LANZAMIENTO DE DISCO

CURSO MONITOR DE ATLETISMO. GRANADA 2016

FCO JAVIER LLINARES SARAVIA
LICENCIADO EN CCAFD. ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO
 ESTRUCTURA DE LAS JORNADA

VIERNES
1.- PRESENTACION Y
GENERALIDADES
2.- PRACTICA GLOBAL.
FAMILIARIZACION
3.- TEORIA DISCO
4.- PROGRESIONES TECNICAS
SABADO
1.- TEORIA ENTRENAMIENTO
2.- PRACTICA.
FAMILIARIZACION PESO
3.- TEORIA PESO
4.- PROGRESION TECNICA
5..- FILMACIONES Y VISIONADO
 OBJETIVOS

Profundizar en el conocimiento de los conceptos que intervienen
en el rendimiento en los lanzadores.

Analizar los gestos técnicos de los lanzadores de disco de alto

nivel.

Interpretar los análisis biomecánicos de los lanzamientos de

disco.

Emplear las herramientas que brinda la biomecánica para el

control del rendimiento de los lanzadores de disco.

Planificar el entrenamiento a largo plazo de los lanzadores de

disco con vistas al alto rendimiento.

Efectuar el entrenamiento sistemático de las técnicas de

lanzamiento de disco, con vistas al alto rendimiento.

Establecer los criterios para realizar el seguimiento y el control

del entrenamiento de los lanzadores.
 CONTENIDOS

Biomecánica del lanzamiento. Parámetros determinantes.

Perfil del lanzador.

La técnica del lanzamiento de disco. Fases.

Puntos determinantes de la técnica.

Detección y corrección de errores gestuales.

La planificación del entrenamiento y de la competición.

El entrenamiento de la técnica.

El entrenamiento de las cualidades físicas.

Los medios y métodos para el entrenamiento.

La organización y control del entrenamiento.

La fatiga y la recuperación física y psíquica.

La evolución de la forma a lo largo de la temporada.

Los controles del estado físico del atleta en relación con el resultado.
 ESTADIOS DE FORMACION Y ENTRENAMIENTO

ESCUELAS
TECNIFICACION
DEPORTIVAS
INICIACION
 REFLEXIONES GENERALES SOBRE LA PRUEBA
(DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL ENTRENADOR)

ELEVADA COMPLEJIDAD TECNICA. LARGO PROCESO DE APRENDIZAJE

NIVEL MINIMO DE COMPETENCIA DEL TECNICO

INICIACION TEMPRANA SI /ESPECIALIZACION TEMPRANA NO

RESPETAR EL PROCESO DE APRENDIZAJE. PACIENCIA. PASO A PASO

TRABAJO DE FUERZA PONDERADO Y RAZONABLE

SUPERVISION “OBSESIVA” OBSESIVA DEL TRABAJO TECNICO

MAXIMA
DEDICACION
 REFLEXIONES GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO EN ESCUELAS DEPORTIVAS

FAVORECER
ADECUADAS
DINAMICAS DE GRUPO

PREDOMINIO DE
ESTRATEGIAS
GLOBALES
 INTRODUCCION

Resumen historico

Reglamento
 RESUMEN HISTORICO

ORIGEN: La antigua Grecia

• Discos de piedra, madera ó
plomo.
• Entre 2 y 6,5 kg de peso
• Diametro de 20-36 cm
• Grosor de 4-8 cm
• Faillos de Trotona (478 AC)
lanzó 29m con un disco de
5,250 kilos
 RESUMEN HISTORICO

A mediados del siglo XIX los griegos reanudan la práctica del lanzamiento
de disco ejecutándolo desde una plataforma

Los Norteamericanos sustituyen la plataforma por un circulo de seis pies

(2.35 mts.)

En los inicios del siglo XX los húngaros Bauer y Janda lanzaron con giro y
medio, con lo que posteriormente se llamo el Janda-espiral.

