Miniguia

U.S.A.E.
R A9
Mini guía
de
Gimnasia Cerebral
Elaboro: Psic. Enrique Gutiérrez Sandoval
1
Índice
Presentación ...................................................................................................................... 3
Gimnasia cerebral ............................................................................................................. 4
¿Qué es la gimnasia cerebral? ......................................................................... 4
¿Quién desarrollo la gimnasia cerebral?......................................................... 4
¿Para qué sirve? ................................................................................................ 4
¿Nuestras experiencias dan forma a las neuronas? ...................................... 5
Ejercicio de gimnasia cerebral “Botones” ...................................................................... 6
Ejercicio de gimnasia cerebral “El espantado” .............................................................. 8
Ejercicio de gimnasia cerebral “Tensar y destensar” .................................................. 10
Ejercicio de gimnasia cerebral “Cuenta hasta diez” .................................................... 12
Ejercicio de gimnasia cerebral “Nudos” ....................................................................... 14
Ejercicio de gimnasia cerebral “Ochitos acostaditos” ................................................ 16
Ejercicio de gimnasia cerebral “Ochitos con el dedo” ................................................ 18
Ejercicio de gimnasia cerebral “Peter pan” .................................................................. 20
Ejercicio de gimnasia cerebral “El pinocho” ................................................................ 22
Ejercicio de gimnasia cerebral “La tarántula” .............................................................. 24
Ejercicio de gimnasia cerebral “El grito energético” ................................................... 26
Ejercicio de gimnasia cerebral “El bostezo energético” ............................................. 27
Ejercicio de gimnasia cerebral “El perrito”................................................................... 29
Ejercicio de gimnasia cerebral “La caminata en foto” ................................................. 31
Ejercicio de gimnasia cerebral “Cambio de significado” ............................................ 33
Ejercicio de gimnasia cerebral “Cambiando la película cerebral” .............................. 35
Ejercicio de gimnasia cerebral “Cambiando manos” .................................................. 37
Experiencias .................................................................................................................... 39
Bibliografía....................................................................................................................... 40
2
Presentación
Esta mini guía está diseñada con el propósito de promover la gimnasia cerebral en
los alumnos que atiende la USAER A9 con el fin de mejorar sus procesos
cognitivos.
Esta elaborada con diferentes ejercicios los cuales tienen la siguiente estructura:
 Título del ejercicio.

 Objetivo.
 Materiales.
 Tiempo.
 Pasos a seguir.
 Cierre.
Por último tiene una hoja de experiencias en las cuales se invita al docente que
esté llevando a cabo estos ejercicios, escriba su experiencia al realizarlo y su
funcionalidad para mejorar este instrumento.
3
Gimnasia cerebral
¿Qué es la gimnasia cerebral?
Es una serie de movimientos corporales sencillos, diseñados para ayudarnos a

conectar ambos hemisferios de nuestro cerebro.
Muchas personas aprenden los movimientos básicos, ayudándose así mismas a

estar más centradas, enfocadas y atentas.
Cuando se utilizan los movimientos es posible realizar cambios poderosos y

permanentes en áreas donde nos sentimos poco confiados o incapaces. Los
ejemplos de cambios positivos que se pueden lograr incluyen mejorar la habilidad
para organizar tu vida. Tu trabajo y tu tiempo, transformar tu comunicación con
otras personas, restablecer el equilibrio en situaciones muy emocionales, o
superar tus miedos a hacer algo para lo cual siempre te había sentido incapaz.
¿Quién desarrollo la gimnasia cerebral?
El doctor Paul Dennison, se intereso en hallar formas de conectar los

hemisferios de las personas que acudían a él con problemas de
comportamiento, comunicación o aprendizaje: dislexia, hiperactividad,
atención deficiente, etcétera.
A principios de los ochenta Dennison intentó ayudarlas con diversas rutinas de

movimientos y ejercicios tomados de Oriente, de la danza moderna, el atletismo y
muchas otras fuentes. Investigo la kinesiología (ciencia que estudia el movimiento
muscular en el cuerpo), el desarrollo de los niños, psicología, neurología y otras
disciplinas en busca de formas para afectar positivamente al cerebro y estimularlo.
Adapto y simplifico una serie de ejercicios que fueron dando crecientes resultados
positivos en la gente con la que trabajaba.
¿Para qué sirve?
4
Conecta los hemisferios del cerebro.
Logra la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo.
Elimina el estrés y tensiones de tu organismo al mover energía bloqueada y
permitiendo que la energía fluya fácilmente por el complejo cuerpo- mente.
Ayuda a mejorar la concentración, equilibrio, pensamiento, creatividad y memoria.
¿Nuestras experiencias dan forma a las neuronas?
La experiencia modifica la estructura neuronal y cambia la morfología de nuestras

