¡Los caprichos también pueden ser saludables! Unta en dos rebanadas de pan un poco de crema de chocolate casera (hazla triturando avellanas con polvo de cacao puro, un poco de azúcar y agua o leche hasta conseguir la textura deseada) y pasa el sandwich resultante por la sartén. Para que no se pegue, puedes poner un poco de aceite vegetal.
almuerzo : salteado de verduras
¡Yo lo llamo almuerzo cavernícola! Es un lomito de res, acompañado con champiñones y cebolla picaditos. Como carbohidrato complejo preparé quinoa (que puede ser sustituido perfectamente por 1/3 taza de arroz integral cocido) y vegetales variados al horno con vainitas. ¡Ñum!
Cena: pechuga de pollo con verduras
filetes de pollo cocidos con verduras salteadas saltear las verduras y los filetes de pollo todos con poca sal y sin aceite esta cena será bajas en calorias . Martes Desayuno: Homelett
Un delicioso desayuno preparado con huevos
en paila adobados con morrón, jamón, queso y demás gustos del consumidor.
ALMUERZO: Fideos con salsa
Es perfecto para comer luego de un fuerte entrenamiento (por ejemplo, luego de entrenar piernas) Pasta integral con salsa a base de pechuga molida, mucha verdura y tomate. La medida de pasta es aproximadamente una taza cocida, acompáñala con una buena ensalada mixta. Trata de que la pasta sea al dente e integral para que eleve menos glucosa en sangre y por supuesto acompañada de proteína.
Cena: Pollo salteado con verduras
Una combinación perfecta de proteínas y minerales otorgados por vegetales verdes. Una cocción de 15 minutos para el pollo antes de saltearlo con los vegetales, una pizca de pimienta y orégano y listo. Miercoles
Desayuno: Avena con fruta
Este desayuno es muy sencillo de preparar pues lo único que debes hacer es cocinar ½ taza de avena en hojuelas con leche descremada. Luego se le agrega una cucharada de germen de trigo o linaza en polvo y finalmente ¼ de taza de frutos rojos, manzana o banana.
Almuerzo: Lomo de cerdo al horno con especias
vegetales horneados como calabacín, tomate y cebolla, y media taza de arroz integral. El lomo de cerdo es una fuente de proteína excelente, es super magro, bajo en grasa. Si por tú religión no puedes comer cerdo, el lomo de res es una buena alternativa.
Cena: Chuletas de cerdo con manzana y espinaca
La perfecta combinación entre lo dulce y lo salado. La energía necesaria para descansar libremente. Una chuleta cocida con trozos de manzana en una pequeña base de aceite de oliva. Jueves
Desayuno: Sándwich de lechuga y
tocino Prepara tu propio sándwich en casa con ingredientes saludables y disfruta de un desayuno muy exquisito y diferente. Para ello, solo debes sofreír un huevo en aceite de oliva, se pone en medio de dos tajadas de pan integral, se le añade una rodaja de tomate, unas hojas de lechuga y, opcionalmente, una rebanada de queso bajo en grasa.
Almuerzo: Ensalada de camarón
Una rica combinación de camarones salteados con champiñón con una base de ensalada del gusto del consumidor, tomate, cebolla y lechuga.
Cena: Tacos suaves
Un sencillo taco en tortilla integral con un aderezo de palta y aceite de oliva con un pino de atún preparado con cebolla. Viernes
Desayuno: Huevo y pan
Un nutritivo y delicioso desayuno repleto de proteínas y bajo en grasa perfecto para empezar el día.
Almuerzo: Pollo a la plancha con ensalada
europea Un rico trozo de filete de pollo a la plancha trozado encima de una capa de palta con habichuelas y tomate, rellenos con champiñón cocido a la pimienta.
Cena: Verduras a la parrilla
Una concentración de verduras rojas y verdes puestas sobre una parrilla con un aderezo de pimienta y merquén para el sabor.