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Unidade: 7229 – Gestão do Stress Profissional

Formando/a:

Classificação: Assinatura do/a formador/a:

Checklist de qualidades pessoais: Para mim é importante que uma outra pessoa:
tenha senso de humor seja sábia
seja bondosa diga o que pretende
seja divertida seja lógica
seja compreensiva seja recetiva
seja amigável tenha conhecimento
seja ultrajante saiba escutar
seja digna de confiança seja cínica
seja extrovertida seja generosa
tenha espírito desportivo seja confiante
seja honesta seja atraente
seja crítica seja calma
seja capaz de entender os outros me compreenda
seja faladora seja correta
escute com atenção seja agressiva
seja criativa mantenha o controle
seja elegante faça o melhor possível
seja espontânea seja ativa
seja madura seja previsível
tenha espírito juvenil seja consistente
Tarefa: Cada um deve selecionar as dez qualidades que consideram mais importantes em ordem
decrescente de importância.
Quando tiverem terminado, pede-se para riscarem as cinco menos importantes. Dão-se 10 minutos para
o grupo chegar ao consenso sobre quais são as qualidades mais importantes para um profissional.

1 de 5
Dos males o pior
Tarefa:
Os participantes deverão chegar a um consenso sobre quais as 5 catástrofes (dentro as 10 abaixo
citadas que causariam maiores danos à humanidade. Coloque-as em rigorosa ordem decrescente,
justificando a escolha da ordem em que colocou cada uma delas.
1. Falta de energia elétrica durante seis meses
2. Falta de água durante seis meses
3. Greve de todos os meios de transporte durante um mês
4. Falta de legumes e frutas por dois anos
5. Greve total de médicos por seis meses
6. Greve de polícias e bombeiros por oito meses
7. Falta de todos os medicamentos por seis meses
8. Greve da imprensa (rádio, tv e escrita) por dez meses
9. Falta de petróleo por três anos
10. Proibição total da prática de qualquer religião durante cinco anos

O objetivo deste exercício é ajudá-lo/a a avaliar alguns dos fatores que o podem tornar mais ou menos
resistente ao stress.
Instrução Para cada frase deve atribuir 3,1 ou 0 pontos.
3 pontos = sim; sempre; (concordância)
1 ponto = às vezes; (incerteza)
0 pontos = não; nunca; (discordância)
Atenção: algumas questões são apresentadas na forma negativa, por exemplo: “Não trabalho aos fins-
de-semana”. Se, de facto, não trabalha aos fins-de-semana deve concordar totalmente com a afirmação
e dar 3 pontos.
1. Faço uma alimentação correta e em quantidade adequada ( )
2. Evito bebidas alcoólicas ao almoço (ou não bebo) ( )
3. Faço exercício físico (que implique suar) pelo menos três vezes por semana ( )
4. Tenho um círculo de amigos e conhecidos ( )
5. A minha vida sexual é satisfatória ( )
6. Tenho pelo menos um hobby/interesse que sigo com regularidade ( )
7. Não trabalho aos fins de semana (assuntos de emprego) ( )

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8. Rezo ou medito com regularidade ( )
9. Restrinjo o café, chá e refrigerantes a um máximo de cinco por dia (total) ( )
10. Tenho prazer numa bebida alcoólica, embora não sinta a necessidade de beber (ou não bebo) ( )
11. Dispenso alguma energia física no meu dia a dia ( )
12. Dou e recebo afeto regularmente ( )
13. Atinjo regularmente a satisfação sexual ( )
14. Permito-me algum tempo para descansar todos os dias ( )
15. A minha carga de trabalho é realista e não trabalho em excesso ( )
16. Encontro normalmente soluções para os meus problemas ( )
17. Mantenho o peso adequado para a minha altura ( )
18. Não bebo álcool quando estou sozinho/a ( )
19. Prefiro subir as escadas a utilizar o elevador ( )
20. Sou mais capaz de manifestar as minhas emoções do que guardar sentimentos negativos ( )
21. Raramente tenho problemas de impotência/frigidez ( )
22. Durmo sete a oito horas, pelo menos quatro noites por semana ( )
23. Não permito que o trabalho domine a minha vida ( )
24. Acredito em mim próprio/a ( )
25. Evito pôr muito sal na comida ( )
26. Raramente tomo uma bebida alcoólica quando chego a casa, depois do trabalho ( )
27. Sigo um programa de exercício físico regular ( )
28. Tenho perto de mim pessoas com quem posso discutir os meus problemas íntimos ( )
29. Tenho um parceiro sexual carinhoso ( )
30. Pelo menos uma vez por semana faço alguma coisa que me diverte ( )
31. Evito falar de trabalho em situações de convívio social ( )
32. Sinto-me interiormente tranquilo/a ( )
33. Faço refeições normais todos os dias e evito recorrer a “comer qualquer coisa rápida” ( )
34. Poderia descrever-me como um consumidor moderado de álcool (0-2 bebidas por dia, em média),
ou um não-consumidor ( )
35. Todas as semanas pratico um desporto ( )
36. Os meus colegas de trabalho dão-me algum apoio emocional ( )
37. Tenho uma relação emocional estável ( )

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38. Sou capaz de me divertir sozinho/a ( )
39. Não faço “serões” (a trabalhar) ( )
40. Tenho um sentimento forte de pertença, de fazer parte das coisas ( )
41. Bebo regularmente água/água mineral ( )
42. Fumo menos de cinco cigarros por dia, ou não fumo ( )
43. Todos os dias faço um percurso a pé, durante algum tempo ( )
44. Facilmente pediria ajuda a amigos ou conselho a um profissional, se sentisse necessidade ( )
45. Raramente me sinto frustrado/a sexualmente ( )
46. Sou capaz de passar algum tempo sem fazer nada ( )
47. A minha vida familiar e o meu trabalho são igualmente importantes para mim ( )
48. Aprendi a ultrapassar situações de stress ( )
Depois de responder a todas as questões deverá somar os pontos dados a cada pergunta e indicá-los na
tabela que se segue – Perfil de Vulnerabilidade.

Obteve mais pontos em que letra? Cada letra corresponde a uma área da sua vida. Veja o
significado dos pontos que obteve!
A - Dieta saudável
B - Evitar álcool e tabaco
C - Programa de exercício físico
D - Bem-estar emocional

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E - Vida sexual satisfatória
F - Repouso e divertimento
G - Equilíbrio casa/trabalho
H - Autocompreensão e aceitação
Abaixo de 9 – Atenção este é um fator muito crítico. Analise as suas rotinas e tome
medidas imediatamente
9 a 12 - Fator crítico. Deve alterar as suas rotinas a curto prazo!
13 a 15 – Rotinas positivas! Esforce-se só mais um pouco!
Acima de 15 – Está no bom caminho! Continue!

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