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ASPECTOS POSITIVOS
Fácil aprendizaje del batido de piernas y de las brazadas. La cara está al aire y por tanto,
fácil respiración. Puede utilizarse para muchas formas de juego y las secuencias de
movimientos algo más naturales que en otros estilos, como la braza. La coordinación
brazos piernas es sencilla. Nos ofrece seguridad en la posición de boca arriba, lo que
crea buenas posibilidades para salvamento. La posición de relajación es posible nadar
con poca energía (hacer el muerto).
ASPECTOS NEGATIVOS
La cabeza se mantiene de manera que la superficie del agua recorra la nuca y las orejas,
y que la mirada esté dirigida unos 45º de inclinación sobre la superficie del agua. El
rolido será máximo en la mitad del recobro. La posición de la cabeza podrá tener
algunas variaciones en función de la flotabilidad del nadador. Se colocará más echada
hacia atrás cuando el nadador tenga poca flotabilidad y lo contrario cuando tenga mucha
flotabilidad. La alineación lateral del cuerpo se observará viendo al nadador desde los
pies cuando se aleja, debiendo observar si el nadador desplaza los pies lateralmente una
anchura mayor que la de los hombros. En cuanto a la alineación horizontal, los hombros
deberán mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de la
superficie del agua y las caderas justo por debajo, lo suficiente para que las piernas no
sobresalgan del agua.
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“Corrección de Estilos” Natación
2. Tirón: la mano realiza una ligera supinación, dirigiéndose su movimiento hacia arriba
y atrás, flexionando el codo y manteniéndolo dirigido hacia el fondo. Acaba cuando el
brazo alcanza una flexión de unos 90º y la mano alcanza una altura máxima de unos 12-
15 cm. por debajo de la superficie del agua.
Es un movimiento muy similar al de crol, pero al revés, aunque con una mayor flexión
al inicio del batido. En todo momento las piernas se mantendrán bajo el agua. Cuando
se realiza el estilo completo, el movimiento de las piernas no es vertical, ya que por
acción del rolido la cadera girará sobre el eje longitudinal. Sin embargo la acción de las
piernas es muy importante, más que en crol, porque su efecto es el de mantener el
cuerpo horizontal, compensar y equilibrar la acción de los brazos y, si la flexibilidad de
los tobillos es la adecuada, contribuye a la acción propulsiva de los brazos durante el
agarre del brazo correspondiente.
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“Corrección de Estilos” Natación
La importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una
forma generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la
siguiente manera:
- El primer batido acaba al final del agarre.
- El segundo batido acaba al final del empuje.
- El tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
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“Corrección de Estilos” Natación
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“Corrección de Estilos” Natación
En la corrección del movimiento de los brazos se utilizan muy a menudo las aletas, para
que el alumno tenga un buen apoyo posterior al realizar los ejercicios de brazos.
Además es muy recomendable que el nadador experimente con las aletas. Pero es muy
importante combinarlo con nado sin aletas. Además, en espalda es muy difícil observar
la trayectoria acuática de los brazos, por lo que se deben combinar ejercicios de trabajo
de un solo brazo en el agua, con los de manoplas y los de fuera del agua. Son útiles en
general los ejercicios de punto muerto, aunque hay personas que dicen que se pierde la
continuidad en el estilo, por lo que no es bueno abusar de ellos.
- Falta de flexión del brazo en el tirón-empuje (movimiento de remo): se corrige
con tres ejercicios:
1. Nadar junto a la corchera y tras el agarre, coger la corchera y
tirar de ella para avanzar.
2. Tumbado en el borde, trabajar con el brazo dentro del agua
mientras el otro brazo lo coge un compañero que a la vez le indica.
3. Trabajar cerca de la pared, y si no dobla bien el brazo se choca
con ella.
4. Para trabajar el empuje se puede hacer solo la fase de empuje
(atrás y abajo) o espalda a dos brazos, sobre todo haciendo hincapié en la parte final del
movimiento.
