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República Bolivariana De Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación


Universidad Nacional Experimental Rómulo Gallegos
PNF – Fisioterapia, Trayecto III – Sección 2

EJECUCIÓN DE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA LA


REEDUCACIÓN DE HÁBITOS Y MEJORAR LA SALUD FÍSICA DE LAS
PERSONAS CON SEDENTARISMO UBICADA EN LA COMUNIDAD DE SAN JOSÉ
DE LA CIUDAD SAN JUÁN DE LOS MORROS ESTADO GUÁRICO

Facilitadora: Autores:
Licd. Carmen Hernández Algomeda Raymaris C.I 24.537.365
Ivirmas Marian C.I 21.581.102
Núñez Manuel C.I 21.248.585
Salmerón Andrea C.I 25.242.764

San Juan de los Morros, Julio, 2017


INDICE

FASE I
1.1 Descripción de Fenómeno de Estudio………………………………………… Pág.2

1.2 Propósitos del Proyecto……………………………………………………………… Pág.6


1.2.1 Propósito General
1.2.2 Propósitos Específicos
1.3 Justificación………………………………………………………………………………. Pág.6
1.4 Perspectivas Teóricas……………………………………………………………….. Pág.7
1.4.1 Antecedentes Nacionales
1.4.2 Antecedentes Internacionales………………………………………. Pág.8
1.4.3 Referentes Teóricos……………………………………... Pág.10
1.5 Perspectiva Metodológica………………………………………………... Pág.16
1.6 Entrevistas………………………………………………………………… Pág.20

FASE II
2.1 Plan de Acción……………………………………………………………………………... Pág.25

2.2 Cronograma de Actividades……………………………………………………….. Pág.26

FASE III
3.1 Ejecución……………………………………………………………………………………… Pág.27
FASE I

1.1 Descripción de Fenómeno de Estudio

El sedentarismo es un tipo de comportamiento, se manifiesta cuando la persona


incurre en muy poco, o ningún, movimiento a lo largo de periodos extensos de tiempo, donde
se genera un escaso costo metabólico (Tremblay, Colley, Saunders, Healy & Owen, 2010).
Por el otro lado, se ha expuesto que el concepto sedentario implica un tipo particular de
comportamiento, el cual dispone de un subyugado movimiento físico y un atenuado expendio
energético, específicamente menor, o igual, a 1.5 Equivalente metabólico METs (Tremblay,
Colley, Saunders, Healy & Owen, 2010).

El consenso de la literatura científica ha establecido que el comportamiento sedentario


se define como aquella actividad que genera un expendio energético que fluctúa de 1.0 a 1.5
unidades de equivalente metabólico (METs) (Pate, O’neill & Lobelo, 2008; Tremblay,
Colley, Saunders, Healy & Owen, 2010). Se puede añadir que el estado de un
comportamiento sentado ocurre durante la mínima activación de los músculos esqueléticos,
observado durante periodos de estar sentado de forma estática, o simplemente recostado en
posición decúbito. No obstante, se ha sugerido que tal actividad, de muy poca activación
energética, representa cualquier periodo de tiempo sentado inactivo (Owen, Healy, Matthews
& Dunstan, 2010; Sedentary Behaviour Research Network, 2012) en una variedad de
contextos ambientales. Esto se conoce como una definición operacional del término
comportamiento sedentario. El concepto de tiempo sentado, es, pues, una modalidad que
describe la manera más común que los individuos se involucran durante los periodos de
inactividad física. Entonces, se ha establecido que la población adulta pasa gran parte de su
tiempo despierto en una posición de postura sentada o en actividades caracterizadas por una
leve intensidad, como lo podría ser estar de pie y llevando a cabo algún movimiento lento de
traslación (Owen, Healy, Matthews & Dunstan, 2010). La conducta sedentaria, de muy bajo
costo metabólico, se establece durantes las horas del día en que se encuentra despierto el
individuo, tanto en los escenarios ocupacionales como durante el tiempo de ocio. Por
ejemplo, ver televisión, estar sentado frente a una pantalla de computadora o monitor de
juego, conduciendo el automóvil, viajando sentado en sistemas de transportación pública,
participando en actividades de entretenimiento sentado entre otros, representan algunos
ejemplos de actividades de muy bajo costo metabólico (Owen, Healy, Matthews & Dunstan,
2010).El concepto de sedentarismo esta relacionado con el estilo de vida de una persona con
poca actividad física o ejercicio, lo que suele aumentar el riesgo de problemas de salud,
especialmente aumento de peso y padecimiento cardiovasculares. La inactividad física es un
problema de salud pública mundial.

A nivel mundial al menos el 60% de la población no realiza actividad física necesaria


para obtener beneficios para la salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es
la cuarta causa de muerte en el mundo, a la que se le atribuye 1,9 millones de muertes anuales
y registra aproximadamente para el año 2015, 2300 millones de personas adultas de con
sobrepeso y al menos 700 millones de adultos obesos. De acuerdo a los datos de la OMS en
Latino América, 3 partes de la población tienen un estilo de vida sedentario. De esta manera
los factores de riesgos de sufrir enfermedades no transmisibles son mucho mas altos.

De acuerdo al mas reciente ranking de obesidad hecho por la OMS, y publicado por la
prensa del Instituto Nacional de Nutrición, Venezuela es el vigésimo cuarto país "mas gordo
del planeta", al ubicar en 65,2% a nuestra población mayor de 15 años con sobrepeso debido
a la insuficiente actividad física y mala alimentación.

De acuerdo al Instituto nacional de nutricion en el folleto informativo, el Sobrepeso y


Obesidad en Venezuela 2008 - 2010, el 23,08% de la población joven con obesidad entre los
15 y 17 años es ineficientemente activa y la población adulta con obesidad entre los 18 y 40
años el 23,46% es ineficientemente activa.

