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Meditación para principiantes

La meditación es el arte de concentrarse al 100% de tu atención en un área. La práctica


viene con una gran variedad de beneficios para la salud muy publicitados además de mayor
concentración, disminución de la ansiedad y una sensación general de felicidad.

Aunque un gran número de personas tratan de la meditación en algún momento de sus vidas,
un pequeño porcentaje se pega con él para el a largo plazo. Esto es lamentable, y una posible
razón es que muchos principiantes no empiezan con una mentalidad necesaria para hacer la
práctica sostenible.

El propósito de este artículo es proporcionar 20 recomendaciones prácticas para ayudar a los


principiantes superar los obstáculos iniciales y de integrar la meditación en el largo plazo:

1) Que sea una práctica formal. Sólo se llega a un nivel superior en la meditación, mediante la
asignación de tiempo específico (de preferencia dos veces al día) para estar quieto.

2) Comience con la respiración. La respiración profunda hace más lento el ritmo del corazón,
relaja los músculos, se centra la mente y es una manera ideal de comenzar la práctica.

3) el primer tramo. El estiramiento relaja los músculos y tendones que permiten que usted se
siente (o mentira) con mayor comodidad. Además, el estiramiento se inicia el proceso de "ir
hacia adentro" y aporta una mayor atención a su cuerpo.

4) Meditar con Propósito. Los principiantes deben entender que la meditación es un proceso
activo. El arte de enfocar su atención a un solo punto es un trabajo duro, y tienes que ser
dedicado a propósito!

5) la frustración Aviso arrastrarse para arriba en usted. Esto es muy común para los
principiantes como nosotros pensamos "bueno, ¿qué estoy haciendo aquí" o "¿por qué no
puedo callar mi mente maldita ya". Cuando esto sucede, realmente centrarse en la respiración
y dejar que los sentimientos frustrados ir.

6) Experimento. Aunque muchos de nosotros pensamos en la meditación eficaz como un


yogui sentado de piernas cruzadas debajo de un árbol Bonzi, los principiantes deben ser más
experimental y probar diferentes tipos de meditación. Trate de sentarse, acostarse, los ojos
abiertos, ojos cerrados, etc
7) Siente tus partes del cuerpo. Una buena práctica para meditadores principiantes es a darse
cuenta de que el cuerpo cuando un estado de meditación comienza a afianzarse. Una vez que la
mente se aquieta, ponga toda su atención a los pies y luego mueva lentamente hacia arriba del
cuerpo (se incluyen los órganos internos). Esto es muy saludable y un indicador de que estás en
el camino correcto.

8) Elige una sala específica en su casa a meditar. Asegúrese de que no es la misma habitación
en la que hacer el trabajo, el ejercicio o el sueño. Coloque las velas y demás parafernalia
espirituales en la habitación que le ayudarán a sentirse a gusto.

9) Leer un libro (o dos) en la meditación. Preferiblemente, una guía de instrucción y que


describe los beneficios de estados de meditación profunda. Esto te motiva. John Kabat-Zinn
donde vaya, ahí lo tienes es excelente para los principiantes.

10) Comprometerse a largo plazo. La meditación es una práctica para toda la vida, y que serán
los más beneficiados al no examinar los resultados de su práctica diaria. Haz lo mejor que
pueda cada día, y luego dejarlo ir!

11) Escuchar cintas y CDs de instrucción.

12) Generar momentos de conciencia durante el día. Encontrar la respiración y "estar


presente", mientras que en la práctica no formal es una maravillosa manera de desarrollar sus
hábitos de meditación.

13) Asegúrese de que no se verá afectado. Uno de los mayores errores que hacen los
principiantes no es asegurar las condiciones de paz de la práctica. Si lo tienes en la parte
posterior de su mente que el teléfono puede sonar, a sus hijos puede despertar, o la cafetera
podría silbar lo que usted no será capaz de alcanzar un estado de relajación profunda.

14) Tenga en cuenta pequeños ajustes. Para los meditadores principiantes, los más leves
movimientos físicos puede transformar una práctica meditativa de una de la frustración a uno
de renovación. Estos ajustes pueden ser apenas perceptible para el observador, sino que puede
significar todo lo necesario para su práctica.

15) Utilice una vela. Meditando con los ojos cerrados puede ser un reto para un principiante.
Encender una vela y que sirva como el punto de enfoque le permite fortalecer su atención con
una señal visual. Esto puede ser muy poderosa.
16) No se estrese. Este puede ser el consejo más importante para los principiantes, y la más
difícil de implementar. No importa lo que sucede durante su práctica de meditación, no
se estrese al respecto. Esto incluye estar nervioso antes de meditar y enojado después. La
meditación es lo que es, y sólo hacer lo mejor que pueda en ese momento.

