CHARLA: “COMO VIVIR UN PROCESO DE DUELO SALUDABLE”

CONCEPTO DE SALUD
“Buena salud es no sentir cansancio, tener buen apetito, dormirse y despertarse con facilidad,
tener buena memoria, sentirse de buen humor, pensar y actuar con precisión, sin torpeza, ser
honrado, humilde, agradecido y cariñoso” Louise Hay.

CONCEPTO DE DUELO
El duelo es la respuesta normal y saludable de una persona ante una pérdida. Describe las
emociones que se sienten cuando pierde a alguien o algo importante para usted. Las personas
hacen el duelo por muchas razones diferentes, que incluyen:
- La muerte de un ser querido, incluidas las mascotas.
- Un divorcio o cambios en una relación, incluidas amistades.
- Cambios en su salud o la salud de un ser querido.
- La pérdida de un trabajo o cambios en la seguridad financiera.
- Los cambios en su estilo de vida, como por ejemplo durante la jubilación o cuando se
muda a un nuevo lugar.

ESTRATEGIAS PARA VIVIR UN DUELO SALUDABLE

No hay una forma «correcta» de realizar el duelo. Cada persona es diferente. Dese tiempo para
experimentar la pérdida a su propia manera. Al mismo tiempo, recuerde que debe cuidar de sí
mismo.

- Tiempo: Es clave en la superación del duelo. Algunas personas pueden tomarse más
tiempo que otras, pero todos necesitamos darnos ese tiempo para hacernos a la idea de
que esa persona ya no está y que debemos continuar nuestra vida.

- Aceptar el duelo: El dolor ante una pérdida es algo inevitable y con él se mezclan una
serie de emociones que nos pueden hacer sentir bastante mal y enfermos. Este proceso es
algo muy normal que sólo se podrá superar poco a poco, siempre y cuando la persona no
se hiera echándose culpas o reprimiendo sus sentimientos.

- Expresar los sentimientos: Siempre habrá una persona dispuesta a escucharnos y a

compartir el dolor que sentimos por la ausencia de nuestro ser querido. Hablar de lo
sucedido y de todas las emociones que esto deriva, es una forma de aceptar que nuestro
ser querido ya no está y que sólo nos queda su recuerdo. Cuando no expresamos todas
esas emociones de tristeza y frustración, podemos caer en un estado de aislamiento que
nos afectará más en el duelo y hará sentir muy mal a quienes nos rodean.

- La vida continúa: Aunque perder a alguien es muy difícil y nos quita las ganas de seguir
el ritmo norma de nuestra vida, la realidad es que la vida continúa y hay otras personas
que también nos necesitan. Piensa en que tu ser querido siempre quiso lo mejor para ti y
se alegrará de que puedas ser feliz a pesar de su ausencia. Procura hacer actividades
que te distraigan y que te gusten, comparte con tus amigos y familiares, y dedica
todos tus logros a esa persona que ya no está. Todas estas cosas te ayudarán a salir de
la depresión y darás un paso muy importante a la superación.

- Cuidar tu salud y la de los tuyos: El profundo dolor que nos genera la pérdida de un ser
querido nos puede hacer olvidar de cosas importantes como la buena alimentación, el
 ejercicio y todos esos buenos hábitos que mejoran nuestra calidad de vida. Es muy
importante dar un paso a recuperar este estilo de vida, pues esto nos ayuda a salir del
estado de depresión y evita que nos enfermemos.

- Apoyar a nuestros familiares: Aunque nosotros estamos sintiendo mucho dolor,

debemos recordar que no somos los únicos que sufrimos la pérdida de esa persona y que
quizá nuestra familia necesita de mucho apoyo. Cuando apoyamos a nuestros familiares
o personas cercanas, tenemos más posibilidad de sentirnos mejor y ayudar a que los
demás también se sientan así. La familia puede aprovechar para recordar momentos
felices al lado de esa persona y todas esas anécdotas que quedarán en el corazón para
siempre.

- Presencia de una mascota.

CARACTERISTICAS DE UNA PERSONA QUE VIVE UN DUELO SALUDABLE

PROCESO DE DUELO COMPLICADO PROCESO DE DUELO SALUDABLE

 Sentimientos: Ira, ansiedad, culpa,  Siente su pérdida: Se Permite llorar,

confusión, negación, depresión, miedo, no sentir nada, estar enojado o

culpa, irritabilidad, soledad, sentirse de cualquier manera que

insensibilidad, alivio, tristeza, shock o experimente. Duele, pero es natural y

anhelo. normal.

 Pensamientos: Confusión, dificultad  Satisface sus necesidades físicas:

para concentrarse, incredulidad, Duerme lo suficiente, mantiene

alucinaciones o preocupación por lo que una dieta balanceada y hace ejercicio

se perdió. regularmente.

 Sensaciones físicas: Mareos, ritmo  Expresa sus sentimientos: Habla

cardíaco acelerado, fatiga, dolores de sobre cómo se siente con los demás.

cabeza, hiperventilación, náuseas o O encuentra una manera creativa de

malestar estomacal, dificultad para expresar sus sentimientos. Esto puede

respirar, opresión o pesadez en la incluir el arte, la música o escribir un

garganta o el pecho, o pérdida o aumento diario.

de peso.  Mantiene una rutina: Vuelve a su

 Comportamientos: Episodios de llanto, rutina normal tan pronto como sea

actividad excesiva, irritabilidad o posible. Trata de mantenerse al día

agresividad, pérdida de energía, pérdida con sus tareas diarias para no sentirse

de interés en actividades agradables, abrumado.

inquietud o dificultad para dormir.  Evita beber alcohol: El alcohol es un

depresivo que puede afectar su estado

de ánimo, por lo que podría hacer que

se sienta aún más triste.

 Evita tomar decisiones

importantes: Se necesita tiempo para

adaptarse a una pérdida y volver a un

estado de ánimo normal. Tomar una

decisión impulsiva mientras está de

duelo podría añadir más estrés a un

momento difícil. Trata de esperar un

año antes de hacer un gran cambio,

como mudarse o cambiar de trabajo.

 Se toma un descanso: Toma

descansos del duelo, participando en

actividades que disfruta. Está bien no

sentirse triste todo el tiempo. El reír le

hace bien.

 Pide ayuda si la necesita: Usted no

tiene que enfrentarlo solo. Contacte a

amigos, familia, el clero, un consejero

o terapeuta, o grupos de apoyo. Si sus

síntomas no mejoran o siente que

necesita ayuda adicional, hable con su

nosotros.