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COMO

COMER
BEM
e

TER O CORPO
QUE SEMPRE SONHOU
COACH CLAUDIA AGUIAR
INTRODUÇÃO
As palavras “comer bem” e “corpo dos sonhos” nem sempre andam lado a lado
na mesma frase, certo? Errado! No artigo de hoje, você entenderá o real
conceito de se alimentar bem e verá como a alimentação aliada à autoestima
pode impactar diretamente no alcance do corpo que você sempre quis ter.

Antes de tudo, você precisa entender que a expressão “comer bem” não tem
nenhuma relação com a quantidade de alimentos que você consome. Ela se
refere aos tipos de alimentos que você ingere no seu dia a dia, àquilo que você
precisa evitar e às melhores formas para manter uma dieta balanceada e
saudável.

Ter o corpo em forma não deve ser visto como apenas um objetivo estético.
Muito mais do que isso, o corpo dos sonhos deve ser visto como mais um meio de
melhorar a sua qualidade de vida.

Com as dicas que serão apresentadas a seguir, você verá que quando o seu
corpo começa a mudar, tudo à sua volta também irá começar a se transformar.
Ao ficar de bem com o seu próprio corpo, você se sentirá mais autoconfiante,
com mais disposição e com a autoestima lá em cima!

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COMO COMER BEM PARA TER O CORPO EM FORMA?

Como comer bem para ter o corpo em forma?


Uma alimentação balanceada deve passar longe de gorduras, frituras, açucares
e carboidratos em excesso. Mas não se engane! Não pense que comer só salada
e viver a base de água irá garantir o corpo que você tanto deseja.

O segredo de se comer bem está no equilíbrio e na distribuição de cada refeição


ao longo da sua rotina. Adiante, confira algumas dicas sobre dieta e
alimentação e saiba o porquê você seguir essas sugestões no seu dia a dia.

1. Estabeleça um equilíbrio
Não adianta viver só de alface se o seu corpo também precisa de outros
nutrientes. Varie nas refeições e monte um prato saudável com salada, legumes,
carnes magras (ou peixes), carboidratos leves, entre outros alimentos.

2. Não pule as refeições


Não deixe de almoçar ou tomar um bom café da manhã. Nenhum tipo de
vitamina ou suco reforçado pode substituir uma refeição completa e nutritiva.
Dica: Evite tomar sucos ou água durante as refeições, como o almoço, por
exemplo. Esse hábito atrapalha na sua digestão e ainda poderá causar uma
sensação de inchaço no organismo.

3. Beba muita água e sucos naturais


A água purifica e ajuda na eliminação das toxinas presentes no nosso organismo.
Para manter o corpo saudável e em boa forma, o ideal é ingerir de dois a três litros
de água por dia. Da mesma forma, sucos naturais à base de frutas são ricos em
vitaminas, nutrientes e outras substâncias que ajudarão a manter a saúde e sua
aparência física cada vez melhor.

4. Tenha sempre na bolsa uma barrinha de cereais


O melhor é comer de três em três horas, nem que seja uma simples barrinha de
cereal. Por isso, para não passar aperto quando estiver no trabalho ou fora de
casa, leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa ou na mochila.

Além da barrinha, você também pode levar uma fruta, como maçã ou banana,
para matar a fome e se sentir saciada no intervalo entre as refeições.

5. Mantenha uma dieta diversificada


Não custa nada reforçar que o verdadeiro segredo da boa alimentação está no
equilíbrio. Se você aprende a combinar os mais variados tipos de nutrientes como
carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas e fibras, você certamente
terá uma alimentação rica e um corpo em forma.

Para ter o corpo dos seus sonhos, não é preciso eliminar nenhum alimento da sua
dieta. Basta dosar a quantidade e a frequência como eles são consumidos.

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COMO COMER BEM PARA TER O CORPO EM FORMA?

6. Coma de tudo um pouco


Nenhum alimento é proibido. Entretanto, alguns precisam ser consumidos com menos
frequência do que outros. A não ser que você tenha alguma doença, como diabetes,
por exemplo, seu cardápio não precisará ser restritivo.

Para manter o equilíbrio, recorra ao famoso truque do "prato colorido", ou seja, aquele
que tiver mais alimentos coloridos será o mais rico em fibras, minerais, vitaminas e
proteínas.

7. Não entre na onda da “paranoia”


Por mais que você esteja se esforçando para fazer uma reeducação alimentar e
alcançar o corpo no estilo “violão”, discipline a si mesmo para não ficar obcecado com
a dieta ou com o corpo perfeito. Quando sentir vontade de comer um chocolate ou
um bom pedaço de pizza, não fique só no desejo. Coma e seja feliz!

8. Vá a um nutricionista
Para garantir um cardápio realmente saudável, que irá se adequar às suas
expectativas em relação ao seu corpo e à sua saúde, marque uma avaliação com um
bom nutricionista. Por ter experiência no ramo, esse profissional irá te orientar de forma
que você consiga resultados mais rápidos, efetivos e seguros.

Quais alimentos precisam ser evitados no dia-a-dia?

Já falamos ao longo desse artigo que dietas restritivas não são necessárias. Entretanto,
para quem busca alcançar o corpo dos sonhos e uma vida mais saudável precisa evitar
alguns tipos de alimentos.

