INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES DE MÉXICO

CLAVE: 16PSU0066W

LEONEL LOPEZ DIAZ

NUTRICION Y DEPORTE

LAURA MAGAÑA RENDON

CULTURA FISICA Y DEPORTES

Miércoles de 19 de abril de 2018

Leonel López Díaz

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INTRODUCCIÓN

La obesidad es la alteración nutricia más común en el mundo desarrollado y

subdesarrollado. En la población se asocia con un aumento en la movilidad y una
disminución en la esperanza de vida.

La descripción de esta relación no es reciente; ya en el siglo IV a.c. Hipócrates

afirmo que:”La muerte súbita es más común en aquellos que son naturalmente
gordos que en los delgados”.

La obesidad es el resultado de una compleja interacción entre los genes y el

ambiente, que se caracteriza por un desequilibrio de energía debido a un estilo de
vida sedentario, un consumo excesivo de energía, o ambos.

El exceso de grasa corporal es una condición preocupante debido a que representa

un factor de riesgo que incrementa la morbilidad y la mortalidad. Además,
dependiendo del momento y el sitio de depósito puede llegar a ser estéticamente
indeseable, por lo que puede constituir una desventaja desde el punto de vista
social.

Después de haber sido considerada durante largo tiempo como un signo de buena
salud e incluso como un índice de bienestar económico y social, la obesidad se
contempla actualmente en su verdadero aspecto, es decir, como causa principal de
diversas patologías, tanto metabólicas (diabetes, hiperlipidemias, etc.) como
motoras (artrosis, trastornos circulatorios, etc.), sin olvidar la gran relación existente
entre la obesidad y algunos trastornos psíquicos.

Leonel López Díaz

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OBJETIVO GENERAL

Disminuir significativamente el problema de obesidad en personal adultas mediante

un programa de actividad física.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Mejorar la calidad de vida de personas obesas.

 Disminuir los riesgos de enfermedades crónicas.
 Aumentar sus capacidades aeróbicas.
 Fomentar la práctica de la actividad física.
 Guiar a estas personas al camino de bienestar y salud mediante el ejercicio.

Clasificación de la obesidad y el sobrepeso mediante el índice de masa corporal, el

perímetro de la cintura y el riesgo asociado de enfermedad.

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ACTIVIDAD FÍSICA

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que

respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de
aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los
casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

¿Cómo puedo empezar una actividad física si nunca he hecho

ejercicio antes o he perdido condición física?

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio debe ser valorado por un médico.
Las personas con obesidad y diabetes tienen predisposición a enfermedades
cardiovasculares como aterosclerosis, hipertensión e incluso infartos silenciosos.
También pueden tener
complicaciones de la diabetes en
nervios, articulaciones, ojos o
riñones que les dificulten cierto tipo
de actividades y que lo ponen en
riesgo de lesiones.

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¿Qué cantidad y tipo de ejercicio debo realizar?

Se recomienda el ejercicio de tipo aeróbico como la caminata, correr, natación,

ciclismo, baile, saltar la cuerda, etc. El ejercicio aeróbico es aquel que mantiene un
ritmo cardiaco elevado y constante durante un periodo prolongado, de manera que
el cuerpo utiliza las reservas de energía como la grasa para alimentar a las células
El ejercicio aeróbico debe durar un mínimo de 30 minutos continuos al día, 5 veces
por semana (150 minutos por semana).

El ejercicio debe mantener la frecuencia

cardiaca entre 50 y 70% del máximo
permitido. Esto se calcula así:
 Frecuencia máxima para
hombres = 220 – Edad
 Frecuencia máxima para
mujeres = 210 – Edad

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¿Qué precauciones se debe de tener antes de iniciar una rutina

diaria de ejercicio?

 Revise sus niveles de glucosa, debe tener cuidado si sus niveles son muy
altos o muy bajos. Tome muestra de glucosa antes y después de la rutina y
una más si se siente mal.

 Utilice ropa adecuada para el deporte que va a hacer, aún si solo va a salir a
caminar. Use ropa cómoda, especialmente calcetines y tenis que no lastimen
sus pies y le permitan moverse con tranquilidad.