La urbanización a creado varios factores ambientales que desalientan la actividad


física, por ejemplo: La superpoblación, aumento de la pobreza y criminalidad, gran densidad
de trafico, mala calidad del aire, poca existencia de parques, aceras e instalaciones deportivas
y recreativas. A su vez en las ciudades altamente tecnificadas, donde todo esta pensado para
evitar grandes esfuerzos físicos, y en los círculos donde las personas se dedican a mas
actividades intelectuales, aumenta la probabilidad de que se presente este hábito.
Por consiguiente, las enfermedades no transmisibles asociadas a la inactividad física
son el mayor problema de salud pública en la mayoría de los países del mundo. El mal habito
de sedentarismo presenta consecuencias, entre las mas frecuentas están: Propensión a la
obesidad, la persona sedentaria no gasta las grasas que consume y estas se almacenan en el
abdomen, se incrementa el colesterol en las arterias y venas, lo que hace que el corazón se
esfuerce mas en enviar sangre a todo el organismo. Contrariamente a lo que se piensa llevar
cabo una dieta sin realizar una actividad física adicional hace que aumente el almacenamiento
de grasa corporal. Debilitamiento oseo, debido a la carencia de actividad física, los huesos y
músculos se debilitan desencadenando enfermedades como la osteoporosis. El cansancio
inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras. Otras
consecuencias de mayor gravedad son: Propensión a desgarros musculares, tirones de
tendones, acumulación de estrés, trastornos digestivos.

En la Comunidad de San Jose ubicada en la ciudad de San Juan de los Morros se


observo el mal habito del sedentarismo en adultos jóvenes y en mayor proporción en adultos
de la 3ra edad, debido a la falta de motivación para realizar ejercicios físicos y ligado al mal
estado de las calles y aceras, inseguridad, falta de aseo en la comunidad y actividades
cotidianas y en el hogar, por ejemplo ver televisión, uso del computador, equipos celulares, y
desempleo se asocian a poca actividad física, además la comunidad cuenta con espacios para
la práctica de ejercicios recreativos, los cuales no son aprovechados. Por otro lado en la calle
San Jose de esta comunidad se ubican personas con diversidad funcional que mantienen una
vida sedentaria, puesto que al presentar limitación motora mantienen la creencia de que no
pueden realizar actividades físicas trayendo como consecuencia otras complicaciones. Con
este proyecto se busca responder las siguientes interrogantes:

¿Sera necesario diagnosticar las condiciones físicas de los habitantes con el mal habito
de sedentarismo antes de la ejecución de un programa de actividad física?
¿Planificar actividades para corregir la postura corporal de la población sedentaria
mejorara su estado de salud?
¿Fomentar las habilidades y destrezas en la población sedentaria de la comunidad San
José favorecera para que haya un cambio en su estilo de vida?
1.2 Propósitos del Proyecto

1.2.1 Propósito General


Ejecutar un programa de ejercicios físicos para la reeducación de hábitos y mejorar
salud física de las personas con sedentarismo ubicadas en la Comunidad de San Jose de la
ciudad San Juán de Los Morros estado Guárico.

1.2.2 Propósitos Específicos


- Diagnosticar las condiciones físicas de los habitantes con el mal habito de
sedentarismo antes de la ejecución de un programa de actividad física, en la comunidad San
José de la ciudad San Juan de los Morros estado Guárico.

- Planificar actividades para corregir la postura corporal de la población sedentaria en


la comunidad San José de San Juan de los Morros

- Fomentar las habilidades y destrezas en la población sedentaria de la comunidad


San José de la ciudad San Juan de los Morros Guárico.

- Evaluar los resultados obtenidos de los diferentes participantes en las actividades


físicas realizadas en la comunidad San Jose de la Ciudad San Juan de los Morros estado
Guárico.

1.3 Justificación
Este proyecto de investigación acción participante se realizara con la finalidad de
trasformar hábitos, dando alternativas y soluciones para combatir el sedentarismo y mejorar
la salud física de las personas evitando problemas cardiovasculares y músculos esqueléticos.

Debido a la localización geográfica de la comunidad, los habitantes del sector San


José deben mejorar sus condiciones fisicas, ya que se requiere de un mayor consumo de
oxígeno durante el trayecto para llegar a sus hoagres, como complemento el tener una buana
condición física lleva a desarrollar una actitud positiva. La ausencia de estas condiciones,
nos motiva a ejecutar un programa de ejercicios que perimitan acrecentar el estado físico de
las personas.
Otra razón por la cual se realiza este proyecto es que nosotros los estudiantes del área
de la salud en fisioterapia tenemos el deber de prevenir este tipo de problema de salud no
transmisible, no solo a través de la ejecución de un programa de actividades si no que
también debemos trasmitir conocimientos teóricos a la población participante, orientarlos y
guiarlos para que se conviertan ellos también en portadores de información y salud.