17) Háganlo juntos. Meditar con una pareja o un ser querido puede tener muchos beneficios
maravillosos, y puede mejorar su práctica. Sin embargo, es necesario asegurarse de que
establezca las reglas acordadas en tierra antes de empezar!

18) Medita temprano en la mañana. Sin lugar a dudas, la mañana es unideal


momentopara la práctica: es más tranquilo, su mente no se llena con el desorden habitual, y
hay menos posibilidad de que usted se verá afectado. Haga un hábito de levantarse media hora
antes de meditar.

19) Sea agradecido al final. Una vez que su práctica es a través, pasar 2-3 minutos sentirse
agradecido por la oportunidad de la práctica y la capacidad de su mente para enfocar.

20) Aviso cuando su interés en la meditación, empieza a disiparse. La meditación es


un trabajo duro, y que inevitablemente se llega a un punto en el que aparentemente no
encajan en el cuadro más. Esto es cuando usted necesita su práctica más y te recomiendo que
vayas de nuevo al libro (s) o la unidad de CD que escuchaste y se re-vigorizada con la práctica.
Lo más probable es que la pérdida de la capacidad de concentrarse en la meditación es en
paralelo con su incapacidad para concentrarse en otras áreas de tu vida!

La meditación es una práctica absolutamente maravilloso, pero puede ser muy difícil al
principio. Utilice las sugerencias que se describen en este artículo para obtener su consulta al
siguiente nivel!
La meditación trae fantásticos beneficios para la salud, el bienestar y manejo del estrés.
Desafortunadamente, muchas personas no intentar la meditación, porque sienten que puede
ser demasiado complicado, o temen que no están 'haciendo bien'. Aquí está una técnica de
meditación que es tan simple que un niño puede aprender, y puede ser practicado en cualquier
lugar. Se usa como método de aprendizaje de la meditación, o como una adición a su repertorio
existente de técnicas de meditación. Así es como funciona esta meditación sencilla:

Cómo se hace:

Encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse. (La posición no importa, con tal
de que usted es lo suficientemente cómodo para relajarse, pero no tan cómodo que es
fácil conciliar el sueño.) Asegúrese de que tiene algunos minutos libres, y establecer un
temporizador o una alarma si es necesario para ser terminado en un momento determinado.
(Muchas personas encuentran que los temporizadores de teléfonos celulares funcionan muy
bien para este propósito.)
Respire profundamente desde su estómago, relaje los hombros, y pasar un momento de
dejar que la tensión en su cuerpo a través de escape de la respiración. (Este ejercicio de
respiración puede ayudar si usted está teniendo problemas para relajarse.) Entonces, imagina
una pizarra en blanco en tu mente. Sólo imaginar la blancura pura. (Usted puede dejar los ojos
abiertos, pero la mayoría de la gente prefiere cerrar los ojos.)
Como pensamientos, sentimientos o imágenes vienen a la mente - y es probable que -
imagino limpiando a la basura y "limpiar la pizarra 'de nuevo. Repita esto cada vez que un
pensamiento, sentimiento o impresión viene a la mente, simplemente borrón y cuenta nueva y
volver a una imagen mental de un blanco puroalarma..
Mantenga la respiración, mantener a relajarse, y seguir manteniendo el borrón y cuenta
nueva hasta que suene la Tome un momento y volver a su día sintiéndose más relajado y
frescoavanza..

Consejos:

Si usted es un principiante, comienza con meditaciones cortas - 5 o 10 minutos - y aumentar


su longitud a medida que Recuerde, con recuentos de la repetición, la meditación, por lo
que es más importante mantener una práctica constante que las sesiones largas. Diaria de 5
minutos meditaciones son más beneficiosas que una de 40 minutos de meditación una vez por
semana (aunque los dos escenarios tienen sus beneficios).
Si usted está más práctica en la meditación y puede mantener sesiones ordinarias, más,
¡pruébalo! La meditación regular trae muchos beneficios a largo plazo. (Lea sobre los beneficios
de la meditación aquí.)
Esta es una meditación excelente para los niños. Si usted habla un hijo a través de las
instrucciones, pueden desarrollar una práctica de meditación que puede ayudar con los
esfuerzos de la infancia, así como el estrés de los desafíos que enfrentarán como adultos.
(También puede ser útil para el sueño!)

