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ÍNDICE
Introducción………………………………………………………………………..... 3
Objetivo……………………………………………………………………………… 5
Marco Teórico……………………………………………………………………….. 6
Conclusión…………………………………………………………………………... 23
Bibliografía………………………………………………………………………….. 24
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INTRODUCCIÓN
Muchos preconizan que la risa y el buen humor pueden ser herramientas efectivas para
enfrentar la enfermedad y el malestar. La capacidad de estar de buen humor imprime
sentido de perspectiva a nuestros problemas; la risa, por otra parte, brinda una liberación
física de las tensiones acumuladas y, por tanto, se espera que todo aquello que logre
mantener al ser humano emocionalmente estable y lejos de experiencias desagradables
puede contribuir a que el sistema inmunológico funcione óptimamente (López, 1999).
El Dr. Labott estudió el impacto químico de la risa y el llanto, observando que el estímulo
humorístico mejora la inmunidad. Para el neurólogo Lee Berk, la risa, hace disminuir la
concentración de cortisol (una de las hormonas causantes del estrés en el organismo), lo
que a su vez potencia una mayor actividad entre los linfocitos, los responsables de lograr
una buena respuesta inmunológica. Arthur Stone observó el aumento de la inmunoglobulina
A en las mucosas y saliva con el humor y la risa, la producción de dopamina, serotonina,
adrenalina y la gamma interferón.
Dentro del sistema inmunológico, el efecto del humor y la risa tiene dos procesos: Estímulo
sobre el cuerpo y relajación posterior y su consecuente sensación de placer y goce. Varias
investigaciones indican que las emociones positivas pueden resultar beneficiosas hasta
cierto grado. Así como las emociones negativas hacen más vulnerables a las personas a
contraer enfermedades sin que esto signifique que sean las únicas causantes, las emociones
positivas ayudan a sobrellevar la enfermedad y favorecen el proceso de recuperación, pero
no logran mejorar a la persona por sí solas.
El optimismo y la esperanza también resultan beneficiosos. Los sujetos que manifiestan
sentirse esperanzados son más capaces de resistir en circunstancias penosas, incluidas las
dificultades médicas. En cuanto al optimismo, hay diversas explicaciones, una teoría
propone que el pesimismo conduce a la depresión, que a su vez interfiere en el sistema
inmunológico, con la consiguiente vulnerabilidad a las enfermedades; el optimismo haría lo
contrario. Otra explicación indica que, quizá, los pesimistas descuidan su propia persona;
algunos estudios han descubierto que los pesimistas fuman y beben más, hacen menos
ejercicio que los optimistas y son, en general, más descuidados con su salud. Podría resultar
que la fisiología del optimismo es de cierta utilidad biológica para la lucha del organismo
contra la enfermedad (Goleman, 1996).
Sin duda alguna siempre ha sido destacable, para todas las ciencias que estudian al se
humano, la búsqueda del completo bienestar, el cual es una experiencia humana vinculada
al presente, pero también con proyección al futuro.
Es en este sentido que el bienestar surge del balance entre las expectativas (proyección de
futuro) y los logros (valoración del presente), lo que muchos autores llaman satisfacción, en
las áreas de mayor interés para el ser humano y que son el trabajo, la familia, la salud, las
condiciones materiales de vida, las relaciones interpersonales y las relaciones sexuales y
afectivas con la pareja. Esa satisfacción con la vida surge como punto de partida de una
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MARCO TEÓRICO
Los estilos de vida saludables implican conocer aquellos comportamientos que mejoran o
socavan la salud de los individuos. Se entiende por conductas saludables aquellas acciones
realizadas por un sujeto, que influyen en la probabilidad de obtener consecuencias físicas y
fisiológicas inmediatas y a largo plazo, que repercuten en su bienestar físico y en su
longevidad. En la actualidad, se conoce un número importante de comportamientos
relacionados con la salud, apresados a través de la investigación epidemiológica.
¿Qué es la salud mental?
Es la capacidad de adaptarse al cambio, enfrentar crisis, establecer relaciones significativas
con otros miembros de la comunidad y encontrar sentido a la vida. No se trata sólo de no
padecer trastornos, sino de realizar todo el potencial humano que sea posible para estar en
armonía con uno mismo y con el entorno con una tendencia hacia una autorrealización.
