PLANIFICACION MES MARZO - DICIEMBRE

NOMBRE CURSO : Yoga para Adultos Mayores

NIVEL: Sin nivel

Duración curso 4 Cantidad Máx. Alumnos Cantidad Mín. Alumnos

(horas): 40 Número de sesiones por (uso exclusivo empresa) (uso exclusivo empresa)
mes
Requisitos físicos y/o mentales para
Se recomienda informar al profesor pre existencias médicas.
tomar el curso. Otros Prerrequisitos
Especialidad del Profesor / Instructor Instructor de Yoga Integral especializado en Adulto Mayor
Nombre del Profesor José Fuica Gálvez.
OBJETIVO GENERAL DEL CURSO (indique que aprendizajes se espera de alumnos, luego del término del curso)

- Promover a nivel físico el desarrollo de las habilidades psicomotoras así como de aspectos emocionales que contribuyan a
mejorar la calidad de vida de los/as participantes, mediante el uso de técnicas propias del yoga y del coaching corporal.
- Facilitar un espacio de encuentro socioafectivo que permita a nuestros adultos mayores sociabilizar sus emociones como
herramienta de autocuidado.

BREVE DESCRIPCIÓN DEL CURSO

Se enseñarán y aplicará técnicas de Yoga Integral que serán adaptan al ritmo y capacidades psicomotoras de los/as
participantes. Dichas secuencias(formadas por movimientos estáticos y/o dinámicos y de respiración) son abordadas de manera
gradual y atendiendo a las características individuales.
Con estas técnicas de manejo corporal y mental se busca mejorar la sensopercepción, el tono muscular así como también
estimular la interacción socioemocional de los/as adultos mayores que participan.
CONTENIDO PROGRAMATICO – QUE (señale los temas que se tratarán en cada sesión)
Marzo: APRESTO

- Diagnóstico psicomotor. (Aplicación de Inventario Corporal)

- Sesiones de apresto que incluyen:
INICIO: ( 20 minutos )
- Bienvenida y breve conversatorio con los participantes para retroalimentar clases anteriores y determinar situaciones
emergentes que pueden influir en el desarrollo de la clase.
- Se enseñan Tipos de respiración( pranayamas) a fin de generar conciencia corporal. ( Se entrega material impreso de apoyo)
- Se mantiene constante información respecto a medidas de seguridad y autocuidado
DESARROLLO: (25 min.+ 20 min+ 20 min.)
a) Se inicia la clase de Yoga Integral con ejercicios de pranayamas. A continuación se realizan secuencias de bajo nivel de
impacto para calentamiento articular y la toma de conciencia corporal( Vinyasas ) con una orientación lúdica y sus respectivas
pausas para la relajación corporal y mental. Cantos de mantras y afirmaciones.
b.) Luego comienza el núcleo de la clase con asanas con mantenciones breves( 15 a 20 segundos ) alternadas con secuencias
de movimiento.
c) Se comienza a realizar un trabajo corporal de menor intensidad con características recuperativas, que incluyen asanas,
pranayamas y movimientos de relajación corporal compensatorios.
CIERRE: ( 15 min.)
- Se concluye la clase en shavasana acompañado con ejercicios de visualización creativa, con toma de conciencia de la
sensopercepción( vipassana )
- Se despide a los asistentes con el Círculo de Cierre.
Abril: Introducción de aparatos (Props) tales como sillas, cintas, ladrillos, esferas.
INICIO: ( 20 minutos )
- Bienvenida y breve conversatorio con los participantes para retroalimentar clases anteriores y determinar situaciones
emergentes que pueden influir en el desarrollo de la clase.
- Se trabaja con apoyo de Props para el logro de actividades de mayor complejidad o para compensar las características físicas
de los participantes.
- Se mantiene constante información respecto a medidas de seguridad y autocuidado.
DESARROLLO: (25 min.+ 20 min+ 20 min.)
a) Se inicia la clase de Yoga Integral con ejercicios de pranayamas. A continuación se realizan secuencias de bajo nivel de
impacto para calentamiento articular y la toma de conciencia corporal( Vinyasas ) con una orientación lúdica y sus respectivas
pausas para la relajación corporal y mental. Cantos de mantras y afirmaciones.
b.) Luego comienza el núcleo de la clase con asanas con mantenciones breves( 15 a 20 segundos ) alternadas con secuencias
de movimiento.
c) Se comienza a realizar un trabajo corporal de menor intensidad con características recuperativas, que incluyen asanas,
pranayamas y movimientos de relajación corporal compensatorios.
CIERRE: ( 15 min.)
- Se concluye la clase en shavasana acompañado con ejercicios de visualización creativa, con toma de conciencia de la
sensopercepción( vipassana )
- Se despide a los asistentes con el Círculo de Cierre.