células nerviosas. Cajal dejo escrito que el hombre, si se lo propone, puede ser el
escultor de su propio cerebro. Numerosas evidencias experimentales con técnicas
modernas demuestran que Cajal llevaba razón.
Cada experiencia que tenemos, cada pensamiento, afirmación, negación, cada

ejercicio, repetición, etc., ayuda a crear o fortalecer enlaces entre las neuronas,
con lo cual, a través de esos enlaces químicos se genera una memoria que
almacena absolutamente todo lo que experimentamos en la vida. Con los
ejercicios de gimnasia cerebral y yoga, buscamos crear o fortalecer enlaces que
permitan no solo mejorar nuestra habilidad para realizar acciones con el cuerpo,
sino también para crear enlaces que permitan generar una memoria de salud, de
bienestar, de armonía, de equilibrio, de flexibilidad, de fuerza, etc.
Tenemos dos hemisferios, el hemisferio derecho controla el lado izquierdo del

cuerpo, el lado izquierdo del cerebro controla el lado derecho del cuerpo.
Hemisferio izquierdo Hemisferio derecho

Es la parte racional, concreta, lógica. Se encarga de creatividad,
La inteligencia que desarrolla es la imaginación, reflejo, música, ritmo,
lingüística, lógica y matemática. sentimiento, globalidad.
La inteligencia que desarrolla es
kinestesica, visual, espacial y musical.
Ambos hemisferios desarrollan la inteligencia interpersonal, intrapersonal,
ecológica y emocional.
5
Ejercicio de gimnasia cerebral “Botones”
Objetivo: Que las y los alumnos practiquen la integración de las funciones de

ambos hemisferios del cerebro a través de movimientos corporales
sencillos.
Materiales: No se necesitan.
Tiempo: 10 minutos.
Explica las siguientes indicaciones, omitiendo las palabras en negritas.
Pasos a seguir
1. Te voy a pedir que dejes a un lado lo que tengas en tus manos… ahora ponte
de pie… si no puedes realizar el ejercicio parado no te preocupes realízalo
sentado.
2. Coloca tus piernas separadas a la altura de tus hombros. Muéstrales cómo

se hace…
3. Respira profundamente… inhala lentamente por la nariz… exhala lentamente

por la boca… inhala lentamente por la nariz… exhala lentamente por la boca…
repite esta respiración varias veces…
Realiza el ejercicio para que ellos te puedan seguir…
4. Ahora presiona tu ombligo con tu mano izquierda…
5. Coloca el dedo índice y pulgar de tu mano derecha por

debajo de tu cuello… en este punto se encuentran las
arterias carótidas, las que van del corazón al cerebro,
6
presiona sin llegar a lastimarte...
Ayúdales a colocar las manos en la posición correcta.
6. Respira dos veces profundamente… inhala por la nariz y exhala

por la boca…
7. Ahora respira dos veces pero suavemente… inhala lentamente por tu nariz y
exhala lentamente por la nariz…
8. Ya que estamos en esta posición, la lengua apóyala en el paladar y sigue

respirando a tu propio ritmo…
9. Quédate en esta posición unos minutos…
10. ¿Cómo se encuentra tu cuerpo en este momento?… ¿qué sensaciones

tiene?…
Ahora poco a poco regresa tu lengua a su posición normal y baja tus brazos
lentamente… coloca tus pies en una posición más cómoda…
11. Quien quiera compartir su experiencia de lo que le paso con el ejercicio puede
hacerlo en este momento… ¿qué sentiste con tu cuerpo y tú respiración?...
¿de qué te diste cuenta?...
Permite que participe quien así lo desee y después continúa.
Cierre del ejercicio
Este ejercicio nos ayuda particularmente a:
 Normalizar la presión sanguínea.