Una buena salud mental no se logra por casualidad, existen factores que pueden deteriorarla
y muchas veces ni siquiera detectamos de forma temprana esos deterioros ni tampoco a los
factores de riesgo. Para mantener una buena salud mental vale la pena tener en cuenta a
algunos de los factores protectores de la salud mental que se detallan a continuación.
Optimismo, buen humor y risa
El optimismo es una actitud disposicional de personalidad que media entre los
acontecimientos externos y la interpretación personal de los mismos. Es la tendencia a
esperar que el futuro depare resultados favorables. El optimismo es el valor que nos ayuda a
enfrentar las dificultades con esperanza, buen ánimo y perseverancia, descubriendo lo
positivo que tienen las personas y los eventos de la experiencia personal y social, confiando
en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda o apoyo social que podemos
recibir.
La principal diferencia que existe entre una actitud optimista y una negativa, reside en el
enfoque o la perspectiva con que se aprecian las cosas: Empeñarnos en descubrir
inconvenientes y dificultades que nos provoca torpeza, apatía y desánimo. El optimismo
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supone hacer ese mismo esfuerzo para encontrar soluciones creativas, ventajas y
posibilidades.
En general, parece que las personas más optimistas tienden a tener mejor humor, a ser más
perseverantes y exitosos e, incluso, a tener mejor estado de salud física y psicológica. De
hecho, uno de los resultados más consistentes en la literatura científica es que aquellas
personas que poseen altos niveles de optimismo y esperanza (ambos tienen que ver con la
expectativa de resultados positivos en el futuro y con la creencia en la propia capacidad de
alcanzar metas), tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones adversas,
traumáticas y estresantes.
El humor “sirve como una válvula interna de seguridad que nos permite liberar tensiones,
disipar las preocupaciones, relajarnos y olvidarnos de todo”. Se ha descubierto importantes
reducciones en las concentraciones de hormonas de la tensión y un incremento en la
respuesta inmune en personas sometidas a situaciones experimentales de humor y risa.
Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un
promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien. La risa es
una potente herramienta curativa. Una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico
del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones. La risa provoca una
tremenda liberación de hormonas, las endorfinas conocidas como las hormonas de la
felicidad. Además, liberamos serotonina, dopamina y adrenalina.
La explosión de carcajadas provoca algo muy parecido al éxtasis: Aporta vitalidad, energía
e incrementa la actividad cerebral. Cuando nos invade la risa, muchos músculos de nuestro
cuerpo que permanecían inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estímulo eficaz
contra el estrés, la depresión y, evidentemente, la tristeza. Las personas que tienen buen
humor y sonríen más seguidos, suelen ser más saludables, con mayores niveles de bienestar
y felicidad personal, son más simpáticos y tienden a establecer relaciones interpersonales
satisfactorias.
Efecto del Humor y la Risa sobre el Organismo. (ver figura 1)
La risa y el humor tienen estrecha relación con la fisiología y con las manifestaciones
musculares, respiratorias, nerviosas y psicológicas.
La risa es una sonrisa que implica a todo el organismo. Primero, las comisuras de la boca se
elevan ligeramente; después, participan los músculos que circundan los ojos y se observa
un parpadeo. Posteriormente, se empiezan a emitir sonidos, que pueden ir desde la risita
controlada hasta la carcajada involuntaria, es entonces cuando los músculos torácicos y
abdominales se activan. A medida que la risa alcanza el punto máximo, las lágrimas fluyen
libremente hasta que el cuerpo se siente tan débil o fatigado que tiene que parar para
recuperarse. No todo el mundo experimenta la risa de igual manera, ya que los tabúes
culturales influyen en la represión sobre dicha conducta.
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Fuente: http://www.3djuegos.com/foros/tema/7111966/0/la-risa/
Efectos Psicológicos
Elimina el estrés. Se producen endorfinas y adrenalina que elevan el tono vital y
nos hacen sentir más despiertos.
Alivia la depresión. Se produce una disminución del cortisol, ayudando a la
prevención, mejora y/o curación de los problemas ocasionados por las cargas
mentales. Permite ser más receptivo y ver el lado positivo de las cosas.
Mejora de autoestima.
Ayuda a mejorar la imaginación, intuición y creatividad.
Proceso de regresión. Es decir, se produce un retroceso a un nivel anterior de
funcionamiento mental o emocional, generalmente como un mecanismo para aliviar
una realidad que se percibe como dolorosa o negativa.
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Efectos sociales
Carácter social. Aumenta las relaciones interpersonales, mejorando las habilidades
de comunicación. Desinhibe y aleja la timidez.
