3ª REGLA:

Corregir los fallos detenimiento ante el espejo, desproporción ésta se vuelva

estructurales
Además de seguir un trabajo
pesado y básico para estimu-
lar las ganancias generales
de masa, tenéis que poner el
acento al mismo tiempo en co-
rregir los posibles fallos estruc-
turales.
Por ejemplo, examinaos con
o buscad la ayuda de alguien
que sea objetivo, para detectar
si hay algún músculo o zona
que no esté en proporción con
el resto del cuerpo. ¿Tenéis el
pecho plano, muy poco gemelo
o carecéis de tríceps?
Ahora que vais a empezar a
ganar masa general es impera-
tivo impedir que si existe una
crónica, porque cada vez será
más difícil corregirla.
De manera, que si hay un
grupo rezagado dadle un trata-
miento especial entrenándolo
prioritariamente en el inicio de
la sesión y dedicándole dos se-
siones semanales en lugar de
una como al resto.

4º REGLA:
Diseñar una rutina personal
Ya hemos dicho que es preciso usar ejercicios
básicos y pesos pesados para ganar masa
y también que tenéis que evitar a toda costa
que si existe una desproporción ésta aumente
y se afiance, pero también quiero subrayar que
es imprescindible que diseñéis una rutina espe-
cífica para vuestras necesidades y gustos perso-
nales.
Eso significa que aunque la inclusión de los
ejercicios básicos sea un imperativo para desa-
rrollar la masa y que debáis dar prioridad a esa
posible zona deficiente, aún así debéis persona-
lizar vuestra rutina con los siguientes puntos:
• Adaptarla a los días más convenientes de en-
treno según vuestra agenda.
• Constituirla en función del somatotipo de cada
uno, por ejemplo los ectomorfos puede que no
necesiten entrenar más que tres días en sema-
na, no realizar más que cinco series efectivas
para los grupos menores y ocho o diez para
los mayores, además de mantener las repeti-
ciones en el umbral de las cinco y ocho repe-
ticiones. Todo eso al objeto de no agotarse en
exceso y poder progresar. Los endomorfos, o
gordos, pueden entrenar cinco días en semana
y realizar diez series para los grupos pequeños
y 15 o 16 para los grandes. Éstos pueden ele-
var las repeticiones hasta las 12 para el torso y
brazos y 15 para las piernas. Los mesomorfos
se pueden quedar entre los unos y los otros. En
líneas generales los delgados tienen que pre-
servar sus niveles de energía, así que serán
más conservadores con el desgaste físico.
• No todos los ejercicios se adaptan igual a cada
uno, porque contamos con estructuras distin-
tas. Seleccionad aquellos que os resultan más
cómodos a las articulaciones o con los que os
sentís mejor los músculos trabajados.
• Por supuesto programad el entreno a la hora
más conveniente para vosotros.

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 6ª REGLA:
Contar siempre con el
ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es im-
portante siempre en cualquier
situación porque ayuda a re-
forzar el sistema cardiorrespi-
ratorio y mejora la circulación
periférica. Eso os dará más
resistencia y un mejor siste-
ma de transporte de oxígeno
y de nutrientes hacia los mús-
culos. Pero además constitu-
ye un medio extremadamente
eficaz para eliminar los exce-
sos de acumulación de grasa.
Podéis definiros sin el cardio,
pero lo haréis más rápido y
mejor con su ayuda. Si no te-
néis problemas de peso basta-
rá con dos sesiones semana-
les de una media hora, pero si
queréis utilizarlo para quemar
las grasas entonces haced una
diaria de 40 minutos a una in-
tensidad moderada.