 Alertar el sistema donde se encuentra el equilibrio y .nos hace sentir mejor.
 Aumentar la atención cerebral.
7
Ejercicio de gimnasia cerebral “El espantado”
Objetivo: Que las y los alumnos puedan disminuir el estrés y preparar su

cuerpo para tener una mejor respuesta en su aprendizaje por medio
de movimientos corporales.
Materiales: No se necesitan.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir.
1. Deja a un lado lo que tengas en tus manos para que puedas realizar este
ejercicio…
2. Te voy a pedir que te pongas de pie… a quien le cueste trabajo permanecer

de pie lo puede hacer sentado…

4. Coloca tus piernas separadas a la altura de tus hombros…
5. Abre los dedos de tus manos y de los pies hasta donde tú puedas… hasta
donde puedas está bien…
8
6. Comienza a estirar tus brazos hacia arriba y lo más alto
que puedas…
7. Cuando estés bien estirado, toma aire y contenlo durante diez segundos, trata
de estírate más… hasta donde tú puedas, cuida de no lastimarte…
8. Expulsa el aire y afloja tus brazos y tu cuerpo hasta llegar otra vez a su
posición normal…
9. Quienes no puedan estar tanto tiempo de pie pueden hacer el ejercicio

sentados tratando de que la espalda este apoyada en el respaldo de la silla y
este lo más derecha posible…
10. Repite estos movimientos durante tres minutos…

12. ¿Alguien quiere compartir su opinión de este ejercicio?… ¿qué sentiste con tu
cuerpo y tú respiración?...
Permite que participe quien así lo desee y después continúa.
Este ejercicio nos ayuda a:
 Abrir las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies.

 Disminuir el estrés y relajar todo el cuerpo.
9
Ejercicio de gimnasia cerebral “Tensar y destensar”
Objetivo: Que las y los alumnos aprendan ejercicios sencillos y prácticos para
el cuidado y mejora del sistema nervioso y relajación muscular.
Materiales: 1 silla por alumno.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
1. Te voy a pedir que te sientes y dejes todo lo que tengas en tus manos para
que puedas realizar este ejercicio… siéntate, colocando la espalda lo más
recta posible y trata que se apoye en el respaldo de la silla…
2. Separa tus pies a la altura de tus hombros y colócalos bien puestos sobre el
suelo…
3. Respira profundamente… inhala por la nariz lento… exhala por la boca lento…
repítelo varias veces…
4. Te voy a pedir que extiendas tus manos con los dedos estirados al frente,
obsérvalas… ahora, cierra tus manos formando un puño… apriétalo fuerte…
observa cómo se tensan los músculos de tus manos… esto es tensar… ahora
abre tus manos extendiendo los dedos y relájalos… date cuenta cómo se
destensa… baja tus manos y ponla en su posición normal…
5. Ahora te voy a pedir que hagamos lo mismo con los pies… comienza a apretar
tus pies, ténsalos… junta los talones… empieza a tensar tus pantorrillas… las
rodillas… los muslos de tus piernas… respira profundamente… retenlo por
cinco segundos y cuando saques el aire afloja tu cuerpo suavemente…
6. Ahora tensa tus glúteos y el estómago… el pecho y los hombros… tensa los
puños… tus brazos y crúzalos…
10
7. Tensa los músculos del cuello… tu mandíbula… tensa el
rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero
cabelludo…
8. Una vez que esté tu cuerpo en tensión, inhala, reten el aire

por cinco segundos y mientras cuentas tensa al máximo tu
cuerpo.
9. Después de cinco segundos exhala por la boca aflojando

suavemente el cuerpo.
10. Repítelo varias veces…
11. Ahí en tu lugar te voy a pedir que cierres tus ojos… siente tu respiración…
date cuenta ¿cómo está tu cuerpo?… ¿qué sensaciones tiene?… lentamente
ve abriendo tus ojos y regresa a este lugar aquí y ahora…
12. Quien quiera compartir su opinión de este ejercicio puede hacerlo en este
momento… ¿qué sentiste con tu cuerpo y tú respiración?...
Tensar y destensar me ayuda a conocer mi cuerpo y a darme cuenta como se

encuentra.
Este ejercicio y otros que veremos adelante logran retrasar la aparición los
síntomas cognitivos de alentamiento y pérdida de memoria.
11
Ejercicio de gimnasia cerebral “Cuenta hasta diez”
Objetivo: Que las y los alumnos usen la respiración como método de

relajación.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
ejercicio…
2. Te voy a pedir que te sientes colocando la espalda lo más recta posible y

apoyándola en el respaldo de la silla…
3. No cruces brazos ni piernas… pon tus pies bien puestos sobre el suelo…

