MÚSCULOS

Info
Atleta da Capa
Phil Heath - Mr
Olympia 2012. Bio-
grafia - Treino -
Dieta. Saiba um
pouco sobre este
incrível atleta!

Phil Heath
Mr. Olympia 2012

TREINO INSANO!
Conheça um dos mais brutais sistemas de treino que se pode
imaginar! Aprenda suas técnicas e veja o quanto este treino vai

TREINO H.I.T
Conheça um dos sistemas de treino mais intenso que pode ser
feito! Conheça tudo a respeito do treino que levou o famoso fi-
siculturista Dorian Yates seis vezes ao podium do Mr Oliympia!

DIETAS
Dieta para hipertrofia x dieta para definição.

TREINO Dorian Andrew Mientjez Yates

Ou apenas Dorian Yates é um ex-fi-
siculturista, dono de uma das mus-
Treino para hipertrofia x treino para definição. culaturas mais densas de todos os
tempo e de um dos maiores dorsais

OVERTRAINING
já visto! Ele é um dos precursores
do sistema de treino alta intensi-
dade, o sistema H.I.T. Foi Mr.
Olympia de 1992 a 1997. Uma lenda
O excesso de treino é tão prejudicial quanto a falta do esporte e que merece todo o
de treino! Aprenda como proceder para evitar entrar nosso respeito.
em overtraining.

[1]
Phil Heath

MR. OLYMPIA 2012

Atleta da Capa: Saiba um

pouco mais sobre este incrí-

DADOS PESSOAIS PERIMETRIA TÍTULOS - ALGUNS

Nome: Phillip Jerrod Altura: 175 cm 2003 - NPC Colorado
Heath Peso: 2004 - NPC Colorado
Nascimento: 18/12/79 Competição: 110 kg 2005 - NPC USA
Origem: U.S.A Off-Season: 130 kg 2006 - NEW YORK PRO
Natural: Seattle - WA Bíceps: 57 cm 2007 - ARNOLD CLASS
Início da Carreira: Pernas: 76 cm 2008 - IFBB IRON MAN
2002 IFFB. Panturrilha: 52 cm 2009 - MR.OLYMPIA 5TH
Formação: Informática Cintura: 74 cm 2010 - MR.OLYMPIA 2TH
e Administração. Pescoço: 47 cm 2011 - MR.OLYMPIA 1TH
Universidade: Denver Peitoral: 140 cm 2012 - MR.OLYMPIA 1TH
- Colorado. 2013 - ?

[2]
 TREINO FST
Phil, hoje usa o sistema de trei-
nos conhecido como FST, que con-
siste em alongar os músculos em
quanto se executa o movimento.
FST é a abreviação para FASCIA
STRETCH TRAINING ou seja
treino para alongamento da
Fascia. Fascia é um tecido
que envolve os músculos com
a função de protegê-los e
que tem pouca elasticidade.
Isso acaba por limitar o
crescimento do músculo.
Para alongar o músculo,
deve-se executar o movimen-
to em toda a sua plenitude
e ainda manter o peso por
um tempo na ultima repeti-
ção de cada série. Imagine-
se fazendo rosca direta, o
movimento deve ser amplo,
estendendo todo o braço na
fase negativa do movimento,
e ao termino da série man-
ter o braço alongado e se-
gurar o peso por 8 ou 10
segundos. No treino de pei-
tos, recomenda-se fazer
isso apenas no voador ou
cross-over. Alongue sempre
o máximo possível o peito-
ral e segure o peso na úl-
tima repetição de cada sé-
rie.
Segundo Hanry Rambod o
treinado do Phil, este foi
o sistema de treino no qual
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dum at. Eget habitasse
elementum est, ipsum purus
pede class. Sodales nulla
ante auctor excepturi wi-
si, dolor eros condimentum
dis, sodales lacus nunc.
[3]
o Phil obtive os melhores
resultados. FST não é um
sistema novo, o Arnold
Schwarzenegger já o utili-
zava nos anos 80. Isso pro-
va a eficácia do treino,
pois todos os fisiculturis-
tas que o utilizam conse-
guem construir corpos ex-
tremamente sólidos e pro-
porcionais.
Acredito que este seja
um bom sistema de treino
mesmo para os menos experi-
entes, pois trata-se de um
sistema de treino seguro e
que exigem muito pouca téc-
nica, ou seja é um treino
básico, e o básico sempre
funciona!
O sistema de treino FST
mistura momentos de volume
com momentos de altíssima
intensidade, por exemplo,
Peito: Supino Inclinado - 4
séries de 6 a 8 repetições.
Tríceps no Pulley - 4 séri-
es de 12 repetições. Todos
com extensão total do movi-
mento. Sempre trabalhando
até a falha total, ou seja
até o momento em que não se
consegue fazer nem mesmo
meia repetição.
Na próxima página des-
creveremos o treino de for-
ma mais detalhada.
O Phil costuma dividir o treino da

SUPINO
seguinte maneira:
chjzhjahjahjadshjkadsjhfdadkjhfgajhkgfahj

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Sem sobra de dúvidas este
é um dos melhores exercí-
cios para a construção de
um peitoral denso e volu-
moso. É um exercício bási-
co. Lembre-se: O básico
sempre funciona!
Inicie seu treino de peito
sempre com o supino e suas
variações e deixe o voador
ou cross-over por último.
Faça sempre o exercício em
toda a sua plenitude, mas
no caso do supino, não es-
tenda os braços até a que
os cotovelos estejam to-
talmente retos.

Bons Treinos!

[4]