En 1908, Juegos olímpicos de Londres, se reglamenta la prueba, hecho

que ha perdurado hasta nuestros días con los 2 kg. De peso y los 2,50 mts.
De diámetro del círculo.
 Posteriormente la evolución ha sido continua:

Hartfrant (años 20). Llevo el disco a la espalda con la palma mirando

hacia arriba. 48.03 mts.

Kranc, 1929. Logro un registro de 51.03 mts. Utilizando la técnica de
giro y medio.

(1924). Record del mundo femenino. 30.09 mts. V. Morris

Daniel Guggenhain (años 30). Profesor de la escuela de aeronáutica
de la universidad de Nueva York. Realizo un estudio sobre el
comportamiento del disco en el aire, utilizando un túnel del viento,
que por su rigor científico, sigue siendo la base principal de cuanto
sabemos hoy sobre el tema.

Anderson, 1934. Utiliza la salida de espaldas. 52.42 mts.

Overguer (Italia). técnica actual con el pie izquierdo ligeramente
retrasado en la salida.

Silvestre, (1971). 70.38 mts

Schult, (1986). 74.08 mts. Actual record mundial.

Reinsch (1990). Actual record mundial femenino. 76.80 mts.
 ASPECTOS BASICOS DE REGLAMENTO

El disco

Consiste en una pieza de madera o de otro material conveniente,

con placas de metal incrustadas a nivel en los lados y tendrá,
exactamente en el centro, un círculo encuadrado por una llanta
metálica circular, sistema que permite asegurar su peso exacto.

El circulo
El lanzamiento de disco se efectúa desde el interior de un círculo
de 2.50m de diámetro. Este círculo, que es de metal, deberá tener
un grosor de 6 mm y una altura de 76 mm.

El sector de caída
Es un sector de 34º, delimitado por dos líneas de 5 cm de anchura
trazadas sobre el suelo y cuya intersección tiene lugar en el centro
del círculo.
RECORDS DE LA DISCIPLINA
MEJORES MARCAS MUNDIALES
10 MEJORES MARCAS ALL-TIME ESPAÑOLAS.
HOMBRES
10 MEJORES MARCAS ALL-TIME ESPAÑOLAS.
HOMBRES
BIOMECANICA DEL LANZAMIENTO. FACTORES
DETERMINANTES
El objetivo principal del lanzamiento de disco es lanzar el
artefacto lo mas lejos posible ajustándose al reglamento
competitivo. La distancia alcanzada esta determinada
por 4 factores:

ALTURA FA
1.- La velocidad y el ángulo de proyección están
determinadas por la magnitud y la dirección de las fuerzas
ejercidas por el atleta sobre el disco y el tiempo y la
distancia sobre la cual esas fuerzas se aplican.

2.- La altura de proyección esta delimitada por la posición

del cuerpo del atleta en ese instante y por su morfología.
La magnitud de las fuerzas que el aire ejerce sobre
el disco esta determinada por:

1.- La velocidad de proyección del disco

2.- El ángulo de proyección del disco

3.- El ángulo de ataque

Como resumen de la relación existente entre la distancia alcanzada
por el disco en un lanzamiento y los factores que determinan esa
distancia, presentamos el cuadro de James G. Hay, que relaciona los
factores fundamentales citados.
 Factores mecánicos y biomecánicos del lanzamiento
El factor que más influye sobre la distancia
alcanzada es sin duda la velocidad de
proyección del disco.

Koltai: “El atleta consigue imprimir la mayor

aceleración al artefacto cuando, respetando el
movimiento correcto, consigue transmitir a este la
fuerza de la cual dispone durante el mayor
espacio posible”.
FACTORES QUE DETERMINAN LA VELOCIDAD DE PROYECCION

1.- FUERZA

2.- ESPACIO SOBRE EL QUE ACTUA LA FUERZA

3.- TIEMPO DE ACTUACION DE LAS FUERZAS

 FUERZA

Tiene muy diversas formas de manifestación, y en cada

disciplina atlética lo hace de forma particular. Se deben
utilizar el mayor numero posible de músculos, en la mas
idónea sucesión cronológica, y aprovechando al máximo las
cualidades contráctiles, elásticas y capacidad de
acumulación de energía elástica de los mismos.