5. Coloca tus manos sobre tus piernas… con las

palmas hacia arriba…
6. Te invito a que cierres los ojos y mientras lo haces pon atención a tu

respiración…
7. Inhala por la nariz y cuenta mentalmente hasta cinco… retenlo y cuenta

mentalmente hasta cinco o hasta donde tú puedas sin sacar el aire… exhala
12
por la boca contando mentalmente hasta cinco mientras sacas el aire
lentamente.
8. Después de hacerlo dos o tres veces sigue con seis, siete o hasta donde tú
puedas… la idea es llegar hasta diez.
9. Repite el ejercicio durante tres minutos…
10. Ahora respira hasta que llegues a tu ritmo normal… date cuenta qué está
pasando con tu cuerpo…
 Oxigenar nuestro cerebro, relajarnos y tener un momento de paz.
13
Ejercicio de gimnasia cerebral “Nudos”
Objetivo: Que las y los alumnos fortalezcan su atención y estimulen sus

canales de aprendizaje.
Materiales: No necesita.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
ejercicio…
2. Te voy a pedir que te pongas de pie…

Realiza el ejercicio para que ellos te vean y te puedan seguir.
4. Te voy a pedir que pongas los pies, uno enfrente del otro
manteniendo el equilibrio…
5. Estira tus brazos hacia el frente y separados uno del otro…
6. Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares

apuntando hacia abajo…
7. Entrelaza tus manos, luego llévalas hacia tu pecho y coloca tus

hombros hacia abajo…
14
Ahora mientras mantienes esta posición apoya tu
lengua en la zona media de tu paladar…
8. Respira profundamente… inhala lentamente por la

nariz… exhala lentamente por la boca… repítelo varias
veces…
9. Ahora poco a poco relaja tus manos y tus pies… colócalos en una posición
más cómoda… inhala lentamente por la nariz… exhala lentamente por la
boca… inhala lentamente por la nariz… exhala lentamente por la boca…
momento… ¿qué sentiste con tu cuerpo y tú respiración?... ¿de qué te diste
cuenta?...
 Mantener el equilibrio y la memoria.
15
Ejercicio de gimnasia cerebral “Ochitos acostaditos”
Objetivo: Que las y los alumnos fortalezcan los músculos de sus ojos.
Materiales: Para el grupo:

 1 masking tape.
Por participante
 1 hoja con el ocho impreso.
 1 marcador.
Pasos a seguir:
ejercicio…

3. Te voy a pedir que coloques tus piernas separadas a la altura de tus

hombros...

por la boca… repítelo 10 veces…
5. Te voy a dar una hoja y un marcador…
6. En la hoja hay una figura que es como un ocho, colócala

de tal manera como si el ocho estuviera acostado…
16
7. Con el marcador recorre la línea del ocho acostado empieza por el centro y de
ahí hacia arriba a la derecha…
8. Cada vez que muevas tu mano sigue con tus ojos ese movimiento…
9. Repite varias veces este movimiento sobre el mismo

ocho que remarcaste inicialmente…
10. Es importante que sigas el movimiento de tu mano con

los ojos…
11. Repite varias veces este movimiento…
 Relajar los músculos de las manos, brazos y hombros, y facilita el proceso de

visión.
 La integración del pensamiento de ambos hemisferios cerebrales.
 Favorecer el que las ideas fluyan fácilmente.
17
Ejercicio de gimnasia cerebral “Ochitos con el dedo”
Objetivo: Que las y los alumnos fortalezcan los músculos externos de sus
ojos.
Materiales: 1 silla por participante.
Tiempo. 10 minutos.
Pasos a seguir:
ejercicio…
2. Te voy a pedir que te sientes colocando la espalda lo más recta posible y

apoyándola en el respaldo de la silla…
3. Coloca tus pies bien plantados en el suelo y tus piernas separadas a la altura
de tus hombros…

Realiza el ejercicio para que ellos te vean y te puedan seguir…
5. Utiliza el dedo pulgar derecho con el brazo ligeramente estirado…
6. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos.
Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado;
empieza hacia arriba a la derecha.
7. El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro.
8. Repite el movimiento varias veces…
18
9. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo varias veces…
10. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual…
11. Baja tu brazo…

 Que el ojo tenga mayor claridad en las imágenes.

