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27 de julio ·
"Los científicos han descubierto que La meditación y el yoga pueden deshacer los cambios adversos en nuestras células, que
surgen bajo estrés, y reducir la producción de moléculas pro-inflamatorias en el cuerpo".
El estrés crónico es uno de los factores responsables del desarrollo de enfermedades, que conducen a estilos de vida tales
como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares, así también con depresión y trastornos de ansiedad.
En los últimos años, cada vez más gente quiere tomar distancia con el mundo y mejorar su salud, practicar diversas técnicas
de meditación por ejemplo. El número de personas de entre 18 a 44 años que practica yoga, ha aumentado desde 2002.
Hay un número creciente de estudios científicos que demuestran que el yoga, la meditación, el Tai Chi y otras técnicas
similares, ayudan a reducir el nivel de estrés y eliminar sus consecuencias desastrosas para el organismo.
¿Cómo funciona la yoga en las células del cuerpo?
Esta cuestión se ha planteado, el Dr. Ivana Buric de Psicología de la Universidad Central de Coventry, Reino Unido. Su
equipo estaba buscando aclarar el efecto de las técnicas de meditación para aliviar el estrés desde el interior de la mente. El
estudio, que duró 11 años, acaba de ser publicado en la revista "Frontiers in Immunology".
Los científicos que participaron en esta investigación dedujeron que las técnicas de meditación reducen la producción de
moléculas pro-inflamatorias en el cuerpo y son capaces de deshacer los efectos adversos en nuestro ADN que se produzcan
debido al estrés.
El británico miraba el comportamiento de los genes, el proceso por el cual las proteínas se forman en un gen que afecta el
funcionamiento de la célula. Nuestro ADN contiene aproximadamente 20 mil genes diferentes, pero eso no quiere decir que
todos ellos se mantengan en calma y produzcan constantemente estas proteínas. Para ello, primero tienen que ser activados
por la maquinaria de la célula.
Los investigadores explican que los acontecimientos estresantes desencadenan la actividad del sistema nervioso simpático el
cual es responsable de la reacción de "lucha o huida". Esto a su vez conduce a la producción de NF-kB - un importante
complejo de proteínas que activa la producción de moléculas llamadas citoquinas que favorecen el desarrollo del proceso
inflamatorio.
Por lo tanto, el factor NF-KB es un tipo de genes de conmutación. Se encuentra en casi todas las células animales y está
involucrada en la respuesta celular a estímulos tales como el estrés, los radicales libres y la radiación UV. Si esta reacción
es un factor común molecular (bajo estrés crónico) puede conducir a graves problemas físicos y psicológicos tales como la
depresión o el cáncer.
Los estudios sugieren que las técnicas de meditación reducen la producción de NF-kB, lo que resulta en la inhibición de la
expresión de genes de citoquinas.
- Las técnicas de meditación imprimen su huella en el nivel celular, los científicos llaman a esto "firma molecular", algo que
revierte los efectos del estrés crónico en nuestro cuerpo. Esto se hace cambiando la expresión de los genes. En pocas
palabras, estas técnicas hacen que el cerebro controle los procesos que ocurren en nuestro ADN - explica el Dr. Buric-.
6 beneficios del yoga para reducir niveles de estrés.
1. Facilita conciliar el sueño.
Cuando existen problemas para conciliar el sueño, por lo general asociados con una estimulación general del sistema
nervioso, las posturas de yoga ayudan a calmar el organismo y nos conducen a un efecto relajante. - Las posturas adecuadas
son las invertidas. Los principiantes pueden intentar hacer Uttanasana, Adho mukha, la posición del perro mirando abajo o
Savasana.
2. Permite controlar las emociones.
La meditación aumenta la actividad del hemisferio izquierdo del cerebro responsable de las emociones positivas y la
experiencia emocional, que se traduce en un mayor nivel de satisfacción con la vida, mejora el estado de ánimo y alivia la
tensión. También aumenta los niveles de endorfinas, es decir. hormonas de la felicidad. Su deficiencia promueve trastornos
del estado de ánimo, irritabilidad y apatía.
El Yoga restaura el equilibrio natural que se pierde debido al bajo enfoque reflexivo de qué? y cómo? actuamos en la vida
cotidiana. La práctica de yoga puede hacernos recordar y desenredar los nudos que nos atan a los mismos, mediante la
limitación de la libertad y el espacio en la mente y el cuerpo.
3. Reduce la ansiedad.
Yoga actúa como un antidepresivo natural, y que el cuerpo produce a sí mismo. Esto es debido al ácido presente en el
cerebro, Ácido gamma-aminobutírico (GABA). La Universidad de Boston, concluye, que la práctica de yoga aumenta los
niveles de GABA y permite relajarnos, dormir bien y aumentar el rendimiento mental en general. Adam Ramotowski añade:
- Yoga comienza a trabajar con el cuerpo, pero el objetivo es la mente. Durante la práctica del yoga está experimentando
profundos procesos psicosomáticos que conducen a la transformación de la mente que ayuda a alcanzar un estado de
equilibrio.
4. Alivia el dolor.
En 2011. "Archives of Internal Medicine" Publicó el trabajo de científicos de Seattle en los EE.UU. y de York en el Reino
Unido con un programa de 12 semanas de ejercicios de yoga, a los que asistieron más de medio millar de personas que
sufren de dolor de espalda recurrente y movilidad restringida en la columna vertebral. Resultó que tras el paso de todo el
ciclo de ejercicios, los participantes observaron una clara mejora en ambas dolencias.
5. Nos abre a los demás
El primer contacto con el yoga en una estera permite evaluar el estado de nuestro cuerpo. Luchando con las limitaciones,
aprendemos aceptación. - También empezamos con el entendimiento de apreciar los esfuerzos de los demás - tanto en la
estera de yoga, como en la vida. Esta actitud nos lleva a la compasión y la empatía - explica Adam Ramotowski.
6. Nos lleva a la concentración.
Los científicos de las universidades de Yale y Harvard han descubierto que el cerebro a través de la meditación (al igual que
nuestros músculos al practicar asanas) se hace más saludables. La meditación afecta el crecimiento de los tejidos en las
partes de la corteza cerebral responsables de la captación y análisis de información de los órganos sensoriales y mantener la
conciencia, la atención, y la concentración en altos niveles. La estructura del cerebro cambia después de dos meses de
meditación diaria de 30 minutos. De acuerdo con un estudio realizado en el Hospital general de Massachusetts y Boston, los
mayores cambios se producen en el hipocampo, que es en parte responsable de la capacidad de aprendizaje, auto-
conciencia, los sentimientos y la introspección. -Magda Derewecka-
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