5ª REGLA:
Definir claramente los objetivos y los plazos
Pensar en estar muy bien es
algo positivo, pero demasiado
vago e impreciso como para
que constituya en sí un obje-
tivo. La mente funciona mejor
cuando tiene claro el reto al
que se enfrenta, sea ganar dos
kilos de músculo o perderlos de
grasa y más aún cuando sabe
cuando tiene que lograrlo.
Por lo tanto sentaos y plas-
mad negro sobre blanco vues-
tros objetivos. Si tenéis que
perder mucho peso sed rea-
listas y no esperéis perder 20
kilos en un mes, si es así mar-
caos una reducción de dos ki-
los en ese tiempo, un objetivo
perfectamente alcanzable que
supone eliminar 10 en cinco
meses o 20 en diez.
Creedme, cuando la mente
tiene claro qué busca conse-
guir y en cuánto tiempo, rea-
grupa sus fuerzas y las cana-
liza hacia ese objetivo mucho
mejor que si ha de esforzarse
sin tener un objetivo claro.
7ª REGLA:
Dar prioridad a los tres
ejes ópticos del cuerpo
Si de verdad deseáis crear un
cuerpo estéticamente atrac-
tivo y equilibrado recordad
que hay tres ejes ópticos que
son los que definen la belleza
y armonía del cuerpo, estos
son los hombros, la cintura y
los gemelos.
Unos hombros anchos, una
cintura estrecha y unos ge-
melos redondos y abultados,
confieren al cuerpo humano
sus líneas más bonitas, así
como su proporción y simetría.
Tenedlas pues presentes a
la hora de establecer vuestro
programa, porque así ganaréis
muchos enteros de estética.

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8ª REGLA:
Seguir una dieta
apropiada al biotipo
y a los objetivos
Ya hemos visto en el primer
punto que morfológicamente
y biológicamente somos dis-
tintos, de manera que cae por
su propio peso que al igual
que el entrenamiento difie-
re en cada caso lo mismo es
aplicable a la dieta.
No se alimentará igual un

9ª REGLA:
delgado que un gordo, ni uno
que busca ganar peso y otro
que lo quiere perder.
Lo más difícil suele ser Daos un respiro que renueve el entusiasmo
eliminar el peso graso mien- Si seguís una dieta severa en la que elimináis el pan, todo lo rela-
tras se aumenta o al menos cionado con la bollería y pastelería, las grasas animales, embuti-
se mantiene el magro. Para dos, salsas, conservas, productos de la cocina rápida como ham-
llegar a ese objetivo hay que burguesas, salchichas franfurt, pizzas, etcétera y sentís algunas
aplicar una reducción en la tentaciones de tanto en tanto, daos un respiro una vez cada siete
ingestión calórica de manera o quince días. Un domingo olvidaos de la dieta y disfrutad con me-
que la ingesta sea inferior al dida de alguno de esos platos prohibidos, porque eso os aportará
gasto del cuerpo. una relajación mental y renovará los deseos de volver al programa
La estrategia más eficaz establecido.
es la de reducir los alimentos
excesivamente ricos en ca-
lorías, como las grasas, así
como aquellos que aportan
mucha energía tales como los
hidratos de carbono y otros
azúcares, al tiempo que se
compensa por un aumento
de la proteína que induce
un mayor coste metabóli-
co.
Con la reducción de los
alimentos energéticos y
calóricos y la elevación del
gasto corporal por medio
del ejercicio físico llegaremos
a un déficit calórico que el
cuerpo equilibrará obtenien-
do la energía que le falta de
sus reservas de grasa y así se
produce el adelgazamiento.

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www.musclemag-es.com 37 www.olympus-on-line.com
10ª REGLA:
Sed realistas con los
progresos
Esta es una regla de gran impor-
tancia, porque a fin de cuentas
cada uno de nosotros tenemos
unas características individua-
les y lo que realmente cuenta
son los resultados a largo plazo.
A menudo cuando alguien
presenta un exceso de peso
no es nunca como consecuen-
cia de unos días de descuidos,
sino de meses y tal vez de años,
así que no es lógico esperar
eliminar en unos días lo que ha
tardado años en acumularse.
Sí, es lícito y deseable que-
rer ponerse en buena forma
rápido, pero dentro de unos
parámetros razonables. Si os
obsesionáis con ganar o per-
der mucho peso en muy poco
tiempo puede ocurrir que pro-
bablemente no lo consigáis,
porque para hacerlo tendríais
que recurrir a medidas drásti-
cas y poco saludables, y enton-
ces os invadiría un sentimiento
de fracaso.
La mejor manera de sentirse de los casos cualquiera con muy abordable, y sin embargo
triunfador en algo tan importan- relativamente poco esfuerzo, en un año supone ganar o per-
te como modificar las formas si lo canaliza bien, puede au- der seis kilos, esa diferencia
corporales es acometer el pro- mentar o reducir medio kilo al es suficiente para cambiar por
ceso con tiempo y con la vista mes. Sí, un logro muy modes- completo a una persona. Y ese
puesta en el futuro. En el por to, pero precisamente por eso cambio puede ser para siempre.
Hablamos de modificar el
cuerpo, algo duradero no pa-
sajero, así que cualquier cam-
bio si es duradero vale la pena.
Sin embargo, cualquiera de
vosotros podéis eliminar con
facilidad más de medio kilo al
mes, de manera que el cambio
puede ser mucho más signifi-
cativo y espectacular.
No obstante, sed realistas,
cautos y pacientes y sobre
todo perseverad porque el ob-
jetivo vale la pena.