 La conexión de los dos hemisferios cerebrales, logrando una mayor
retención mental.
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Ejercicio de gimnasia cerebral “Peter pan”
Objetivo: Que las y los alumnos fortalezcan su memoria y su escucha.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
que puedas realizar este ejercicio…
de tus hombros… siéntate apoyando la espalda en el respaldo de la silla…

4. Te voy a pedir que tomes la parte superior de tus orejas con tus dedos por las
puntas…
5. Jala tus orejas con tus dedos hacia arriba y un poco

hacia atrás…
6. Mantenlas así por espacio de veinte segundos y mientras lo haces date cuenta
que pasa con tu cuerpo…
7. Descansa 20 segundos y revisa qué sensaciones hay en tu cuerpo…
8. Repite el ejercicio varias veces…

20
 Despertar todo el mecanismo de la audición y memoria.
Si necesitas recordar algo haz el ejercicio y notaras el resultado.
21
Ejercicio de gimnasia cerebral “El pinocho”
Objetivo: Que las y los alumnos fortalezcan su atención por medio de su

respiración.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
de tus hombros… siéntate apoyando tu espalda en el respaldo de la silla…

4. Ahora mientras inhalas frota tu nariz rápidamente diez veces…
5. Exhala por la nariz ya sin frotarla…
6. Vuelve a inhalar por la nariz y frótala rápidamente diez veces… cada vez que
lo hagas nota si el aire que respiras entra por ambas fosas nasales o si nada
más por un lado… date cuenta cómo respiras…
7. Repite el ejercicio durante tres minutos…
22
8. Cierra tus ojos y date cuenta que sensaciones hay en tu cuerpo… ¿te costó
trabajo o te fue fácil realizar el ejercicio?... Poco a poco ve abriendo tus ojos y
regresa a este lugar aquí y ahora …

10. ¿Alguien quiere compartir su experiencia de este ejercicio?… ¿qué sentiste

con tu cuerpo y tu respiración?...
Integrar ambos hemisferios cerebrales y estimular la memoria.
23
Ejercicio de gimnasia cerebral “La tarántula”
Objetivo: Que las y los alumnos muevan su cuerpo para activar la circulación
sanguínea.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
ejercicio…

3. Coloca tus piernas separadas a la altura de tus hombros y tus brazos a los
lados…
Realiza el ejercicio para que ellos te vean y te puedan seguir,

5. Piensa en algún problema o un conflicto que tengas…
6. Ahora imagina que ese problema se ve y se siente como si tuvieras 50

tarántulas que caminan por todo tu cuerpo…
7. Usa tus manos y comienza a sacudirte esas tarántulas… sacude tus piernas…
tus brazos… tu cabeza… tu espalda y todo tu cuerpo... sacúdete ese
problema… Cada tarántula que te sacudas es un parte menos de ese
problema.
Únete a la sacudida y has contacto físico con los beneficiarios de manera

afectuosa.
8. Puedes ayudarle a sacudirse las tarántulas y los problemas a tus compañeras

o compañeros que estén a tu lado.
9. Haz el ejercicio durante dos minutos…
24
10. Respira profundamente y date cuenta ¿cómo estás en este momento?… ¿qué
sensaciones tienes?...
 Activar la circulación sanguínea.

 Producir endorfinas que es la hormona de la alegría y disminuye el estrés.
25
Ejercicio de gimnasia cerebral “El grito energético”
Objetivo: Que las y los alumnos activen por medio de la voz todo el sistema
nervioso y en especial el auditivo.
Materiales: No se necesita.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
ejercicio…

de pie lo puede hacer sentado… Coloca tus piernas separadas a la altura de
tus hombros…

4. Inhala profundamente por la nariz y al momento de exhalar abre tu boca todo

lo que puedas y grita muy fuerte: con la letra “¡A!”…
5. Grita con todas tus fuerzas hasta sacar todo el aire…
6. Vamos hacerlo tres veces más...


 Activar todo el sistema nervioso, en especial el auditivo.

