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Introducción ................................................................................................... 2
Justificación ................................................................................................... 3
Objetivos ....................................................................................................... 4
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INTRODUCCIÓN
Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos sin embargo a lo largo
del tiempo ha tenido sus periodos de auge y regresión. La práctica deportiva
no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento,
gente joven, etc.
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JUSTIFICACIÓN
Por ello se diría que una de las razones para la elaboración de este trabajo
es para dar a conocer la especial vinculación entre la resistencia y la salud ya
que es fundamental conocer este dato.
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Objetivos
Objetivo General
Objetivos Específicos
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MARCO TEÓRICO
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LA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
Aun así, si hacemos toda una sesión de entrenamiento basada en este tipo
de resistencia (puede ser 10 series a 100 mts), tardaremos entre 18 horas
(recuperación incompleta) a 72 horas (recuperación completa). Así pues hay
que vigilar de no poner 2 sesiones de este tipo en días consecutivos. Por lo
que todo es relativo según el deportista, el volumen de entrenamiento.
Entrenar esta resistencia es ideal corredores de 60, 100 mts, y también para
corredores de 5kms y algunos de 10 km.
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RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Métodos
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anteriores, buscando el mayor restablecimiento para enfrentar el próximo
tramo con la posibilidad de mantener un óptimo rendimiento.
Estos tres métodos, al ser utilizados se deben adaptar al nivel que posee
el atleta y al volumen de trabajo a realizar en la sesión, teniendo en cuenta
además que el número de repeticiones a realizar, estará en dependencia de
la distancia y la intensidad (%) seleccionadas.
Metodología.
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(incluida la resistencia a la velocidad) y la fuerza; aunque ésta última
bien pudiera necesitar dos sesiones durante el microciclo, debido al
supuesto desarrollo ya alcanzado por los atletas en este sentido.
Serán esfuerzos que duran un poco más. Por una parte tenemos a los que
duran 20 y 45 segundos. La intensidad es sobre el 95%. La fuente de energía
es el glucógeno (ya se agota el ATP y la PC), la frecuencia cardiaca es la
máxima y el lactato que fábrica el cuerpo también es el máximo (18-25mm).
Los 200 mts serían un ejemplo de este tipo de resistencia. Podríamos hacer
un trabajo de series entre 4 y 8 series lo correcto. El tiempo de pausa entre
series seria entre 5 y 15 minutos, según nos interese la pausa completa o no.
Es un trabajo que se debe realizar casi al 100%, a mucha intensidad, así
conviene dejar descansar el cuerpo. Deportistas que se preparan para una
carrera de 5 a 10 kms podrían entrenar este tipo de resistencia.
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hasta los 15. Es bastante tiempo pero lo que se busca es trabajar a
intensidades muy altas. Aquí se debe vigilar un poco con el volumen de
trabajo en un solo entrenamiento. Que el tiempo de la sesión sea de 10 - 12
minutos (tiempo real de trabajo, la pausa aquí no se cuenta). O sea podía
hace 5 series de 2 minutos a tope con una pausa de 5 minutos entre series,
por ejemplo.
Hasta hace unos años, se consideraba que el ácido láctico era un mero
“producto de desecho” de la glucólisis y responsable directo de una gran
cantidad de males de los deportistas, como la fatiga muscular, los calambres
musculares o las temidas agujetas. Por el contrario, hoy en día sabemos que
el lactato juega un papel importante en el metabolismo energético, ya que nos
permite utilizar los hidratos de carbono de la dieta y contribuye a la formación
de la glucosa sanguínea y del glucógeno hepático.
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CONCLUSIONES
RECOMENDACIONES
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Bibliografía
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