так же свободно управляю внутренними
переживаниями: убираю ненужные, вызываю уместные и нужные. За свои эмоции отвечаю,
это мой важнейший инструментарий. Я социально адекватен, обычно в бодром и прекрасном
настроении, всегда могу позаботиться о тех людях, которые мне дороги. Хорошо!
Вопросы и задания:
На каком стуле ты сегодня? Встаньте за тем стулом, описание которого соответствует
вашему уровню владения эмоциями.
На каком стуле ты хотел бы оказаться? Назовите тот уровень (покажите тот стул),
который вас привлекает, достижение которого станет вашей целью.
У многих людей есть представление о человеке-роботе, механическом человеке. Если
оно вам близко, то какой из пяти стульев более соответствует описанию такого человека?
2. Информационный блок «Теоретические основы эмоций» [1]
Цель: изучить эмоции как выражение значимых потребностей, проанализировать
функции эмоции.
Реквизит: брошюра для участников тренинга.
Обсуждение. Что нового вы узнали об эмоциях и чувствах? Для чего нужны эмоции и
чувства? Как изменилось ваше отношение к ним?
3. Упражнение «Эстафета чувств» [4]
Цели: развить умения и передачи переживаемых эмоций; создание атмосферы
доброжелательности и концентрации внимания на партнере.
Ход упражнения. Группа сидит в кругу.
Задание заключается в том, чтобы передать по кругу невербально — лишь с помощью
мимики и жестов -заданное ведущим чувство, эмоцию. Первый играющий получает от
ведущего некое выражение определенной эмоции. Все остальные игроки не видят
загаданной эмоции, так как сидят с закрытыми глазами! Получив задание, первый игрок
решает, как он может передать то же чувство другим способом, касается своего соседа рукой
и, когда тот открывает глаза, передает ему пантомимически свой вариант того же чувства.
4. Упражнение «Карты эмоции» [2]
Ресурсы: специально приготовленная колода карт с изображением (рисунок или
фотография) определенного мимического проявления эмоций. Предлагается следующий
набор: две «шестерки» — удивление, две другие — грусть; две «семерки» — обида, еще две
«семерки» — стеснительность, робость; две «восьмерки» -мольба, две — презрение;
«девятки»: одна — восторг, две — задумчивость, одна — удовлетворение; две «десятки» —
страх, две другие — заинтересованность; два «валета» — влюбленность, два —
подозрительность; четыре «дамы» — умиление; два «короля» — угроза, два других —
надменность; два «туза» — скука, два других — сомнение.
Ход игры:
Раздаются карты. Игрок, начинающий первым, выкладывает карту перед собой
«лицом» вниз и изображает мимически эмоцию, представленную этой картой. Все, кто
считает, что у них есть такая же карта, выкладывают эту карту перед собой «лицом» вверх.
Только после этого первый игрок открывает свою карту. Все, кто правильно выложил свою
карту, отбрасывают ее в отбой. Тот, кто ошибся, забирает свою карту, плюс одну
дополнительную из колоды. Если ни один из игроков не отгадал — это знак невнятной игры
ходящего. В этом случае он штрафуется: забирает выложенную карту, плюс две
дополнительные карты из колоды.
Выигрывает тот, кто первым освободился от всех своих карт.

Занятие 2. «Негативные эмоции… или положительный опыт…? » [4]

1. Упражнение «Скульптор—глина» псих трен с подр


Все участники делятся на пары. Каждая пара договаривается, кто будет
«скульптором», а кто — «глиной». Каждый «скульптор» должен задумать какое-то чувство,
записать его на карточку, спрятать ее в карман и никому не показывать.
После того как название скульптуры загадано, «скульптор разминает глину»: делает
«легкий массаж», чтобы из мягкой, податливой глины вылепить задуманную скульптуру.
Затем скульптор ставит статую в нужную позу, придает ее лицу нужное выражение и
произносит магическую формулу: «Шедевр закончен!» От «скульптуры» требуется только
одно: назвать себя, т. е. указать, какое чувство выражается данной позой и мимикой. Полу­
чив от «скульптуры» ответ, «скульптор» достает карточку с тайной записью. Если ответ
совпадет с замыслом, «скульптура» отправится на выставку шедевров.
Постаментами служат стулья, а восхищенными зрителями могут быть все желающие
угадать название скульптуры. Если зрители тоже угадывают название, автор шедевра
получает звание «Лучший выразитель чувств».
Каждый участник должен получить возможность испытать себя как в роли
«скульптора», так и в роли «глины».
2. Упражнение «О пользе и вреде эмоций» [4]
Этап 1. Обсуждение:
Бывают ли бесполезные или стопроцентно вредные чувства?
Бывают ли чувства, не приносящие абсолютно никакого вреда?
Этап 2. Участники в поле эмоции записывают столько эмоций сколько могут
вспомнить.
Этап 3. Участники разбиваются на группы по 3- 5 человек, желающие могут
работать и парами, и в одиночку, и заполняют таблицу:
Эмоция Ее польза Ее вред

