Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
juga memiliki tubuh yang sehat. Melalui cara diet yang tepat, memperoleh berat badan yang
ideal sebenarnya bukanlah hal yang sulit.
Kamu tidak perlu menyiksa diri dengan mengurangi porsi makan secara drastis,
mengonsumsi makanan yang tidak enak, atau bahkan membuat dirimu kamu kelaparan.
Sangat mudah. Kamu hanya perlu menjaga agar perutmu tidak kelaparan dan mencintai
tubuhmu dengan mengonsumsi makanan maupun minuman sehat. Pada dasarnya, cara diet
alami dan sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, dan
diseimbangkan dengan manfaat yang didapatkan saat olahraga.
Mengapa? Alasannya karena makanan atau minuman tertentu yang kamu kita konsumsi
mengandung sejumlah energi atau kalori. Nah, jika tidak dibakar oleh tubuh melalui aktivitas
fisik seperti olahraga, kalori atau energi tersebut akan berubah menjadi timbunan lemak.
Di bawah ini terdapat sejumlah cara diet alami dan sehat yang bisa kamu lakukan untuk
mendapatkan berat badan ideal. Siap-siap dicatat, ya!
Setiap kamu makan dengan terburu-buru dan tidak mengunyahnya dengan baik, artinya kamu
tidak memberikan waktu pada perut untuk mengirimkan sinyal kenyang menuju otakmu.
Oleh karena itu, mengunyah dengan benar dapat membantu kamu merasa kenyang dan tidak
makan berlebihan.
"Salah satu tips jitu untuk merasa kenyang lebih lama adalah mengunyah makananmu dengan
benar dan tidak terburu-buru - dokterbabe"
Cara mudahnya, kamu bisa mengatur durasi makanmu. Sebagai contoh, beri waktu 15 menit
untuk menghabiskan makananmu kemudian berhenti beberapa saat. Dengan metode ini,
kamu dapat memberi jeda waktu yang cukup pada proses penyampaian sinyal kenyang
menuju otakmu.
Guna mendapatkan berat badan idaman dan tubuh yang sehat, tidak cukup hanya dengan
mengunyah makananmu dengan benar. Cara diet alami dan sehat didasari dengan
memerhatikan asupan nutrisimu.
Tubuhmu setidaknya membutuhkan 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari guna memenuhi
nutrisi yang kamu butuhkan. Pilihlah buah yang cocok untuk diet, dan konsumsi secara rutin.
Kamu cukup membagi porsinya ke dalam beberapa waktu. Misalnya pada saat sarapan atau
makan siang. Kamu juga bisa menjadikan buah dan sayur sebagai camilan di sore hari atau
saat makan malam.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 5 porsi buah dan sayuran dalam sehari dapat
melindungi tubuhmu dan menurunkan risiko penyakit kanker, menurunkan risiko penyakit
stroke, dan jantung!
Baca Juga : 3 Faktor Pendukung Pola Hidup Sehat yang Perlu Kamu Jalani
Pada saat diet, konsumsi makanan sumber karbohidrat bertepung seperti nasi, kentang, dan
pasta terkadang sangat dihindari. Padahal, jenis makanan seperti ini justru diperlukan agar
kamu dapat merasa kenyang lebih lama.
Sebagai contoh, konsumsi kentang dengan kulitnya dan jangan lupa terapkan cara merebus
kentang yang tepat. Kamu juga bisa menyantap nasi merah atau pasta yang terbuat dari
gandum.
Pilihan makanan seperti di atas memiliki banyak kandungan serat. Serat tersebut sangat kamu
perlukan demi kelancaran progam diet alami dan sehat yang kamu jalani.
Makanan berserat juga dibutuhkan untuk kesehatan usus, memperlancar sistem pencernaan,
mengontrol gula darah dalam tubuh, dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Nah, mulai
sekarang, jangan sampai kamu menghindari kentang, nasi, dan kawan-kawannya, ya!
Jika selama ini kamu pikir hanya makanan berlemak yang bisa membuatmu kelebihan berat
badan, maka kamu salah! Pasalnya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan
atau minuman dengan kadar gula tinggi ternyata juga bisa membuat berat badanmu
bertambah.