COORDINACION INTRA E INTER MUSCULAR

ESPACIO SOBRE EL QUE ACTUA LA FUERZA

En principio tratamos de que sea

máximo para las características
morfológicas del atleta. Lo llamamos
“Camino de impulsión”, que es el
espacio en el cual el atleta actúa
sobre el artefacto.
 TIEMPO DE ACTUACION DE LAS FUERZAS

El objetivo es alcanzar la máxima

velocidad de proyección en el final, pero es
necesario tener en cuenta que existen
unas características motrices en la
especialidad que obligan a establecer una
relación espacio-tiempo especifica. Es lo
que denominamos Ritmo de lanzamiento.
PERFIL DEL LANZADOR
las características antropométricas del atleta son un
factor determinante del rendimiento ya que determinan,
por ejemplo, la altura de salida del disco y el camino de
impulsión del mismo.
Resumiendo, diremos que el lanzador de elite:

Mide entre 1’92 m. y 1’98 m

Su peso corporal esta comprendido
entre los 113 y los 120 kg de peso

Su nivel de fuerza máxima debe
permitirle lograr los siguientes registros
en ejercicios de gimnasio:
- Pectoral: 200-220 kg
- Squat profundo: 210-230kg
Edad de maximo rendimiento >27 años

El atleta debe alcanzar una madurez atlética que

le permita un perfecto dominio del gesto técnico y
un amplio conocimiento del contexto espacio-
temporal en el que se desarrolla el lanzamiento.
LA TECNICA DEL LANZAMIENTO DE DISCO.
FASES

TAREA

MODELO ESTILO
TECNICO PERSONAL
 EJECUCION TECNICA

Se trata de una estructuración óptima de las posibilidades

de movimiento del atleta con el fin de obtener el máximo
provecho de las cualidades mecánicas de sus músculos,
tendones, ligamentos, articulaciones y huesos (palancas), y
enviar lo más lejos posible en disco de unas determinadas
características respetando las normas de competición.
MODELO TÉCNICO DEL LANZAMIENTO DE DISCO
 ESQUEMA DEL GESTO TECNICO

Fase 1. Preliminares. Posición de salida y

entrada en giro.

Fase 2. Rotación sobre el pie izquierdo.

Fase 3. Fase de vuelo.

Fase 4. Llegada del pie derecho al suelo y

posición de doble apoyo.

Fase 5. Final.
Fase 1. Preliminares. Posición de salida y entrada en giro.
 CORRECTO AGARRE DEL DISCO

CREAR PRETENSION MUSCULAR.

DISCO AL PRINCIPIO DEL CAMINO

UN SOLO MOVIMIENTO PREPARATORIO

Fase 2. Rotación sobre el pie izquierdo.
 SENSACION DE VERTICALIDAD Y AMPLITUD

RESPETAR POSICION CABEZA Y BRAZO. NO EMBESTIR!!!

SALIR HACIA “ATRÁS”. IMPULSO Y MOVIMIENTO

AMPLIO DE LA PIERNA DERECHA

PRISA = ACORTAMIENTO DEL MOVIMIENTO

Fase 3. Fase de vuelo
 MOVIMIENTO RASANTE. NO SALTAR.

PRETENSION MUSCULAR PIE DERECHO.

BUSQUEDA DE APOYO ACTIVO

TREN SUPERIOR RELAJADO. MIRADA AL FRENTE

Fase 4. Llegada del pie derecho al suelo y posición de
doble apoyo.
 APOYO ACTIVO. EVITAR HUNDIRSE

CADERA SOBRE LA VERTICAL DEL APOYO.

EL PIE SIGUE GIRANDO

BRAZO DERECHO MUY RETRASADO Y CON LA MANO ALTA

Fase 5. Final.
LAS PIERNAS ACTUAN COMO UN PAR DE FUERZAS.
NO PRECIPITAR EL PASO A LA IZQUIERDA

RETRASAR AL MAXIMO LA UTILIZACION ACTIVA DEL

BRAZO LANZADOR. “CATAPULTA”

BLOQUEAR EL EJE IZQUIERDO.

