Conocimiento de ejercitación

Para lograr un aprendizaje eficaz y

significativo, adquirir los conocimientos
necesarios y desarrollar las
competencias, tus alumnos no solo necesitan
comprender, asimilar la información y
aplicarla a un contexto real sino que deben
atravesar un proceso de consolidación que
requiere cierta memorización y práctica. Para
ello es fundamental la ejercitaci ón, es decir, la práctica de actividades de
diversos tipos y niveles de complejidad que permiten al alumno afianzar el
aprendizaje y comprobar que lo han asimilado correctamente. Te explicamos
las ventajas de la ejercitación y te contamos qué actividades te ofrece aula
Planeta y cómo localizarlas.

Conocimiento corporal

Todas estas impresiones se unifican en

una sola imagen mental, que es el
esquema corporal o imagen de nuestro
propio cuerpo. Es la organización de las
sensaciones relativas al propio cuerpo, en
relación con los datos del mundo exterior.
El niño afirma su lateralidad y orienta el
esquema corporal.

Practicas corporales y salud

Este Departamento tiene como objetivo

principal desarrollar el conocimiento acerca de
las prácticas corporales puestas a funcionar
dentro del campo de la educación en sus
diversas y heterogéneas formaciones. Las
prácticas corporales pueden ser abordadas
como construcciones en las que participan el
conocimiento científico en sus diversas áreas,
a la vez que el conocimiento popular o
tradicional que se transmite entre
generaciones por varias vías.

Como punto de partida se apoya en el desarrollo de otras ciencias, hacia la

constitución de una especificidad que distinga objetos definidos y sus
particularidades. De esta manera, las ciencias y campos de conocimiento que
se ponen en juego, están vinculadas fundamentalmente a las humanidades y
ciencias sociales, y en menor medida a las ciencias biológicas.

Actitudes corporales conformables

La actitud corporal, junto con el aspecto físico y su
indumentaria, es lo primero que percibimos en un
persona. Nos envía un mensaje referente a su
postura ante la vida, el momento concreto o la
relación personal. Es uno de los ingredientes más
poderosos de la primera impresión y marca, todos los
demás gestos que se hacen en esta actitud.

El primer paso es tomar conciencia de la actitud,

porque es imprescindible para el autoconocimiento y
el cambio.

Cuando hablo de actitud corporal me refiero a una

forma de estar respecto a cualquier posición, estática o en movimiento. Las tres
posiciones que son la base de cualquier otra actividad cotidiana son:

1.- Estar de pie.

2.- Estar sentado.

3.- Caminar

La actitud corporal tiene que ver con el saber estar, la elegancia, el porte y el
estilo. También con la energía, el optimismo, el compromiso y la empatía. Y
podemos añadir también autoridad, respeto, seguridad, confianza.

ACTITUD CORPORAL PLACENTERA

La actividad física puede influir en la salud

haya o no haya mejora en la condición física,
ya que la actividad física está al alcance de
todos porque todos pueden hacer algún tipo de
actividad, mientras que la mejora de la
condición física no siempre se consigu e
porque, entre otras cosas, depende de factores
genéticos .

El paradigma orientado a la actividad física está más próximo a una visión

recreativa y participativa en actividades físicas, que el centrado en la condición
física. Y desde el punto de vista de la salud, es más importante el proceso que
el resultado o la comparación con otras personas.
Malestares de productos por el sedentarismo
Principales consecuencias del sedentarismo

 Sobrepeso y obesidad: el ejercicio físico,

o al menos mantener se físicamente
activo, es sumamente útil a la hora de
prevenir el sobrepeso y la obesidad, dado
que ayuda a que nuestro organismo
queme aquellas calorías y grasas que no
necesita. Por tanto, cuando una persona
no es activa lo habitual es que ingiera
más calorías de las que su cuerpo en
realidad termina por consumir, con el
consecuente aumento de peso corporal.
 Propensión a determinadas
enfermedades: esa falta de actividad
física también aumenta el riesgo de padecer determinadas enfermedades
cardiovasculares y coronarias igualmente relacionadas con el aumento de
peso. Destacan sobretodo la diabetes, hipertensión arterial y ataques
cardíacos.
 Dolores articulares y contracturas: debido a la pérdida de masa muscular
y fuerza, el sedentarismo tiende a causar a su vez dolores articulares y
contracturas en la espalda y cintura.
 Estado de ánimo bajo: si bien es cierto que el ejercicio físico ayuda a
aumentar nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima, es obvio pensar
que, con el sedentarismo, ocurre prácticamente lo contrario. De hecho, es
común que las personas sedentarias se sientan más cansadas y
desanimadas, y que incluso no se sientan a gusto con su propio cuerpo.

Equilibrio emocional.- Se denomina

equilibrio emocional a las respuestas
emocionales adecuadas que un individuo
brinda hacia el entorno que lo rodea. Si
bien la noción de adecuación puede pecar
de cierta vaguedad, es importante hacer
notar que el desequilibrio es la
consecuencia de una relación entre el
sujeto y el ambiente que genera profunda insatisfacción. Es por ello que las
diversas escuelas abocadas al estudio de la psique humana conceden una
relevancia decisiva a las relaciones que un individuo establece con sus
semejantes.
En tanto organismo vivo, al ser humano se le aplica las nociones de estímulo y
respuesta. De esta manera, a cada hombre el desempeño diario le depara una
serie de situaciones de stress ante las cuales debe reaccionar. Si esta reacción
o respuesta logra evadir o transformar en algo positivo el stress, la persona
mantendrá un equilibrio en sus emociones; de lo contrario sufrirá sus
consecuencias negativas que se trasuntarán en una inadaptación. Es por ello
que el equilibrio emocional guarda mucha relevancia para entender el
desenvolvimiento laboral, escolar, deportivo, etc. De cualquier individuo
Equilibrio corporal

Para mantener el equilibrio corporal de

pie es necesario alinear el centro de la
masa corporal o centro de gravedad
(CG) sobre la base de soporte (los pies)
sin sobrepasar los límites de estabilidad,
representados esquemáticamente en
forma de un cono invertido.

