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Mental Health Fact Sheet:

 Mental Health – our emotional, psychological, and social well-being. How we think, feel, and act. How we
handle stress, relate to others, and make choices. (https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-
health)
o When we talk about mental health, we are not always talking about a mental illness or disorder.
o 1 in 5 adults have a mental health condition. That is equivalent to over 40 million Americans.
(http://www.mentalhealthamerica.net/issues/state-mental-health-america).

 Stress is the biggest factor in poor mental health. Everyone deals with some stress every day. But,
too much stress has a negative effect on the body.
o Often we take up negative habits to deal with the stress: drinking, smoking, becoming irritable & angry,
drugs, or avoiding the stress altogether.
o Chronic stress can cause physical symptoms: headaches, heartburn, nausea, pain
o Tips for dealing with stress:
 Give yourself a break. No one is perfect. No matter what we think, we are not
supermen/superwomen. We come pretty close, but we cannot take care of our kids, spouses,
family, or work if we are not taking care of ourselves first.
 Sit in silence sometimes. Even if it is only on the car ride somewhere, or in the shower. Even if it
is for 2 minutes. Turn everything off and just be silent.
 Vent. Talk out what is frustrating and bothering you. To a friend, your spouse, someone you feel
close to. You can also vent in writing if you do not want to talk to someone. Just let everything
you are feeling out.
 Be nice to yourself. Treat yourself like you treat your best friend. We are usually our own worst
critic and are harder on ourselves than we need to be.

 A healthy diet can increase the size of one of the parts of your brain linked to mental health, called the
hippocampus.
o Eating healthier is possible, and it does not have to be more expensive.
o Buy things like canned fruits and vegetables, and dried beans.
o Shop at your local stores that partner with the Healthy Corner Store Initiative to offer fresh fruits and
vegetables.

 How can exercise impact your mental health?


o Increases a protein (BDNF) that regulates depression-like behavior.
o Increases Endorphins, a neurotransmitter (messenger between the body and brain) that reduces the
negative effects of stress.
o Increase Serotonin, a neurotransmitter (messenger between the body and brain) which affects mood.
Most anxiety and depression medicines work by increasing Serotonin.
o Increases Dopamine, the body’s reward system. Low levels of Dopamine have been linked to depression
and schizophrenia.
o Increases GABA, which affects emotions and your ability to think clearly. Low GABA levels are linked to
depression, anxiety, PTSD, and mood disorders.
Papel Informativa de Salud Mental.
 Salud Mental – nuestro emocional, psicológico y bienestar social. Como nosotros pensamos, sentimos y nos
comportamos. Como nosotros encargamos del estrés, establecemos una conexión entre otros, y tomamos
decisions. (https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health)
o Cuando hablamos sobre de salud mental, no siempre estamos hablando sobre “enfermedad
mental” o “trastorno mental”.
o 1 en 5 adultos tienen una condición de salud mental. Este es equivalente a 40 millones
Americanos. (http://www.mentalhealthamerica.net/issues/state-mental-health-america).

 Estrés es el mayor factor en salud mental baja. Todo el mundo lidia con algún tipo de estrés
cada dia. Pero, demasiado estrés tienen un efecto negativo en el cuerpo.
o Muchas veces empezamos hábitos negativos para poder tratar con el estrés. Por ejemplo:
bebiendo alcohol, fumígeno, volviéndose de mal humor, usando drogas, o evitando el estrés.
o El estrés crónico pueden causar síntomas físicos: dolores de cabeza, la acedia, dolor de
estómago, y dolor corporal.
o Tips para encargarse del estreses en la vida diaria:
 Date a ti mismo un descanso: Nadie es perfecto. No somos a súper-hombres/super-
mujeres. Nostoros podemos estar cerca, pero no podemos cuidar a nuestros hijos,
esposos, familia, o trabajar si no estamos cuidándonos a nostoros mismos.
 Siéntase en silencio a veces. Incluso si es solo en su carro, o en su ducha. Incluso si es
solo por dos minutos. Apaga todo y solo quédate en silencio.
 Desahogarse. Hablar sobre dé las razones por las cuales usted está frustrando. A un
amigo, esposo, o alguien cercano a usted. También puedes desahogarte en escritura si
quieren. Soltar todo lo que sientes.
 Sé amable contigo mismo. Trátete a ti como si trataras a su major amigo. Usualmente
somos malos críticos y somos más fuerte con nostoros mismos ya que esto es necesario.

 Una dieta saludable puede incrementar el tamaño de uno de las partes de su cerebro vinculado a
salud mental, llamado el hipocampo.
o Comiendo más saludable es posible, y no tiene que ser más caro.
o Comprar cosas tal como fruta y vegetales enlatados, y frijoles secos.
o Hacer compras a sus tiendas locales que se comparen con el Healthy Corner Store Initiative al
ofrecer frutas y verduras frescas.

 Como puede ejercitarse ayudarse con su salud mental?


o Aumentando una proteína que regula depression como comportamiento.
o Aumentando Endorfinas, un neurotransmisor (mensajero entre el cuerpo y cerebro) que reduce los efectos
negativos de estrés.
o Aumentando Serotonina, un neurotransmisor (mensajero entre el cuerpo y cerebro) que afecta humor.
Mucha medicina para ansiedad y depresión trabajan aumentando Serotonina.
o Aumentando Dopamina, el sistema de recompense del cuerpo. Niveles bajos de Dopamina han sido
vinculados a la depresión y esquizofrenia.
o Aumentando GABA, que afecta emociones y su habilidad pensar claramente. Niveles bajos de GABA
somos vinculados con depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático y trastornos del estado de
ánimo.