- Flexión en el tirón pero con la palma mirando hacia arriba: la corrección se
realizará trabajando con manoplas, o bien aislando un brazo mediante punto
muerto o utilizando la tabla.
- Recobro y entrada en el agua muy rígidos. Nado con aletas.
- Recobro con el brazo flexionado: esto generará oscilaciones sobre todo
a nivel de piernas (por ello no es recomendable hacer ejercicios con pull-boy
donde no puedan mover las piernas pues se moverán hacia los lados), mala
entrada y brazada corta.. Es importante insistir en que el recobro lo hagan
vertical, que el meñique entre primero en el agua y que se llegue lo más lejos
posible.
- Recobro muy amplio (lejos del cuerpo): la solución para los problemas de
recobro son los siguiente ejercicios:
1. Levantar la primera parte del recobro y volverla a bajar.
2. Realizar recobros de un solo brazo y regresar por fuera. La otra mano puede
llevase pegada al cuerpo, si el nadador es muy malo, o extendida arriba, si es
un poco mejor.
3. Recobro con dos brazos alternativo, no con dos brazos simultáneo pues al
final los brazos se abren.
4. Uso de manoplas para trabajar el recobro más la entrada, ya que si no entra
bien la mano, la manopla se va.
- Falta de fuerza en las últimas fases de la tracción (tirón y empuje): se
corrige con el trabajo de ejercicios de los dos brazos a la vez (espalda doble).
- Falta de rolido (no mover nada los hombros): se soluciona de varias
maneras:
Aislando el movimiento de rolido. Trabajando las primeras partes del recobro (levantar
el brazo y el hombro). Esto es mejor que trabajar los movimientos de profundidad
porque con ello es más difícil que el nadador sienta cómo lleva el brazo ya que no se lo
ve. Es importante que el trabajo se haga con un solo brazo (de uno en uno) en lugar de
con los dos brazos a la vez. Trabajar el recobro completo con un solo brazo. Trabajar en
seco todos estos ejercicios pero el trabajo en seco se utiliza más para enseñar que para
corregir defectos, pues no suelen ser muy útiles.
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“Corrección de Estilos” Natación
Instrucciones: marcar con una “X” en el casillero correspondiente si el detalle técnico observado es
afirmativo. En caso contrario debe dejarse en blanco.
B. MOVIMIENTO DE PIERNAS
a. Profundo, sin salir los pies a la superficie ........................................................... □
b. Las rodillas no están separadas............................................................................ □
c. El pie y los dedos en extensión............................................................................ □
d. Tobillo flexible..................................................................................................... □
e. Las rodillas no está excesivamente juntas o flexionadas..................................... □
Entrada
Empuje
Recobro
a. Brazo extendido....................................................................................................□
b. La palma de la mano gira hacia fuera cuando el brazo pasa por la vertical de los
hombros.................................................................................................................□
c. El brazo se recupera en un plano perpendicular a la superficie............................□
d. Elevación del hombro...........................................................................................□
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B. MOVIMIENTO DE PIERNAS
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Observaciones:
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La braza es el estilo que más ha cambiado en los últimos tiempos. Existen unos tipos
estandarizados de braza. El hacer un tipo u otro de braza normalmente depende de las
características antropométricas de los nadadores.
Los tipos de braza son:
BRAZA FORMAL O BRAZA PLANA: utilizada por los americanos, sus características
son:
- Las piernas trabajan con componentes más horizontales.
- La patada tiene un gran componente hacia atrás.
- La cadera va muy alta.
- La cabeza y los hombros salen poco del agua.
- Brazada plana.
BRAZA NATURAL: los rusos hicieron gran escuela y se la conocía como braza rusa. Se
llama así por que el movimiento es más agresivo. La hizo famosa el movimiento de
hombros en el que se sacaban del agua.
