ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

DEFINICIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

LECCIÓN 1:

IMPORTANCIA DEL COMPONENTE

PSICOLÓGICO DE LA ACTIVIDAD FÍCA

FORMAS DE INCREMENTAR A
ACTIVIDAD FÍSCA EJERCICIO AERÓBICO

EJERCICIO ANAERÓBICO
PRINCIPALES TIPOS DE ACTIVIDAD
FÍSICA
FLEXIBILIDAD Y
COORDINACIÓN
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OBJETIVO

Conocer la importancia de la Actividad Física, así

como reconocer los principales tipos y las formas de
incrementarla.
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¿Qué es la actividad física?

• Movimiento corporal producido por la contracción de los músculos

esqueléticos que incremente el gasto energético por encima del nivel
basal

• Tareas en casa
• Tiempo de ocio
• Deportes de competición
• Actividades recreativas
• Ejercicios de acondicionamiento físico o entrenamiento
• Desplazamiento
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• Es importante diferenciar la actividad física de otros conceptos como

ejercicio físico o salud.

• Ejercicio físico: Movimiento corporal planeado, estructurado y repetitivo

que se realiza para mejorar o mantener uno o mas componentes de la
condición física

• Salud: No sólo es la ausencia de enfermedad, sino un estado de

“completo” bienestar físico, mental y social (OMS). Se define como una
condición humana con dimensiones física, social y psicológica.
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Importancia de la actividad física

• Una de las acciones que más benefician a la salud

• Mejor funcionamiento del organismo
• Estado mental saludable
• Adaptaciones morfo-funcionales en el organismo resultado de práctica
habitual
• Método preventivo muy eficiente contra enfermedades (incluyendo el
síndrome metabólico, obesidad abdominal, diabetes tipo II, hipertensión, e
incluso infartos y derrames cerebrales)
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• Infancia periodo evolutivo ideal para adquisición vida saludable

• En edades tempranas se desarrolla la coordinación y se asegura un buen
desarrollo óseo, muscular y articular, así como función cardíaca y pulmonar
• Mejora el sistema inmunológico
• Estrecha relación sobrepeso-obesidad-bajos niveles de actividad física en
población infantil y juvenil
• No hay límite de edad para obtener beneficios de la actividad física
• Sedentarismo alto  riesgo para la salud
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Importancia del componente psicológico en la AF

• Beneficia a la sociedad aumentando la interacción social
• Actividad física mejora estado de ánimo, combate depresión y ansiedad,
eleva el vigor y la autoestima, método de distracción e interacción social,
disminuye estrés
• Concienciar de que nunca es tarde para obtener beneficios mediante la
actividad física
• OMS resalta ventajas como reducción de la violencia entre jóvenes o de
comportamientos de riesgo como consumo de drogas (valores deporte)
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Formas de incrementar la actividad física

• Incidir en la adolescencia (etapa de abandono AF)
• Ser consciente de los motivos del abandono (por ejemplo, AF desplazada
por sedentarismo, causado por estudio/trabajo y desarrollo tecnológico)
• Preocupación y búsqueda de soluciones por parte de la OMS y otras
organizaciones mundiales
• Importante conocer motivaciones
• Crear hábitos
• Espacios y materiales
• Promoción del deporte y la actividad física. Campañas específicas
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Principales tipos de Actividad Física

Actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico)

Ejercicio aeróbico Ejemplos

Energía: Hidratos y grasas (necesario

Caminar
oxígeno)

Intensidad baja o moderada Correr

Larga duración Montar en bici

Cardiovascular, dinámico Nadar

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Beneficios del trabajo aeróbico

• Disminuye la presión sanguínea

• Reduce la glucemia
• Reduce el colesterol en sangre
• Mejora la capacidad pulmonar
• Aumenta la absorción de calcio
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Actividades relacionadas con la fuerza y/o resistencia muscular (anaeróbico)

Ejercicio Anaeróbico Ejemplos

ATP-PC (anaeróbico aláctico) Levantamiento de pesas

Músculo utiliza glucógeno (anaeróbico

Carreras de velocidad
láctico)

Alta intensidad

Corta duración Objetivos

Aumento masa muscular

Mejora de la resistencia muscular

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Trabajo aeróbico y anaeróbico no pueden separarse por

completo, hablaremos siempre de trabajo
predominantemente aeróbico o anaeróbico
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Actividades relacionas con la flexibilidad y coordinación

Flexibilidad

Es la capacidad de las articulaciones para moverse en todo su rango de movimiento

Tiene un carácter específico para partes concretas del cuerpo y está en función del
tipo de articulación/es implicadas y de la elasticidad de los músculos y del tejido
conectivo que rodean la/s articulación/es

Importante saber que es diferente en chicos y chicas

Durante las principales fases de crecimiento  reducciones significativas de la

flexibilidad
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Flexiones Desplazamientos
La flexibilidad resulta
beneficiosa para las
actividades
relacionadas con :
Extensiones y
Estiramientos
contorsiones
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Estiramiento suave
de los músculos
Deportes, artes
marciales y
actividades
cuerpo-mente
Actividad de
fuerza o
resistencia
muscular

Actividades que mejoran la

flexibilidad
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Estiramientos
Ser paciente
periódicos

Sin dolor y de forma Empezar edad

Hay que recordar: controlada temprana

Primero calentar
músculos

En conclusión, los momentos óptimos para realizar los estiramientos

pueden ser después de calentar (antes de la sesión) o al acabar la
sesión.
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Para saber más

• https://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI

• https://www.youtube.com/watch?v=NNBgFSgrQ-I