 Disminuir notablemente el estrés.
26
Ejercicio de gimnasia cerebral “El bostezo energético”
Objetivo: Que las y los alumnos oxigenen su cerebro y mejoren las funciones
nerviosas de los ojos, los músculos faciales y la boca.
Materiales: 1 silla
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
de tus hombros… siéntate apoyando tu espalda sobre el respaldo de la silla…

4. Con los dedos de ambas manos toca el área del rostro donde se juntan las
mandíbulas (superior e inferior)…
5. Bosteza profundamente…
6. Mientas bostezas con tus dedos masajea suavemente, hacia delante y hacia
atrás las juntas de tu mandíbula…

por la boca…

27
 Oxigenar el cerebro.
 Relajar toda el área facial (cara).
 Quitar el estrés y nos relaja.
 Mejorar las funciones nerviosas de los ojos, los músculos faciales y la boca.
28
Ejercicio de gimnasia cerebral “El perrito”
Objetivo: Que las y los alumnos fortalezcan la circulación de las

conexiones eléctricas de su medula espinal.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
ejercicio...

tus hombros…

Realiza el ejercicio para que ellos te vean y puedan seguirte.
4. Con una mano estira el cuero de tu cuello por la parte de atrás, sostenlo
durante diez segundos con fuerza y suéltalo en tres segundos…

¿qué sensaciones tienes?...

momento… ¿qué sentiste con tu cuerpo y tu respiración?...
29
 Disminuir el estrés y que los nutrientes puedan llegar al cerebro.
30
Ejercicio de gimnasia cerebral “La caminata en foto”
Objetivo: Que las y los alumnos fortalezcan su concentración y el equilibrio

de su cuerpo.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
ejercicio…

tus hombros…

4. Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo y

manteniendo derecha la pierna…
5. Adelanta la pierna izquierda, doblando un poco la rodilla y apoya

tus manos en ella…
6. Deja medio metro entre una pierna y la otra…
7. No te preocupes si no lo puedes hacer… inténtalo hasta donde tú puedas…
8. Respira profundamente y mientras exhalas, mantén el talón de pierna derecha

firme sobre el piso y doblando más la pierna izquierda…
31
9. Permanece quince segundos inmóvil y respirando como si te estuvieran
fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte y la mirada al frente…
10. Cambia de pierna… ahora tu pierna izquierda va hacia atrás y tu pierna

derecha al frente, flexionando la rodilla y apoyando tus manos ella…
11. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna…

por la boca… ¿qué sensaciones tienes?...
 Mejorar la concentración y el equilibrio del cuerpo.

 Relajar ciertos músculos de la pierna y el pie.
32
Ejercicio de gimnasia cerebral “Cambio de significado”
Objetivo: Que las y los alumnos fortalezcan, a través de preguntas, su proceso

de pensamiento y solución de problemas.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
1. Vamos a sentarnos formando un círculo…
que puedas realizar este ejercicio… trata de estar lo más cómodo posible…
3. Recarga tu espalda en el respaldo de la silla… no cruces brazos ni piernas…

coloca tus pies bien plantados en el piso y tus brazos déjalos caer a tus lados
en dirección al suelo… no los cruces…

5. Te invito a cerrar los ojos… al cerrar los ojos te permites estar contigo misma
o contigo mismo… escucha lo que te voy a preguntar y responde en silencio
sólo para ti… ¿qué te hace feliz en este momento?... ¿qué es lo que más te
entusiasma de tu vida ahora?… ¿qué aprendiste con las cosas que te
pasan?...
6. No abras los ojos… respira profundamente… inhala lentamente por la nariz…

exhala lentamente por la boca… inhala lentamente por la nariz… exhala
lentamente por la boca…
7. Cuando tienes un problema pregúntate ¿qué es lo que más te preocupa de

ese problema?... ¿qué es lo que quiero en lugar de este problema?... ¿qué
puedo hacer para obtener lo que quiero?... ¿de cuántas formas podría eliminar
ese problema?... ¿qué diría?... ¿qué haría?...

a tu ritmo y tu tiempo ve abriendo los ojos…
33
9. ¿Alguien quiere compartir su vivencia de este ejercicio?… ¿qué sentiste con tu
cuerpo y tú respiración?... ¿de qué te diste cuenta?...
 Ver que las preguntas son las respuestas.