NO “ROMPER” EL LANZAMIENTO
 PUNTOS DETERMINANTES DE LA TECNICA.
RITMO DE LANZAMIENTO

Este influye de manera determinante sobre el

equilibrio y la ejecución del movimiento en su
conjunto, y hay que destacar que la velocidad a la
que se ejecuta el gesto técnico es diferente para
cada atleta, dependiendo esta de la madurez
atlética del mismo y de sus condiciones físicas y
técnicas.

Las siguientes graficas hacen referencia a valores

espacio-temporales de atletas de elite.
 DETECCION DE ERRORES GESTUALES

PLANIFICACION
OBSERVACION COMUNICACION
/CORRECION

RESTAR IMPORTANCIA A
LOS DEFECTOS. NO
OBESIONARSE!!!!!
 LA PLANIFICACION

Para alcanzar un alto rendimiento es necesario crear unas
bases desde que el atleta se inicia en la especialidad, y por
ello se realiza un proceso de entrenamiento en el que cada
fase es un componente de un todo indisociable. La forma de
conjuntar y relacionar estas partes que hacen posible el
proceso de entrenamiento, es lo que llamamos “estructura
de entrenamiento”

La estructura representa el orden en que se da cada una de

las partes del proceso y también la correlación e influencia
que hay entre ellas. Así, se dice que la estructura se regula
por:
- Su orden estable
- La correlación entre sus partes
- La sucesión general entre eslabones.
 DEFINICION DE PLANIFICACION

Planificar es organizar de forma secuencial y

estructurada el devenir de los acontecimientos y
decidir en función de ellos como hay que aplicar
los estímulos de entrenamiento. Consiste
entonces en el proceso mediante el cual se
observan los problemas existentes, se
seleccionan los mas importantes, se establecen
las pautas para su solución, escogiendo entre las
posibles alternativas las mas idóneas, y se
proponen y se ejecutan los programas de
entrenamiento para, por ultimo, evaluar los
resultados
TIPOS DE PLANIFICACION
 PLANIFICACION TEMPORAL

Establecemos un tiempo de entrenamiento (ej: 20 semanas,

normalmente esta temporalizacion la dicta el calendario de
competiciones) y planificamos en función del tiempo
disponible.
Los medios evolucionaran a lo largo de las semanas para optimizar
la forma del atleta en la época de competiciones.
 PLANIFICACION POR OBJETIVOS

Establecemos unos objetivos de entrenamientos y cuando

se cumplen modificamos el mismo, en busca de objetivos
más ambiciosos.

Este tipo de planificación es más valida para la iniciación.

 Etapas de la planificación
1.- Análisis e identificación de las necesidades tanto del deporte como del
deportista.

2.- Definición de metas u objetivos, a partir de las necesidades.

3.- Estudio de diferentes alternativas para la consecución de los objetivos.

Distintas estrategias de planificación, estructuras de entrenamiento, etc..
Deberemos elegir las alternativas que mas se adecuen a nuestros
objetivos.

4.- Planificación de los componentes del sistema de entrenamiento

(situaciones de competición, factores externos a la planificación, etc.)

5.- Análisis de los recursos. ¿Podemos llevar a cabo lo planificado?.

6.- Elaboración de los mecanismos de evaluación.

7.- evaluación del proceso. La única forma de mejorar como entrenadores

es evaluar el proceso. Reflexionar sobre la planificación, ver que aspectos
han funcionado y cuales no, y hacer las anotaciones oportunas para
subsanar errores en planificaciones futuras.
 Forma deportiva (Matveev)
“Estado de predisposición optima para la
consecución de logros deportivos, que es
adquirida por el deportista debido a la
correspondiente preparación en cada nuevo
escalón del perfeccionamiento deportivo”.
 FASES DE LA FORMA DEPORTIVA

PERDIDA
ADQUISICION MANTENIMIENTO
TEMPORAL

GAS
 SINDROME GENERAL DE ADAPTACION
(GAS)

Respuesta adaptativa, secuencial e inespecífica
del organismo ante cualquier estimulo estresante,
como la carga de trabajo, que pone en peligro su
homeostasis o equilibrio biológico. El
mantenimiento, en la proporción adecuada del
factor estresante es lo que permitirá a la larga una
mejora del rendimiento.