Mayo: Se profundizarán las prácticas anteriores dando énfasis al fortalecimiento del sistema inmunológico.
INICIO: ( 20 minutos )
- Bienvenida y breve conversatorio con los participantes para retroalimentar clases anteriores y determinar situaciones
emergentes que pueden influir en el desarrollo de la clase.
- Se trabajarán actividades que fortalezcan el sistema inmunológico, tales como ventilación pulmonar en reposo, estimulación de
glándula timo y nervio vago.
- Se mantiene constante información respecto a medidas de seguridad y autocuidado.
DESARROLLO: (25 min.+ 20 min+ 20 min.)
a) Se inicia la clase de Yoga Integral con ejercicios de pranayamas. A continuación se realizan secuencias de bajo nivel de
impacto para calentamiento articular y la toma de conciencia corporal( Vinyasas ) con una orientación lúdica y sus respectivas
pausas para la relajación corporal y mental. Cantos de mantras y afirmaciones.
b.) Luego comienza el núcleo de la clase con asanas con mantenciones breves( 15 a 20 segundos ) alternadas con secuencias
de movimiento.
c) Se comienza a realizar un trabajo corporal de menor intensidad con características recuperativas, que incluyen asanas,
pranayamas y movimientos de relajación corporal compensatorios.
CIERRE: ( 15 min.)
- Se concluye la clase en shavasana acompañado con ejercicios de visualización creativa, con toma de conciencia de la
sensopercepción( vipassana )
- Se despide a los asistentes con el Círculo de Cierre.
Junio: Fortalecer trabajo de Yoga Integral en parejas.

INICIO: ( 20 minutos )
- Bienvenida y breve conversatorio con los participantes para retroalimentar clases anteriores y determinar situaciones
emergentes que pueden influir en el desarrollo de la clase.
- Se trabajarán actividades cuyas secuencias serán realizadas en pareja; YOGA EN PAREJA, como manera de trabajar " con el
otro/" a fin de potenciar y fortalecer los estados ánimos.
- Se mantiene constante información respecto a medidas de seguridad y autocuidado.
DESARROLLO: (25 min.+ 20 min+ 20 min.)
a) Se inicia la clase de Yoga Integral con ejercicios de pranayamas. A continuación se realizan secuencias de bajo nivel de
impacto para calentamiento articular y la toma de conciencia corporal( Vinyasas ) con una orientación lúdica y sus respectivas
pausas para la relajación corporal y mental. Cantos de mantras y afirmaciones.
b.) Luego comienza el núcleo de la clase con asanas con mantenciones breves( 15 a 20 segundos ) alternadas con secuencias
de movimiento.
c) Se comienza a realizar un trabajo corporal de menor intensidad con características recuperativas, que incluyen asanas,
pranayamas y movimientos de relajación corporal compensatorios.
CIERRE: ( 15 min.)
- Se concluye la clase en shavasana acompañado con ejercicios de visualización creativa, con toma de conciencia de la
sensopercepción( vipassana )
- Se despide a los asistentes con el Círculo de Cierre.