1.4 Perspectivas Teóricas

1.4.1 Antecedentes Nacionales

PLAN DE ACTIVIDADES FÍSICAS RECREATIVAS PARA MEJORAR LA


CALIDAD DE VIDA DE LOS ADULTOS MAYORES CON SEDENTARISMO
DEL SECTOR 13 DE LA ISABELICA, MUNICIPIO VALENCIA, PARROQUIA
RAFAEL URDANETA
Autores:
Nieves Jhonattan Rivas Miguel
Tutor: Stanley Steele
Fecha: Julio de 2014
RESUMEN
La actividad física recreativa orientada y planificada por profesores de Educación
Física juega un papel fundamental en la prevención del riesgo de enfermedades y en el
control de las mismas, para asegurar y promover una mejor calidad de vida en un
periodo tan importante en las personas de la tercera edad. El objetivo de la investigación
es desarrollar un plan de actividades físicas recreativas para mejorar la calidad de vida de
los adultos mayores con sedentarismo del sector 13 de la Isabelica, Municipio Valencia,
Parroquia Rafael Urdaneta. El paradigma que sustentó el estudio fue el sociocrítico y el
método a través de la investigación acción. Para ello se planificaron actividades físicas
recreativas de acuerdo a las necesidades requeridas en los adultos mayores para el
desarrollo de un envejecimiento sano y ejecutar actividades físicas recreativas en las
personas de la tercera edad para mejorar la calidad de vida en el sector 13 de la
Isabelica, evaluar el programa de actividades físicas dirigidos a la comunidad, los
informantes claves estaban distribuidos entre el consejo comunal y los adultos mayores,
los cuales se motivaron a realizar las actividades correspondientes.
Esta tesis tiene relación con el trabajo que se está realizando por que se busca prevenir
el sedentarismo mediante la ejecución de un programa de ejercicios para adquirir nuevos
hábitos y mejorar la salud física, en especial el adulto joven y adulto mayor, debido a que
son los más propensos a padecer enfermedades no transmisibles como lo es la hipertensión,
diabetes entre otras.

1.4.2 Antecedentes Internacionales

MODELO PREDICTIVO DE LOS NIVELES DE SEDENTARISMO EN


POBLACIÓN DE 18 A 60 AÑOS: NEIVA - HUILA 2011-2012
TESISTA FT. Esp. Lina María Montealegre Mesa Estudiante ciclo de Maestría Intervención
Integral en el Deportista I
RESUMEN

La práctica de actividad física en la mayor parte de la población ha venido siendo


restringida por diversos factores, principalmente por los cambios en los hábitos de vida,
acarreando diversas alteraciones orgánicas, de igual modo la mayoría de las actividades
ofertadas no son de gran impacto en la población. El propósito de este estudio es determinar
las variables que predicen los niveles de sedentarismo en la población entre 18 y 60 años, en
la ciudad de Neiva, Huila 2011-2012. 461 personas entre las edades de 18 a 60 años,
escogidas mediante el diseño probabilístico (aleatorio, tipo sistemático). La muestra se
distribuyó de manera balanceada tanto por edad como por genero y para la valoración se
utilizó una equivalencia en donde aleatoriamente de cada 10 de las personas que transitaran
por los sitios mencionados, se escogió una persona para que participara en el proceso
investigativo (el grupo investigador define como criterio para la valoración cada 10
personas), a la cual se le solicitó bajo consentimiento informado, a la par de este se le
suministró a la persona que deseaba participar, el cuestionario de aptitud para la actividad
física (CAAF) con la finalidad de saber si la actividad física era inapropiado o no para el
sujeto y posteriormente si este salía apto, se le aplicaba el instrumento de recolección de la
información en donde se desarrolló el test propuesto. Partiendo de los diferentes análisis
univariados, bivariados y multivariados del presente estudio, así como las tablas resumen de
asociaciones bivariadas con el sedentarismo, las pruebas de diferencias entre medias
(empleando la prueba T de Student), se obtienen las variables que son influyentes en la
probabilidad o no del desarrollo del sedentarismo en Neiva Huila, estas son: Índice de masa
corporal y género. De las variables propuestas como incidentes en el nivel de sedentarismo en
el presente estudio, el Género es la variable predictiva. Se encontró que más de la mitad de
las personas del género femenino presentan una tendencia a un estilo de vida sedentario en
comparación con el género masculino quienes se incluyen de manera activa en los deportes,
solo a partir de los 60 años se ve vinculado al ejercicio físico en forma de caminatas y en
relación con la mujer esta se excluye determinante mente de la práctica deportiva.
El resumen de esta tesis se basa en los nivel de sedentarismo entre las edades adultas
tempranas e intermedias y cuáles son las variables que llevan al sedentarismo. Se relaciona
con el actual trabajo porque diagnostica a través de variables a las personas que presenten el
mal hábito de sedentarismo, adicional a esto las edades de la población que participó fue
entre los 18 y 60 años de edad, por esta razón también se relaciona con el actual trabajo
acción participante que se está realizando en la comunidad de San José – San Juan de los
Morros, como se ha podido observar en esta comunidad la mayoría de la población sedentaria
se encuentran entre los 20 y 65 años de edad.

ESTILO DE VIDA ASOCIADO AL AUSENTISMO LABORAL EN


TRABAJADORES UNIVERSITARIOS (2011)

Ramón Arcay Montoya, M.Sc.,


Académico Depto. de Ciencias de la Actividad Física, Universidad de Los Lagos, Chile
Dr. Edgardo Molina Sotomayor,
Académico Depto. de Educación Física, Universidad Metropolitana, Chile

RESUMEN

El objetivo del estudio fue establecer el posible estado de relación existente entre el
ausentismo laboral por enfermedad de los trabajadores de una Universidad de Osorno, Chile,
con su respectivo estilo de vida. Se estudió un total de 104 trabajadores de ambos sexos, que
el año anterior a la investigación se ausentaron de su trabajo por motivo de alguna
enfermedad (excluido el embarazo en las mujeres). De ellos, 74 son administrativos y 30 son
docentes. Se les aplicó una encuesta con preguntas relacionadas con los variables hábitos de
actividad física, hábitos alimenticios, y estado de salud. Al mismo tiempo se les midió la
estatura, peso corporal y % de grasa, con el propósito de estimar su composición corporal. Se
evidenció un grado significativo de sedentarismo tanto en trabajadores administrativos como
docentes de ambos sexos, con mayores porcentajes de sobrepeso y obesidad en los hombres
comparados con las mujeres. Existe una sensación compartida de sentirse tanto en mejor
como en peor forma física comparados con sus colegas de trabajo. Sólo el hábito alimenticio
se encontró más cercano a los márgenes saludables. Las diferencias de estilo de vida entre
administrativos y docentes no fueron significativas, tampoco entre hombres y mujeres. Existe
una asociación entre estilo de vida y ausentismo laboral por enfermedad sólo con el
disminuido hábito de actividad física y con los altos niveles de sobrepeso corporal.