BRAZA ONDULADA, DE OLA O SALTADA: es la más utilizada actualmente. Es como
una braza tosca, forzada, que intenta parecerse a los peces o al estilo mariposa. Dado
que es mucho más cansada que las demás se ve poco en los nadadores de 200 m, aunque
aún se sigue viendo en los de 100 m. Se diferencia de la plana en varios aspectos:
- Recobro: en la plana los brazos no salen del agua mientras que en la ondulada
salen del agua prácticamente del todo. Esto se debe a que en la braza ondulada
se hace una patada mucho más hacia abajo para lanzar el cuerpo hacia arriba y
hacer el movimiento ondulatorio característico que da nombre a este tipo.
- Movimiento forzado en la braza ondulada, y movimiento suave en la plana.
ASPECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS DEL ESTILO BRAZA
ASPECTOS POSITIVOS
- Buenas posibilidades respiratorias.
- Buenas posibilidades de orientación (vista y oído).
- Estilo adecuado para la natación de fondo.
- Movimientos racionales que requieren poca fuerza.
- Fácil autocontrol del trabajo de los brazos.
- Proporción equilibrada de la propulsión realizada por los brazos y las piernas
(aprox. 1:1).
- Estilo que permite nadas largas distancias y adecuado también para bucear sin
aletas.
- Estilo que sirve para salvamentos (movimiento de piernas).
- Virajes sencillos.
ASPECTOS NEGATIVOS
- Batido de piernas difícil.
- Dificultades de coordinación brazos / piernas.
- Movimientos no típicamente infantiles, como el pataleo y otros.
- Se puede producir fácilmente una posición de deslizamiento defectuosa (cabeza alta,
piernas bajas).
- Mayor peligro de adquirir una técnica respiratoria equivocada.
- Es el estilo más lento y el éxito motor, o sea el saber nadar, se produce más tarde
que con los movimientos alternativos. Los movimientos del estilo braza no son muy
adecuados para organizar juegos en el agua.
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“Corrección de Estilos” Natación
La tendencia actual en el estilo braza difiere de la rígida posición horizontal con la que
se venía nadando desde antaño. En la actualidad el cuerpo fluctúa alcanzando la
posición horizontal sólo en determinados momentos. Se alternan dos posiciones
fundamentales.
1. Máxima extensión: Deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima
inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos se encuentran extendidos y
dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del
agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión
plantar (puntas estiradas). La cabeza se mantiene sumergida.
2. Máxima flexión: El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros
fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza
iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco
flexionadas a nivel de la cadera, para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a
la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco
(evitándose la flexión o extensión del cuello). En este momento se realiza la
inspiración.
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Hay que tener en cuenta que en la enseñanza de la braza siempre existe un momento de
deslizamiento, cosa muy importante porque así el nadador aprende a aprovechar el
último momento de la patada.
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- Mala flexión de los pies: normalmente se produce falta de flexión dorsal (estiran
el pie). Puede darse con una sola pierna, con lo que se hacen casi pies mariposa, o
con las dos con lo que se hacen “pies tijera”. Ejercicios:
1. Tumbado con las piernas flexionadas y los pies apoyados en una pared, empujar
sobre la pared.
2. En piscina poco profunda, el profesor dirige los pies (se los mueve), pone las
manos presionando sobre sus plantas (así tiene sensaciones de apoyo y flexiona
los pies).
- Pies asimétricos: para corregir este problema se pueden hacer varios ejercicios:
1. Los mismos que en el apartado anterior.
2. Si tiene un pie braza y un pie tijera, una mano cogida en la pared y hacer el
movimiento de patada rozando la pared, no propulsando contra ella, con el pie de
ese lado (solo pensar en el pie cerca de la pared). Se deben trabajar ambos pies.
Cuando ya sale, trabajar lo mismo con una mano en una tabla y la otra en la pared
o con los dos brazos en la tabla (problema de esta última opción, que el nadador
acaba separándose de la pared).