Julio: Introducción a técnicas complementarias del YOGA. Y Evaluación de proceso de tipo individual.
INICIO: ( 20 minutos )
- Bienvenida y breve conversatorio con los participantes para retroalimentar clases anteriores y determinar situaciones
emergentes que pueden influir en el desarrollo de la clase.
- Se trabajarán actividades de carácter complementarias tales como: Masaje metamórfico, E.F.T. Tapping, uso de mandalas y
guía de primeros auxilios de acu presión.
- Se mantiene constante información respecto a medidas de seguridad y autocuidado.
- Se aplicarán Instrumentos de Evaluación de proceso.
DESARROLLO: (25 min.+ 20 min+ 20 min.)
a) Se inicia la clase de Yoga Integral con ejercicios de pranayamas. A continuación se realizan secuencias de bajo nivel de
impacto para calentamiento articular y la toma de conciencia corporal( Vinyasas ) con una orientación lúdica y sus respectivas
pausas para la relajación corporal y mental. Cantos de mantras y afirmaciones.
b.) Luego comienza el núcleo de la clase con asanas con mantenciones breves( 15 a 20 segundos ) alternadas con secuencias
de movimiento.
c) Se comienza a realizar un trabajo corporal de menor intensidad con características recuperativas, que incluyen asanas,
pranayamas y movimientos de relajación corporal compensatorios.
CIERRE: ( 15 min.)
- Se concluye la clase en shavasana acompañado con ejercicios de visualización creativa, con toma de conciencia de la
sensopercepción( vipassana )
- Se despide a los asistentes con el Círculo de Cierre.
Agosto: Mes de activación psicoemocional.
INICIO: ( 20 minutos )
- Bienvenida y breve conversatorio con los participantes para retroalimentar clases anteriores y determinar situaciones
emergentes que pueden influir en el desarrollo de la clase.
- Se trabajarán actividades aumentativas de vinyasas con mayor demanda aeróbica.
- Se mantiene constante información respecto a medidas de seguridad y autocuidado.
DESARROLLO: (25 min.+ 20 min+ 20 min.)
a) Se inicia la clase de Yoga Integral con ejercicios de pranayamas. A continuación se realizan secuencias de bajo nivel de
impacto para calentamiento articular y la toma de conciencia corporal( Vinyasas ) con una orientación lúdica y sus respectivas
pausas para la relajación corporal y mental. Cantos de mantras y afirmaciones.
b.) Luego comienza el núcleo de la clase con asanas con mantenciones breves( 15 a 20 segundos ) alternadas con secuencias
de movimiento.
c) Se comienza a realizar un trabajo corporal de menor intensidad con características recuperativas, que incluyen asanas,
pranayamas y movimientos de relajación corporal compensatorios.
CIERRE: ( 15 min.)
- Se concluye la clase en shavasana acompañado con ejercicios de visualización creativa, con toma de conciencia de la
sensopercepción( vipassana )
- Se despide a los asistentes con el Círculo de Cierre
Septiembre: Orientar clases al Yoga Grupal.
INICIO: ( 20 minutos )
- Bienvenida y breve conversatorio con los participantes para retroalimentar clases anteriores y determinar situaciones
emergentes que pueden influir en el desarrollo de la clase.
- Se trabajarán actividades de Yoga Integral grupal, aplicando técnicas de Yoga de la Risa con orientación al sentido grupal y
cooperativo. Uso de técnica de Yoga Gibberish. Y trabajo en parejas para actividades de relajación.
- Se mantiene constante información respecto a medidas de seguridad y autocuidado.
DESARROLLO: (25 min.+ 20 min+ 20 min.)
a) Se inicia la clase de Yoga Integral con ejercicios de pranayamas. A continuación se realizan secuencias de bajo nivel de
impacto para calentamiento articular y la toma de conciencia corporal( Vinyasas ) con una orientación lúdica y sus respectivas
pausas para la relajación corporal y mental. Cantos de mantras y afirmaciones.
b.) Luego comienza el núcleo de la clase con asanas con mantenciones breves( 15 a 20 segundos ) alternadas con secuencias
de movimiento.
c) Se comienza a realizar un trabajo corporal de menor intensidad con características recuperativas, que incluyen asanas,
pranayamas y movimientos de relajación corporal compensatorios.
CIERRE: ( 15 min.)
- Se concluye la clase en shavasana acompañado con ejercicios de visualización creativa, con toma de conciencia de la
sensopercepción( vipassana )
- Se despide a los asistentes con el Círculo de Cierre
Octubre: Actividades orientadas a la corrección de alineaciones y movilidad de columna.
INICIO: ( 20 minutos )
- Bienvenida y breve conversatorio con los participantes para retroalimentar clases anteriores y determinar situaciones
emergentes que pueden influir en el desarrollo de la clase.
- Se trabajarán actividades de movilidad articular, fortalecimiento de musculatura dorsal con especial énfasis en el core como eje
para una movilidad segura.
- Se mantiene constante información respecto a medidas de seguridad y autocuidado.
DESARROLLO: (25 min.+ 20 min+ 20 min.)
a) Se inicia la clase de Yoga Integral con ejercicios de pranayamas. A continuación se realizan secuencias de bajo nivel de
impacto para calentamiento articular y la toma de conciencia corporal( Vinyasas ) con una orientación lúdica y sus respectivas
pausas para la relajación corporal y mental. Cantos de mantras y afirmaciones.
b.) Luego comienza el núcleo de la clase con asanas con mantenciones breves( 15 a 20 segundos ) alternadas con secuencias
de movimiento.
c) Se comienza a realizar un trabajo corporal de menor intensidad con características recuperativas, que incluyen asanas,
pranayamas y movimientos de relajación corporal compensatorios.
CIERRE: ( 15 min.)
- Se concluye la clase en shavasana acompañado con ejercicios de visualización creativa, con toma de conciencia de la
sensopercepción( vipassana )
- Se despide a los asistentes con el Círculo de Cierre