3. Упражнение «Позитивное истолкование»


Цель: переоценить обыденные представления об отрицательных эмоциях, развить
навыки когнитивного переструктурирования.
Раздаточный материал: брошюра для участников тренинга.
Инструкция «Назовите и опишите какие-либо стрессовые ситуации, которые были
или есть в настоящее время в вашей жизни. Теперь найдите в этих ситуациях как можно
больше позитивного. Отрицательное событие рассмотрите как положительное. Отыщите
полезное в эмоциях страха, гнева, печали, обиды, вины и др. Какие психологические выгоды
вы извлекаете из названных ситуаций?».
Обсуждение. В чем заключаются позитивные функции отрицательных эмоций? С
какими из них вы лично сталкивались в собственной жизни? Чем помогли вам
отрицательные эмоции и чувства? Какие чувства вы испытывали, выполняя это упражнение?
Какие трудности у вас были? Чему вы научились, выполняя это упражнение? Что вы будете
использовать в дальнейшей жизни? (Фетискин, 2002).
4. Упражнение «Пустой стул»
Цель: научиться признавать и выражать собственные эмоции и чувства, порожденные
внутриличностными конфликтами и разрешать их.
Техника стульев используется, когда участник выражает две или более
противоборствующих тенденции в какой-либо межличностной ситуации. Стулья
используются для того, чтобы представлять собой каждую из альтернатив. Участник
принимает на себя разные роли, садясь на разные стулья, а психолог интервьюирует его в
каждой из ролей. Эта техника может помочь участнику принять решение в значимой
ситуации. Участник осуществляет диалог с собственными чувствами (страха, гнева).
Напротив стула, который занимает клиент (горячий стул) располагается пустой стул, на
который сажают воображаемого собеседника (чувство). Клиент поочередно меняет стулья,
проигрывая диалог, по очереди воспроизводит реплики от имени одной, затем другой
психологической позиции. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить,
обнимать, пинать. Тренер обычно стоит за стулом и задает вопросы, касающиеся данной
ситуации, чтобы облегчить процесс проекции, задает вопросы по поводу происходящего,
стимулируя групповую дискуссию.
Участник на пустом стуле может представить сидящим значимого для себя партнера,
т.е. того, кому необходимо рассказать, какие чувства испытывает он по поводу трудностей и
ссор, возникающих в их отношениях. Пустому стулу (или нескольким стульям) можно также
придать роль (или роли) частей самого себя (уверенный, застенчивый и т. д.). Стулу легко
говорить, что угодно и проецировать на него что угодно, и при этом на участников не
воздействуют личностные характеристики живых партнеров. Обсуждение. С какими
трудностями вы столкнулись, выполняя данное упражнение? Какие мысли и эмоции у вас
возникали? Что дало вам это упражнение? Каким образом изменилось ваше состояние? Как
можно применять полученные результаты в реальной жизни? (Малкина-Пых, 2005;
Холмогорова, Гаранян, 1996).
Домашнее задание
Перед зеркалом вылепить из самого себя скульптуру под названи­ ем «Бодрость,
уверенность, сила, жизнерадостность». Запомнить по­ зу и мимику. «Надевать и носить» эту
позу три раза в день.