Meditación de la respiración es una de las formas más populares de la meditación, debido a su


facilidad y simplicidad, así como su conveniencia (la respiración siempre está ocurriendo, por
lo que es un anclaje adecuado para la meditación). Obtener los beneficios de la meditación con
la sencilla técnica de meditación en la respiración, y la práctica regular y se le debe sentir una
diferencia significativa en su vida y sus niveles de estrés en un período relativamente corto de
tiempo. Esto es lo que necesita saber para practicar la meditaciónrespirar:.
Dificultad para Fácil
Tiempo requerido: regularidad es más importante que el tiempo (pero al menos 10 minutos por
sesión es bueno)cómo:.
He aquí

Encontrar una posición cómoda


Es importante encontrar un lugar lo suficientemente tranquilo que usted puede escuchar
su propia respiración, y una posición bastante cómoda que puede relajarse por completo
su cuerpo y sumergirse en una meditación en la respiración. La posición específica no es
importante, siempre y cuando usted se sienta cómodo, pero aún así puede mantenerse
despierto.

Establecer una alarma


si usted tiene una hora de finalización específica, será más fácil dejarse llevar y relajarse en
su meditación en la respiración. Además, en la posibilidad de que se queda dormido durante
la práctica de la meditación, la alarma puede impedir que dormir en exceso y falta citas
importantes. (Me gusta para ajustar la alarma de mi iPhone al sonido de la "arpa" -. He venido a
disfrutar realmente de este bello sonido como una señal del fin de una sesión de meditación en
la respiración)

Comience a respirar desde el diafragma


Antes de comenzar la meditación en la respiración , relaje los hombros, respire profundo y
deje que su estómago expandirse a medida que usted inhala (en lugar de dejar que su ascenso
y caída de hombros). Algunas personas enseñan que, en la meditación en la respiración,
que es más importante notar que su respiración que a cambiarlo, pero si la respiración de
un 'estresado' lugar, es posible que se distraiga tratando de decidir si o no para cambiarlo. Es
mejor empezar desde un lugar físicamente relajado.

Ahora, concéntrate en tu respiración


Que la conciencia de tu respiración a mantenerse anclado en el momento presente. Medida
que los pensamientos van y vienen, vuelve su atención a su respiración, como las sensaciones
físicas van y vienen, suavemente redirigir su atención a su respiración, como los ruidos de
los cultivos en el entorno de ... bueno, usted consigue la idea. Esta es la técnica básica de
meditación en la respiración.

Practicar regularmente
la medida de una meditación "exitosa" la respiración es o no se tomaron el tiempo y se
sentó (o de pie, caminando o mintió abajo) en la meditación, no la duración de la meditación
o lo que 'paso', mientras que practica la meditación. Que sea una prioridad para practicar
meditación en la respiración o de otra técnica de meditación con regularidad, y te alegrarás de
haberlo hecho

Sugerencias:.

Si encuentra que su mente errante durante su meditación en la respiración, no se reprende


a sí mismo por ella o decidir que eres " . haciendo mal ", simplemente te felicito por darse
cuenta, y suavemente redirige tu atención a tu respiración

No se sorprenda al descubrir que tu mente divaga o se distraen por estímulos internos y


externos durante su meditación en la respiración - esto es de esperar en En primer lugar, y aún
así le sucede a la gente que ha estado meditando durante años. Está bien,. Solo ver el consejo #
1 de nuevo

Una vez que hayas relajado la respiración, no trate de cambiar la forma en que estás
respirando medida que la práctica de su meditación en la respiración, simplemente notar que
su respiración, y (eventualmente) encuentra que se siente una " unicidad "con su respiración.

Meditación práctica enfocada

Este tipo de meditación consiste en concentrarse en algo intensamente, como una forma de
permanecer en el momento presente y la desactivación de su diálogo interno. Muchas personas
encuentran que este tipo de meditación más fácil de practicar que la meditación clásica en
la que se centran en nada a tranquilizar su mente. Con la meditación enfocada, puede optar
por centrarse en casi todo lo que involucra los sentidos, incluyendo sonidos, piezas visuales,
sensaciones táctiles, sabores y olores, e incluso el de su propia respiración! He aquí cómo:

Elegir un destino para su atención. El sonido de un metrónomo, el olor del incienso o una
imagen agradable, son opciones populares. (Si necesitas más ideas, aquí está una lista de cosas
que usted puede dar vuelta a su atención.)
Póngase en una posición cómoda y relaje su cuerpo.
Dirige tu atención a tu objetivo, y disfrutar de la sensación que proporciona. Concéntrese en
el sonido, el olfato, la vista, etc y simplemente experimentar lo que tiene para ofrecer. La idea
es no pensar en ello, sino simplemente para experimentar, estar completamente presente en el
momento.
Si su voz interna comienza a analizar, o comienza a situaciones estresantes refrito del día,
se preocupan por el futuro, hacer una lista para hacer las compras, o cualquier otra cosa, gire
suavemente su atención de vuelta a su destino elegido y la sensación que proporciona. . Deje
que su mente permanezca tranquila y clara
Si usted encuentra que su mente la participación y darse cuenta de que usted no está siendo
plenamente presente con las sensaciones de tu objetivo, no deje que su perfeccionista interior
de darte una paliza por "hacer mal"; simplemente te felicito por darse cuenta, y volver al
momento presente y las sensaciones que tiene para ofrecer.
Eso es todo. Puede sonar un poco extraño o difícil de entender que usted está leyendo esto,
pero a medida que la práctica de este tipo de meditación, que será más fácil y más lógico.
Cuanto más practique, más beneficios va a experimentar. Disfrute de