Noviembre: Continuidad de trabajo de fortalecimiento de core introduciendo prácticas de hipopresivos.

INICIO: ( 20 minutos )
- Bienvenida y breve conversatorio con los participantes para retroalimentar clases anteriores y determinar situaciones
emergentes que pueden influir en el desarrollo de la clase.
- Se trabajarán técnicas de hipopresivos y técnicas de movilidad extraídas del Chi Kung tales como; Shivashi y Manos que
danzan.
- Se mantiene constante información respecto a medidas de seguridad y autocuidado.
DESARROLLO: (25 min.+ 20 min+ 20 min.)
a) Se inicia la clase de Yoga Integral con ejercicios de pranayamas. A continuación se realizan secuencias de bajo nivel de
impacto para calentamiento articular y la toma de conciencia corporal( Vinyasas ) con una orientación lúdica y sus respectivas
pausas para la relajación corporal y mental. Cantos de mantras y afirmaciones.
b.) Luego comienza el núcleo de la clase con asanas con mantenciones breves( 15 a 20 segundos ) alternadas con secuencias
de movimiento.
c) Se comienza a realizar un trabajo corporal de menor intensidad con características recuperativas, que incluyen asanas,
pranayamas y movimientos de relajación corporal compensatorios.
CIERRE: ( 15 min.)
- Se concluye la clase en shavasana acompañado con ejercicios de visualización creativa, con toma de conciencia de la
sensopercepción( vipassana )
- Se despide a los asistentes con el Círculo de Cierre
Diciembre: Evaluación final de carácter individual.
INICIO: ( 20 minutos )
- Bienvenida y breve conversatorio con los participantes para retroalimentar clases anteriores y determinar situaciones
emergentes que pueden influir en el desarrollo de la clase.
- Se evaluará de manera individual el desarrollo de los/as participantes: Inventario Corporal para determinar avances y la
asimilación de conceptos del Yoga Integral..
- Se mantiene constante información respecto a medidas de seguridad y autocuidado.
DESARROLLO: (25 min.+ 20 min+ 20 min.)
a) Se inicia la clase de Yoga Integral con ejercicios de pranayamas. A continuación se realizan secuencias de bajo nivel de
impacto para calentamiento articular y la toma de conciencia corporal( Vinyasas ) con una orientación lúdica y sus respectivas
pausas para la relajación corporal y mental. Cantos de mantras y afirmaciones.
b.) Luego comienza el núcleo de la clase con asanas con mantenciones breves( 15 a 20 segundos ) alternadas con secuencias
de movimiento.
c) Se comienza a realizar un trabajo corporal de menor intensidad con características recuperativas, que incluyen asanas,
pranayamas y movimientos de relajación corporal compensatorios.
CIERRE: ( 15 min.)
- Se concluye la clase en shavasana acompañado con ejercicios de visualización creativa, con toma de conciencia de la
sensopercepción( vipassana )
- Se despide a los asistentes con el Círculo de Cierre

METODOLOGÍA – COMO (indique las técnicas de enseñanza que serán utilizadas en el curso)
Para impartir este curso se trabajará de manera grupal y en parejas brindando atención personalizada y considerando el
potencial de cada uno de los participantes así como sus características de salud en general.
Las técnicas a utilizar serán:
Actividades guiadas con ejemplificación de movimientos, escucha activa y monitoreo semestral del proceso.

MATERIALES DE CONSUMO O EQUIPOS REQUERIDOS PARA EL DESARROLLO DE LAS CLASES

- Sala.
- Parlantes.
- Sillas
- Cintas, ladrillos y esferas ( suministradas por el profesor)
- Colchonetas
- Material multicopiado