Mulai sekarang, bila kamu ingin mendapatkan berat badan idaman, jauh-jauhlah dari
makanan atau minuman yang tinggi gula. Apalagi jika kamu minum jus yang dicampur
dengan gula atau susu kental manis.
Ingat, buah itu sendiri sebenarnya sudah mengandung gula. Jadi, sebaiknya hindari
menambahkan gula atau susu kental manis dalam jus favoritmu!
Untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan, kamu perlu minum cukup air putih. Minum
air putih dapat membantumu merasa kenyang tanpa tambahan kalori. Tidak hanya
menurunkan berat badan, masih banyak manfaat minum air putih dapat kamu ambil demi
tubuh yang lebih sehat.
Ternyata tak hanya kentang dan nasi yang sebenarnya perlu dikonsumsi sepanjang menjalani
diet. Makanan tinggi protein seperti telur merupakan contoh lainnya.
Mengapa begitu? Makanan berprotein tinggi dipercaya dapat membuat kita kenyang lebih
lama dan menurunkan frekuensi timbulnya rasa lapar.
Sayangnya, makanan ini tidak bisa kamu konsumsi dalam jumlah besar. Cukup penuhi
asupannya berkisar pada 46 gram per hari (untuk wanita) dan 56 gram per hari (untuk pria).
Makanan pedas tak selalu menjadi musuh bagi tubuh. Selama dikonsumsi dengan takaran dan
jumlah yang wajar, makanan jenis ini ternyata membantumu menjalani diet alami.
Kandungan capsaicin pada cabai ternyata dapat membantu meningkatkan laju metabolisme di
dalam tubuhmu lho!
Agar semua usahamu dalam menjaga asupan makanan tidak gagal coba lakukan tips yang
satu ini. Catatlah semua yang kamu makan setiap hari! Meskipun sedikit merepotkan,
langkah ini dipercaya dapat meningkatkan tekad dan komitmen kamu saat menjalani diet
sehat.
Kamu bisa menjalankan perbandingan hari makan normal sebanyak lima hari dalam
seminggu dan diselingi hari berpuasa sebanyak dua hari.
Ganti ukuran piring untuk menurunkan jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari -
dokterbabe
Kegagalan dalam program diet sering terjadi karena kamu yang kalap ketika melihat
makanan. Untuk menyiasatinya, coba ubah ukuran piringmu di rumah menjadi lebih kecil.
Hal tersebut dapat membantumu mengurangi porsi makan secara tidak sadar.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengecilkan ukuran piring dapat membantumu secara
otomatis menurunkan porsi makan. Selain itu, studi lain mengemukakan bahwa seseorang
cenderung mengisi piring mereka hingga penuh saat makan. Jadi, mulai sekarang, perbanyak
jumlah piring-piring mungil di rumah ya!
Mengetahui 12 cara diet alami dan sehat di atas tidak akan cukup jika kamu abai melakukan
tips ini. Guna berhasil mencapai berat badan idaman, menyeimbangkan kalori yang masuk
dengan kalori yang dibakar merupakan hal yang penting.
Jadi, luangkanlah waktumu untuk melakukan olahraga, dan lebih aktif. Misalnya dengan lari
selama 150 menit per minggu, menggunakan tangga dibandingkan lift, atau tidak malas
berjalan kaki karena berjalan kaki memiliki banyak manfaat.
Olahraga tidak hanya dapat membantumu menurunkan berat badan, tapi juga bagus untuk
kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama organ jantung.
Cara selanjutnya perlu diterapkan bagi kamu yang suka malas berolahraga. Mulai sekarang
cobalah buat jadwal dan program olahraga bersama sahabat dan teman dekatmu.
Metode seperti ini dapat membantu kamu dan temanmu yang malas bangun di pagi hari dan
menunda-nunda kegiatan olahraga untuk lebih bersemangat. Yuk, coba secepatnya!
Cara menurunkan berat badan dengan makanan dan olahraga saja belum lengkap tanpa tidur
yang cukup. Tidur sama pentingnya dengan aktivitas fisik maupun menjaga pola makan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa insomnia dapat meningkatkan risiko obesitas. Untuk itu,
tidur teratur dengan durasi yang cukup perlu kamu lakukan sebagai langkah mendapatkan
tubuh ideal.