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Rutina

Jorge

Lunes y jueves
Pecho
- Press horizontal 3 series de 12 repeticiones
- Cristos horizontal 2 series de 12 repeticiones
- Lagartijas (minimo 8)
Hombro
- Laterales para hombro 3 series de 12 repeticiones intercalado con frontales para
hombro 2 series de 12
- Militar con mancuerna 4 de 12 y con barra 2 de 12
- Disco frontal 4 series de 12
Trapecio
- Encogimiento con mancuernas 10 series de 8 repeticiones.
Ejercicios para obtener mas fuerza
- Rutina de lagartijas

Martes y viernes
Espalda
- Jalones detrás con poleas 3 series de 12 repeticiones.
- Jalón de frente con poleas 3 series de 12
- Remo con barra de pie 4 series de 12
- Barras (minimo 5)
- Polea de frente 2 series de 50 repeticiones
Pantorrilla
- Elevación pantorrilla parado 4 series de 10
Ejercicios para fuerza
- Rutina de lagartijas

Miércoles
Bíceps
- Curl con mancuerna 4 series de 12
- Curl con barra z 3 series de 12
- Concentrado con mancuerna 4 series de 8
- Curl polea ambos brazos 3 series de 10
Tríceps
- Patada de mula 4 series de 8
- Polea para tríceps 5 series de 8
- Cuerda 4 series de 8
- Lagartijas para tríceps 2 series de 6
Pierna
- Sentadillas con barra 4 series de 8
- Plancha 3 series de 8
- Sentadillas en maquina 3 series de 8