Ello requiere en primer lugar, determinar

la posición del CG corporal y, en segundo lugar, mantenerlo alineado co
rrectamente sobre los pies. Determinar la posición del CG depende de
la información multisensorial visual, vestibular y somato sensorial y de su
análisis cerebral. Mantenerlo depende del sistema de control motor mediante
las respuestas automáticas que dicha información genera en el sistema
músculo-esquelético a partir de áreas cerebrales especializadas y a través de
la médula espinal y de los nervios periféricos. La información proporcionada por
los sistemas sensoriales se efectúa en relación a puntos de referencia.
Mientras que el sistema vestibular utiliza una referencia fija (la fuerza de la
gravedad), los sistemas visual y somato sensorial utilizan referencias externas
y por tanto variables (los objetos del entorno y la superficie de soporte). La
información somato sensorial deriva de las fuerzas de contacto y de los
movimientos entre los pies y la superficie de soporte y constituyen la
información dominante para mantener el equilibrio en condiciones normales
cuando dicha superficie se mantiene estable.

Actividad de ambientación

Es la distribución del aula de

clase y la importancia de su
ambientación. La ambientación
permite agradar el ambiente y
motivar la enseñanza-
aprendizaje de los alumnos.
Debe ser uno de los espacios
más a menos, grato y cómodo
para éstos; gran parte de la
motivación y el éxito de un
docente no se representa
mediante un discurso en clase,
mediante un dictado o una lectura, puede complementar todos esos elementos
y muchos más; y plasmarlos en una buena ambientación dentro de su aula, de
manera que nuestros educandos realmente se sientan felices de estar en su
salón aprendiendo no sólo con lo que le , sino con todas y cada una de las
cosas que observa en el aula. El uso adecuado del espacio es uno de los
elementos del mobiliario del aula de clase.
Alimentación saludable
La salud y buen funcionamiento de nuestro
organismo, depende de la nutrición y
alimentación que tengamos durante la vida.

Alimentación y Nutrición aun cuando parecieran

significar lo mismo, son conceptos diferentes.

La Alimentación nos permite tomar del medio

que nos rodea, los alimentos de la dieta (de la
boca para fuera ) y La Nutrición es el conjunto de
procesos que permiten que nuestro organismo
utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones (de
la boca para adentro).

Los alimentos son todos los productos naturales o industrializados que

consumimos para cubrir una necesidad fisiológica (hambre).

Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que
el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud.
Existen cinco tipos de nutrientes llamados: Proteínas o Prótidos, Grasas o
Lípidos, Carbohidratos o Glúcidos, Vitaminas y Minerales.

Alimentos no saludables

Se podría considerar que un alimento es

saludable cuando contiene estas palabras:

 Sin grasa
 Grasa reducida
 Bajo en grasa
 Sin azúcar
 Sin azúcar añadido
 Dieta

Sin embargo, muchos de estos alimentos no son

saludables, ya que contienen otros elementos –sin grasa pero con azúcar, o
sin azúcar pero hiperproteico–.

Aparte, suelen tener gran cantidad de carbohidratos y muchos elementos

artificiales. Incluso, los alimentos light o diet han causado cáncer en ratas tras
un consumo diario.

Sí, es cierto que la siguiente lista puede significar reducir la cantidad de

alimentos permitidos en nuestra dieta, pero debemos tener en cuenta que no
es conveniente consumir siempre estos alimentos, y no sucederá nada si los
comemos sólo a veces.
Cambios corporales de la actividad física

Aumenta la fuerza de contracción. Aumenta el

flujo sanguíneo muscular para facilitar el
transporte de oxígeno al músculo activo. ...
Aumenta la presión media sistémica de
llenado debido a la contracción de las venas
esto provoca un retorno venoso al corazón.
Aumento de la presión arterial.

las personas que practican actividad física sistemática experimentan distintos

cambios biológicos inducidos por la práctica continua de alguna actividad
deportiva. Estos cambios están dados a distintos niveles funcionales del
organismo humano. Entre los que destacan los cambios morfo-fisiológicos,
bioquímicos y psíquicos. Las variaciones funcionales no ocurren de forma
inmediata en el organismo, estas van surgiendo como un proceso adaptativo
del organismo a las cargas de trabajo a las que está sometido continuamente, y
es precisamente esta capacidad de adaptarse del organismo la que permite
que los atletas obtengan mejores resultados en las competencias. En este
sentido el deporte es usado como medio activo para prevenir, mejorar y curar
enfermedades ya que este tiene propiedades antioxidantes, fortalece el aparato
motor y todos los sistemas vitales del organismo, algunas de las enfermedades
en que se puede aplicar la cultura física terapéutica están:

 Enfermedades cardiovasculares.
 Enfermedades arteriales: arteriosclerosis obliterante, la tromboangitis
obliterante, el síndrome de Raynaud.
 Hipertensión arterial.
 La obesidad.
 Diabetes mellitus.
 Deformidades del sistema óseo: En los pies (plano, cavo, valgo,
calcaneo, equino o talo). En las rodillas (Valgas o varas).
 Escoliosis.
 Hernia(se da por levantar demasiado peso)