Facilitación de situaciones sociales incómodas.
Ayuda a cambiar el clima organizacional y el ambiente hospitalario.
Carácter contagioso.
Efectos físicos
Musculo esquelético. Con cada carcajada se pone en marcha cerca de 400
músculos incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.
Aumenta la flexión muscular y tonifica. Ayuda también a adelgazar reactivando
el sistema linfático.
Respiratorio. Entra el doble de aire en los pulmones, lo que mejora la respiración y
aumenta la oxigenación de los tejidos.
Circulatorio. Es capaz de incrementar la velocidad de la sangre y limpiar las
paredes arteriales de pequeños cúmulos de colesterol. Previene el infarto debido al
movimiento interno que produce el diafragma, fortaleciendo además al corazón y
los pulmones.
Digestión y eliminación. El diafragma origina un masaje interno que facilita la
digestión y evita el estreñimiento. La vibración del hígado favorece la secreción de
jugos gástricos y saliva ayudando a la digestión. Quema calorías.
Analgésico. Durante el acto de reír se liberan endorfinas, por lo que cinco o seis
minuto de risa actúa como analgésico.
Inmunológico. Aumentan las proteínas que combaten las infecciones gamma.
Fortalece el sistema inmunitario aumentando las IgA y las células T.
Masaje. La columna vertebral se estira.
Limpieza. Se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la
cabeza y se despeja la nariz y el oído. Las vibraciones a nivel abdominal favorece la
eliminación de sustancias tóxicas. Además, se consigue limpiar las paredes
arteriales de pequeños cúmulos de colesterol.
Sueño. Las carcajadas generan una sana fatiga que ayuda a mejorar el insomnio
permitiendo el descanso físico e intelectual.
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que lo confirmen, pero existe la firme creencia que la risa estimula la secreción de ciertas
endorfinas, especie de drogas naturales que generan un estado de euforia y poseen notables
efectos tranquilizantes y analgésicos.
Aunque dicha secreción de endorfinas todavía no haya sido demostrada, el hecho es que la
risa genera satisfacción y bienestar, elimina la angustia, la tensión y la ansiedad, aumenta la
autoestima, aligera el espíritu, estimula la imaginación, aclara nuestra percepción (tanto de
nosotros mismos como de nuestro entorno), y disminuye las preocupaciones y los miedos.
Sabemos que la mayoría de las enfermedades actuales son psicosomáticas (migrañas,
alergias, hipo/hipertensión, ulceras de estomago, reumatismos, anorexia, diarrea, etc.) y
todas ellas tienen su raíz en los temores y las preocupaciones. Para muchos investigadores,
incluso el cáncer es acelerado e incluso provocado por las tensiones, la ansiedad y el temor.
Significado de la risa
Ja: Produce una vibración en la zona genital y abdominal: riñón, ovarios, matriz, vientre e
intestino grueso. Mejora la energía del riñón y de su víscera acoplada, la vejiga.
Actúa sobre el tejido óseo, previene la osteoporosis Mejora el sentido del oído.
Domina el miedo a empezar algo. La expresión con la que se relaciona es el gemido.
Je: Cuando reímos con la “je” incide vibrando bajo las costillas. Es la risa diplomática, en
cierto modo la que expresa disimulo. Hace que se libere energía del hígado, vesícula
biliar y tejido muscular. Es eficaz para reducir los enfados y las tensiones internas,
favorece la tolerancia, la paciencia y facilita el proceso de la digestión.
Ji: Al reírnos con la “Ji” se produce vibración en la zona del cuello y del corazón. Es la risa
saltarina, que nos incita a bailar; es optimista y simpática. Activa la creatividad y la
intuición. Actúa sobre el sistema nervioso y estimula la glándula tiroides, de manera
que incluso puede tener efectos beneficiosos para los problemas de obesidad.
También influye sobre el intestino delgado y activa la circulación, lo que la convierte
en muy adecuada para mejorar problemas de varices.
Jo: Su vibración se nota en la cabeza, e incide en la glándula pineal, la hipófisis, la
pituitaria y el hipotálamo. Libera energía del sistema digestivo (desde la boca hasta el
ano) bazo y páncreas. Es muy buena risa para el postre, pues nos ayuda en los
procesos digestivos, y también en el tratamiento de las celulitis.
