Recomendaciones Plan de Alimentación

Dieta
Toma por lo menos 2 litros de agua
RACIÓN DESAYUNO CM COMIDA CV CENA natural diario.

CEREAL (A)  Consume más alimentos de origen

CEREAL (B)
vegetal que animal.

LEGUMINOSAS  Disminuye sal, grasas y alcohol.


LECHE (A)  Elimina el consumo de embutidos
LECHE (B)
y enlatados.


CARNE (A)
 Haz ejercicio por lo menos 3 veces
por semana, ya sea caminar, trotar,
CARNE (B) spinning, baile, mínimo 30 minutos “La constancia de tu dieta es
CARNE (C)
por día. lo que hace ver grandes
cambios “
CARNE (D)  No te saltes comidas y respeta tus Paciente________________
VERDURAS tiempos para alimentarte.
FRUTAS Prox. Cita________________
GRASA C/P
Utilizar con mayor frecuencia los
GRASA S/P siguientes alimentos:

AZUCAR Lechuga, champiñón, apio, calabacitas, Dulce Cuevas

brócoli, acelga, espinaca, piña, fresa, kiwi, Nutrióloga
Alimentos Libres: sandia, durazno, toronja, jengibre, canela,
pimienta. Cedula profesional:
 Jícama, Pepino, Jitomate, cebolla y es-
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pecias, Gelatina light (agua), Re- Favor de avisar si no podrá asistir a su
fresco light, Sustituto de azúcar, agua próxima cita. Tel. 4444-5861
mineral, café y té. Gracias Cel. 331-146-3760
CEREAL “A” Sin grasa Alimentos de origen animal FRUTAS

Arroz al vapor o sopa 1/2 Taza Carne “A” Muy baja en grasa Fresa ó Uva verde 1 taza

Avena 1/4 de Taza Bistec, Hígado , Falda de res 40g Guayaba, Durazno, Tuna, ciruela 2 piezas
amarilla
Bollo de Hamburguesa 1/2 pza. Pescado blanco, Guachinango 40g
Bolillo sin migajón 1/2 pza. Lima, Kiwi, pitaya 1 pza
Milanesa de pollo (natural) 40g
Camote Cocido 1/3 de pza. Manzana o ciruela española 1 pza
Muslo sin piel (pollo) 1/2 pza.
Elote Cocido 1/2 pza. Melón o papaya o piña o guanabana 1 taza
Pollo cocido 1/2 taza
Zarzamora, granada o frambuesa 1 taza
Galletas María, saladas o habaneras 5 pza.
Atún en agua 1/4 de lata Naranja, Mandarina 2 piezas
Hojuelas de maíz 1/2 Taza
Camarones. Charales 7 piezas ( medianas) Sandia 1 taza
Pan de Hot dog 1/2 Pza
Surimi 1 barra Toronja, Pera, plátano o mango 1/2 pieza
Pan de caja 1 rebanada VERDURAS
Requesón o jocoque 3 cucharadas
Pan tostado 1 rebanada
Queso cottagge, 3 cucharaditas Lechuga, Germen de alfalfa o espinaca 3 tazas
Pasta cocida 1/2 Taza
Brócoli, Coliflor, chile poblano o morrón 1/2 taza
Papa 1 Pza. chica Clara de huevo 2 piezas.
Champiñón ó Apio 1/2 taza
Tortilla de maíz o nopal 1 pza Carne “B” Baja en grasa
Chayote ó Calabaza 1/2 taza
Tostada deshidratada u horneada 1 pza Atún en aceite 1/4 de lata Nopal, verdolaga, Acelga 1 taza
Barbacoa, Pierna, Lomo 40g
Zanahoria, Ejote, Rabano o betabel 1/2 taza
CEREAL “B” Con grasa
Jamón de pavo, 2 rebanadas GRASA SIN PROTEINA
Galleta sándwich 2 pzas
Salchicha de pavo 1 pieza Aceite 1 cucharadita
Hot cake 1 pza. chica
Carne molida ó Conejo 40g Aguacate 1/3 de pza.
Pan dulce 1/2 pza.
Queso fresco ó Panela ó Asadero 45g Crema ó Mayonesa 2 cucharaditas
Palomitas 3 tazas
Mantequilla,Margarina ó Aderezo 1 cucharadita
Pulpo, Salmon o trucha 45g
Granola 2 cucharaditas Queso crema 1 cucharadita
Sirloin , Pavo 30g
LEGUMINOSAS GRASA CON PROTEINA
Carne “C” Moderada en grasa
Pistache 7 pzs
Frijol o alubia 1/2 taza
Huevo 1 pza.
Lentejas 1/2 taza Cacahuates, ó ajonjolí o coco rayado 1/2 taza
Queso Parmesano , Oaxaca 3 cucharadas
Habas 1/2 taza Almendras ó nueces 6 pzas
Lengua, Sardina 40g
Soya ó Garbanzo 1/2 taza AZUCAR
Sesos 30g
LECHE “A” Azúcar 2 cucharaditas
CARNE “D” Alta en grasa
Miel ó Ate 2 cucharaditas
Leche light ó de soya 1 taza
Chicharrón , Rib eye 30g Mermelada ó cajeta ó maple 2 cucharaditas
Yogurt light 1 taza
Salchicha de puerco 1/2 pza. Salsa cátsup, chamoy o inglesa 1 cucharadita
LECHE “B”
Queso amarillo 1 rebanada
Leche entera 1 taza
Nugget, Pollo rostizado 40g
Yogurt 1/2 taza