La adecuada relación entre carga y recuperación

es decisiva para evitar el sobreentrenamiento y la
fatiga crónica.
Estructuras de entrenamiento (Matveev )

Microestructuras: sesiones y microciclos

Mesoestructuras: mesociclos

Macroestructuras:
- Macrociclos
- Ciclos anuales
- Ciclos cuatrienales
- Megaciclos
 LANZAMIENTOS (disco). PERIODO COMPETITIVO aire li bre
SEMANA: 14-20 junio
L - Calent lanzador
U - PESO: 15’ técnica + 6f y 10 c (=)
N + 4f y 8c (-) (la 2ª mitad 100%)
E medir
S - VEL: 4x20 2’ +2x50 5’ 100%
- MS: gradas pequeñas 4x10
1’(gemelos) + 4x 10 grandes 2’
bajar 5 pliometria
M - Calent lanzador
A - Tec disco (20’ giros +
R desplazamiento) + 6f + 6mg + 6sf
T + 6c (1)
E - FUE(1) 4x3 (90%) + ejercicios
S de tronco x2
- 15’ cc suave
J - Calent musculacion
U - ML: disco (ver reverso) x6
E - F especial (hoja M): 2x10
V 1,3,4,6,7,10,16,21,22
E - Flexibilidad especifica (hoja)
S - disco(+): 6f + 4c (1.250)
V - Calent velocidad
I - ESCALONES: x4 2’ (hasta
E arriba)
R - MS: 2x lp 1’ + 2x tp 2’ + 2 x t
N rana 2’
E - Disco: 20’ giros + lanzamientos
S (trapo)
S - COMPETICIÓN O
A ENTRENAMIENTO LIBRE
B
A
D
O
21-27 junio
- Calent lanzador
- PESO: 15’ técnica + 6f y 10 c (=) +
4f y 8c (-) (la 2ª mitad 100%) medir
- VEL: 4x20 2’ +2x50 5’ 100%
- MS: gradas pequeñas 4x10
1’(gemelos) + 4x 10 grandes 2’ bajar
5 pliometria
- Calent lanzador
- Tec disco (20’ giros +
desplazamiento) + 8f + 8mg + 8sf +
8c (1)
- FUE (1) 4x6 (60%) max veloc +
ejercicios de tronco x2
- 15’ cc suave
- Calent musculacion
- ML: disco (ver reverso) x6
- F especial (hoja M): 2x10
1,3,4,6,7,10,16,21,22
- Flexibilidad especifica (hoja)
- disco(+): 6f + 4c (1.250)
- Calent velocidad
- ESCALONES: x6 2’ (hasta arriba)
- MS: 3x lp 1’ + 3x tp 2’ + 3 x t rana
2’- Disco: 20’ giros + lanzamientos
(trapo)
- COMPETICIÓN O
ENTRENAMIENTO LIBRE
28-04 julio 04-11 julio
- Calent lanzador - Calent lanzador
- PESO: 15’ técnica + 6f y 10 c (=) + - PESO: competiciom
4f y 8c (-) (la 2ª mitad 100%) medir - tet de veloc
- VEL: 4x20 2’ +2x50 5’ 100%
- MS: gradas pequeñas 4x10
1’(gemelos) + 4x 10 grandes 2’ bajar
5 pliometria
- Calent lanzador - Calent lanzador
- Tec disco (20’ giros + - Tec disco (20’ giros +
desplazamiento) + 8f + 8mg + 8sf + desplazamiento) + 6
8c (1) lanzamientos de competicion
- FUE (1) 4x6 (60%) max veloc + - FUE test: press y cargada
ejercicios de tronco x2 - 15’ cc suave
- 15’ cc suave
- Calent musculacion - Calent musculacion
- ML: disco (ver reverso) x6 - ML: disco (ver reverso) x6
- F especial (hoja M): 2x10 - Flexibilidad especifica (hoja)
1,3,4,6,7,10,16,21,22 - disco(+) competicion
- Flexibilidad especifica (hoja)
- disco(+): 6f + 4c (1.250)
- Calent velocidad DESCANSO
- ESCALONES: x6 2’ (hasta arriba)
- MS: 3x lp 1’ + 3x tp 2’ + 3 x t rana
2’- Disco: 20’ giros + lanzamientos
(trapo)
- COMPETICIÓN O Campeonato de españa juvenil
ENTRENAMIENTO LIBRE
TAREA
EL ENTRENAMIENTO DE LA TECNICA
CLASIFICACION DE TAREAS
MOTRICES. Singer (1986)
 ESTRATEGIAS EN LA PRACTICA