Ju: la risa con la “Ju” es una risa oscura, la de más bajo tono y vibración, pero muy potente
si se practica con frecuencia. Activa la zona pulmonar regulando las alteraciones
respiratorias. Altamente beneficiosa para liberar emociones y devolver el equilibrio
del intestino grueso cuando se tensa a causa del estrés. Rompe los efectos negativos
de los pensamientos dolorosos, frustraciones y bloqueos del pasado.
Practicar diariamente la risa con cada una de las vocales resulta francamente reparador y
saludable. Porque la risa no es solo la vibración que se produce al emitir cada una de sus
formas, sino que lleva asociada a ella el canto y el baile.
Visión optimista de uno mismo, de los demás y del futuro
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El refrán popular “la vida se ve del color con que se la mira” hoy en día tienen sustento
científico en las investigaciones de la psicología cognitiva. Las personas con una visión
optimista de las cosas tienen menor probabilidad de caer en estados depresivos y ansiosos.
El optimismo hace que las personas resistan mejor las frustraciones, se comprometan y
perseveren en sus objetivos y logren objetivos más elevados que las personas con
pensamientos pesimistas
Que explica de la siguiente manera: "Con una actitud optimista atraerá a su vida todo
cuando necesite hacer, saber o tener, para obtener más de lo que quiere y menos de lo que
no desea. En consecuencia encontrará a su cliente, trabajo, relación y salud ideales, más
dinero y todo lo que desee”. Losier también señala que este fenómeno "se basa en leyes
psicológicas y físicas".
La alegría de superar la adversidad
“Con una actitud positiva no sólo es más fácil afrontar los problemas graves, sino superar
las dificultades, que nos producirá placer y alegría”, señala el autor de ‘Vive con corazón y
Alma’, quien recuerda que nuestros días están contados, por lo que cada momento es
valioso y deberíamos disfrutarlo, sin apartar la vida del sufrimiento porque forma parte de
nuestra vida, concluye el doctor Dietrich Grönemeyer, uno de los médicos más célebres de
Alemania.
Vivir en positivo es más útil y eficaz
Para el genetista Matthieu Ricard, “los optimistas son más realistas y pragmáticos que los
pesimistas, se mantienen más serenos y se concentran atenta y selectivamente en los riesgos
que les afectan de verdad y reservan sus energías para afrontarlos, en vez de preocuparse
inútil e ineficazmente por todo”.
¿Hay algo ‘tan terrible’?
Según el psicólogo cognitivo Rafael Santandreu “nos topamos a diario con numerosas
frustraciones y adversidades, pero la gran mayoría no son realmente relevantes ni tienen
poder para amargarnos, a menos que se lo concedamos”.
"La pregunta más constructiva para valorar un suceso adverso es ¿en qué medida lo que me
ha pasado o podría pasarme me impide hacer algo valioso por mi o por los demás? Al
responderla vemos que no hay nada tan terrible como parece y que lo mejor es aprovechar
la vida haciendo algo positivo, pase lo que pase”, señala el autor de ‘El arte de no
amargarse la vida’.
La esperanza en acción
Según Luigi Anolli, profesor de Psicología Cultural en la Universidad de Milán-Bicocca
(Italia), el principal atributo del optimista es la esperanza, "que le hace pensar que es
responsable y protagonista de sus actos, comprometerse activamente a alcanzar los fines
deseados y, además, le ayuda a detectar, analizar y valorar las posibilidades y los medios
que tiene a su disposición para alcanzar sus objetivos".
Sacando la energía que llevamos dentro
En su libro 'Guía práctica de Risoterapia', el psicólogo José Elías india que “el estrés y la
duda nos mantienen críticos, activos y llenos de vitalidad. Una vida tranquila es un bonito
sueño, pero acaba causando desdicha. Los momentos oscuros nos permiten descubrir
nuestra fuerza y luz interior. Ante ellos, hay que hacer lo posible para brillar: leer libros
alentadores, meditar, hablar con un referente espiritual”.
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Para este psicólogo, "el optimismo inteligente, no ingenuo, es una actitud ante la vida que
puede cultivarse, ampliarse y aprenderse, como otras habilidades y, entre otras cosas, se
nutre de luchar por nuestros sus sueños, contra viento y marea", algo en lo que coinciden la
mayoría de los expertos citados.
cuales producen tres efectos principales: analgésico, capaz de eliminar cualquier dolor;
eufórico, que hace que de inmediato te sientas contento; y de estimulación al sistema
inmunológico, que protege contra virus y enfermedades.