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Los doce
componentes del
11ª REGLA:
Sacad provecho de las ayudas naturales
TH 101 producen los Ante una empresa ardua o di-
siguientes efectos fícil toda ayuda es bienvenida.
metabólicos: Los mesomorfos son los más
afortunados para modificar su
• Activación de la glándu-
cuerpo, pero en cualquier caso
la tiroides y mejora en la
tampoco están exentos de es-
producción de las hormo- fuerzo. Existen medios natura-
nas tiroideas. les para acelerar y magnificar
• Mejora de la termogéne- los resultados.
Para los que desean incre-
sis o producción de calor
mentar su masa muscular los
corporal. suplementos proteínicos cons-
• Aumento de la lipolisis, o tituyen una excelente vía para
utilización de las grasas obtener proteínas sin grasas ni
corporales de reserva azúcares y un complejo multi-
vitamínico-mineral supone un
como fuente de energía
seguro de evitar posibles defi-
prioritaria del cuerpo. ciencias.
• Incremento de la concen- Ahora bien, me gustaría lla-
tración mental y energía mar vuestra atención sobre un
física. preparado muy especial, que
es uno de los ergocéuticos.
• Preservación de la masa Éstos no son ni más ni menos
magra o tejido muscular. que fórmulas compuestas por
sustancias naturales, general-
mente partículas extraídas de
plantas o alimentos y que una
vez combinadas sinergicamen-
te entre sí ejercen unos efectos
de gran calado en el organismo.
A este tipo de compuestos
se les denomina nutricéuticos,
porque están a medio camino
entre los nutrientes y los fárma-
cos en virtud de sus acciones.
El TH 101 es absolutamen-
te único y por eso puede ser
el artífice que os permita dar
ese cambio corporal que estáis
buscando.
Ha sido desarrollado en los
laboratorios de Future Con-
“ Ahora que vais a empezar a ganar masa
general es imperativo impedir que si
existe una desproporción ésta se vuelva
crónica, porque cada vez será más difícil
corregirla”.
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cepts tras largos estudios y la
verificación de que cada uno de
sus componentes cuenta con el
suficiente respaldo de la cien-
cia que apoya sus acciones.
Así es, cada uno de los doce
ingredientes que forman el TH
101 tiene detrás de sí muchos
estudios científicos, tanto in vi-
tro como in vivo, pero lo real-
mente importante es la combi-
nación específica de los doce,
porque gracias a la sinergia
el resultado es mayor que la
suma simple de todos ellos.
La mezcla de esos doce
componentes producen los si-
guientes efectos metabólicos:
• Activación de la glándula ti-
roides y mejora en la produc-
ción de las hormonas tiroi-
deas.
• Mejora de la termogénesis o
producción de calor corporal.
• Aumento de la lipolisis, o uti-
lización de las grasas corpo-
rales de reserva como fuente
de energía del cuerpo.
• Incremento de la concentra-
ción mental y energía física.
• Preservación de la masa ma-
gra o tejido muscular.
El resultado de estas accio-
nes metabólicas es que al acti-
var la glándula tiroides el meta-
bolismo se dinamiza y le resul-
ta más fácil desprenderse de
las grasas, al tiempo que tam-
bién mejora la capacidad para
adquirir músculos de calidad.
La termogénesis es un me-
canismo que usa la energía
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para mantener estable la tem-
peratura corporal y por medio
de un ligero aumento de este
proceso se pueden quemar
muchas más calorías a lo largo
de las 24 horas del día, con el
resultado de la eliminación de
los depósitos grasos.
La lipolisis es directamente
la degradación del tejido adi-
poso para usarlo como com-
bustible energético. Mediante
la estimulación que hace el TH
101 de ciertos receptores adre-
nérgicos, especialmente en las
células de la grasa parda, és-
tos activan el mecanismo por
el cual se da prioridad a la utili-
zación de los ácidos grasos de
reserva como fuente prioritaria
de energía ante cualquier acti-