MIXTA

G G A A A
G PA
PURA MSR PURA SEC PROG
 Global pura

Sería la aplicación fiel de la estrategia

global, es decir la ejecución en su
totalidad de la tarea propuesta.
 Global polarizando la atención

Es la ejecución en su totalidad de la tarea

propuesta pero solicitando al alumno/a que
se fije o ponga atención especial en algún
aspecto de la ejecución.
Global modificando la situación real

Se puede definir como la ejecución en su totalidad

de la tarea propuesta pero las condiciones de
ejecución se modifican. Normalmente, se hace
para que se vea facilitada, pero también puede
utilizarse para dificultar la situación real.
 Analítica pura
La tarea se descompone en partes y la ejecución comienza por la
parte que el profesor-entrenador considera la más importante. Así,
sucesivamente, se irán practicando aisladamente todos sus
componentes para al final proceder a la síntesis final.
Partes: A, B, C, D
Analítica pura: B / D / A / C / A+B+C+D
Ejemplo:
- Lanzamientos. Partes: Posición inicial, desplazamiento,
lanzamiento y posición final. Se entrenaría cada parte por
separado:
1) El lanzamiento propiamente.
2) El desplazamiento.
3) La posición inicial.
4) La posición final.
5) Por último todo el movimienTO
 Analítica secuencial
La tarea se descompone en partes y la ejecución comienza por la primera
parte en orden temporal. En este orden se practican aisladamente para
proceder al final a la síntesis.

Partes: A, B, C, D
Analítica secuencial: A / B / C / D / A+B+C+D.
Ejemplo:
- Lanzamientos. Partes: Posición inicial, desplazamiento,
lanzamiento y posición final. Se entrenaría cada parte por separado
respetando el orden secuencial:
11 La posición inicial.
21 El desplazamiento.
31 El lanzamiento propiamente.
41 La posición final.
51 Movimiento completo
 Analítico progresivo
La tarea se descompone en partes. La práctica comenzaría con un
solo elemento; una vez dominado se irán añadiendo,
progresivamente, nuevos elementos hasta la ejecución total de la
tarea.

Partes: A, B, C, D.
Analítica progresiva: A / A+B / A+B+C / A+B+C+D
- Lanzamientos. Partes: Posición inicial, desplazamiento, lanzamiento
y posición final
11 La posición inicial.
21 La posición inicial y el desplazamiento.
31 La posición inicial, el desplazamiento y el lanzamiento
propiamente
 Estrategia en la práctica mixta

 Consiste en combinar ambas estrategias, tratando de sacar lo positivo

de cada una. Debido a que todas las progresiones deben finalizar de
forma global, la estrategia en la práctica mixta, comienza siempre con
un ejercicio global; después se practica una parte analíticamente para
terminar volviendo a la estrategia global.

GLOBAL ANALITICO GLOBAL

 SESION EJEMPLO 1

EJERCICIOS

1.- De frente a la dirección de lanzamiento, balanceo los dos brazos y

lanzo el disco por acción de la cadera.

2.- IDEM posición lateral

3.- Posición lateral, la cadera comienza mirando hacia atrás, no más.