Занятие 3. Ресурсы
1. Упражнение «Передача чувства по кругу» (Адаптировано)
Цель: развить способы выражения эмоций. Участники по очереди показывают
невербальными средствами (жестами, мимикой и пантомимикой) развитие, динамику
любовных чувств.
2. Упражнение «Релаксация» (Адаптировано)
Цель: научиться воспринимать свое тело и снижать эмоциональное напряжение. «Изо
всех сил напрягите сразу все мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до
двадцати. Затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом снимите это
напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Откиньтесь на спинку кресла и посидите несколько
минут просто так, ни о чем не думая, чувствуя, как вам хорошо и спокойно». Прихожан
Обсуждение: Что вы чувствовали, когда делали это упражнение? Какие эмоции испытывали?
Что вы ощущаете сейчас?
3. Упражнение «Способы преодоления стресса» [1]
Цель: выявить наиболее оптимальные способы преодоления стресса.
Реквизит: брошюра для участников тренинга.
Тренер знакомит участников с некоторыми способами снятия эмоционального
напряжения, а также с закономерностями воздействия музыки на эмоции. Обсуждение. Как
вы используете музыку для снятия стресса? Какие вы знаете способы преодоления стресса?
Какие из них помогают именно вам? Каковы позитивные следствия каждого из этих
способов? Каковы негативные следствия каждого из этих способов?
4. Упражнение «Выявление ресурсов» (Адаптировано)
«Все люди обладают какими-либо ресурсами – это навыки, способности, интересы,
достойные восхищения черты характера и т.д. Они могут быть в той или иной степени
использованы при разрешении проблемы.
Объединившись в подгруппы, участнику дается задание вспомнить ситуацию успеха
и рассказать о ней. Другие участники подгруппы должны внимательно выслушать рассказ и
затем написать те ресурсы (качества, навыки, способности, интересы) при помощи которых
удался успех. Упражнение выполняется до тех пор, пока каждый участник подгруппы не
расскажет свою ситуацию успеха.

Занятие 4. «Выражение эмоций»


1. Упражнение «На что похоже мое настроение» [9]
Ведущий просит участников прислушаться к себе и ответить, на какой цвет сейчас
похоже их настроение. Упражнение выполняется по кругу с мячиком. Затем участникам
раздаются листы бумаги и маркеры, и они рисуют свое настроение, используя только линии,
формы, различные цвета. Затем каждый участник передает свой рисунок соседу справа. Его
задача — отгадать, какое настроение изображено на рисунке.
Упражнение направлено на выработку навыка внимательного отношения к
внутреннему состоянию, узнавание эмоций.
2. Упражнение «Я ненавижу…» [9]
Цель: вербализовать отрицательные эмоциональные переживания и ослабить
напряжение, создаваемое ими.
Инструкция «Прежде чем перейти к переживанию радости и любви, необходимо
проработать негативные эмоции и чувства: злость, ненависть, враждебность, стыд, вину,
страх, тревогу. Ответьте письменно на следующие вопросы, дайте на них как можно больше
ответов: • Что ты ненавидишь, что тебя злит в других людях, в себе? • Чего ты стыдишься и
за что ты чувствуешь вину в отношениях любви (не только эротической)? • Чего ты боишься,
перед чем ты испытываешь тревогу в отношениях любви?» Списки читаются и
обсуждаются.
3. Упражнение «Сочини сказку» [10]
Группа делится на команды, каждой команде даётся карточка, на которой написана
определённая эмоция. Нужно сочинить сказку, используя эту эмоцию.
Этюд "Охотник" (на выражение чувства уверенности в себе, выработку умения
преодолевать страх). Ты охотник на львов и тигров. Опасности грозят со всех сторон:
висящая лиана оказывается зашипевшим удавом, а коряга в ручье — это свирепый
крокодил... Но отважный охотник , уверен в своих силах. Он преодолевает все препятствия и
достигает своей цели: бросившийся на него лев повергнут на землю. Охотник стоит над ним,
расправив плечи и выпрямив спину.
Этюд "Таинственная дверца" (на выражение интереса и удивления). Представь себя
путешественником. Ты идешь по темной пещере, освещая путь факелом. И вдруг в
гранитной скале ты видишь маленькую железную дверь. Ты отодвигаешь засов, медленно
открываешь дверь и видишь там... (придумай, что же ты там увидел такое, что тебя это очень
удивило).
4. Упражнение «Выражение и отражение чувств» [1]
Цель: развитие умения вербализовать позитивные и негативные эмоции и чувства.
Реквизит: брошюра для участников тренинга.
Упражнение выполняется в форме карусели.
Тренер знакомит участников со схемой построения Я-сообщения как оптимального
способа вербализации эмоций, в первую очередь отрицательных:
1. Называние чувства (своего или партнера).
2. Описание конкретного поступка, послужившего причиной этой эмоции, можно с
обезличиванием.
3. Просьба, требование, пожелание, с указанием сроков выполнения (если
необходимо).
4.1. Выражение негативных эмоций.
Инструкция «Вспомните ситуацию, в которой партнер доставил вам неприятные
чувства. Объективно опишите ситуацию, назовите свои чувства, вызванные конкретным
поступком партнера. Конкретно сформулируйте свои желания по отношению к партнеру.
Внимательно слушайте партнера, отражайте его чувства, но сохраняйте спокойствие и
настойчивость. Повторите еще 2 раза свои чувства и желания. Поблагодарите партнера за то,
что он вас выслушал». Требования к выражению отрицательных эмоций: сообщение
партнеру начинается с местоимений «Я», «Мне», «Меня» (Я сержусь, Мне страшно, Меня
огорчает), далее называются испытываемые эмоции (гнев, страх, тревога, вина, стыд, печаль,
отвращение, презрение, разочарование, обида, досада и др.), описывается поступок партнера,
способствующий появлению названных эмоций, и, наконец, в позитивной форме (в форме
утверждения, а не отрицания) перечисляются просьбы, пожелания или требования к
партнеру.
Обсуждение. Выражены ли были желания в форме конкретного поведения? Были ли
названы чувства? Удалось ли участнику не дать втянуть себя в дискуссию? Соответствовало
ли вербальное поведении невербальному?