De modo geral, os alimentos com maior quantidade de açúcar passam por mais
processos químicos em seu processo de produção. Além disso, eles também costumam
ter um alto índice de glicose, o que aumenta as taxas naturais de glicemia do corpo.
Essas características contribuem para o envelhecimento precoce, aumentam a
flacidez da pele e engordam.

Da mesma forma que alimentos com muito açúcar, comidas com sal ou gordura em
excesso também são prejudiciais. Confira a lista dos principais vilões que podem destruir
suas chances de ter o corpo que você sempre quis.

Evite também os carboidratos refinados, como a farinha branca. Eles são os


responsáveis pela produção de insulina, que é responsável pelo armazenamento de
gordura no corpo, além de aumentarem o índice glicêmico.
•Massas, bolos e biscoitos (todos possuem alta quantidade de farinha refinada);
•Pipoca de micro-ondas;
•Sopas prontas cremosas;
•Preparações congeladas;
•Batatas chips e salgadinhos;
•Margarina;
•Alimentos embutidos e enlatados;
•Fast foods (hambúrgueres industrializados, batatas fritas e condimentos);
•Refrigerantes (incluindo os diet, light e “zero”);
•Carnes processadas;
•Sucos industrializados de caixinha;
•Pão branco (ou francês);
•Óleos de soja;
•Entre outros.

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COMO COMER BEM PARA TER O CORPO EM FORMA?

Quais alimentos devem ser incluídos na dieta?


Se a lista de vilões parece ser grande, a boa notícia é que os alimentos saudáveis
representam um grupo ainda maior. Além de ajudarem a manter o corpo em forma, a
maioria dos alimentos listados abaixo possuem propriedades e nutrientes específicos,
capazes de prevenir sérias doenças, até mesmo alguns tipos de câncer.
Saiba quais são os principais alimentos que estão liberados para o seu dia a dia e varie
na preparação do seu cardápio.

•Frutas;
•Frutas cítricas;
•Carnes magras;
•Peixes;
•Iogurtes naturais;
•Folhas e vegetais verde-escuros (agrião, espinafre, rúcula, entre outras);
•Grãos, castanhas e alimentos integrais;
•Ovos;
•Leite;
•Alimentos com propriedades antioxidantes;
•Água;
•Cenoura;
•Feijão;
•Beterraba;
•Azeite de oliva;
•Gengibre;
•Queijos brancos;
•Óleos naturais;
•Temperos naturais (alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericão, alecrim, louro,
orégano, sálvia, curry, açafrão e coentro);

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SEJA PERSISTENTE E ALCANCE SUAS METAS

Para quem está acostumado com uma alimentação mais desregrada, o hábito de
comer bem poderá ser um grande desafio. Afinal, reeducar o seu paladar não será
algo que poderá ser feito da noite para o dia.

Estimular o paladar a saborear melhor as frutas e legumes ao invés das guloseimas,


certamente será difícil. No entanto, nem pense em desistir logo na primeira tentativa!
Provou algum alimento e não gostou? Prove novamente e vá se acostumando ao novo
sabor aos poucos. Invente maneiras diferentes de preparar.

Neste contexto, algumas dicas podem ser de grande valor. Conheça quais são elas:

•Dica nº 1: Para que você não sinta a mudança de forma muito radical, comece a
se reeducar de maneira gradativa. Ou seja, ao invés de eliminar o refrigerante de
vez, vá diminuindo o seu consumo até que ele se torne mínimo.

•Dica nº 2: Outro ponto importante é não se forçar a nada. Se comer bem for algo
que você veja como uma obrigação, é melhor parar por aí. Isso porque o novo
hábito não será feito com prazer e não trará nenhuma motivação.
•Dica nº 3: Se o seu corpo está um pouco fora de forma, não encare isso como um
defeito ou algo que não mereça o seu valor. Pelo contrário, se você realmente quer
mudar de vida e ter um corpo mais bonito, use seus quilinhos extras como mais uma
forma de automotivação.

•Dica nº 4: Alie sua nova alimentação com a prática de atividades físicas, você terá
muito mais disposição, força de vontade e ânimo para não desistir.

Alcançar o corpo dos sonhos irá exigir paciência, persistência e muita força de
vontade. Mas, se você pensar em como você irá se sentir mais confiante, com mais
autoestima e muito mais feliz, tenha certeza de que seus esforços irão valer a pena.

Agora você já sabe que é possível comer bem e ter um corpo dos sonhos com algumas
mudanças alimentares simples. Mude seus hábitos, seja persistente e fique muito mais
feliz!

#OQUEVOCÊFOCAEXPANDE

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Sobre a autora

Claudia Aguiar é coach de Emagrecimento e Autoestima Feminina.

Nascida em Recife-PE e mora atualmente em Porto de Galinhas - Ipojuca-PE.

Acredita que qualquer mudança acontece de dentro para fora. Através da mudança de
mentalidade. Além dos atendimentos formais de coaching ela colabora com o
desenvolvimento de várias mulheres pelo Brasil inteiro compartilhando de suas dicas e
experiências.
Você pode acompanha-la nas redes sociais e pelo site/blog:

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@claudiagregoaguiar

youtube.com/ClaudiaAguiarCoach