Cuando padecemos algunos desórdenes alimenticios casi siempre se

relacionan con problemas emocionales. En este caso vamos a tratar

la ansiedad, la cual es una causa muy frecuente y puede llegar a ser un
problema tan serio, que inclusive puede generar adicción. De igual manera, es
algo que en algún momento cualquier persona puede experimentar, pero
aunque no hay un tratamiento que lo elimine de un día para otro, sí puede ser
controlable.
La ansiedad por comer puede ser controlada de una manera bastante sencilla,
lo único que hay que hacer es tener fuerza de voluntad para hacer algunos
cambios en el estilo de vida, además se pueden poner en práctica los consejos
que vamos a conocer a continuación.
Reducir el consumo de azúcar
Hay que hacer todo lo posible por reducir o, mejor aún, eliminar el azúcar de
la alimentación diaria, esto evitara los deseos de estar comiendo a toda hora,
puesto que cuanto más dulces come una persona mayor necesidad siente de
comer otros alimentos dulces.
Aumentar el consumo de agua
Los expertos siempre recomiendan el consumo de, por lo menos, seis vasos de
agua durante el día. Es muy importante seguir al pie de la letra este sabio
consejo, además si se coge por costumbre tomar agua antes de cada comida
se puede sentir menos hambre.
Es recomendable comer varias veces al día
Se aconseja no saltarse ninguna de las tres comidas principales, ya que si se
deja de comer uno de esos alimentos, en la siguiente comida deseará comer el
doble, lo cual resulta en el aumento de peso. Además entre esas tres comidas
se deben comer tres meriendas y debes procurar que sean saludables, como
por ejemplo frutas o cereales.
Hacer ejercicio todos los días
Esta es una manera bastante efectiva para controlar la ansiedad por comer
exageradamente. El ejercicio físico es algo que no debe faltar en la vida de
ninguna persona, ya que es la mejor manera de vivir saludable, tanto física
como mentalmente, sobre todo cuando queremos dejar a un lado algunos
problemas emocionales, como en el caso de la ansiedad.
Distraer la mente

En el momento que se sienta la exagerada necesidad de comer un dulce o

cualquier alimento poco saludable, lo mejor será tratar de distraer la mente
de algún modo. Lo principal es desviar la atención y enfocarla a un punto muy
diferente, puede ser una lectura, una llamada telefónica, o sencillamente algo
que aleje la mente de los deseos de buscar comida.
Pensar en positivo es fundamental en todo estado de ansiedad, no solo es
suficiente con controlar el componente físico de la ansiedad e iniciar todas
aquellas conductas que van a mejorar mi estado ansioso; debemos comenzar
a revisar nuestras actitudes mentales, es decir, nuestra forma de pensar.
Detrás de todo proceso de ansiedad suelen existir […]
Como controlar la ansiedad. Técnica de las autoinstrucciones positivas
La técnica de las autoinstrucciones positivas fue diseñada por Donald
Meichenbaum en 1985 y puede ser de utilidad para aprender a manejar la
ansiedad. Si nos observamos, siempre estamos en conversación con
nosotros/as mismos/as. Las autoinstrucciones es lo que uno/a se dice a sí
mismo/a cuando realiza alguna actividad concreta como por ejemplo: “venga
voy […]
Respiración abdominal o diafragmática contra la ansiedad
Los ejercicios de respiración abdominal consisten en respirar con el diafragma
de una manera lenta y pausada; es algo tan sencillo que puede aliviar los
síntomas de la ansiedad de forma eficaz, además de resultar una estupenda
técnica de autocontrol. En el momento que comenzamos a respirar estamos
dedicando tiempo no solo a una herramienta […]
Qué puede ayudarnos a controlar la ansiedad que nos impulsa a comer en
exceso?
 Escucha a tu cuerpo. La comida no debe usarse para calmar la ansiedad.
No es esa su función. Como he mencionando, lo fundamental es
conocer el origen de tu ansiedad. En toda persona que come por
ansiedad, sea consciente o no, existe algo en su vida interior, personal,
laboral, etc. que le provoca malestar e intenta aliviarlo con la comida.
Siempre existe un origen de la sintomatología ansiosa. He tenido
muchas situaciones de entrevistas con pacientes que te comentan que
están ansiosos pero que no tienen motivo para ello, siempre les digo
que algo debe de haber que les cree ese malestar interior, sino el
cuerpo no tendría porque reaccionar de esa manera. A veces, sí
sabemos qué ocurre pero no queremos reconocerlo bien a nosotros/as
mismos/as, bien a otras personas… así que buscar el origen y
emprender un camino más saludable es el primer paso.
 Respira lenta y profundamente. Hay que tener en cuenta que cuando
estamos más nerviosos o angustiados siempre cambia nuestra
respiración convirtiéndose en una respiración más rápida e inadecuada.
Una de las pautas básicas para tratar la ansiedad por la comida es tomar
consciencia de la respiración y aprender a controlarla.
 Realiza ejercicio físico es primordial en casos de ansiedad al comer ya
que ayuda a descargar las tensiones y a oxigenarnos con lo cual
disminuye la ansiedad por la comida.
 Mejora tu autoestima, sentirse mejor con uno/a mismo/a, aceptarse
como uno/a es y por supuesto tener ganas de cuidarse por fuera y por
dentro. Cuidar lo que comemos no solo tiene un objetivo físico para
adelgazar, es una forma de cuidarnos interiormente, de tener vitaminas,
energía, etc.
 Expresa las emociones y si no tienes con quien expresarlas, escribe, el
simple hecho de plasmar en un papel tus emociones ya es terapéutico,
 salen las emociones al exterior, se expresan y por tanto son más fáciles
de manejar.
 Maneja eficazmente tus preocupaciones. Cambia actitudes negativas,
intenta ser una persona más resolutiva y optimista en tu vida diaria.
 Organízate y planifica estratégicamente tu día a dia. Dedica tiempo a
saber cuándo y cómo vas a cumplir con tus obligaciones y realizar las
tareas cotidianas te ayudará a controlar el estrés y la ansiedad.
 No hagas dietas demasiado restrictivas. Comer es un placer, es
necesario disfrutar de la comida. Hay personas que nunca disfrutan de
la comida porque comen con remordimiento o culpa. Estos sentimientos
te llevan a sentir más ansiedad y terminarás comiendo más de lo
normal.
 Aprecia y valora los aspectos positivos de tu vida, disfrutar más de lo
que nos rodea, obtener placer con otras actividades distintas a la
comida como puede ser la música, la lectura, pasear, etc.
Ansiedad emocional : es el deseo por comer algo que deseas, es lago urgente.
Alteración que Buscar calmar con comida, comes y comes y no puedes parar
de comer, dejas de comer y te sientes culpable.
Porque se da esta ansiedad, hay una emoción que no queremos sentir, que no
sabemos manejar, 1 estado de estrés, hormonas de apetito, es una ansiedad
incontrolable, 2, se desensibiliza al placer de comer chocolate
Ansiedad física: algo paciente, es una necesidad física, no se sientes culpable
por comer. Te ayuda a sobrevivir, deshidratación, tomar mas agua,

En las noches pensar, hacer un inventario de tu día, que aspectos de mi día

me causo estrés, no me fue como esperaba, que emoción esta relacionada,
esta acompañada de insatisfacción , te colocaste unas exceptivas y no
lograste, entinces el comer te lleve a tapar esta emoción y tapar la emoción.
De tras de una emoción hay una creencia, tengo que hacer todas las cosas
para sentir que valgo, entonces, como yo creo que no valgo , entonces trato
de compensar me exijo mucho para cumplir con en esa creencias,