4.2. Выражение позитивных эмоций.


Инструкция «Вспомните ситуации, в которой близкий человек своим поведением
вызвал у вас приятные чувства. В ясной форме выразите позитивные чувства партнеру и
укажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. Следите за соответствием
вербального и невербального поведения. Если в ответ услышите отговорки – будьте
настойчивы, повторите несколько раз». Обсуждение. Соответствовало ли невербальное
поведение вербальному? Насколько точно было описано вызвавшее радость поведение? Что
было самым сложным при выражении чувств?
4.3. Отражение позитивных эмоций.
Инструкция «Вспомните ситуацию, в которой близкий вам человек испытывал
приятные чувства. Выслушайте партнера и максимально точно перескажите чувства, о
которых он хочет рассказать. Следите за соответствием вербального и невербального
поведения. Если партнер молчит, помогите ему прояснить его чувства, называя их по имени.
Помните, что партнер имеет право на собственные чувства, которые не стоит оспаривать или
высмеивать». Обсуждение. Точно ли были отражены чувства? Принимались ли чувства
партнера такими, какие они есть, или оспаривались и корректировались?
4.4. Отражение негативных эмоций.
Инструкция «Вспомните ситуацию, в которой близкий вам человек испытывал
неприятные чувства. Максимально точно перескажите чувства, которые испытывает
партнер. Если партнер молчит, начинайте сами, например фразой «Я вижу, ты чем-то очень
расстроен и хотел бы тебе помочь». Обсуждение. Точно ли были отражены чувства?
Принимались ли чувства партнера такими, какие они есть, или оспаривались и
корректировались?
Обсуждение. Какие трудности у вас возникли при выполнении упражнения? Какой
опыт вы извлекли из него, чему вы научились? Что вы будете использовать в дальнейшей
жизни? (Ромек, 2005; Сидоренко, 2003).

Занятие 5. «Контроль эмоций»