El humor en el trabajo
El humor estrecha la unión entre los individuos, como dijo una vez Víctor Borge: “La risa
es la distancia mas corta entre dos personas”. Entre los empleados que comparten unos
momentos de risa se desarrolla una conexión mas estrecha y el grupo se consolida. Además
el humor aumenta la productividad, se ha demostrado que cuando las tareas realizadas son
tediosas y repetitivas, el humor hace que el tiempo transcurra mucho mas rápido,
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¿Qué técnica es usada actualmente para ayudar a liberar las tensiones del cuerpo?
La Risoterapia es una hermosa puerta para lograr la relajación, abrir nuestra capacidad de
sentir, de amar, de llegar al silencio, al éxtasis, a la creatividad, sencillamente utilizando la
risa como camino.
Se utilizan técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a la
carcajada, entre ellas: la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración,
masajes, técnicas para reír de manera natural, sana, que salga del corazón, del vientre, de un
modo simple como los niños.
¿En qué se basa la risoterapia?
Científicamente, se ha comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta múltiples
beneficios: rejuvenece, elimina el estrés, tensiones, ansiedad, depresión, colesterol,
adelgaza, dolores, insomnio, problemas cardiovasculares, respiratorios, cualquier
enfermedad. Nos aporta aceptación, comprensión, alegría, relajación, abre nuestros
sentidos, ayuda a transformar nuestras pautas mentales.
Recientes estudios sobre la capacidad de las carcajadas para combatir todo tipo de
enfermedades indican que mientras reímos liberamos gran cantidad de endorfinas,
responsables en gran parte de la sensación de bienestar
¿En qué nos puede ayudar la risoterapia?
Se utiliza la risa con el fin de eliminar bloqueos emocionales, físicos, mentales, sexuales,
sanar nuestra infancia, como proceso de crecimiento personal. Se crea un espacio para estar
con uno mismo, vivir el aquí y ahora, estar en el presente, ya que cuando reímos es
imposible pensar, nos ayuda a descubrir nuestros dones, abrirnos horizontes, vencer los
miedos, llenarnos de luz, de fuerza, de ilusión, de sentido del humor, de gozo y aprender a
vivir una vida positiva, intensa, sincera y total, como los niños.
Después de una sesión de dos horas, es inevitable sentirse pleno, amoroso, tierno, alegre,
vital, energético y un sinfín de sentimientos positivos. Parece mentira cómo un método tan
sencillo como es la risa puede aportarnos tanto: La risa es Magia, es Alquimia, es la mejor
medicina.
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CONCLUSION
a través del optimismo y la risa, se pueden lograr beneficios positivos tanto físicos como
mentales en nuestro ser, que nos ayuden a liberar el estrés, las tensiones y olvidar los
problemas de la vida cotidiana y que a su vez nos permita crear un ambiente confortable
que ayude a intégranos y mejorar nuestras relaciones interpersonales con otros individuos.
Por consiguiente, todo lo que contribuya a potenciar las ideas positivas en nuestro interior
redundará en el bienestar físico y psíquico. Bienestar es sinónimo de salud, de plenitud, de
optimismo, de alegría profunda.
La solución se encuentra en nuestras manos, nosotros mismos decimos si ser personas
felices y optimistas o ser individuos estresados, pesimistas e infelices, no hay que buscarla
en los otros, esperando que nos vengan a pedir perdón, o a solucionarnos los problemas. Si
cambiamos nuestros pensamientos cambiará nuestra vida y mejorará nuestra salud y
bienestar.
La felicidad afecta positivamente la productividad y sugieren, por tanto, que las empresas
deberían prestar más atención a las emociones de sus empleados. La mayoría de los buenos
ejecutivos tienen una facilidad natural para incorporar el humor a su gestión, un rasgo
característico de aquéllos dotados de una gran inteligencia emocional. La gente que ríe es
más creativa y más productiva. Los que ríen juntos trabajan juntos mucho mejor. La
felicidad aumenta la creatividad, la productividad y la colaboración.
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BIBLIOGRAFÍA
Oblitas, L. (2008). Psicología de la salud. Una ciencia del bienestar y la felicidad. AV.
PSICOL. Consultado 22 de junio 2014 en:
http://www.unife.edu.pe/pub/revpsicologia/psicologiasalud.pdf
Loup, Dino (2010). Algunos factores protectores de la salud mental. Publicado en Revista
E-QUI, Villarrica, Paraguay.