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FRIBROMIALGIA

Querida comunidad, les enviamos algunos tips para ayudarlos a manejar de


mejor manera su enfermedad. El generar habitos saludables y de
autocuidado son básicos para lidiar con la fibromialgia.

1. Cada mañana muchos de ustedes se despiertan con rigidez articular


matutina. Para contrarrestar este síntoma, antes de levantarse realizar un
masaje sueco en cada musculo de su cuerpo, partiendo por los pies hacia
arriba. El masaje sueco consiste en apretar y soltar con intensidad que va de
suave a moderada según su tolerancia. El objetivo de este masaje es
disminuir la tensión acumulada durante la noche y activar gradualmente el
cuerpo.

2. Ingerir en ayuna un tercio de agua purificada tibia con medio jugo de un


limón. Este proceso ayuda a alcalinizar el organismo (desintoxicar y
desinflamar) además el limón, tiene alto porcentaje de vitamina C y magnesio
que ayudan a recuperar la fuerza y tono muscular.

3. Tanto en la mañana como antes de acostarse, realizar el siguiente ejercicio.


Tomar un cojín entre sus manos. Inhalar profundamente y gritar
intensamente en él 5 veces. Esta técnica desarrollada por la psicología
Gestáltica tiene el objetivo de promover el vaciamiento emocional,
disminuyendo los niveles de estrés como tensión física y emocional.

4- Busque en Youtube la Relajación progresiva de Jacobson. Este recurso


fue ideado para manejar y controlar mejor tú cuerpo mediante el
reconocimiento de la tensión y distensión. Escúchelo de preferencia antes de
dormir.