You are on page 1of 12

Ternyata cara diet alami tidak hanya membuat kamu mendapatkan berat badan ideal, tapi

juga memiliki tubuh yang sehat. Melalui cara diet yang tepat, memperoleh berat badan yang
ideal sebenarnya bukanlah hal yang sulit.

Kamu tidak perlu menyiksa diri dengan mengurangi porsi makan secara drastis,
mengonsumsi makanan yang tidak enak, atau bahkan membuat dirimu kamu kelaparan.

Jadi, Bagaimana Cara Diet Alami yang Baik dan Benar?

Menghindari penumpukan lemak dengan diet alami dan sehat - dokterbabe

Sangat mudah. Kamu hanya perlu menjaga agar perutmu tidak kelaparan dan mencintai
tubuhmu dengan mengonsumsi makanan maupun minuman sehat. Pada dasarnya, cara diet
alami dan sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, dan
diseimbangkan dengan manfaat yang didapatkan saat olahraga.

Mengapa? Alasannya karena makanan atau minuman tertentu yang kamu kita konsumsi
mengandung sejumlah energi atau kalori. Nah, jika tidak dibakar oleh tubuh melalui aktivitas
fisik seperti olahraga, kalori atau energi tersebut akan berubah menjadi timbunan lemak.

Di bawah ini terdapat sejumlah cara diet alami dan sehat yang bisa kamu lakukan untuk
mendapatkan berat badan ideal. Siap-siap dicatat, ya!

#1 Cara Diet Alami: Kunyah dengan Benar Makananmu


Mengunyah makanan dengan benar dapat membuat kamu cepat kenyang - dokterbabe

Setiap kamu makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya dengan baik, artinya kamu
tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan sinyal kenyang menuju otakmu.
Oleh karena itu, mengunyah dengan benar dapat membantu kamu merasa kenyang dan tidak
makan berlebihan.

"Salah satu tips jitu untuk merasa kenyang lebih lama adalah mengunyah makananmu dengan
benar dan tidak terburu-buru - dokterbabe"

Cara mudahnya, kamu bisa mengatur durasi makanmu. Sebagai contoh, beri waktu 15 menit
untuk menghabiskan makananmu kemudian berhenti beberapa saat. Dengan metode ini,
kamu dapat memberi jeda waktu yang cukup pada proses penyampaian sinyal kenyang
menuju otakmu.

#2 Cara Diet Alami: Perhatikan Asupan Nutrisimu!


Lima porsi buah dan sayur akan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh - dokterbabe

Guna mendapatkan berat badan idaman dan tubuh yang sehat, tidak cukup hanya dengan
mengunyah makananmu dengan benar. Cara diet alami dan sehat didasari dengan
memerhatikan asupan nutrisimu.

Tubuhmu setidaknya membutuhkan 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari guna memenuhi
nutrisi yang kamu butuhkan. Pilihlah buah yang cocok untuk diet, dan konsumsi secara rutin.

Kamu cukup membagi porsinya ke dalam beberapa waktu. Misalnya pada saat sarapan atau
makan siang. Kamu juga bisa menjadikan buah dan sayur sebagai camilan di sore hari atau
saat makan malam.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari dapat
melindungi tubuhmu dan menurunkan risiko penyakit kanker, menurunkan risiko penyakit
stroke, dan jantung!

Baca Juga : 3 Faktor Pendukung Pola Hidup Sehat yang Perlu Kamu Jalani

#3 Cara Diet Alami: Jangan Hindari Makanan Ini!


Makanan mengandung karbohidrat tetap dibutuhkan oleh tubuh - dokterbabe

Pada saat diet, konsumsi makanan sumber karbohidrat bertepung seperti nasi, kentang, dan
pasta terkadang sangat dihindari. Padahal, jenis makanan seperti ini justru diperlukan agar
kamu dapat merasa kenyang lebih lama.

Sebagai contoh, konsumsi kentang dengan kulitnya dan jangan lupa terapkan cara merebus
kentang yang tepat. Kamu juga bisa menyantap nasi merah atau pasta yang terbuat dari
gandum.

Pilihan makanan seperti di atas memiliki banyak kandungan serat. Serat tersebut sangat kamu
perlukan demi kelancaran progam diet alami dan sehat yang kamu jalani.

Makanan berserat juga dibutuhkan untuk kesehatan usus, memperlancar sistem pencernaan,
mengontrol gula darah dalam tubuh, dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Nah, mulai
sekarang, jangan sampai kamu menghindari kentang, nasi, dan kawan-kawannya, ya!

#4 Cara Diet Alami: Kurangi Gula dan Perbanyak Minum


Air Putih
Konsumsi cukup air putih setiap hari membantumu lebih lama kenyang - dokterbabe

Jika selama ini kamu pikir hanya makanan berlemak yang bisa membuatmu kelebihan berat
badan, maka kamu salah! Pasalnya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan
atau minuman dengan kadar gula tinggi ternyata juga bisa membuat berat badanmu
bertambah.

Mulai sekarang, bila kamu ingin mendapatkan berat badan idaman, jauh-jauhlah dari
makanan atau minuman yang tinggi gula. Apalagi jika kamu minum jus yang dicampur
dengan gula atau susu kental manis.

Ingat, buah itu sendiri sebenarnya sudah mengandung gula. Jadi, sebaiknya hindari
menambahkan gula atau susu kental manis dalam jus favoritmu!

Untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, kamu perlu minum cukup air putih. Minum
air putih dapat membantumu merasa kenyang tanpa tambahan kalori. Tidak hanya
menurunkan berat badan, masih banyak manfaat minum air putih dapat kamu ambil demi
tubuh yang lebih sehat.

#5 Cara Diet Alami: Berhenti Abaikan Pentingnya Protein


Konsumsi makanan seperti telur untuk mencukupi kebutuhan protein - dokterbabe

Ternyata tak hanya kentang dan nasi yang sebenarnya perlu dikonsumsi sepanjang menjalani
diet. Makanan tinggi protein seperti telur merupakan contoh lainnya.

Mengapa begitu? Makanan berprotein tinggi dipercaya dapat membuat kita kenyang lebih
lama dan menurunkan frekuensi timbulnya rasa lapar.

Sayangnya, makanan ini tidak bisa kamu konsumsi dalam jumlah besar. Cukup penuhi
asupannya berkisar pada 46 gram per hari (untuk wanita) dan 56 gram per hari (untuk pria).

#6 Cara Diet Alami: Sesekali Mengonsumsi Makanan


Pedas
Sesekali konsumsi makanan pedas sebagai cara diet alami - dokterbabe

Makanan pedas tak selalu menjadi musuh bagi tubuh. Selama dikonsumsi dengan takaran dan
jumlah yang wajar, makanan jenis ini ternyata membantumu menjalani diet alami.

Kandungan capsaicin pada cabai ternyata dapat membantu meningkatkan laju metabolisme di
dalam tubuhmu lho!

#7 Cara Diet Alami: Catat Makananmu Setiap Hari


Jika perlu catatlah makananmu setiap hari - dokterbabe

Agar semua usahamu dalam menjaga asupan makanan tidak gagal coba lakukan tips yang
satu ini. Catatlah semua yang kamu makan setiap hari! Meskipun sedikit merepotkan,
langkah ini dipercaya dapat meningkatkan tekad dan komitmen kamu saat menjalani diet
sehat.

#8 Cara Diet Alami: Berpuasa Secara Rutin!


Lakukan puasa secara rutin untuk menurunkan berat badan - dokterbabe

Berpuasa tidak hanya memberikan segudang manfaat kesehatan seperti memperbaiki


metabolisme dan fungsi sel-sel tubuh. Kebiasaan ini juga dapat membantu kamu mengatur
asupan kalori yang berlebihan setiap harinya.

Kamu bisa menjalankan perbandingan hari makan normal sebanyak lima hari dalam
seminggu dan diselingi hari berpuasa sebanyak dua hari.

#9 Cara Diet Alami: Batasi Asupan Makanan dengan


Menyenangkan

Ganti ukuran piring untuk menurunkan jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari -
dokterbabe

Kegagalan dalam program diet sering terjadi karena kamu yang kalap ketika melihat
makanan. Untuk menyiasatinya, coba ubah ukuran piringmu di rumah menjadi lebih kecil.
Hal tersebut dapat membantumu mengurangi porsi makan secara tidak sadar.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengecilkan ukuran piring dapat membantumu secara
otomatis menurunkan porsi makan. Selain itu, studi lain mengemukakan bahwa seseorang
cenderung mengisi piring mereka hingga penuh saat makan. Jadi, mulai sekarang, perbanyak
jumlah piring-piring mungil di rumah ya!

#10 Cara Diet Alami: Bakar Kalori dengan Rajin


Olahraga!
Luangkan waktu setiap minggu untuk berolahraga - dokterbabe

Mengetahui 12 cara diet alami dan sehat di atas tidak akan cukup jika kamu abai melakukan
tips ini. Guna berhasil mencapai berat badan idaman, menyeimbangkan kalori yang masuk
dengan kalori yang dibakar merupakan hal yang penting.

Jadi, luangkanlah waktumu untuk melakukan olahraga, dan lebih aktif. Misalnya dengan lari
selama 150 menit per minggu, menggunakan tangga dibandingkan lift, atau tidak malas
berjalan kaki karena berjalan kaki memiliki banyak manfaat.

Olahraga tidak hanya dapat membantumu menurunkan berat badan, tapi juga bagus untuk
kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.

#11 Cara Diet Alami: Buat Program Olahraga Bersama


Sahabatmu
Buat program olahraga bersama sahabat agar diet alami lebih menyenangkan - dokterbabe

Cara selanjutnya perlu diterapkan bagi kamu yang suka malas berolahraga. Mulai sekarang
cobalah buat jadwal dan program olahraga bersama sahabat dan teman dekatmu.

Metode seperti ini dapat membantu kamu dan temanmu yang malas bangun di pagi hari dan
menunda-nunda kegiatan olahraga untuk lebih bersemangat. Yuk, coba secepatnya!

#12 Cara Diet Alami: Usahakan Tidur dengan Teratur


Tidurlah dengan durasi yang cukup agar terhindar dari kenaikan berat badan - dokterbabe

Cara menurunkan berat badan dengan makanan dan olahraga saja belum lengkap tanpa tidur
yang cukup. Tidur sama pentingnya dengan aktivitas fisik maupun menjaga pola makan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa insomnia dapat meningkatkan risiko obesitas. Untuk itu,
tidur teratur dengan durasi yang cukup perlu kamu lakukan sebagai langkah mendapatkan
tubuh ideal.