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La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los
procesos de transformación de energía. (Definición científica).
Fuerza con movimiento: Se trata de una fuerza dinámica, con la que se mueve
una masa. Por lo general, cuando haces un ejercicio, realizas un desplazamiento o
aceleración (a) de una masa (m), aplicando una fuerza (f), por lo tanto, podemos
decir que la fuerza es igual a la masa por la aceleración:
F=m·
- Aspectos relevantes de la Fuerza
b) Masa Muscular
e) Motivación emocional
Sabemos que existe una degradación proteica y ruptura de las bandas zeta
debido a un estrés mecánico provocado por el entrenamiento, para lograr,
posteriormente una súper compensación, aumentar el tamaño y número de mió
fibrillas y así lograr un mayor grosor en la fibra muscular.
-Prevención de lesiones
El efecto negativo que puede tener este sobre el deportista es que al ser
utilizado demasiado tiempo puede producir un aumento de peso no deseado por el
deportista, además de incidir en forma negativa sobre las fibras de contracción
rápida .por lo que este método es solo utilizado en ciertas fases del entrenamiento
y solo para algunos deportistas. Aunque los deportistas para evitar el efecto
negativo sobre las fibras de contracción rápida hacen los ejercicio al máximo de
velocidad y utilizan descansos entre series de 2 min. . Para así no estimular la
hormona del crecimiento (GH) lo cual si ocurre cuando se hacen descansos entre
series de 1 min. .
:
Fuerza máxima.
Uno de los efectos más positivos de la fuerza máxima en los deportes dominados
por la potencia-velocidad es el incremento en la cantidad y en el diámetro de los
elementos contráctiles del músculo: la miosina de las fibras FT y el reclutamiento
en una cantidad mayor de fibras FT.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Repeticiones: 1-5, es decir, al 75% 5x, 80% 4x, 85% 3x, 90% 2x, 95-100% 1x.
Velocidad del movimiento: lento-rápido( debido a las cargas muy elevadas), por ej.
1,5" en la fase concéntrica, 2,5" en la fase excéntrica.Series: 5-8( a menor número
de repeticiones más series).
Descanso entre las series: 1-2 minutos. Otros autores dicen que debe ser de
acuerdo al deportista y pueden ser hasta 5 min.
El entrenamiento combinado
Métodos de entrenamiento
Sobre todo para disciplinas deportivas que por determinadas razones, solo buscan
una mejora de la fuerza relativa, es decir, un aumento de la fuerza sin aumento
muscular; por ejemplo, en deportes con categorías de peso cuando se quiere
mantener la categoría.
Características:
1• Realizable sólo por deportistas de alto rendimiento y experimentados en el
entrenamiento de la fuerza.
2• El efecto de este método es inmediato por lo que se aconseja realizarlo días
antes de la competición.
3• El volumen de trabajo debe ser bajo por sesión: 5-6 series de 1 repetición y
con un tiempo de recuperación que supere lo 5 minutos.
Entrenamiento Isométrico
-Ejecución simple.
(Weineck, 1999)
(Weineck, 1999)
Bosco (2000) señala que el entrenamiento isométrico, obedece a la falta de
especificidad, es un fenómeno bien demostrado en la actualidad que los
entrenamientos específicos determinan y producen adaptaciones específicas tanto
en función de la velocidad de movimiento como de la amplitud articular utilizada
(Duchateau y Hinaut, 1984). Así mismo Platonov y Fessenko (1994), justifican el
empleo de este método de entrenamiento ya que el objetivo de la preparación de
los nadadores exige el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza
aplicada a fases diferentes del movimiento, lo que provoca la necesidad de aplicar
una serie de ejercicios afines para cada una de esas fases.
Método Anisómétrico
Este método puede dividirse en función del tipo de contracción que tenga lugar,
así surge: el método anisométrico concéntrico, basado en la ejecución de acciones
motoras insistiendo en el carácter concéntrico del trabajo y el método anisométrico
excéntrico, que prevé la ejecución de acciones motoras de carácter excéntrico con
resistencia a las cargas.
Método Isocinético.
La ventaja del método isocinético sobre otros, según afirma Counsilman (1971,
1972), es que obliga a los músculos a trabajar todo el tiempo con un esfuerzo
máximo y produce un incremento mayor, más rápido de la fuerza en acciones
concretas incluso entre deportistas muy fuertes. Está opinión es incorrecta, ya que
la fuerza isocinética suele ser menor que la fuerza isométrica a lo largo de la
amplitud de todo los movimientos de la articulación, y la producción de fuerza
máxima no es posible en condiciones isocinéticas.
. Este método pliométrico se caracteriza por ser una combinación de los dos
tipos de contracción auxotónica, es decir, el músculo sufre primero un
alargamiento/elongación para inmediatamente después contraerse
concéntricamente. La musculatura una vez acabada la fase excéntrica y antes de
contraerse concéntricamente, permanece milésimas de segundo en un estado de
isométrica. Esta acción provocará que el sistema músculo tendinoso almacene la
energía cinética de la fase excéntrica para después liberarla en la fase
concéntrica.
(Weineck, 1999)
Carga 40-50%
Nº de ejercicios 4-8
Nº de series por sesión 2-4
Nº de descanso entre series 2min
Descanso entre circuito 5min
Velocidad de ejecución media
Frecuencia semanal 2-3
Resistencia muscular de larga duración deportes en los que hay que vencer
una resistencia externa como por ejemplo : ciclismo , remo , natación y en
general pruebas de fondo.
Carga 30-40%
Nº de ejercicios 4-6
Nº de series por sesión 2-4
Nº de descanso entre series 1 min o 2 min
Velocidad de ejecución Media
Frecuencia semanal 2-3
Conclusión
Con el estudio de este trabajo , en cual analizamos a distintos autores
que plantean parámetros para el trabajo de la fuerza así como también
analizamos el efecto a nivel fisiológico que produce el entrenamiento de la
fuerza podemos concluir que en lo que respecta a los aspectos de tipo
fisiológico se esta en concordancia peor no así en lo que respecta a los
parámetros establecidos para el trabajo de la fuerza como tal , los para metros
que propones la mayoría de los autores se diferencian en lo que se refiere a la
carga hasta en un 10% o 5% así como también varían sus series y
repeticiones .
Renato Chamorro.