La relación que se encuentra entre el presente trabajo y el resumen de tesis


anteriormente expuesto, se basa en el tema de los estilos de vida fuera del ámbito laboral, en
el resumen se explicaba que una persona que está ausente a sus actividades laborales
presentan mal habito de sedentarismo, así mismo en la comunidad de San José – San Juan de
los Morros en donde se realiza en el actual trabajo, se encuentra una población que después
de cumplir con sus horas de laborales no dedica tiempo para realizar actividades físicas,
sumado a lo expuesto existe un número de habitantes desempleados del cual también son
sedentarios.
1.4.3 Referentes Teóricos

Sedentarismo

D’Jonás (2012) plantea que el sedentarismo es la carencia de actividad física fuerte


como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable
ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales.

Equivalente Metabólico (MET)

Katch & Katch, (2013) El MET es la unidad de medida del índice metabólico y
corresponde a 3,5 ml O2/kg x min, que es el consumo mínimo de oxígeno que el organismo
necesita para mantener sus constantes vitales (1 MET). También, 1 MET implica la tasa del
expendio energético que ocurre durante el estado de reposo del organismo humano,
específicamente en posición sentado. Esto significa que los METs representan múltiplos del
costo energético en reposo, una estrategia que facilita el cálculo, y expresión, del expendio
energético de las actividades físicas.

Comportamiento Sedentario

Healy & Owen, (2010) se define como aquella actividad que genera un expendio
energético que fluctúa de 1.0 a 1.5 unidades de equivalente metabólico (METs). Se puede
añadir que el estado de un comportamiento sentado ocurre durante la mínima activación de
los músculos esqueléticos, observado durante periodos de estar sentado de forma estática, o
simplemente recostado en posición decúbito. No obstante, se ha sugerido que tal actividad,
de muy poca activación energética, representa cualquier periodo de tiempo sentado inactivo
en una variedad de contextos ambientales. Esto se conoce como una definición
operacional del término comportamiento sedentario. El concepto de tiempo sentado, es, pues,
una modalidad que describe la manera más común que los individuos se involucran durante
los periodos de inactividad física.

Conducta sedentaria

Matthews & Dunstan, (2010). Son actividades de muy bajo costo metabólico, que se
establece durante las horas del día en que se encuentra despierto el individuo, tanto en los
escenarios ocupacionales (Ej: el trabajo), como durante el tiempo de ocio (Ej: en el hogar).
Por ejemplo, ver televisión, estar sentado frente a una pantalla de computadora o monitor de
juego, conduciendo el automóvil, viajando sentado en sistemas de transportación pública,
participando en actividades de entretenimiento sentado (Ej: asistiendo a una obra teatral),
entre otros, representan algunos ejemplos de actividades de muy bajo costo metabólico.

Comportamiento Sentado

Bassett, Freedson & Kozey, (2010) Una tendencia actual en la línea de investigación
científica vinculada con el estudio de la fisiología de la inactividad física es el problema de
estar mucho tiempo sentado, y sus consecuencias desfavorables para el bienestar.

Lowry & Payfer, (2012) La relación entre el tiempo sentado y la productividad en el trabajo
ocupacional ha sido otra vertiente de estudio para el comportamiento sentado de los
individuos.

Roy, (2012) Para prevenir posibles complicaciones médicas a largo plazo que resultan
de periodos prolongados de permanecer sentados (Ej: enfermedades cardiovasculares), se
recomienda que las personas indaguen por alguna razón para disminuir el tiempo total
sentado diariamente, ya sea en el trabajo, el hogar o durante su tiempo libre.

Actividad Física

La Organización Mundial de la Salud (OMS), en su documento Recomendaciones Mundiales


sobre la Actividad Física para la Salud (2010). Sostiene que la Actividad Física se considera la acción
más importante que puede realizar el ser humano para mejorar la sal ud y minimizar los factores de
riesgo que determinan las enfermedades no transmisibles (ENT), como el cáncer, las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes, la hipertensión y la obesidad.

Inactividad Física

La OMS (2013) considera que la inactividad física constituye el cuarto factor de


riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial).
Sólo la superan la hipertensión (13%), el consumo de tabaco (9%) y el exceso de glucosa en
la sangre (6%). El sobrepeso y la obesidad representan un 5% de la mortalidad mundial. La
inactividad física está cada vez más extendida en muchos países, y ello repercute
considerablemente en la salud general de la población mundial, en la prevalencia de las ENT
(por ejemplo en las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o el cáncer) y en sus factores
de riesgo, como la hipertensión, el exceso de glucosa en la sangre o el sobrepeso. Se estima
que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente 21–25% de los cánceres de
mama y de colon, 27% de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatías
isquémicas. Además, las ENT representan actualmente casi la mitad de la carga mundial total
de morbilidad. Se ha estimado que, de cada 10 defunciones, seis son atribuibles a
enfermedades no transmisibles.

Conceptos utilizados en las recomendaciones de actividad física de la OMS, (2010).

-Tipo de actividad física (qué tipo) Forma de participación en la actividad física.


Puede ser de diversos tipos: aeróbica, o para mejorar la fuerza, la flexibilidad o el equilibrio.

-Duración (cuánto tiempo) Tiempo durante el cual se debería realizar la actividad o


ejercicio. Suele estar expresado en minutos.

-Frecuencia (cuantas veces) Número de veces que se realiza un ejercicio o actividad.


Suele estar expresado en sesiones, episodios, o tandas por semana.

-Intensidad (nivel de esfuerzo) Ritmo y nivel de esfuerzo que conlleva la actividad.


Grado en que se realiza una actividad, o magnitud del esfuerzo necesario para realizar una
actividad o ejercicio.