1. Упражнение «Эмоциональная гимнастика» [2]
Участникам предлагается: -походить как - младенец, глубокий старик, лев, балерина;
-посидеть как - пчела на цветке, наездник на лошади, падишах, пассажир в «Мерседесе»; -
попрыгать как - кузнечик, кенгуру; -нахмуриться как - осенняя туча, рассерженный учитель,
разъяренный отец, -улыбнуться как - кот на солнышке, само солнышко, хитрая лиса,
радостный ребенок; удивиться «как будто ты увидел чудо»; -испугаться как - ребенок,
потерявшийся в лесу, заяц, увидевший волка, котенок на которого лает собака; -позлиться
как - ребенок, у которого отняли мороженое, два барана на мосту, человек, которого
ударили;
2. Упражнение "Что мне мешает" [11]
Это упражнение каждый делает для себя, оно не будет демонстрироваться на группу.
Ведущий просит нарисовать участников то, от чего они хотят избавиться, на рисунке может
быть как что-то конкретное, так и абстрактный образ. На это дается время, после чего
ведущий просит описать это словами (письменно). Затем участникам говорится, что они
могут сделать со своим листочком всё что угодно, например, смять, разорвать, выбросить и.
т. д. Обсуждение
3. Упражнение "Заземление"[11]
Тренер просит участников вспомнить ситуацию, вызывающую обиду, иные
отрицательные эмоции. Представить эти эмоции как пучок отрицательной энергии
(исходящий от человека, конфликтной ситуации), которая входит в них, проходит через них,
как через проводник, не причиняя никакого вреда, и вся спокойно уходит в землю.
Обсуждение
4. Информационный блок «Методики эмоционального контроля» [12]
Эмоциональное подавление
1. Регуляция посредством другой эмоции, внимания и мышления..
Человек прикладывает сознательные усилия, чтобы активизировать эмоцию,
противоположную переживаемой в данный момент, и тем самым ее подавить или снизить ее
интенсивность.. Частным случаем является метод изменения настроения.. Заключается в
том, что человек осознанно проговаривает утверждения типа: «Я чувствую себя
действительно отлично», «Я ощущаю большую радость» и старается «войти» в предлагаемое
эмоциональное состояние.. Лабораторные исследования показали, что данный метод
является действенным, но отнюдь не долговременным..
2. Отвлечение..
С помощью волевых усилий сознание уводится от эмоциогенных обстоятельств и
направляется на размышления о посторонних объектах и ситуациях.. К отвлечению
относятся мечты, сон, прямое избегание конфликтных ситуаций, питье воды, рассматривание
окружающей обстановки и т.п.
3. Переключение..
Сознание направляется на какое-нибудь побочное интересное дело (чтение книг или
периодической печати, просмотр фильмов или телепередач, компьютерные игры, хобби и
др.) или на обдумывание предстоящей деятельности..
4. Моторная регуляция, физическая разрядка..
Осуществление физической активности, снижающей интенсивность эмоционального
переживания с помощью быстрых размашистых, интенсивных движений (полезная
физическая работа, физические игры, ходьба пешком, танцы и т.п.).
5. Релаксация..
Мышечное расслабление, наступающее в результате произвольных усилий.. Включает
медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенную тренировку, самовнушение,
визуализацию, регуляцию дыхания, принятие душа/ванны, счет до определенной цифры,
улыбка, смех, шутки и т.п.
6. Защитные механизмы..
Например, рационализация как снижение значимости эмоциогенного события путем
придания ему меньшей ценности; формирование реакции, когда социально не одобряемая
эмоция сменяется на противоположную и др.
Эмоциональная трансформация
Это когнитивные техники, направленные на изменение мыслей, убеждений, образов,
возникающих по поводу эмоциогенных событий, без изменения их причин.. В
затруднительных жизненных ситуациях, в которых невозможны практические действия,
можно использовать следующие словесные способы поведения, направленные на проработку
проблемы..
• Позитивная переоценка критической ситуации и оппонента: а) переосмысление
негативного события, обнаружение в нем достоинств, удач и выгод; б) положительное
изменение восприятия оппонента, понимание его мотивов, нахождение среди них
одобряемых; в) оценка негативного события как справедливой платы за совершенные или
предполагаемые действия; г) акцентирование позитивных последствий своей проблемы для
других людей..
• Альтернативная интерпретация трудной ситуации: а) снижение значимости
проблемы, ослабление своей мотивации, снижение уровня притязаний; б) выбор других
целей или способов достижения цели на случай неудачи, усвоение новых навыков; в) поиск
материальной, эмоциональной и информационной помощи; г) сравнение себя с другими
людьми, находящимися в худшем положении; д) воспоминание о своих успехах в других
областях; е) сравнение реального исхода события с придуманным намного худшим его
вариантом..
• Мысленное погружение в угрожающую ситуацию: а) десенсибилизация –
мысленное представление пугающих ситуаций в порядке нарастания интенсивности в
сочетании с релаксацией; б) техника взрыва – представление страшной ситуации в течение 1-
1,5 часов без релаксации, переживание интенсивного страха — до его ослабления; в)
воображение самого худшего исхода будущей угрожающей ситуации, оценка его
вероятности и представление способов ее разрешения..
5. Упражнение «Выявление ресурсов» (Адаптировано)
«Все люди обладают какими-либо ресурсами – это навыки, способности, интересы,
достойные восхищения черты характера и т.д. Они могут быть в той или иной степени
использованы при разрешении проблемы.
Объединившись в подгруппы, участнику дается задание вспомнить ситуацию успеха
и рассказать о ней. Другие участники подгруппы должны внимательно выслушать рассказ и
затем написать те ресурсы (качества, навыки, способности, интересы) при помощи которых
удался успех. Упражнение выполняется до тех пор, пока каждый участник подгруппы не
расскажет свою ситуацию успеха.
6. Упражнение «Волшебный магазин»[1]
Цель: обсудить личные проблемы, связанные с любовью, способствовать стремлению
участников к личностным изменениям и самостоятельному решению проблем в сфере
отношений любви.
Тренер изображает владельца волшебного магазина, в котором продается любовь.
Участник, желающий поделиться своей проблемой, связанной с любовью, пытается купить
ее в лавке. В уплату владелец магазина требует от участника выработки и осуществления
программы действий, направленных на достижение желаемого.
Участнику предлагается ответить на следующие вопросы. Какую именно любовь бы
вы хотели, чтобы сделать свою жизнь более полной? Чего вам не хватает, чтобы научиться
любить? Что надо сделать, чтобы так и получилось? Что именно вы готовы сделать? Как вы
сами и другие поймете, что эта цель достигнута? Какие у вас есть способы саботировать
работу над собой? Результатом должно стать заключение индивидуальных контрактов.

