Definición de Gimnasia

La gimnasia es un deporte que se caracteriza por la realización de secuencias de movimientos y en la que hay
que poner en práctica entre otras cosas, la flexibilidad, la agilidad y la fuerza.
Respecto de los orígenes de este deporte y contrariamente a lo que todos suponemos, no fueron los griegos
los primeros cultores en la materia, sino que mucho antes ya, los chinos y los indios fueron los primeros en
conocer y utilizar la mecanoterapia.

La civilización china conocida como Brahma fue la primera en imponer la realización de ejercicios musculares
acompañados de inspiraciones de aire profundas para fortalecer los músculos del cuerpo en orden a hacer
desaparecer los calambres, el reuma y desviaciones en la columna vertebral. Los indios también supieron
utilizar un mecanismo similar al cual dieron el nombre de shamposing.

GIMNASIA GENERAL

La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150
gimnastas que ejecutan o hacen coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o
mixtos.

GIMNASIA ARTÍSTICA

La gimnasia artística consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando de forma

simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades según las
categorías masculina y femenina.
GIMNASIA RÍTMICA

La gimnasia rítmica es una disciplina en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de
diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto
competiciones como exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en
sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar
se hace sobre un máximo de treinta puntos.
La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1950. En el año 1963, fue organizado en
Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia Rítmica. Un año más tarde este Torneo Internacional de
Budapest fue oficialmente declarado como el primer Campeonato Mundial de Gimnasia Ritmica. En los
Juegos Olímpicos de los Ángeles, celebrados en 1984, pasa a ser una disciplina olímpica, aunque sólo se
acepta entonces la modalidad individual. En los Juegos Olimpicos de Atlanta 1996, es admitida también la
modalidad de los conjuntos.

GIMNASIA AEROBICA

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbica deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se
ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del
aeróbica tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos
continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
GIMNASIA ACROBÁTICA

La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport o acrosport, es una disciplina de grupo en la que
existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto
masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de
apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.

GIMNASIA EN TRAMPOLÍN

La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados
en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Existen principalmente
tres especialidades: tumbling, doble mini-tramp y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sidney
2000.
Gimnasia Artística - Rola Adelante
La rola adelante es una de las técnicas básicas más fáciles de gimnasia. Como sea, aquí detrás de este
movimiento hay mucho más conocimiento técnico, de lo que tu esperas. La rola adelante es esencial
para varias técnicas sub. secuentes como el mortal adelante o la vuelta de manos
adelante. Encuentra más instrucciones de gimnasia en la

Gimnasia - Rola hacia Atrás

En esta lección aprenderás como realizar una rola hacia atrás. Esta instrucción te enseñará la
variación más básica de la rola hacia atrás, que es con los codos y rodillas dobladas. Después de
aprender este ejercicio, puedes intentar la rola hacia atrás con los brazos extendidos y la rola hacia
atrás con las piernas extendidas y luego la rola atrás a la invertida. Esta es la primera vez, que te
moverás hacia atrás. Para lecciones subsiguientes (por ejemplo la instrucción del flik flak de
gimnasia), es muy importante que aprendas la rola de gimnasia hacia atrás recta y que coloques tus
manos sincronizadamente. Esta técnica es muy fácil de hacer, a la vez es una destreza esencial en
gimnasia y debe ser parte de tu rutina de calentamiento. Para más ejercicios de gimnasia visita
lapágina principal de gimnasia.
VERTICAL DE MANOS

Esta es una de las posiciones básicas de la gimnasia. Se inicia de pie, extendiendo los brazos hacia
arriba. Se realiza un paso hacia el frente, hasta poder apoyar las manos contra el suelo. Luego se da
impulso con la pierna extendida buscando la vertical, seguida por la otra pierna. Las manos deben
estar al ancho de los hombros para lograr el equilibrio. Esta postura puede debe mantenerse al
menos unos 3 segundos para terminarla flexionando los codos, llevando la barbilla al pecho y
yendo sobre la espalda y finalizando en cuclillas sobre el suelo.
VERTICAL DE CABEZA
Un ejercicio de equilibrio estático muy importante en la gimnasia básica es el
vertical de Cabeza o parada de cabeza. Comúnmente se utiliza como un
movimiento de transición Momentáneo para la ejecución de menor dificultad.

Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la correcta

realización de este ejercicio:

Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las manos y formar con ellas un
triangulo equilátero o imaginar en el piso, colchón o césped.
Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en
posición C (bolita).
Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical.
Una vez en la vertical, apretar piernas y glúteos para conservar el equilibrio.

La Rueda o Media Luna (Cartwheel)

Descripción
La rueda o media luna es quizá uno de los primeros ejercicios que se aprenden
en la gimnasia artística. La rueda empieza hacia delante y finaliza hacia atrás
con un cambio en la dirección del cuerpo. El aterrizaje se debe hacer con un pie
seguido por el otro.También se puede finalizar de lado. En este artículo
haremos referencia solamente a la rueda o media luna que inicia hacia delante
y termina hacia atrás, con la mirada dirigida siempre al frente.

El arco o puente es un ejercicio fundamental en gimnasia y otras disciplinas.

Durante la realización de este ejercicio se requiere gran fuerza en la espalda,
piernas y brazos.

Existen diversos tipos de arco, puedo nombrar algunos de ellos, ya que los
pasos son relativos para cada uno.

Con el puente se moviliza la columna y se fortalece la parte posterior de la

espalda baja y los muslos, así como los glúteos. Tiene múltiples beneficios,
depende de la manera en que se contraigan los músculos.
Pasos del puente tradicional:

1. Tumbarse boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un
buen apoyo de las plantas de los pies.

2. Elevar la cadera y con ello la parte inferior de la espalda del suelo,

apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la
espalda y la cabeza para formar un arco o puente.

Dependiendo si es isométrico o no, nos mantendremos soportando la posición

o retornaremos al suelo para volver a elevarnos, haciendo así flexiones de
puente.

Existen otras formas de puente donde sólo se elevan las caderas (así se
pueden ejercitar las pierna), otras variaciones donde se hace el puente con una
sola mano o una sola pierna.

MORTAL ADELANTE
DESCRIPCIÓN.

El salto mortal precisa de una carrera previa con velocidad terminada en una batida con las dos piernas
juntas (con los brazos retrasados con respecto a la espalda) y los brazos se elevan proporcionando un
impulso adicional. En la batida el centro de gravedad debe estar bastante por detrás de la posición de los
pies porque ésta es muy vertical. Los pies siempre por delante. La batida será hacia arriba y un poco hacia
delante. El cuerpo se eleva y la rotación se realiza por impulso de: los brazos que después de llegar por
encima de los hombros se frenan para comenzar la rotación hacia delante. Los brazos bajan al tiempo que la
 cadera sigue subiendo, la cabeza (que se flexiona) y el cuerpo (que se agrupa).La velocidad de rotación debe
ser elevada, viéndose ésta favorecida por la agrupación del gimnasta.

Realizar voltereta adelante sobre el colchón con las manos en el pecho, rodando sobre la espalda ( tres pasos de
impulso y rechazo bipodal).

Gimnasia - Como hacer un Salto

Mortal hacia Atrás
En esta lección aprenderás como hacer un mortal hacia atrás agrupado. El salto mortal hacia atrás es
técnicamente un poco más fácil que el mortal adelante, pero a muchas personas les da miedo
realizarlo, debido a que tienes que saltar hacia atrás. Te recomiendo que aprendas esta destreza bajo
la supervisión de un profesional de gimnasia o alguien que enseño esta técnica antes. Sin embargo, si
puedes hacer un flik flak y tienes colchonetas de gimnasia, puedes intentarlo solo. Algunas personas
aprenden el mortal hacia atrás antes del flik flak. Yo no lo recomiendo, pero es posible hacerlo. Una
de las mejores preparaciones para las volteretas hacia atrás, es saltar al agua desde un metro de
altura o saltar de un trampolín hacia colchonetas. Para más consejos para gimnastas principiantes,
mira los consejos de entrenamiento. Espero que te guste la instrucción renovada del salto mortal
hacia atrás. Encuentra más destrezas de gimnasia en la página principal de gimnasia.