-Volumen (cantidad total) Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por su interacción


entre la intensidad de las tandas, la frecuencia, la duración y la permanencia del programa. El
resultado total de esas características puede conceptuarse en términos de volumen.

-Actividad física moderada En una escala absoluta, intensidad de 3,0 a 5,9 veces
superior a la actividad en estado de reposo. En una escala adaptada a la capacidad personal de
cada individuo, la actividad física moderada suele corresponder a una puntuación de 5 o 6 en
una escala de 0 a 10.

-Actividad física vigorosa En una escala absoluta, intensidad 6,0 veces o más
superior a la actividad en reposo para los adultos, y 7,0 o más para los niños y jóvenes. En
una escala adaptada a la capacidad personal de cada individuo, la actividad física vigorosa
suele corresponder a entre 7 y 8 en una escala de 0 a 10.
-Actividad aeróbica La actividad aeróbica, denominada también actividad de
resistencia, mejora la función cardiorrespiratoria. Puede consistir en: caminar a paso vivo,
correr, montar en bicicleta, saltar a la soga o nadar.

Hernández y Col. (2010) ponen de manifiesto que el tiempo libre de los menores de
entorno urbano en edad escolar es muy sedentario. Además dedican la mayor parte del
tiempo a actividades de bajo gasto energético (televisión, Internet…), no tienen hábitos de
actividad física ni muestran adherencia hacia el ejercicio físico. Basado en esto la OMS
detalla las recomendaciones pautadas para los menores, Adultos y Adultos mayores:

-Recomendaciones Para los niños y jóvenes:

La actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, tareas, actividades


recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela
y las actividades comunitarias.

1) Los niños de 5–17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de


actividad física moderada o vigorosa.

2) La actividad física durante más de 60 minutos reporta beneficios adicionales para la


salud.

3) La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría


incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos,
como mínimo tres veces a la semana.

Estas directrices son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años, a menos que su
estado médico aconseje lo contrario. Se alentará a los niños y jóvenes a participar en
actividades físicas que ayuden al desarrollo natural y sean placenteras y seguras.

-Recomendaciones En los adultos de 18 a 64 años:

La actividad física se realiza durante el tiempo libre o los desplazamientos (por


ejemplo, paseando a pie o en bicicleta) y mediante actividades ocupacionales (es decir,
trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados, en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.
1) Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos
semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos semanales
de actividad aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y
vigorosa.

2) La actividad aeróbica se realizará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.

3) Para obtener mayores beneficios, los adultos deberían incrementar esos niveles
hasta 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o bien 150 minutos de
actividad aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividad
moderada y vigorosa.

4) Deberían realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes grupos


musculares dos o más días a la semana.

Estas directrices son válidas para todos los adultos sanos de 18 a 64 años de edad, a
menos que su estado médico no lo aconseje. Son también aplicables a las personas de ese
grupo que padezcan enfermedades crónicas no transmisibles y no relacionadas con la
movilidad, como la hipertensión o la diabetes. Las mujeres, durante el embarazo y el
puerperio, y las personas con trastornos cardíacos podrían tener que adoptar precauciones
adicionales y recabar asesoramiento médico antes de tratar de alcanzar los niveles de
actividad física recomendados para este grupo de edad.

-Recomendaciones: En adultos de 65 años en adelante

Martínez y Col. 2010). Hay que tener en cuenta que nuestro organismo está diseñado
para el movimiento y es el desuso lo que conlleva a la enfermedad. El descenso progresivo e
irreversible de la capacidad funcional en el anciano se puede retardar considerablemente si
participa en programas de actividad física bien regulados. En cualquier caso hay que tener en
cuenta que el ejercicio también supone unos riesgos, sobre todo si se realiza sin las debidas
precauciones e inadecuadamente, por ello es importante que los ancianos practiquen actividad
física moderada y supervisada en caso de padecer alguna dolencia o incapacidad.

Recomendaciones: La actividad física consiste en la práctica de ejercicio durante el


tiempo libre o los desplazamientos (por ejemplo, mediante paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales (cuando la persona desempeña todavía una actividad laboral),
tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados, en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.

1) Los adultos de mayor edad deberían acumular un mínimo de 150 minutos


semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien no menos de 75 minutos semanales
de actividad aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad física
moderada y vigorosa.

2) La actividad aeróbica se desarrollará en sesiones de 10 minutos como mínimo.

3) Para obtener aún mayores beneficios, los adultos de este grupo de edades deberían
aumentar hasta 300 minutos semanales su actividad física mediante ejercicios aeróbicos de
intensidad moderada, o bien practicar 150 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa,
o bien una combinación equivalente de actividad física moderada y vigorosa.

4) Los adultos de mayor edad con dificultades de movilidad deberían dedicar tres o
más días a la semana a realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio y evitar las
caídas.

5) Deberían realizarse actividades de fortalecimiento muscular de los grandes grupos


musculares dos o más veces a la semana.

6) Cuando los adultos de este grupo no puedan realizar la actividad física


recomendada, deberían mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su salud.
Estas directrices son válidas para todos los adultos sanos de 65 años en adelante, tantos los
que gozan de buena salud o como los que padecen una ENT crónicas. Las personas con
dolencias específicas podrían tener que adoptar precauciones adicionales y solicitar
asesoramiento médico antes de tratar de alcanzar el nivel de actividad física recomendado
para los adultos de mayor edad.

Valoración de la forma Física:

Existen diversos instrumentos que pretende evaluar la forma física, el que resulta más
recomendable por la OMS es el test de Ruffier– Dickson.

Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta
duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de un
persona. Se trata de una fórmula que nos sirve para valorar nuestro “estado de forma”. Este
coeficiente mide la resistencia cardiaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación que tiene
el corazón.

Las instrucciones para realizar el test son las siguientes:

1. Se toman las pulsaciones en reposo durante 15 segundos (P1).

2. De pie, se realizan 30 flexiones y extensiones de piernas durante 45 segundos.

3. Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 segundos (P2).