vidad, lo que contribuye a que
el ejercicio elimine radicalmen-
te la grasa acumulada.
Estas acciones evitan que
el cuerpo ante la escasez de
glucosa debido a la dieta tenga
recurso a los aminoácidos de
los músculos para conseguir
el combustible que necesita
porque los ácidos grasos se lo
proporcionan, de manera que
preserva las estructuras mus-
culares.
Por último el TH 101 mejo-
ra la concentración mental ya
que entre sus ingredientes hay
varios que proporcionan me-
tilxantinas, como la cafeína,
además de la L-tirosina, un
aminoácido capaz de atrave-
sar la barrera hematoencefáli-
“ Con la reducción de los alimentos
energéticos y calóricos y la elevación
del gasto corporal por medio del
ejercicio físico llegaremos a un déficit
calórico que el cuerpo equilibrará
obteniendo la energía que le falta de
sus reservas de grasa y así se produce el
adelgazamiento”.
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co para estimular la claridad y
agudeza mental, pero también
el vigor ante el esfuerzo físico y
la resistencia.
Por consiguiente, si vuestro
objetivo es ganar músculo to-
mad una dosis de TH 101 por
la mañana temprano, antes del
desayuno, y lo conseguiréis
más fácilmente y además será
tejido limpio exento de grasa.
Si necesitáis perder peso y
deshaceros de la adiposidad
añadid una segunda dosis an-
tes de hacer ejercicio o bien
antes de la comida del medio-
día y paulatinamente ésta irá
desapareciendo.
Únicamente en el caso de
que sufráis de una obesidad
galopante podréis usar tres do-
sis al día, de lo contrario con
dos será suficiente.
En cualquier caso comen-
41
zad usando una sola cápsula
durante los tres o cuatro prime-
ros días, luego pasad a dos en
cada toma y después de otros
tres o cuatro días más podréis
aumentar a tres y así sucesiva-
mente hasta llegar a las cua-
tro en el caso de las mujeres
y las seis en el de los hombres.
De esa forma dais la opción al
cuerpo a adaptarse gradual-
mente a los estímulos del pro-
ducto, de lo contrario en algu-
nos casos los primeros días se
siente como una inestabilidad
del estómago que cesa a los
pocos minutos. Eso es debido
a la estabilización de los nive-
les de glucosa.
Recordad, no es ningún fár-
maco y no tiene efectos secun-
darios en personas sanas, sino
todo lo contrario, además sus
efectos se potencian y multipli-
can con el uso continuado.
Con la ayuda del ergocéu-
tico TH 101 os resultará más
fácil conseguir ese cuerpo per-
fecto, de músculos duros y de-
finidos libres de grasa.
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“ La mente
El TH 101 es absolutamente único y por
funciona mejor
eso puede ser el artífice que os permita
cuando tiene dar ese cambio corporal que estáis
claro el reto al buscando.
que se enfrenta,
sea ganar dos
kilos de músculo
12ª REGLA:
o perderlos de Disfrutad de vuestros esfuerzos
grasa y más aún La regla final es la de disfrutar guros y llenos de confianza,
con los resultados de vuestros repletos de energía y vigor, lo
cuando sabe esfuerzos. que se traducirá en más dina-
cuando tiene que No hay nada más valioso mismo y optimismo y ese aura
lograrlo. que gozar de buena salud y no pasará desapercibido entre
también de un cuerpo en forma vuestro entorno.
Por tanto, el éxito y bien formado. No, no necesariamente hay
en el culturismo Es nuestro vehículo para que estar en forma para ser fe-
no depende tanto pasar por la vida y no es ni mu- liz y tener éxito en la vida, pero
cho menos vanidoso querer te- nadie puede negarme que eso
del esfuerzo ner una estética corporal agra- ayuda y mucho.
físico que se haga, dable, especialmente cuando Así que si os lo ‘curráis’ para
como de saber casi siempre ésta va ligada a tener un buen cuerpo, disfru-
un óptimo estado de salud. tadlo también.
cómo canalizarlo Os sentiréis más a gusto ¡Buen provecho!
correctamente”. con vosotros mismos, más se- MUSCLEMAG

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