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7 Ejercicios eficientes para reducir las "llantitas"

en la espalda y la cintura
La línea de nuestra cintura y cadera es, sin duda una de las formas más
atractivas del cuerpo. Y a veces por querer lucir unos vaqueros o una falda,
intentamos perder algunos kilos. Pero no se trata únicamente de un sentido
estético, también está implícita nuestra salud y la necesidad de mantenernos
en nuestro peso ideal. Una forma de modelarlas, es mediante algunos
ejercicios. Y la cintura es la zona donde con mayor facilidad suele
acumularse el exceso de grasa, por lo que los ejercicios atienden la
circunferencia de ésta para otorgarle una mayor definición y flexibilidad.

A veces también nos olvidamos de nuestra espalda solo porque no la


vemos y no nos damos cuenta cómo la arqueamos, privando los músculos
del ejercicio físico. Estos se vuelven poco activos y aparecen las famosas
"llantitas" en la espalda.

Si realizas en casa regularmente esta serie de ejercicios sencillos pero


eficientes, en 2 o 3 semanas podrás reducir y tonificar esas zonas.

5 aspectos fundamentales para reducir la grasa acumulada

1. Lo correcto es lograr que el metabolismo aeróbico utilice el tejido


graso acumulado como energía.
2. Esa actividad aeróbica deberá tener una duración mínima de 30
minutos por sesión.
3. No basta con incrementar el consumo energético, es necesario cuidar
lo que comemos para permitir a nuestro organismo quemar las
reservas de grasa que tenemos.
4. Incluye ciertos alimentos a tu dieta, como el té verde, el ajo y el
jengibre, entre otros, que aumentan el metabolismo muy
ligeramente.
5. Trata de beber dos litros de agua por día en invierno y hasta tres
durante los meses de verano, sin importar que tengas sed o no. El
líquido te servirá para reducir la retención y para disolver la grasa.

Inclinaciones hacia adelante


2- 3 series
10-15 inclinaciones

Cómo hacerlo

1. Ponte derecha, los pies al ancho de los hombros.


2. Inclínate hacia adelante sin doblar las rodillas.
3. Alcanza el piso tanto como puedas.
4. Estírate hacia el suelo ligeramente.

Inclinaciones hacia los lados

3 series
15-20 inclinaciones

Cómo hacerlo

1. Párate derecha, los pies al ancho de los hombros.


2. Levanta un brazo hacia arriba, pon tu mano detrás de la cabeza.
3. Sujeta en la otra mano una pesa y bájala.
4. Realiza inclinaciones cortas hacia el lado que sujeta la pesa.

Flexiones

2-3 series
20-30 flexiones

Cómo hacerlo

1. Ponte en la posición inicial.


2. Pasa tu centro de gravedad hacia los brazos.
3. Baja tu cuerpo, doblando los brazos en los codos.
4. Regresa a la posición inicial.
Posición del arco

1 serie de 20 a 60 segundos

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo.


2. Estira los brazos hacia adelante.
3. Arquéate, levantando a la vez la cabeza, los brazos y las piernas.
4. Sujeta tus tobillos con las manos.
5. Respira profundo. Mantente en esta posición durante algunos
segundos.
6. Exhala y relaja los músculos, regresando a la posición inicial.

Barquito

3-4 series
15-20 repeticiones

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo, estirando los brazos y las piernas.


2. Levanta a la vez los brazos y las piernas, arqueando la espalda.
3. Mantén la posición durante algunos segundos.
4. Regresa a la posición inicial.

Abdominales inversos en una pelota de pilates

1-2 series
15-20 veces

Cómo hacerlo

1. Acuéstate sobre la pelota.


2. Fija los pies sobre el piso al ancho de los hombros.
3. Pon tus manos detrás de la cabeza.
4. Levanta y baja los hombros y la parte superior de la espalda,
manteniendo el cuello recto.

Puente

1-2 series
3-5 segundos

Cómo hacerlo
Este ejercicio es muy eficiente y útil para la espalda. Pero es peligroso
intentar hacerlo sin preparación previa. Empieza tus intentos de hacer el
puente solo unas semanas después de hacer los ejercicios anteriores
regularmente.

1. Acuéstate boca arriba, doblando las piernas, apoya tus manos sobre
el piso por encima de la cabeza.
2. Empieza a levantar lentamente la cadera, y luego los hombros,
arqueando la espalda.
3. Detente en el punto máximo durante algunos segundos.
4. Intenta regresar a la posición inicial, bajando con cuidado la espalda
sobre el piso.

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