Aumento de masa

muscular

Nombres: Belén Contreras

Génesis Rojas
Marissel Torres

Curso: 2°Medio B
Asignatura: Educación Física
Profesora: Barbara
Tipo De Entrenamiento
El tipo de entrenamiento que hemos creado en
forma grupal, es especialmente para el aumento
de masa muscular. Para este plan de
entrenamiento se necesita tiempo y esfuerzo por
parte de nuestros compañeros
El tipo de entrenamiento que necesitamos para
conseguir el objetivo de ganar masa muscular
generalmente se basa en diferentes tipos de
ejercicios en los que se va aumentando el peso
paulatinamente.

Entrenamiento para 3 semanas

(1 CIRCUITO-30 SEGUNDOS DE DESCANSO)
PRIMERA SEMANA
1.Calentamiento.
En el calentamiento se les hará:
1. (6) minutos de trote
2. Movilidad Articular
3. Elongación leve
2. Desarrollo
1.Abdominales
2. Flexión de brazos
3. Sentadillas
4.Hip thrust.

(1 CIRCUITO-20 SEGUNDOS DE DESCANSO)

SEGUNDA SEMANA
1.Calentamiento.
En el calentamiento se les hará:
1. (8) minutos de trote
2. Movilidad Articular
3. Elongación leve
2. Desarrollo
1.Abdominales+ PESO
2. Flexión de brazos+ PESO
3. Sentadillas+ PESO
4.Hip thrust+ PESO.

TERCERA SEMANA

1.Calentamiento.
En el calentamiento se les hará:
1. (10) minutos de trote
2. Movilidad Articular
3. Elongación leve
2. Desarrollo
1.Abdominales++ PESO
2. Flexión de brazos+ + PESO
3. Sentadillas++ PESO
4.Hip thrust++ PESO.

Beneficios
 Mejora de la imagen física: Un
entrenamiento de trabajo muscular cambia
el aspecto físico por completo.
 Estado mental saludable: Ayudan a personas
a sentirse mejor y en algunos casos se
reducen los síntomas de la depresión.
 Disminuye el riesgo de lesión en los
deportes: Desarrolla la masa muscular en
áreas clave propensas a sufrir lesiones.
  Mejora el funcionamiento de los órganos:
Hce que todos los órgano permanezcan en la
posición correcta, facilitando el tránsito
intestinal, la respiración y los procesos de
digestión.
 Huesos sanos y fuertes: Se puede ayudar a
aumentar de densidad ósea y ayudar a
prevenir fracturas.
 Aumento de fuerza: Se puede recuperar la
fuerza perdida.
 Perdida de grasa corporal: Aumenta lo
suficiente la masa muscular para acelerar el
metabolismo.

Tipo de alimentacion
La alimentación es el punto más importante de
todo el entrenamiento, no importa que tan bien
lo sigamos si no tenemos una buena
alimentación no se podrán completar los
resultados de la manera correcta.
Lo que no nos puede faltar en una buena
alimentación es:
 Proteinas
 Hidratos
 Grasas insaturadas
 Beber agua
 Carbohidratos.