ESTRÉS

El estrés es un proceso psicológico que se crea ante una situación exigente del organismo
frente a la cual no tenemos suficiente información o respuestas adecuadas para resolverla
por lo que se activan mecanismos psicofisiológicos que nos permiten recoger más
información y procesarla de forma más rápida para resolver la demanda exigida de forma
adecuada.

El estrés es un proceso adaptativo que implica actividades emocionales y motivacionales

que nos permite resolver problemas. Es por tanto beneficioso para nuestras vidas diarias,
pero tiene un límite que si se sobrepasa puede tener repercusiones negativas sobre la
salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo define como un conjunto de
reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción.

El estrés es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrés:

 Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede
sentirse al pelear con la pareja o esquiar en una pendiente. Esto ayuda a controlar
las situaciones peligrosas. También ocurre cuando se realiza algo nuevo o
emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.

 Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado.
Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio
infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por
semanas o meses, es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico
que no se dé cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el
estrés, este podría causar problemas de salud.
 MEDIDAS DE PREVENCIÓN

 Ejercicio físico

Realizar ejercicio físico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o familiares. Sirve
para liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos.

 Descanso

Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de semana como tiempo de ocio,
y desconectarse de los problemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral.

 La dieta anti estrés

Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es conveniente seguir
una dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la
cafeína, y aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva para favorecer
las relaciones sociales y familiares.

 Organización

Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo para poder descansar, y

establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas.

 Solución de problemas y toma de decisiones

Tomar decisiones intentando seguir un proceso lógico, sin huir de los problemas, y
afrontándolos para decidir la mejor alternativa en cada caso.

 Interpretación de situaciones y problemas

A veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o situación,

llegando a realizar análisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que no existen, y hechos
que no han sucedido todavía.

Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo que
puedan pensar los demás.

 Atribuciones y autoestima

Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si
se ha fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado correctamente e intentar
rectificar los errores, sin culpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo.
 MEDIDAS DE AFRONTAMIENTO

El afrontamiento frente al estrés hace referencia al esfuerzo cognitivo y conductual y de

carácter cambiante que se realiza para manejar las demandas específicas externas o
internas que son evaluadas de forma desbordante para la persona.

Son diversas las estrategias de afrontamiento frente al estrés:

1. Reevaluación positiva. Afrontamiento activo enfocado a crear un nuevo

significado a la situación problema, intentando sacar la parte positiva.

2. Reacción depresiva. La persona se siente desbordada por la situación y la enfoca

de manera pesimista.

3. Negación. Ausencia de aceptación del problema, por lo que se evita,

distorsionando la realidad para que su valoración sea acorde con nuestra
valoración.

4. Planificación. Análisis racional del problema para generar estrategias que puedan
alterar la situación problema.

5. Conformismo. Se da cuando el individuo tiene sensación de falta de control

personal sobre las consecuencias del problema y acepta la situación tal y como
viene.

6. Desconexión mental. Pensamientos distractivos para evitar pensar en el

problema.

7. Desarrollo personal. La situación supone un estímulo de aprendizaje que sirve

para mejorar nuestras capacidades personales.

8. Control emocional. Regularización de los recursos para ocultar nuestros

sentimientos.

9. Distanciamiento. Supresión cognitiva de los efectos emocionales que acarrea el

problema.

10. Supresión de actividades distractoras. Búsqueda de soluciones centrándose

exclusivamente en el problema objetivo.
 11. Refrenar el afrontamiento. No hacer nada hasta que no se tenga más
información sobre el problema.

12. Evitar el afrontamiento. No hacer nada, pero con la previsión de que cualquier
cosa que hagamos puede empeorar la situación.

13. Resolución del problema. Realización de una acción directa y racional para
solucionar el problema.

14. Apoyo social al problema. Buscar información y consejo en los demás sobre las
posibles soluciones al problema.

15. Desconexión comportamental. Evitar la solución al problema.

16. Expresión emocional. Manifestaciones expresivas de la reacción emocional fruto

del problema.

17. Apoyo social emocional. Búsqueda de comprensión en los demás sobre la

situación problema.

18. Respuesta paliativa. Búsqueda de situaciones que evitan la situación estresante

o nos hacen sentir mejor (comer, fumar, beber…).

ESTRÉS POSTRAUMÁTICO

Es un trastorno mental que se caracteriza por la aparición de síntomas específicos tras la

exposición a un acontecimiento estresante, extremadamente traumático, que involucra un
daño físico o es de naturaleza extraordinariamente amenazadora o catastrófica para el
individuo.

El trastorno por estrés postraumático (TEPT) puede desarrollarse poco después en la

persona que haya sido expuesta a uno o más sucesos traumáticos de índole diversa; tales
como la exposición al dolor ocasionado por una guerra vivida por un soldado, torturas,
acoso sexual o amenazas de muerte inminentes.

El diagnóstico puede salir a la luz cuando aparecen un conjunto de grupo de síntomas,

como recurrentes recuerdos perturbadores, evasión o adormecimiento de recuerdos del
suceso, y la hiperactividad. Los veteranos de guerra son normalmente los más propensos
a padecer de trastorno de estrés postraumático.
El trastorno de estrés postraumático puede causar problemas como:

 Flashbacks o el sentimiento de que el evento está sucediendo nuevamente

 Dificultad para dormir o pesadillas
 Sentimiento de soledad
 Explosiones de ira
 Sentimientos de preocupación, culpa o tristeza

El TEPT comienza en momentos diferentes dependiendo de la persona. Los síntomas de

trastorno pueden empezar inmediatamente después del evento traumático y permanecer.
Otras personas desarrollan síntomas nuevos y más serios meses o hasta años más tarde.
El trastorno de estrés postraumático le puede afectar a cualquiera, incluso niños.

El tratamiento puede incluir terapia de conversación, medicinas o una combinación de

ambas. El tratamiento puede tomar de seis a 12 semanas. Para algunas personas, puede
ser más largo.

El TEPT (trastorno por estrés postraumático) ha sido asociado a multitud de hechos

traumáticos de diversa índole:

 Catástrofes naturales: terremotos, tsunamis, huracanes, incendios, erupciones

volcánicas, deslizamientos de tierra, inundaciones, etc.
 Tragedias provocadas por la mano del hombre: guerras; atentados terroristas;
asesinatos; agresiones físicas violentas; tortura; secuestro; diversas formas de
abuso sexual; distintas formas de maltrato psicológico o emocional como el acoso
laboral (mobbing)4 y el acoso escolar (bullying).
 Accidentes y enfermedades: caídas, golpes, ahogamientos, atragantamientos;
accidentes automovilísticos, aéreos, ferroviarios o navales (naufragio);
derrumbamientos, explosiones, incendios; infartos repentinos,5 muertes violentas
de algún familiar, etc.