Consejos:

Dale tiempo. La meditación a menudo requiere práctica. Si usted está esperando para
hacerlo "perfectamente", en realidad se puede crear más estrés por sí mismo de lo que aliviar,
y no se quiere meter con ella.
Comience con sesiones más cortas-como cinco minutos y su forma de trabajo hasta ya las
sesiones-al igual que 30. Con la práctica, este tipo de meditación se hace más fácil y más eficaz.
Si la experiencia es frustrante para usted y usted realmente no quiere continuar, usted puede
encontrar más éxito con otros tipos de meditación, como la meditación en la respiración de
Karate.

Lo que usted necesita

Algunos calma, tiempo privado.


Ropa cómoda.
Una actitud dispuesta y una mente abierta.

Las mejores técnicas de meditación

técnicas de meditación han existido en la historia desde las primeras religiones y filosofías
apareció. La meditación existe en el hinduismo, el budismo, el judaísmo, el cristianismo,
el Islam y otros caminos espirituales y seculares. Las mejores técnicas de meditación son
compartidos por muchas culturas.
Un error común acerca de la meditación es que se trata de sólo una postura sentada y una
mente vacía. En realidad, hay muchos tipos diferentes de meditación, algunos relacionados con
el movimiento físico y la actividad mental, y otros que requieren formas de ejercicio.
Sentado Meditaciones

Sentado meditaciones de posición a menudo implican estar sentado sobre un cojín o una
silla, con los ojos cerrados, la vigilancia la respiración, la limpieza de uno mente de su charla
constante, a continuación, enfocar la mente en una imagen sagrada frase o palabra.
Otras meditaciones sentados implican estar sentado, manteniendo los ojos abiertos, con la
participación en la contemplación de un objeto ritual, y mantener nuestra mente se centró en
la idea de santo representado por el objeto.
meditación sentada se puede hacer de una manera secular en la limpieza de la mente y pensar
en positivo no religioso concepto como el de la paz o la relajación.

Meditaciones del movimiento

pero los occidentales a algunos no les va bien con la meditación sentada. Están acostumbrados
a un montón de actividad física y mental, y puede ser más adecuado para las meditaciones del
movimiento. Meditaciones típicas del movimiento implica que queda en un solo lugar, pero las
partes móviles del cuerpo de uno, además de concentrarse en una imagen mental, el texto de
un libro de oraciones, o las palabras de un canto.
Ejemplos de las meditaciones del movimiento incluyen balanceo ritual, conocido como
shuckling , durante la oración judía, cantando oraciones católicas mientras mueve los dedos de
uno de talón a la bola al lado de un rosario uno;. y los gestos rituales y postraciones habituales
durante la oración islámica
Mientras que los ejercicios de yoga se originó como una práctica espiritual hindú, "el yoga
secular" es ahora ofrece a los occidentales seculares que no están interesados ​en las raíces
religiosas hindúes del yoga.
Meditaciones del ejercicio

No todas las técnicas de meditación requieren mediadores para permanecer en un solo lugar
durante la meditación. Algunas formas de meditación, ejercicios físicos animar a hacer mientras
se desplaza de un lugar a otro.
Ejemplos de la meditación incluyen ejercicios tibetanos budistas viajes a un sitio religioso. Los
viajes consisten en caminar unos pasos mientras rezaba, postrarse en el suelo, y luego caminar
unos cuantos pasos más, hasta que el viaje se ha completado. Una forma menos intensa es la
meditación budista a pie, en la que una persona se centra en los movimientos de caminar y
vacía la mente de otros pensamientos.
Otro ejemplo es la "práctica de la presencia de Dios" tradición establecida por el Hermano
Lorenzo, un francés del siglo decimoséptimo Carmelita hermano lego, que en silencio "habló"
de forma continua con Dios, mientras que haciendo todo tipo de trabajo diario, creando un
profundo estado de felicidad.
Un mediador laica podría considerar caminar en un laberinto, que es un laberinto estructurada
de las vías, y se puede utilizar ya sea para la meditación espiritual o secular.