Занятие 6. Способы релаксации и избавления от стресса


1. Упражнение «ПОЙМИ МЕНЯ БЕЗ СЛОВ» [13]
Участники должны совместно выполнить какое-либо действие, но при этом они не
могут разговаривать или обмениваться жестами. Игрокам необходимо почувствовать друг
друга.
Считаем вместе. Все участники находятся в кругу. Перед ними ставится задача
называть по порядку числа, стараясь досчитать до наибольшего числа. Если одно число
называют сразу два или более участников, то игра начинается заново. Часто группа быстро
находит легкое решение этой задачи: участники называют числа по очереди, в том порядке, в
котором они сидят. В этом случае ведущий должен похвалить группу за сообразительность и
ввести запрет на счет по кругу. Усложнить задачу можно тем, что участники во время
выполнения упражнений должны опустить головы или закрыть глаза и не смотреть друг на
друга.
2. Обсуждение «10 быстрых способов расслабиться» [7]
1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
2. Прогуляйтесь.
3. Послушайте или даже, спойте любимую песню.
4. Помассируйте руки или шею.
5. Почитайте что-нибудь смешное, например, комиксы.
6. Выпейте чашку чая без кофеина.
7. Посмотрите любые фотографии.
8. Зажгите ароматическую свечу.
9. Запланируйте какое-нибудь веселое мероприятие с друзьями.
10. Повторяйте аффирмацию, например, «Я умиротворен(а)».

3. Обучение «Ведение дневника»[5]


Письменное выражение мыслей – еще одно мощное расслабляющее средство.
Многие люди ведут дневник, чтобы записать и изменить свои мысли и чувства. Данная
практика является творческим выходом эмоций, также она помогает разрешить
эмоциональные конфликты, улучшает самооценку и уменьшает тревожность. Ниже
приведены некоторые распространенные виды ведения записей:
Дневник: Ведение ежедневных записей о личных переживаниях и наблюдениям
может помочь обобщить все происшествия и абстрагироваться от них. Дневник также можно
просматривать через какое-то время, чтобы вспомнить, что вы чувствовали и как справились
с этим.
Журнал благодарности: Идея журнала благодарностей, которая стала популярна
благодаря книге Сары Бэн Бризнач «Легкое изобилие» (Simple Abundance), предполагает, что
вы будете каждый день записывать туда пять вещей, за которые вы благодарны. Скорее
именно регулярность ведения такого журнала делает его эффективным, нежели содержание
списков. После того, как в течение нескольких недель вы будет сосредоточены на том, что у
вас есть: здоровье, семье, друзьях, – взгляд на жизнь изменится, и вы станете менее
подверженными стрессу в повседневной жизни.
Запись переживаний: Негативные мысли и слова препятствуют расслаблению.
Некоторые люди считают полезным записывать свои отрицательные мысли и переживания,
тем самым очищая от них свое сознание и выплескивая их на бумагу.
Почему ведение записей помогает
Ученые приходят к выводу, что ведение записей, особенно письменное выражение
эмоций, помогает людям обобщить и осмыслить событий, что в свою очередь приводит к
уменьшению негативных эмоций. Письменное выражение эмоций позволяет людям
справиться с неприятными Позвольте себе расслабиться: техники релаксации 17 ситуациями
и вопросами в спокойной обстановке, что нехарактерно для их обсуждения с другими
людьми.
4. Обучение техники «Постепенное расслабление мышц»[5]
Постепенное расслабление мышц – это техника, которая уменьшает стресс. В ходе
такого расслабления вы поочередно напрягаете и расслабляете различные группы мышц.
Процесс помогает сознательно наблюдать за физическими ощущениями в каждом из
состояний.
В ходе типичного постепенного расслабления мышц вы на 5 секунда напрягаете
пальцы ног, затем на 30 секунд расслабляете их; на 5 секунд напрягаете икроножные
мышцы, затем на 30 секунд расслабляете; напрягаете на 5 секунд мышцы бедер, затем на 30
секунд расслабляете их; и так далее с каждой группой мышц - от кончиков пальцев до
головы.
Почему постепенное расслабление мышц помогает
Сознательное чередование мышечного напряжения и расслабления помогает ощутить
разницу между этими двумя состояниями и тем самым учит расслаблять мышцы в любой
ситуации. Физическое расслабление в свою очередь помогает достичь расслабления
умственного.
Как расслаблять группы мышц
Практиковать постепенное расслабление мышцы можно самыми разными способами,
но ниже приведена простая последовательность, с которой легко начать. Напрягайте и
расслабляйте следующие группы мышцы по очереди:
1. Правая стопа
2. Правая икроножная мышца и ступня
3. Правая нога полностью
4. Левая стопа
5. Левая икроножная мышца и ступня
6. Левая нога полностью
7. Правая кисть
8. Правое предплечье и кисть
9. Правая рука полностью
10. Левая кисть
11. Левое предплечье и кисть
12. Левая рука полностью
13. Мышцы живота
14. Мышцы грудной клетки
15. Шея и плечи