4. Después de 1 minuto de realizar las flexiones, se toma otra vez las pulsaciones
durante 15’ segundos (P3).

A continuación se aplica la fórmula del coeficiente de RuffierDickson y se obtiene el


índice: Coeficiente Ruffier- Dickson = 4 (P1+P2+P3) – 200/10

Los resultados del coeficiente de Ruffier- Dickson se interpretan según la valoración


obtenida.

Los valores numéricos obtenidos y la correspondiente condición física del coeficiente


de Ruffier- Dickson.

Valoración Condición Física

0 Excelente

1 a 5 Muy buena

6 a 10 Buena

11 a 15 Suficiente

Más de 15 Insuficiente

1.5 Perspectiva Metodológica


Paradigma
El paradigma a desarrollar en nuestro proyecto de investigación es el post-positivista,
que tiene como objetivo conocer el porqué de las acciones humanas y de la vida social, a
continuación se presentan una serie de supuestos descritos por Sadin (2003):
- Considera los hechos sociales desde una óptica interpretativa, holística, dinámica y
simbólica.
- Asume el contexto o entorno como un elemento constitutivo de los significados sociales.
- El objeto de la investigación es la acción humana ( en oposición al termino conducta
humana) y las causas de tales acciones, las causas se atribuyen al significado que tienen para
las personas que las realizan.
-El objeto de la construcción teórica es la comprensión teológica (relativa a los fines), antes
que la explicación causal.

Enfoque
La investigación se enmarca en un enfoque cualitativo. Según Hernández, Fernández
y Baptista (2006):
El enfoque cualitativo puede definirse como un conjunto de prácticas interpretativas
que hacen el mundo visible, lo transforman y convierten en una serie de representaciones en
forma de observaciones, anotaciones, grabaciones y documentos. Es naturalista (porque
estudia a los objetos y seres vivos en sus contextos o ambientes naturales) e interpretativo
(pues intenta encontrar sentido a los fenómenos en términos de los significados que las
personas le otorgan) (p.9)

Método
El método a desarrollarse en nuestro proyecto de investigación es la investigación
acción participante, según Hurtado y Toro (1998), el término de investigación acción hace
referencia a:
Diversos esfuerzos por desarrollar enfoques investigativos que impliquen la
participación de las personas que hayan de ser beneficiadas de la investigación y de aquellos
con quienes ha de hacerse el diseño, la recolección y la interpretación de la información. Uno
de sus principales objetivos es conocer la forma en que la gente interpreta las estructuras
sociales para desarrollar actividades comunes a través de sus organizaciones.(.118).

Haciendo referencia a la definición de investigación acción participante, lo que se


busca con este método es que tanto la comunidad sedentaria, adultos mayores y personas con
algún tipo de discapacidad se integren de manera voluntaria a la iniciativa de formar parte de
las actividades a realizarse y a trabajar en conjunto para la realización de las mismas y así
transformar la realidad que se vive como es el sedentarismo, por otra parte es importante
destacar que hay que seguir una serie de etapas para poner en marcha la investigación acción
participante, según Hurtado y Toro(1997) las etapas son: diagnóstico, planificación,
ejecución, evaluación y sistematización.

Línea de investigación

Las líneas de investigación que enmarcan nuestro proyecto de investigación son


discapacidad y salud y cuerpo en movimiento según: Morles, Rojas y Vivas (citados por
Padrón, 2003):

Consideran una línea de investigación como un cuerpo de problemas que se ubican en


torno a un eje temático común y que demandan respuestas obtenidas mediante la
investigación. Asimismo, Briceño y Chacín (1998) señalan que una línea de investigación es
una estrategia que permite diagnosticar una problemática en el campo de la práctica
educativa. La misma genera la conformación de grupos de investigadores y co-investigadores
que apoyados mutuamente desarrollan inquietudes, necesidades e intereses en la búsqueda de
alternativas y soluciones efectivas en el campo educativo.

En relación a la definición de línea de investigación, con las dos líneas ya


mencionadas lo que buscamos es mantener y mejorar las condiciones de salud en las
personas con y sin discapacidad y que presenten el mal habito del sedentarismo. Así mismo
realizar actividades deportivas y recreativas que contribuyan a la promoción y prevención del
sedentarismo e impulsarlos a un cambio de hábitos para mejorar sus condiciones de vida.

Técnicas e Instrumentos de Recolección de Información.

Las técnicas de recolección de datos que fueron utilizadas en la presente investigación


fueron la entrevista semiestructurada y observación participativa; con la entrevista
semiestructurada pudimos conocer las condiciones de vida de cada familia y así mismo
cuales podrían ser las causas de su sedentarismo, según Arias (1999), menciona que “las
técnicas de recolección de datos son las distintas formas de obtener información”.) pág.53).
Según Hernández, Fernández y Baptista (1998), “la observación consiste en el registro
sistemático, cálido y confiable de comportamientos o conductas manifiestas”. (Pág., 309). En
relación a la observación Méndez (1995), señala que ésta se hace “a través de formularios, los
cuales tienen aplicación a aquellos problemas que se pueden investigar por métodos de
observación, análisis de fuentes documentales y demás sistemas de conocimiento”. (p.145). la
observación se realizo durante la visita a la comunidad San José con el propósito de evaluar
el nivel de sedentarismo existente en dicha comunidad.