 Lleve consigo un reloj, esto le ayudará a controlar su pulso y contra el tiempo

que lleva haciendo ejercicio.

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La actividad física moderada practicada con consecuencia es el mejor predictor del

mantenimiento del peso en el largo plazo. En estudios aleatorios se ha encontrado
que los individuos que hacen una dieta hipo energética y además realizan ejercicio
en forma constante tienen mayor probabilidad de mantener la pérdida de peso que
aquellos que solamente siguen una dieta determinada. Además de su papel en el
mantenimiento del peso corporal, la actividad física tiene función importante en el
tratamiento de la obesidad. Las áreas fundamentales en las cuales la actividad física
contribuye a un manejo de la obesidad seguro y efectivo se relacionan con sus
efectos sobre el balance energético, la composición corporal, el estado de ánimo y
otros parámetros psicológicos, la calidad de vida, el riesgo de enfermedad, la
adherencia al manejo de peso, y la distribución de la grasa corporal en sujetos
obesos y no obesos.

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¿Qué se puede hacer para que no se pierda el interés en la rutina

del ejercicio?

 Haga ejercicio aun si piensa que no tiene tiempo o deseos de hacerlo. Todos
los esfuerzos cuentan y es importante mantener un mínimo de actividad.

 Si llega cansado de trabajar, planee su rutina durante el día o antes de llegar

a casa.

 Si no tiene ropa adecuada, busque algo cómodo para usar, lo más importante
es tener zapatos que no le lastimen los pies.

 Busque una actividad que le agrade y en la que se sienta cómodo, así estará
más motivado.

 Pregúntese si prefiere actividades en grupo o solo

 Si un tipo de ejercicio le causa dolor o lesiones, pruebe otro tipo de actividad.

No suspenda el ejercicio.

 Si el clima o la seguridad en su localidad no le permiten hacer una actividad

al aire libre, cambie por actividades bajo techo.

 No es necesario comprar aparatos caros para hacer ejercicio, puede hacer

ejercicio aun con poco presupuesto o ejercitar en casa con actividades
cotidianas.

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EJERCICIOS FÍSICOS QUE PUEDES INCLUIR EN TU RUTINA DIARIA:

 Subir las escaleras en lugar de usa el ascensor.

 Camina en lugar de ir en automóvil.

 Bájate del autobús unas cuadras antes y camina.

 Usa la bicicleta en lugar del autobús o el automóvil.

 Juega con tus hijos, corre carreras, baila, entretente con ellos, la pasarán
muy bien y hará bien a tu cuerpo y a tu alma.

 Precalienta durante 5 o 10 minutos, antes de comenzar la actividad física,

para evitar lesiones musculares.

 Deberás tomar recaudos para no caer en hipoglucemia, para ello aliméntate

bien.

 Siempre lleva contigo un caramelo o un sobrecito de azúcar, por si

sobreviene la hipoglucemia.

 Debes cuidar de no lastimarte porque al tener baja la sensibilidad, puede

que no te des cuenta y se pueden producir lesiones, que serán difíciles de
curar. Cuida tu calzado, que te sea cómodo y evita lesiones o ampollas que
afecten tus pies.

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PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS

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Referencias Bibliográficas

 Abercrombie, Nicholas, Nutrición Medica; Paidotribo, 2000, 3ª Edición, pp.

117 a 119.
 Álvarez Cordero, Rafael, Obesidad y Autoestima; Mc Graw Hill
Interamericano, 1999, 3ª Edición, pp. 97 a 101.
 Basier, Leonardo Oscar, Fisiopatología y Clínica de la Nutrición; Médica
Panamericana, 1998, 1ª Edición, pp. 22 a 30
 Abercrombie, Nicholas, Nutrición Medica; Paidotribo, 2000, 3ª Edición, pp.
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 Álvarez Cordero, Rafael, Obesidad y Autoestima; Mc Graw Hill
Interamericano, 1999, 3ª Edición, pp. 97 a 101.
 Basier, Leonardo Oscar, Fisiopatología y Clínica de la Nutrición; Médica
Panamericana, 1998, 1ª Edición, pp. 22 a 30

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