- Recobros muy rápidos de piernas: el problema es que el recobro ofrece
resistencia, y cuanto más rápido se hace, mayor es la resistencia. Con una patada
grande y fuerte el recobro es más suave.
- Rodillas en mala posición: pueden estar muy pegadas al pecho, muy abiertas o
muy juntas. Para las rodillas muy separadas, que es lo más común, se trabajan pies
de braza con pull-boy. Para los problemas de posición de rodillas en general, es
muy útil trabajar los pies de braza boca arriba, ya que como el nadador se ve las
rodillas, puede controlarlas más fácilmente.
- No aprovechar el final de la patada: para corregirlo se realizarán ejercicios con
tabla en los que habrá que contabilizar el número de patadas poniendo por
consigna que “los pies se tienen que tocar entre sí al final de cada patada”. Esto
favorece el deslizamiento, y potencia la posición hidrodinámica.
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Instrucciones: marcar con una “X” en el casillero correspondiente si el detalle técnico observado es
afirmativo. En caso contrario debe dejarse en blanco.
B. MOVIMIENTO DE PIERNAS
a. Pies simétricos (si no lo son se suelen hacer pies tijera)...................................... □
b. Pies latigazo (si no se hace se hacen pies de rana)............................................... □
c. Durante la patada pies en flexión dorsal y rotación externa ................................ □
d. Al final de la patada las piernas acaban extendidas cerca de la superficie y juntas con las plantas
de los pies mirándose........................................................................................... □
C. MOVIMIENTO DE BRAZOS
Entrada
a. En la entrada los brazos están extendidos y juntos...............................................□
b. Las palmas de las manos miran hacia abajo..........................................................□
c. Los brazos se encuentran ligeramente hacia abajo ...............................................□
Agarre
a. Flexión de muñecas.............................................................................................. □
b. Apertura de brazos extendidos............................................................................. □
c. Orienta las manos hacia fuera...............................................................................□
d. Los brazos no sobrepasan la anchura de los hombros ......................................... □
Tirón
a. Flexión de codos.................................................................................................. □
b. Fija los codos........................................................................................................ □
e. Las manos primero miran hacia fuera y luego hacia dentro................................ □
f. Al final del tirón se juntan las manos delante de la cara...................................... □
Recobro
a. Los codos se juntan por delante de la cara............................................................□
b. Los brazos se extienden completamente al final del recobro................................□
c. Los brazos se llevan hacia delante ofreciendo poca resistencia............................□
D. COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN
a. La patada coincide con el recobro de brazos........................................................ □
b. La tracción de brazos comienza antes que el recobro de piernas..........................□
c. La inspiración se realiza en el inicio del recobro................................................. □
d. La cabeza vuelve a hundirse antes de finalizar el recobro................................... □
e. Hay deslizamiento general................................................................................... □
f. Se observa en el movimiento dos posiciones: una de máxima flexión y otra de máxima
extensión............................................................................................................... □
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B. MOVIMIENTO DE PIERNAS
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3. EL ESTILO MARIPOSA
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Se seguirá la REGLA DEL ANTES, que dice que la cabeza sale antes que los
brazos y que la cabeza entra antes que los brazos. La inspiración se realiza al final del
empuje.
COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS EN MARIPOSA
El primer batido de piernas se realiza durante la entrada de las manos en el agua, y el
segundo batido se realiza durante le empuje.
COORDINACIÓN BRAZO-BRAZO EN MARIPOSA
Al igual que la braza, la mariposa es un estilo simétrico, por lo que no hay una
coordinación especial entre ambos brazos, simplemente se mueven a la vez y en
simetría.
ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE MARIPOSA
El estilo mariposa es el estilo estrella de la natación por su espectacularidad estética. El
estilo mariposa requiere simetría principalmente de piernas. Es muy importante respetar
la REGLA DEL ANTES, pues es lo que permite coordinar piernas-brazos y brazos-
respiración. El movimiento ondulatorio del cuerpo en mariposa no es muy grande, lo
más grande son las patadas. Importante tener en cuenta que los hombros son los que
mandan todo el movimiento. El trabajo de este movimiento ondulatorio con aros u otros
materiales no es muy adecuado porque el movimiento, como hemos dicho, no parte de
la cadera sino de los hombros. El trabajo del movimiento ondulatorio puede
comenzarse en piscina poco profunda con el siguiente ejercicio: ir al fondo y saltar
hacia arriba. Esto empezará a educar el movimiento de la cabeza que es la que manda en
el movimiento. Si se aprende a dirigir la cabeza se sabrá hacer el movimiento
ondulatorio.
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Los pies delfín (pies mariposa) son más rápidos que los de crol. Para trabajar la patada
se suelen aislar los pies de los brazos y, al aislar la patada, se suele hacer distinta (más
grande) que cuando se nada normal (más pequeña). Esto hay que tenerlo en cuenta a la
hora de enseñar y corregir.
El trabajo de pies mariposa fuera del agua es poco motivante. Es más motivante hacerlo
dentro del agua, pero hay que tener cuidado con no trabajarlo en exceso con la cabeza
fuera del agua, porque ello supone un esfuerzo de piernas muy grande. Los ejercicios de
pies hay que plantearlos con la finalidad de CADENA TRANSMISORA, es decir, que
el movimiento llegue desde los pies a la cabeza para que esta se levante.
Se realizan dos patadas por ciclo de brazos. Dado que corregir la acción de brazos
sobre el estilo es muy duro, se trabaja con un solo brazo y haciendo pies mariposa.
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Instrucciones: marcar con una “X” en el casillero correspondiente si el detalle técnico observado es
afirmativo. En caso contrario debe dejarse en blanco.
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Observaciones:
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Para la mejora de la técnica son muy útiles las piscinas poco profundas ya que el
nadador puede estar de pie y así ve mejor su brazada. Además el profesor puede ir a su
lado ayudándole. También es muy útil utilizar material de flotación para poder nadar
más despacio y poder pensar en lo que se hace.
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3. ACCIÓN DE PIERNAS
- Flexión de rodillas excesiva: se ofrece mucha resistencia y al subir
(movimiento ascendente de la patada) la cadera baja, lo que hace que
vayan más hundidos de lo que deben.
- Flexión de rodillas casi inexistente: es un defecto principalmente de
adultos.
- Extensión del pie: se identifica porque si el pie está relajado (no
agarrotado) siempre tiene un poco de rotación interna, ya que si no, no
consigue el efecto de aleta.
- Patada floja: es más habitual en gente que flota muy bien, lo mismo que
los brazos flojos. El problema es que a mayor aceleración, mayor
resistencia, y por tanto mayor fuerza hay que hacer. Esto hace que no se
esfuercen tanto ya que no lo necesitan para flotar.
- Baja frecuencia de batido de pies: se puede mejorar con ejercicios de
interiorización. Se puede llegar hasta un batido 6 con una progresión
como la siguiente:
1. Pies aislados, ritmo seguido
2. pies combinados con respiración
3. brazos lentos-pies rápidos
4. pies constantes y de vez en cuando hacer una brazada
4. ACCIÓN DE RECOBRO
- Tensión o rigidez de los hombros, lo que produce un “baile” en el
movimiento del cuerpo.
- Recobro plano (codo más bajo que la mano), lo que provoca
oscilaciones y que no se favorezca la entrada de la mano en el agua.
- Brazos extendidos.
Sugerencias de clase para la corrección del recobro plano:
Tocar la axila con la mano: es muy bueno pero suele descoordinar el
estilo (una mano trabaja y la otra se queda parada)
Nadar cerca de la corchera o de la pared. Este ejercicio, de todos modos,
sirve más para trabajar la salida y la entrada.
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