You are on page 1of 2

Walaupun serangan jantung pada usia remaja mungkin masih terlalu lama untuk menjadi

kenyataan, namun mungkin tubuh Anda telah mengalami masalah kesehatan yang Anda tidak
ketahui saat ini. Pola makan yang buruk dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan
darah tinggi, sembelit, kelelahan dan masalah konsentrasi, bahkan ketika Anda masih muda.

Tips untuk memperbaiki pola makan Anda


Perubahan kecil dapat membuat dampak besar. Cobalah untuk:

 Kurangi minuman manis seperti minuman ringan dan minuman energi. Minuman
bebas gula baik-baik saja untuk diminum kadang-kadang, tapi minuman ini bersifat
asam, yang dapat memiliki efek buruk pada kesehatan tulang dan gigi. Air putih
adalah minuman sehat. Cbalah untuk menambahkan sepotong lemon, jeruk nipis atau
jeruk untuk memberikan rasa.
 Sediakan semangkuk buah di rumah untuk makanan ringan yang cepat dan rendah
kalori
 Wajibkan sarapan setiap hari sehingga Anda cenderung untuk tidak mengemil pada
waktu istirahat. Sarapan gandum atau sarapan sereal gandum yang rendah gula yang
disajikan dengan susu rendah lemak dapat memberikan banyak vitamin, mineral dan
serat. Pilihan sarapan yang cepat dan sehat lainnya termasuk yoghurt atau roti gandum

BACA JUGA: 8 Camilan Sehat yang Boleh Dimakan di Malam Hari

 Jangan lewatkan makan siang maupun makan malam


 Bantu orangtua menyiapkan makanan sambil memikirkan cara-cara baru untuk
membuat makanan yang lebih sehat. Buatlah resep keluarga menjadi makanan yang
rendah lemak dengan mengubah metode memasak – misalnya, memanggang,
menumis, rebus atau menggunakan microwave, daripada menggoreng
 Kurangi porsi makanan Anda
 Jangan menambahkan garam yang berlebih ke makanan Anda
 Jangan makan makanan tinggi lemak setiap kali Anda mengunjungi outlet makanan
cepat saji dengan teman-teman Anda. Banyak outlet makanan cepat saji yang populer
sekarang menyediakan pilihan makanan yang sehat
 Ubahlah tempat bertemu Anda. Daripada bertemu dengan teman-teman Anda di outlet
fast food, cobalah untuk menyarankan outlet makanan yang melayani makanan sehat,
seperti roti gandum dengan isi sayuran, atau sushi.

Ubahlah cara berpikir Anda tentang makanan


Ada banyak mitos tentang makanan sehat. Jangan membuat pilihan makanan berdasarkan
keyakinan yang salah. Saran meliputi:

 Bandingkan harga makanan junk food terhadap harga makanan sehat untuk melihat
bahwa ‘sehat’ tidak harus ‘mahal’
 Lakukanlah percobaan dengan resep makanan yang berbeda. Anda akan segera
menyadari bahwa makanan yang dimasak dengan bahan-bahan segar selalu lebih
bermanfaat dibandingkan burger atau kentang cepat saji
 Cobalah makanan sehat cepat saji yang berbeda seperti sarapan sereal gandum,
muesli, roti gandum, muffin gandum, buah, yogurt, atau pasta
 Jangan berpikir bahwa diet harus menghindari semua jenis makanan. Menerapkan
pola makan yang baik tidak berarti Anda harus makan makanan sehat yang aneh-
aneh. Pola diet yang baik dapat mengonsumsi makanan enak lainnya untuk sesekali,

Ubah lingkungan makan Anda


Sarannya:

 Cobalah untuk melobi kantin sekolah Anda untuk menyediakan pilihan makanan
sehat
 Mintalah kantin sekolah Anda untuk memasukkan berbagai pilihan makanan sehat
dengan harga yang murah
 Ikutlah berbelanja dan pilih sedikit makanan olahan
 Ikutlah memasak di rumah

BACA JUGA: Makan Sambil Nonton TV Bisa Menyebabkan Kegemukan

Penting untuk diingat


 Seorang remaja yang makan makanan cepat saji secara teratur lebih berisiko untuk
memiliki berat badan berlebih daripada remaja yang makan makanan cepat saji hanya
sesekali.
 Diet yang terdiri dari makanan sehat dan makanan ringan akan meningkatkan asupan
nutrisi seperti kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang kuat
 Pola makan dengan baik tidak berarti Anda harus mengonsumsi makanan sehat yang
aneh-aneh. Diet yang baik memungkinkan untuk makan makanan junk food favorit
Anda sesekali.