Brazo lanzador suelto, lanzamos por acción de la cadera (no parar la
cadera)

4.- IDEM brazo lanzador alto

5.- IDEM pero realizando mas giro de cadera en la posición inicial

6.- ½ giro mas lanzamiento final

7.- ¾ de giro mas lanzamiento final

 SESION EJEMPLO 2

EJERCICIOS

1.- Giros completos sobre un disco apoyado en el suelo

2.- Giros continuos en desplazamiento (atención a los pies)

3.- Fijar el disco delante y girar sobre él

4.- Lanzar el disco delante y girar sobre él

5.- Enlazar varios giros de los que hacíamos en el ejercicio anterior

6.- (sobre disco) Salida, entrada en giro y desplazamiento al centro del

circulo

7.- Gesto global a velocidad reducida

EL ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FISICAS
Las cualidades o capacidades físicas
son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto elementos
esenciales para la prestación motriz y
deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento físico el trabajo a
desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes
capacidades.
 CLASIFICACION DE LAS CUALIDADES FISICAS BASICAS

Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga

frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación
rápida después de dicho esfuerzo.

Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia

externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma
estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).

Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo

tiempo posible.

Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en

una articulación determinada.
 LANZAMIENTO DE DISCO

GESTO TECNICO
DE GRAN PERFECCION

El objetivo es desarrollar un gran potencial motor y gran dominio de la

técnica,, que es para el lanzador el medio con el cual puede utilizar su
técnica
potencial motor con el máximo de eficacia durante las competiciones.
Combinar armónicamente el desarrollo de sus capacidades de fuerza útil y
su dominio de la técnica conduce a aumentar la amplitud de sus
movimientos y reducir el tiempo de ejecución;
ejecución; es decir, aumentar el
rendimiento, ¡¡¡Lanzar más lejos!!!
 Cualidades físicas más importantes para el lanzador

1.- La fuerza. El lanzador necesita unos niveles muy altos

1.-
de fuerza máxima, que le sirva como base para el desarrollo
de la fuerza especifica de lanzamiento y para el desarrollo
de una gran velocidad de ejecución del modelo técnico.

2.- Flexibilidad ó amplitud de movimiento. De esta

2.-
forma el lanzador podrá asegurar que el artefacto tenga un
largo “camino de impulsión”.

VEL
F GENERAL F MAXIMA POTENCIA F UTIL LANZAMIENTO
 Clasificacion de los ejercicios de entrenamiento
en funcion de su naturaleza

1.-
1.- Ejercicios de preparación general

No se parecen al ejercicio de competición, no debiendo
crear transferencia negativa al mismo. Ej: Cargada

2.-
2.- Ejercicios de preparación dirigida

Solo tienen una parte del ejercicio de competición y se
centran en un aspecto concreto (mejora condicional, mejora
técnica, etc.)Ej: Final con disco de pesas

3.-
3.- Ejercicios de preparación especial

Gesto de competición al completo pero variando alguna
de sus características. Ej: Lanzamiento completo con disco
pesado

4.-
4.- Ejercicios de competición

Situación idéntica a la de competición
LOS MEDIOS Y METODOS PARA EL ENTRENAMIENTO

INFORMACION CONOCIMIENTOS EXPERIENCIA TRAYECTORIA

CIENTIFICA TECNICOS DE CAMPO COMO TECNICO
El entrenador está hoy rodeado de por una
gran cantidad de datos analíticos,
analíticos, y es
incapaz de explotar tal cantidad de
información científica. Necesita tiempo y
mucha experiencia, “madurada en la pista”,
para poner a punto un método personal de
entrenamiento que le permita utilizar la
información de la cual dispone y optimizar la
evolución de los atletas a su cargo.
La característica que define el trabajo del
entrenador deportivo es la de tener que tomar
decisiones.. Entrenar es elegir
decisiones elegir,, y elegir siempre
ha sido difícil. En el entrenamiento se dan
circunstancias siempre cambiantes y se busca
la eficacia del trabajo,
trabajo, y eso supone aportar al
entrenado lo más adecuado a sus
condiciones. Esta es la causa por la que
entrenar es una actividad atractiva, y el
entrenador es necesario.
RESUMEN DE EVOLUCION DE MEDIOS
Procederemos ahora a explicar cada uno de los medios citados:

Fue1. Ejercicios fundamentales de fuerza en gimnasio: Sentadilla, press,

Fue1.
cargada, arrancada, etc..