Занятие 7. «Что такое радость?»


1. Упражнение «ПОДАРОК» [13]
Это упражнение аналогично тому, что проводится в начале дня. Каждому из
участников группы предлагается что-то подарить своим коллегам. Конечно, речь идет о
подарке виртуальном: можно продемонстрировать свой подарок невербально, с помощью
пантомимы, или обозначить его словами, но тогда это должно быть что-то нематериальное:
удача, талант, падающая звезда, мировая слава и т. п. Как говорит Олег Владимирович
Евтихов, это «то, что нельзя положить в карман, но можно унести с собой в себе».
Можно попросить участников группы подарить что-то сразу всем своим
сотоварищам, а можно организовать процедуру так, чтобы каждый участник преподносил
подарок своему соседу справа (или слева), и так по цепочке.
2. Упражнение «Что такое радость?» [1]
Цель: изучить эмоции радости и удовольствия Реквизит: брошюра для участников
тренинга. Инструкция «Кратко опишите ситуацию, которая случилась недавно и
сопровождалась радостью. Затем сделайте список обстоятельств, которые, по вашему
мнению, ее возбудили, второй список – телесных ощущений, которые ее сопровождали, и
третий список – всех мыслей, связанных с ней. Далее, сделайте список людей, которые
больше, чем другие вызывают у вас радость. Часто существует сильная взаимосвязь между
мыслями и чувствами, т.к. то, что мы говорим себе о каком-то событии, влияет на то, что мы
чув ствуем по его поводу. Чтобы увидеть, как это происходит, опишите два-три случая, когда
вы испытывали особенно сильную радость. Затем опишите эту радость и список мыслей,
которые ее вызвали». Списки читаются и обсуждаются. Обсуждение. С какими
трудностями вы столкнулись при выполнении упражнения? Какой новый опыт вы
приобрели? Как его можно использовать? (Додонов, 1978; Стайн, Бук, 2000; Франкл, 1997;
Фромм, 1995).
3. Упражнение «Оживление приятных воспоминаний» [1]
Цель: поиск ресурсных состояний. Инструкция «Вспомните то время своей жизни,
когда вы были уверены, что по-настоящему любимы. Выберите какой-нибудь эпизод этого
периода и заново переживите его во всех деталях. Или вспомните те моменты, когда вы
испытывали какие-то острые переживания... были влюблены... вас озарило вдохновение... вы
были захвачены чтением, работой или какой-то другой важной деятельностью... слушали
музыку и т.п. Выберите один из таких высших пиков вашей жизни и постарайтесь пережить
его заново». Обсуждение. Каковы самые существенные особенности этого переживания?
Испытываете ли вы подобные чувства в настоящее время? Что мешает вам испытывать такие
чувства? В каких обстоятельствах и ситуациях вы чаще всего их испытываете? Как можно
использовать эти переживания, чтобы справляться с жизненными трудностями? (Рейнуотер,
1992).