Para recoger los datos e información relevantes, se utilizo como instrumento de


recolección de datos la cámara fotográfica y grabadora que nos fue de utilidad para
documentar el estado en que se encuentra la comunidad y registrar las impresiones de
algunos de los habitantes de la comunidad. Según Arias (1999),”Los instrumentos son los
medios materiales que se emplean para recoger y almacenar la información (pág.53).
Entrevistas
Entrevista Nro. 1
Entrevistado: ingeniero
Entrevistador: Manuel Núñez
Fecha: 16 de marzo de 2017
Lugar: comunidad san José
Hora:
Categoría Código Texto
1 E.- Buenas tardes son las 4:15 pm de la tarde del día
2 16 de marzo de 2017 y tenemos acá con nosotros al
3 ingeniero de 62 años de edad.
4 E.- ¿sabe usted lo que significa el sedentarismo?
5 I.-Si, por supuesto!
6 E.- ¿Podría dar una explicación?
7 I.- Sedentarismo es la estasticidad a la cual
8 sometemos a nuestro cuerpo, que queremos decir con
9 esto, que no lo sometemos a ningún esfuerzo físico,
10 como en mi caso yo trabajaba del escritorio al carro y
11 del carro a la cama, ese era mi ciclo diario.
12 E.-¿Actualmente qué tipo de actividad realiza en
13 su vida diaria?
14 I.- Camino más o menos 3km, ejecuto entre 100 y
15 120 cuclillas con un peso adicional a mi cuerpo de
16 1kg y ejercicios para fortalecer el abdomen,
17 adicionalmente la terapia que recibo de ustedes 3
18 veces a la semana.
19 E.-¿Le gustaría que en su comunidad se ejecutara
20 un plan de actividades para prevenir el
21 sedentarismo?
22 I.- Por supuesto por supuesto, esta enfermedad
23 entiendo yo que el factor más importante que atenta
24 contra nosotros es el sedentarismo aparte de la
25 alimentación, y la educación que tenemos al comer.
26 E.-¿A usted le gustaría participar en este plan
27 para prevenir el sedentarismo?
28 I.- Por supuesto todo lo que vaya en beneficio de mi
29 comunidad me beneficia a mí también y estamos
30 dispuestos a colaborar en todo lo que me sea posible.
31 E.- ¿Qué días le gustaría que se ejecutaran estas
32 actividades?
33 I.- Los días que tengo libre, como el domingo, el día
34 jueves y miércoles.
35 E.- estas fueron todas las preguntas, muchísimas
36 gracias por su colaboración.

Observación participativa: adulto mayor, alto y con peso aparentemente adecuado a su


estatura, de piel blanca y con movilidad reducida debido a una hemiplejia.
Entrevista Nro. 2
Entrevistado: Estudiante
Entrevistador: Andrea salmerón Fecha: 16 de marzo de 2017
Lugar: comunidad san José
Hora: 4:24

Categoría Código Texto


37 E.- Buenas tardes son las 4:24 de la tarde del día
38 16 de marzo y tenemos aquí presente a la
39 estudiante de 25 años de edad
40 E.-¿Sabe usted lo que significa el
41 sedentarismo?
42 e.-No
43 E.-¿actualmente qué tipo de actividad realiza
44 en su vida diaria?
45 e.-Caminar, es lo único que hago, como 20 min
46 diarios.
47 E.-¿Le gustaría que en su comunidad se
48 ejecutara un plan de actividades para
49 prevenir el sedentarismo?
50 e.- Bueno no sé, la verdad a mí no me gusta
51 hacer ejercicio.
52 E.- ¿en caso de que se ejecutara el plan de
53 actividades a usted le gustaría participar en
54 en él?
55 e.- Si tengo ganas si, si no, no!!!
56 E.-¿Qué días le gustaría que se ejecutaran
57 estas actividades?
58 e.- Viernes y fines de semana.
59 E.- Muchísimas gracias, estas son todas las
60 preguntas gracias por tu colaboración.

Observación participante: joven de mediana estatura, de contextura gruesa, de cabello rizo


negro que se encontraba muy desinteresada y con poca disponibilidad ante la entrevista.
Entrevista Nro. 3
Entrevistado: Abuela
Entrevistador: raymari algomeda
Fecha: 16 de marzo de 2017
Lugar: comunidad san José
Hora: 4:15 pm

Categoría Código Texto


61 E.- Buenas tardes son las 4:15 de la tarde del
62 día 16 de marzo del 2017 y tenemos aquí
66 presente a la abuela de 77 años de edad
63 E.-¿Sabe usted lo que significa el
64 sedentarismo?
65 A.- No sé.
66 ¿Actualmente qué tipo de actividad realiza en
67 su vida diaria?
68 A.- El aseo diario de la casa, del hogar, atender
69 la casa y atender a dos enfermos.
70 E.-¿Le gustaría que en su comunidad se
71 ejecutara un plan de actividades para
72 prevenir el sedentarismo?
73 A.- Sí, me parece bien, me gustaria
74 E.-¿A usted le gustaría participar en este
75 plan para prevenir el sedentarismo?
76 A.- No, no me gusta salir de la casa.
77 E.- Estas fueron todas las preguntas muchísimas
78 gracias por su colaboración.

Observación participante: mujer mayor de baja estatura, cabello blanco y piel blanca con una total
disposición para la entrevista.
Entrevista Nro. 4
Entrevistado: ama de casa
Entrevistador: Marian Ivirmas
Fecha: 16 de marzo de 2017
Lugar: comunidad san José
Hora: 4:30 pm

Categoría Código Texto


79 E.- Buenas tardes son las 4:30 de la tarde del
80 día 16 de marzo del 2017 y tenemos aquí
81 presente a la srta ama de casa
82 E.-¿sabe usted lo que significa el
83 sedentarismo?
84 A.- No.
85 E.-¿ qué tipo de actividad realiza en su vida
86 diaria?
87 A.- Me dedico a realizar las labores de la casa
88 E.-¿Le gustaría que en su comunidad se
89 ejecutara un plan de actividades físicas?
90 A.- Si
91 E.-¿A usted le gustaría participar en estas
92 actividades?
93 A.- Si, si me gustaría
94 A.- Qué días le gustaría que se ejecutaran
95 estas actividades?
96 A.- Los fines de semana.
97 E.- Muchas gracias por su colaboración en esta
encuesta