Fue 2.2. Ejercicios de fuerza dirigida. Con barras, discos de pesas, etc..

Vel.. Velocidad trabaja en distancias cortas (10-
Vel (10-40m)

Pot ae.
ae. Potencia aerobica. Series de 100-
100-200 metros al 75-
75-80%. Ej:
10x120m 75% 1’30”

CC
CC.. Carrera continua

MS h.h. Multisaltos horizontales

MS v.v. Multisaltos verticales

Ml c.
c. Multilanzamientos clásicos con balón medicinal. Adelante-
Adelante-atrás
atrás--
lateral, etc.

Ml es.
es. Multilanzamientos específicos con balón medicinal, bolas de peso,
barras de mancuernas, discos de pesas, etc.

Tec1.. Ejercicios de imitación y lanzamientos analíticos
Tec1

Tec2.. Gesto técnico global polarizando la atención sobre algún aspecto
Tec2

Lanz +. Lanzamiento con artefacto pesado.

Lanz -. Lanzamiento con artefacto ligero
Ejemplo de ejercicios de fuerza dirigida.
CONTROL DEL ESTADO FISICO DEL ATLETA
El entrenador, además de planificar la temporada y detallar los
entrenamientos a realizar día a día, es el encargado lógicamente de
evaluar el proceso de entrenamiento. Existen dos posibilidades de
evaluación:

Evaluación final:
final: La marca conseguida al final de temporada y la
consecución ó no consecución de los objetivos propuestos. Esta
evaluación es inherente al deporte que practicamos y la tendremos
siempre, queramos ó no. Nos servirá para sacar conclusiones de cara
a siguientes temporadas y para la elaboración de nuevas
planificaciones en el futuro.

Evaluación continua:
continua: El entrenador utiliza mecanismos para
cuantificar la repercusión del proceso de entrenamiento sobre el atleta
durante la misma temporada de entrenamiento. De esta forma
podremos modificar el proceso de entrenamiento en función de las
necesidades de nuestro atleta y optimizar el rendimiento del mismo.
Este modo de evaluación es muy enriquecedor para el técnico
 METODOS DE EVALUACION CONTINUA

1.-
1.- Diario de entrenamiento. Con el diario
controlamos la participación del atleta (asistencia y
ejercicios que no ha realizado) y la evolución de las
marcas en ejercicios de entrenamiento.
EJ: día 21 de febrero Asistencia: si
* No realizo los multisaltos con vallas. Principio de
periostitis en el tibial anterior
ML: (6kg) Frontal: 14,55 Dorsal: 15,85
En la confección de este diario debe colaborar el
atleta. Si se trata de un atleta maduro debe
confeccionarlo él.
2.-
2.- Observaciones subjetivas.
subjetivas. Pueden
anotarse en el mismo diario. Se trata de recoger las
sensaciones del atleta durante el proceso de
entrenamiento.
Ejemplo:
3.-
3.- Competiciones control.
Competiciones realizadas durante el proceso de
entrenamiento que nos servirán para ver la evolución del
lanzador. Lo ideal seria tener competiciones cuando
convenga, pero no es así. En ocasiones hay que modificar el
entrenamiento en función de las competiciones control.

Las letras que aparecen en la última fila significan lo siguiente:

“A”: Competición principal

“B” Competición secundaria

“C” Controles federativos

“T” Test realizados durante los entrenamientos. baterías
 METODOS DE EVALUACION CONTINUA

4.-
4.- Batería de test.
test.
Normalmente al final de cada mesociclo de
entrenamiento, podemos realizar una batería completa
de test, que nos dará una idea bastante exacta del
estado físico del atleta. Simultáneamente a la
realización de estos test podíamos realizar una
revisión completa de la antropometría del atleta:
Estatura, peso, envergadura, composición corporal,
etc. Para un lanzador de disco podemos utilizar la
siguiente batería.

TAREA