 Mejorar nuestro proceso de solución de problemas.
Al cuestionarte puedes cambiar tus sentimientos, el enfoque de tu cerebro y lograr

una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida.
34
Ejercicio de gimnasia cerebral “Cambiando la película cerebral”
Objetivo: Que las y los alumnos activen su creatividad y posibilidades de

cambio.
Tiempo: 10 minutos.
Pasos a seguir:
que puedas realizar este ejercicio… trata de estar lo más cómodo posible…
2. Coloca tu columna recta… coloca tus pies bien en el piso y tus brazos déjalos
caer a tus lados en dirección al suelo… no los cruces…

te invito a cerrar los ojos…
4. Te voy a pedir que recuerdes un momento en el que te hubiera gustado haber

actuado de diferente manera… ¿qué fue lo que sucedió?... ¿dónde estabas?...
¿qué viste?... ¿qué escuchaste?... ¿qué sentiste?

te invito a mantener los ojos cerrados…
6. Ahora te invito a que ese momento lo veas como una película... ve lo que
sucedió desde fuera de la película como si fueras un espectador más… ¿qué
cambios le harías?... ¿qué modificarías para cambiar la película?... ¿cuántos
cambios puedes hacerle a esa historia para que sea diferente?...
7. ¿Estos diferentes finales te hacen sentir bien?... ¿te benefician a ti y a los que
te rodean?...
8. Recuerda que puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas

diferentes…
35
a tu ritmo y tu tiempo ve abriendo tus ojos…
10. ¿Alguien quiere compartir su vivencia de este ejercicio?… ¿qué sentiste con tu
cuerpo y tú respiración?... ¿de qué te diste cuenta?...
 Programar el cerebro en distintas alternativas.

 Abrir los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el
comportamiento.
 Activar la creatividad y las posibilidades de cambio.
36
Ejercicio de gimnasia cerebral “Cambiando manos”
Objetivo: Que las y los alumnos realicen ejercicios para estimular los dos hemisferios
del cerebro, creando nuevos y diferentes registros de coordinación.
Material: Por cada dos participantes

 1 botella de “pet” con tapa rosca.
 1 lápiz.
 1 sacapuntas.
 1 hoja de papel.
Pasos a seguir:
1. Vas a formar una pareja con la persona que está a tu lado…
2. Colócate a un lado de ella y pasa un brazo por su espalda y déjalo ahí…
3. En esta posición van a simular que son una misma persona…
4. Les voy a entregar una botella, la van a abrir y cerrar utilizando únicamente la
mano que tienen libre, es decir, uno utilizará la mano derecha y la otra
persona la mano izquierda.
Repárteles la botella de PET con tapa rosca…
5. Mientras realizas esta actividad pon atención en los movimientos que realizas
y que partes del cuerpo se involucran en la actividad.
6. Ya que hiciste la actividad, ahora cambien; quien sostenía la botella ahora va

a destapar y a cerrar, quien destapaba ahora va a sostener la botella.
Deja que pasen los dos minutos y continúa.
7. Vamos a cambiar de objeto, les voy a entregar un lápiz y un sacapuntas…
8. En el momento que quieras comienza a sacarle punta a tu lápiz… con la

misma dinámica de la botella, uno sostiene el sacapuntas y la otra persona el
lápiz.
9. Ahora cambien, quien sostenía el sacapuntas ahora tendrá el lápiz y

viceversa, hagan su actividad…
37
Ya que pasaron los dos minutos, continúa.
10. Ahora vamos a cambiar de objeto y también de posición.
11. Baja el brazo para que se relaje y descanse… vuelve abrazarlo pero con el
otro brazo…
12. Les voy a repartir una hoja de papel, con ella van a formar un avión o un
barquito. Tienen cuatro minutos para realizar la actividad…
13. Recuerda que sólo puedes utilizar la mano que tienes libre…
14. Quien termine primero levanta su avión o su barquito…
Ya que todos hayan terminado, continúa…
15. Despídete de tu pareja y agradécele el haber compartido contigo este

ejercicio…
16. ¿Alguien quiere compartir con el grupo lo que le sucedió con el ejercicio?…
Permite que participe quien así lo decida y después continúa con el cierre
del ejercicio.
La idea de este ejercicio es cambiar los movimientos rutinarios para estimular los
dos hemisferios del cerebro.
Es necesario practicar ejercicios para obligar al cerebro a un trabajo adicional. Por

ejemplo:
 Use el reloj en el pulso contrario al que normalmente lo usa.