Observación participante: mujer de piel blanca, estura mediana, de cabello y ojos castaños con gran
entusiasmo para participar en el plan de actividades para prevenir el sedentarismo.
Entrevista Nro. 5
Entrevistado: comerciante
Entrevistador: Manuel Núñez
Fecha: 16 de marzo de 2017
Lugar: comunidad san José
Hora: 4:34 pm

Categoría Código Texto


98 E.-Buenas tardes son las 4:34 de la tarde del día
99 16 de marzo del 2017
100 E.-¿Sabe usted lo que significa el
101 sedentarismo?
102 C.-Si, para mí el sedentarismo es cuando una
103 persona esta mucho tiempo sin hacer
104 actividades, sin realizar ningún tipo de
105 ejercicios, que no haga ningún tipo de actividad
106 física, si no que esta solamente acostada,
107 sentada y solamente está en su casa sin hacer
108 nada
109 E.-¿Actualmente qué tipo de actividad
110 realiza en su vida diaria?
111 C.- Yo camino el centro hasta mi casa,
112 haciendo diligencias, camino dos a 3 veces a la
113 semana cuando tengo que buscar mercancía y
114 aquí en la casa tengo que estar activa atendiendo
115 a los clientes
116 E.-¿Le gustaría que en su comunidad se
117 ejecutara un plan de actividades para
118 prevenir el sedentarismo?
119 C.-Si, por supuesto sería muy importante
120 E.-¿¿A usted le gustaría participar en este
121 plan para prevenir el sedentarismo?
122 C.- Si, como no
123 E.-¿Qué días le gustaría que se ejecutaran
124 estas actividades?
125 C.-En las tardes más que todo de 5 a 6pm 1 hora
126 diaria
127 E.- Muchas gracias por su colaboración.

Observación participa: mujer de alta estatura de piel morena, contextura gruesa, cabello negro y
liso con gran entusiasmo y disposición en la entrevista al igual que para participar en las actividades
para prevenir el sedentarismo
FASE II
2.1 Plan de Acción

Actividades Recursos Participantes Duración Evaluación

1) Sesión educativa -Volantes Salmerón Andrea 2 horas Ronda de preguntas


sobre informativos y respuestas
sedentarismo Núñez Manuel (1era semana)
-Equipo de sonido
¿Qué es? Ivirmas Marian
Sobrepeso -Refrigerio
Algomeda Raymari
Factores de riesgo
Prevención

2) Introducción al -cancha deportiva Salmerón Andrea 2 sesiones por Redemostración de


ejercicio físico -Toallas Núñez Manuel semana los ejercicios básicos
-Hidratación Ivirmas Marian (Durante 3 y manejo de la
Ejercicios básicos -Refrigerio Algomeda Raymari semanas ) respiración
Manejo de la
respiración
3) Sesión de bailo -Cancha Salmerón Andrea 1 sesión por
terapia deportiva Núñez Manuel semana
Ejercicios rítmicos -Equipo de sonido Ivirmas Marian
Sesión de masajes de -Toallas Algomeda Raymari (Durante 3 semana
recuperación -aceites o cremas )
-Hidratación

4) Sesión de yoga y -Cancha Salmerón Andrea 2 sesiones por


meditación deportiva Núñez Manuel semana
Ejercicios de -Equipo de sonido Ivirmas Marian (durante 3 semanas
respiración y -Toallas Algomeda Raymari )
relajación -Hidratación
Meditación grupal
5)Cierre de -Sacos Salmerón Andrea Última semana Redemostracion de
actividades -Cucharas Núñez Manuel las actividades
Compartir con la -Pitos Ivirmas Marian aprendidas a través
comunidad -Refrigerio Algomeda Raymari
de juegos.
Juegos recreativos
2.2 Cronograma de Actividades

Actividades 2014 2015-2016 2016-2017

Realizar diagnostico
participativo:
Selección de la comunidad
Observación
Identificación del problema
Aplicación del instrumento
Descripción de la situación

Jerarquización de necesidades
y/o problema:
Selección de necesidades
Selección del problema
Identificación de causas y
consecuencias
Descripción del fenómeno en
estudio
Planificación

Cronograma de actividades
Realizar plan de acción
Realizar entrevistas
Ejecución del plan de acción
Evaluación del proyecto
Defensa
FASE III
3.1 Ejecución

Antes de la ejecución del Plan de Acción se realizó invitación a la comunidad


dirigiéndonos primero a los encargados del consejo comunal y obtener el permiso
correspondiente para el uso de los espacios y ejecutar las actividades.
Durante la ejecución del plan de acción, se realizaron 3 sesiones educativas:
La primera sesión consistió en una charla informativa sobre el tema de sedentarismo,
sus factores de riesgo y prevención, fue dirigida a 7 personas entre estas se encontraron niños
menores 11 años y adolecentes entre los 15 y 17 años.
La segunda Sesión trató sobre la realización práctica de ejercicios de respiración,
trabajando desde la relajación y fortalecimiento de músculos respiratorios. A esta actividad
asistieron las mismas 7 personas de la actividad anterior.
Continuando con la Ejecución, en la siguiente actividad se realizaron ejercicios
prácticos posturales enfocados en la disciplina del yoga. Se realiza este mismo día 1h antes de
la actividad una nueva invitación casa por casa con la intención entusiasmar a la comunidad
adulta, se tiene como resultado los mismos 7 participantes jóvenes y otras personas de la
comunidad que solo miraban desde las afueras de la cancha más no unidos a la actividad.
Así mismo se realiza una bailo terapia para cerrar la actividad del día, con el apoyo de
un grupo de compañeros en fisioterapia. Todas las actividades fueron realizadas en la cancha
principal de la comunidad San José en la que a nivel de infraestructura se encuentra en buen
estado más el aseo de la misma es muy deficiente.