Занятие 8. «Удовольствие»
1. Упражнение «АПЛОДИСМЕНТЫ» [13]
Участники сидят или стоят в кругу. По желанию один из участников выходит в центр
круга, а остальные начинают ему бурно аплодировать. Аплодисменты продолжаются
столько, сколько этого захочется стоящему в центре круга. Когда он решает, что ему
достаточно внимания, он благодарит группу (тем способом, который выберет он сам, —
говорит «спасибо», кланяется, делает реверанс, пожимает каждому руку и т. д.) и
возвращается в круг. После этого место в центре круга занимает следующий участник.
Процедура продолжается до тех пор, пока есть желающие выйти в круг.
2. Упражнение «Увлечения» [1]
Цель: научиться использовать различные виды активности для получения радости.
Инструкция «Ответьте на следующие вопросы. Какие хобби и увлечения у вас есть?
Какие из них доставляют вам наибольшее удовлетворение? Если их нет, то по каким
причинам? Что можно сделать, чтобы они у вас появились? Какие культурные ценности вас
интересуют? Что интересного в области культуры и искусства вы хотели узнать и чему себя
посвятить, если у вас появится достаточно времени? Какая новая информация вас
интересует, чему вы хотели бы научиться? Что нового вы хотели бы узнать из области
науки? Какими видами физической активности вы интересуетесь? Получаете ли вы
удовлетворение от занятий спортом? Какие игры вас привлекают и приносят вам
удовольствие? Испытываете ли вы удовлетворение от общения с природой? Каким образом
вы можете получать больше удовольствия от общения с природой?». Ответы читаются и
обсуждаются.

3. Упражнение «Удовольствия» [1]


Цель: научиться испытывать удовольствие. Реквизит: брошюра для участников
тренинга. Инструкция «Составьте список занятий, способных доставить вам удовольствие,
радость, наслаждение, веселье, интерес. Дополните самостоятельно предложенный вам
перечень. Пусть в вашем списке будет как можно больше наименований. Вспоминая свои
удовольствия, постарайтесь осознать, было ли это действительно приятно для вас, или это
была простая формальность». Списки читаются и обсуждаются. Обсуждение. Как часто вы
испытываете удовольствие? Достаточно ли вам этого? Если вы не занимаетесь приятными
для вас делами, каковы причины этого? Как можно заменить неприятные обязанности более
приятными делами? Какой новый опыт вы приобрели? Как вы будете применять его в
жизни? (Бек и др., 2002; Ермолин)
4. Упражнение «Заветное желание» [3]
Цель: создать и укрепить намерение любить и потребность в личностных изменениях
как долговременно действующий мотив. Реквизит: свечи по числу участников; музыка.
Каждый участник тренинга зажигает свою свечу (в темноте) и под музыку молча загадывает
желание о любви, которое обязательно сбудется…
Библиография
1. САЕНКО Юлия: Регуляция эмоций: тренинги управления чувствами и
настроениями ISBN: 978-5-9268-0855-8
2. МОНИНА Г. Б., ЛЮТОВА-РОБЕРТС Е. К. Коммуникативный тренинг
(педагоги, психологи, родители). — СПб.: Издательство «Речь», 2007. — 224 с: ил.
3. Н.А. СИРОТА, В.М. ЯЛТОНСКИЙ, Эффективные программы профилактики
зависимости от наркотиков и других форм зависимого поведения, ООО Центр
полиграфических услуг «Радуга», 2004 г., 192 с.
4. РЕЙНОЛЬДС Марша, Коучинг: эмоциональная компетентность / Пер. с англ.
Центра поддержки корпоративного управления и бизнеса – Центр поддержки
корпоративного управления и бизнеса, 2003, 112 с. Серия «Коучинг из первых рук» ISBN 5-
9254-0027-5
5. Позвольте себе расслабиться: техники релаксации http://selfgrowth.ru
6. ДЖЕРРОЛЬД С. Гринберг, Управление стрессом. 7-е изд. — СПб.: Питер,
2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера психологии»).
7. Silvia BRICEAG, Stresul în mediul didactic (remedii de profilaxie, gestionare și
contol), Silvia briceag. – Ch. : ”Univers pedagogic, 2007”. – 72p. ISBN 978-9975-48-028-4
8. http://www.psychologos.ru/articles/view/pyat_stulev._uprazhnenie
9. http://putevodpav.narod.ru/index.files/page0051.htm
10. http://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/psikhologiya/2013/12/04/psikhologicheskiy-
trening-v-mire-emotsiy
11. http://www.vashpsixolog.ru/correctional-work-school-psychologist/45-trainings/684-
psychological-training-working-with-emotional-state-communication-training
12. http://reykinside.ru/tehniki-i-priemy-kontrolya-i-regulyatsii/
13. http://raihan.abbkulan.kz/100_razminok_kotorye_ukrasyat_vash_trening.pdf

Оценить