 Cepíllese los dientes con la mano contraria a la de costumbre.
 Vea fotos pero póngalas de cabeza.
38
Experiencias
Escribe tus experiencias al realizar estos ejercicios, también puedes decir si te

parece funcional o no este tipo de instrumento con la forma en que está diseñado.
Recuerda escribir el nombre del ejercicio que creas que se puede mejorar o
cambiar.
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Bibliografía
 www.yogaDharma.org
 Guía del gestor(a) y el facilitador(a) voluntario(a) para realizar ejercicios de
Gimnasia Cerebral y Biomecánica SEDESOL.
40

Miniguia

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Miniguia

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U.S.A.E.

Elaboro: Psic. Enrique Gutiérrez Sandoval

 Título del ejercicio.

¿Qué es la gimnasia cerebral?

Es una serie de movimientos corporales sencillos, diseñados para ayudarnos a

Muchas personas aprenden los movimientos básicos, ayudándose así mismas a

Cuando se utilizan los movimientos es posible realizar cambios poderosos y

¿Quién desarrollo la gimnasia cerebral?

El doctor Paul Dennison, se intereso en hallar formas de conectar los

A principios de los ochenta Dennison intentó ayudarlas con diversas rutinas de

¿Para qué sirve?

¿Nuestras experiencias dan forma a las neuronas?

La experiencia modifica la estructura neuronal y cambia la morfología de nuestras

Cada experiencia que tenemos, cada pensamiento, afirmación, negación, cada

Tenemos dos hemisferios, el hemisferio derecho controla el lado izquierdo del

Hemisferio izquierdo Hemisferio derecho

Objetivo: Que las y los alumnos practiquen la integración de las funciones de

Explica las siguientes indicaciones, omitiendo las palabras en negritas.

2. Coloca tus piernas separadas a la altura de tus hombros. Muéstrales cómo

3. Respira profundamente… inhala lentamente por la nariz… exhala lentamente

Realiza el ejercicio para que ellos te puedan seguir…

4. Ahora presiona tu ombligo con tu mano izquierda…

5. Coloca el dedo índice y pulgar de tu mano derecha por

6. Respira dos veces profundamente… inhala por la nariz y exhala

8. Ya que estamos en esta posición, la lengua apóyala en el paladar y sigue

9. Quédate en esta posición unos minutos…

10. ¿Cómo se encuentra tu cuerpo en este momento?… ¿qué sensaciones

Permite que participe quien así lo desee y después continúa.

Cierre del ejercicio

Este ejercicio nos ayuda particularmente a:

 Normalizar la presión sanguínea.

Objetivo: Que las y los alumnos puedan disminuir el estrés y preparar su

Explica las siguientes indicaciones, omitiendo las palabras en negritas.

2. Te voy a pedir que te pongas de pie… a quien le cueste trabajo permanecer

3. Respira profundamente… inhala lentamente por la nariz… exhala lentamente

4. Coloca tus piernas separadas a la altura de tus hombros…

9. Quienes no puedan estar tanto tiempo de pie pueden hacer el ejercicio

10. Repite estos movimientos durante tres minutos…

11. Respira profundamente… inhala lentamente por la nariz… exhala lentamente

Permite que participe quien así lo desee y después continúa.

Cierre del ejercicio

Este ejercicio nos ayuda a:

 Abrir las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies.

Materiales: 1 silla por alumno.

Explica las siguientes indicaciones, omitiendo las palabras en negritas.

8. Una vez que esté tu cuerpo en tensión, inhala, reten el aire

9. Después de cinco segundos exhala por la boca aflojando

10. Repítelo varias veces…

Cierre del ejercicio

Este ejercicio nos ayuda a:

Tensar y destensar me ayuda a conocer mi cuerpo y a darme cuenta como se

Objetivo: Que las y los alumnos usen la respiración como método de

Materiales: 1 silla por alumno.

Explica las siguientes indicaciones, omitiendo las palabras en negritas.

2. Te voy a pedir que te sientes colocando la espalda lo más recta posible y

4. Respira profundamente… inhala lentamente por la nariz… exhala lentamente

5. Coloca tus manos sobre tus piernas… con las

6. Te invito a que cierres los ojos y mientras lo haces pon atención a tu

7. Inhala por la nariz y cuenta mentalmente hasta cinco… retenlo y cuenta

9. Repite el ejercicio durante tres minutos…

Cierre del ejercicio

Este ejercicio nos ayuda a:

 Oxigenar nuestro cerebro, relajarnos y tener un momento de paz.

Objetivo: Que las y los alumnos fortalezcan su atención y estimulen sus