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SEMINARIO: ALIMENTACION SANA – NATURAL

“Una estrategia en el cuidado de la salud”

Quinua: producto originario de las regiones andinas, desde la época de los


Incas, hace por lo menos 5.000 años.

El primer procedimiento que se aplica en la quinua, es el de limpieza y de


eliminación de la saponina. Una forma de eliminar esta sustancia es lavando los
granos:

1° Humedecerlos y remojarlos unos segundos.

2° Frotar con las manos hasta remover las capas externas del grano, que es en
donde se encuentra la saponina. Se continúa así hasta que ya no se produzca
espuma. Es necesario cambiar el agua todas las veces requeridas.

3° Concluido el lavado ya están listos para consumirlos.

La quinua se utiliza en variadas preparaciones como por ejemplo: en sopas,


guisos, jugos, humita, etc.

Al preparar la comida se debe asegurar que los alimentos no se contaminen y no


pierdan su valor nutricional.

Para ello hay que tener en cuenta la HIGIENE PERSONAL

Lavarse las manos con abundante agua potable, jabón y cepillo al comenzar a
cocinar y luego de ir al baño, cambiar pañales, tocar objetos contaminados
(dinero, basura, pañuelos, restos de alimentos, etc.),fumar, tocarse el cabello,
sonarse la nariz, usar productos de limpieza o venenos.

Tener ropa para usar únicamente para la manipulación de alimentos.

Mantener el cabello corto o recogido.

Evitar tener las uñas largas y pintadas.

Existen bacterias que habitan en la nariz, boca y garganta y el toser, estornudar o


hablar sobre los alimentos puede contaminarlos.

AL PREPARAR LOS ALIMENTOS

Utilizar siempre agua potable de red.

Lavar las frutas y las verduras antes de utilizarlas.


Separar los alimentos crudos de los cocidos y que ya estén listos para consumir.

No utilizar los mismos utensilios (cuchillas, tablas para cortar, etc.) para alimentos
crudos y cocidos, sin lavarlos previamente. Así evitaremos que los microbios de
unos pasen a otros.

Estas son solo algunas sugerencias a tener en cuenta.

Jugo de quinua
El jugo nutritivo de quinua es una alternativa de sabor y nutrición. Proveen a los
niños suficiente fuente de energía y proteínas.

Se debe tener en cuenta el primer procedimiento que se aplica en la quinua para


su uso culinario.

» Antes de la cocción:

• Se la coloca en agua fría si se desea un grano bien cocido y pastoso. Para


preparaciones como sopas, purés, tortillas, pasteles y bebidas.

• Se la coloca en agua caliente para obtener un grano intacto y crocante. Ideal


para graneados y postres.

» Para obtener una fácil cocción:

• Cocinarla a fuego medio por unos 15 minutos en una olla tapada con agua (la
relación es 2 de agua por 1 de quinua).

• La quinua estará cocida cuando cada grano haya doblado su volumen que se ve
como unos gusanitos reventados.

Ingredientes:

Quinua hervida 200g- Agua 2lts- Azúcar a gusto- Frutilla fresca 250g

Preparación:

Colocar 2litros de agua en una licuadora junto con la quinua y procesar hasta
desarmar los granos e ir incorporando la frutilla previamente lavada, agregar
azúcar y procesar todo y jugo listo.

Servir frío.

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