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Px: Marcela Soto Plan de alimentación 1800 kcal. Aprox.

3-junio-2016

Tiempo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


Desayuno Sandwich de jamón: Avena: Huevo: Sándwich: Avena:
6:30 y 2 reb de pan integral ½ tz de avena preparada 1 pz de huevo completa con 2 reb de pan integral ½ tz de avena preparada
1 reb de jamón de pavo con 1 tz de vegetales a la 1 reb de jamón de pavo con
7:00 ½ pz de aguacate 1 tz de leche y mexicana preparado en ½ pz de aguacate 1 tz de leche y
1 tz de verdura a elegir 2 cc de azúcar 1 cc de aceite de oliva. 1 tz de verdura a elegir 2 cc de azúcar
Licuado de plátano: Acompañar con 2 pz de tortilla de maíz Licuado de plátano: Acompañar con
½ pz de plátano 1 reb de pan tostado con Licuado de manzana: ½ pz de plátano 1 reb de pan tostado con
1 tz de leche 2 cc de crema de 1 tz de leche 1 tz de leche 2 cc de crema de
2 cc de azúcar cacahuate ½ pz de manzana y 2 cc de azúcar cacahuate
1 pz de manzana 2 cc de azúcar 1 pz de manzana
½ 1 barrita con relleno 1 barrita con relleno 1 barrita con relleno 1 barrita con relleno 1 barrita con relleno
mañana 1 pz de manzana 1 pz de mango 1 tz de papaya 1 tz de piña 1 pz de mango
1 tz de pepino 1 tz de jícama 1 tz de pepino 1 tz de jícama 1 tz de pepino
9- 10 am 4 pz de nueces 10 pz de cacahuates 4 pz de nueces 10 cacahuates 4 pz de nueces
Comida Bistec Pollo Pescado empapelado: Bistec Pollo
1-2 pm 1 bistec con ½ pz de papa 120 gr de pechuga de 1 filete de pescado con 1 tz 1 bistec con ½ pz de 120 gr de pechuga de pollo
cocida pollo de vegetales al gusto y papa cocida ½ tz de frijoles cocidos
½ tz de frijoles fritos en 1 ½ tz de frijoles cocidos 1 cc de aceite de oliva ½ tz de frijoles fritos en 1 tz de ensalada con
cc de aceite de oliva 1 tz de ensalada con (empapelar y cocinar) 1 cc de aceite de oliva ½ pz de aguacate
1 tz de ensalada al gusto ½ pz de aguacate 1 tz de arroz cocido 1 tz de ensalada al 2 pz de tortillas de maíz
1 pz de tortilla de maíz 2 pz de tortillas de maíz ½ tz de frijoles cocidos gusto
2 pz de tortillas de maíz 1 pz de tortilla de maíz 1 tz de melón
1 pz manzana 1 tz de melón 1 pz de mango
1 pz manzana
½ tarde 1 barrita con relleno 1 barrita con relleno 1 barrita con relleno 1 barrita con relleno 1 barrita con relleno
4-5 pm 1 tz de piña 1 pz de manzana 1 pz de manzana 1 tz de melón 1 pz de manzana
1 tz de jícama 1 tz de pepino 1 tz de pepino 1 tz de pepino 1 tz de pepino
10 cacahuates 4 pz de nueces 10 pz de cacahuates 4 pz de nueces 4 pz de nueces
Cena Pan tostado con crema: Tostada de aguacate: Licuado con pan: Pan tostado con Tostada de aguacate:
8-9 pm. 1 reb de pan tostado ½ pz de aguacate con 1 tz de leche crema: ½ pz de aguacate con
Con 2 cc de crema de 1 pz de tostada ½ pz de plátano, 1 reb de pan tostado 1 pz de tostada
cacahuate y 1 manzana 4 pz de nueces y Con 2 cc de crema de 1 manzana
1 tz de leche Un yogurt de tu elección 2 cc de azúcar cacahuate y Un yogurt de tu elección
1 tz de melón para beber 1 pz de pan a elegir. Licuado: para beber
1 tz de leche
3 pz de fresas con
2 cc de azúcar

Tz= taza pz= pieza reb= rebanada cc=cucharadita CC= CUCHARADA


Recomendaciones generales:

√ Bistec y pechuga, medir con la palma de la mano en crudo, con grosor considerable y preferir las bajas en grasa,
√ Leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos y habas) se miden porciones ya cocidas al igual que los cereales (pastas, arroz
y avena).
√ Tomar agua NATURAL,
√ procurar comer a la misma hora y evitar largos periodos de ayuno,
√ importante no omitir ninguna comida ni alimento,
√ respetar porciones indicadas
√ Evitar ejercicio aeróbico y estrés.
√ Realiza diario para identificar la probable inflamación por lactosa.