ANEXO #1 TÉCNICA CONOCIMIENTO DEL CUERPO.

La primera fase denominada toma de conciencia

1- Se saluda a cada participante estrechando sus manos y con una sonrisa seguidamente
se procede a explicar el objetivo de la sesión
2- Además antes de comenzar hay que tener en cuenta que la el stress y la ansiedad son
respuestas fisiológicas que tienen base psicológica por tanto es conveniente tomar
conciencia entre los factores externos e internos de cada sujeto pues en la actualidad
el ser humano tiende a ser más consciente del medio y descuidan las reacciones de su
propio cuerpo.
3- Entonces para desarrollar esta actividad se indica a todo el grupo que concentre su
atención en el mundo exterior puede usar una venda o simplemente cerrar los ojos.
4- Seguidamente de forma individual tienen que decir soy consciente de…….
5- Por ejemplo se podría escuchar aves, personas hablando, una mosca volando, la brisa
un olor, etc.
6- Una vez hallamos sondeado que todos son conscientes de todo lo que nos rodea,
vamos a indicar a los miembros del grupo a que ahora busquen ser conscientes de su
propio cuerpo y de sus sensaciones físicas, es decir expresaremos que en este
momento logren ser conscientes de su mundo interior.
7- Continuamente se buscara que cada miembro exprese de forma verbal todo lo que su
cuerpo siente hasta el más mínimo detalle.
8- Muy bien se elogia a los participantes y se indica, que hagan una integración de la
conciencia interna y externa es decir, que relaciones los factores externos con los
internos por ejemplo soy consciente que esta silla me está causando dolor, otro
ejemplo podría ser el hecho que estoy sentado en el piso de forma encorvada.
9- Realizando estos ejercicios en los ratos libres se aprenderá, a ser consciente de sí
mismo.
La segunda fase es la exploración del cuerpo

1. Para realizar esta fase es necesario despojarse de los zapatos, se empieza por los dedos
de los pies y vaya subiendo tocándolos con las yemas de sus manos cada parte de su
cuerpo puede tomar asiento, estar parado, acostado, con los ojos abiertos o cerrados,
después de haberse tocado, cada miembro debe preguntarse, ¿Dónde estoy tenso? O
¿Qué parte de mi cuerpo tiene una sensación diferente o con algún malestar?
2. Allí donde descubran la tensión, exagérela, de le una emoción, y diga y reconozca
que partes están tensas.
3. Luego cada miembro debe decirse siento esta tensión y puede ser ¿Por qué? ¿Cuál
es su causa? ¿y qué puedo hacer para cambiarlo?

La tercera fase es la liberación del cuerpo

1. Todos tiéndanse sobre el pisco coloque sus toallas y almohadas si lo desean pónganse
cómodos, deje los pies de tal moto que descansen a los lados de su cuerpo.
2. Solo descansen, cierren los ojos, y preguntémonos a nosotros mismos, ¿en verdad
estoy cómodo así?
3. Se continua con una serie de preguntas ¿Quiere cambiar algo de su entorno? Muy
bien ahora piense en su respiración, cuantas veces lo hacen y no se percatan, entonces
vamos más allá sienta su respiración, sienta como el aire, penetra por sus narices y la
boca llega a la laringe, y baja hasta los pulmones.
4. Ahora concentre en su cuerpo y deje que cada parte de su cuerpo se haga consciente
de forma espontánea.
5. Ahora respondan ¿Qué partes ha pensado en primer lugar? ¿de cuáles tiene menos
conciencia? Entonces fijémonos ¿cuáles son las partes que siente fácilmente? En
¿Cuáles tiene poca sensibilidad? ¿notan alguna diferencia entre su lado izquierdo y
derecho?
6. Ahora observen cualquier malestar físico que sienta en ese momento
7. Se indica que se piense en ese malestar hasta que pueda describirlo con detalle
8. Concéntrese y veamos que ocurre, el malestar puede cambiar deje que su cuerpo tome
la iniciativa.
ANEXO #2 AUTOREGISTRO DEL DIARIO DE ESTRÉS Y ANSIEDAD

Fecha Situación Síntoma

ANEXO #3 TECNICAS DE RESPIRACION.

Al dar lectura a la tarea se procede a brindar la explicación de cada una de las técnicas de
respiración las cuales se encargan de mitigar el stress y la ansiedad se repiten las veces que
se han necesarias para lograr su correcta aplicación ante las situaciones que les generen stress
seguidamente se harán las demostraciones por cada participante.

AHORA BIEN TECNICA NUMERO UNO LA OBSERVACIOON DE LA

RESPIRACION.

1. Antes de comenzar deberá quitarse los zapatos y los calcetines.

2. El primer paso a seguir es que todos los miembros del grupo tiene que acostarse en el
suelo limpiar y colocar ya sea una toalla o una manta entonces ya en el suelo
colóquese como un muerto piernas completamente estiradas.
3. Los brazos hay que hacerlos a un lado, muy bien entonces contemos a 5 y cerremos
os ojos, muy bien ahora extiendan las manos hacia arriba a la cuenta de 5.
4. Entonces compañeros nosotros somos conscientes de nuestro cuerpo lo aprendimos
en la primera sesión, entonces usan nuestro cuerpo, prestemos atención a nuestros
pulmones entonces perciba y sienta como baja y sube su caja torácica coloque su
mano sin abrir los ojos.
5. Ahora lo que tienen que hacer es colocar sus dos manos en el pecho y respirar pueden
pensar o imaginarse lo que les sea de su agrado.
6. Ahora comience a tocarse y sea consiente a su vez de su respiración toque las zonas
de su cuerpo siga así, toque sus pies, estirace ahora encojase o dobleces siempre
acostados y toque sus pies.
7. Siga respirando por la nariz más que con la boca, si siente inferencia sáquese ese
moco atorado.
8. Ahora siga respirando cuente hasta 10 y estírese
PARA LA SIGUIENTE PARTE LA TECNICA LA DENOMINAREMOS COMO LA
RESPIRACION ALTERNA.

1. Para continuar se pide que se siéntese en una posición lo más cómoda posible use una
almohada si gusta, posteriormente estire sus manos, muévalas.
2. Menciona el nombre de los dedos, entonces comencemos y coloquemos nuestro dedo
pulgar en una fosa nasal.
3. Entonces coloque el dedo índice y medio en su frente masajea su avente tu frente y
respira por la fosa nasal que tiene abierta.
4. Inspire de forma lenta y sin ruido por esa fosa se hace un parte veces y se cambia la
fosa nasal recuerde hacerlo de forma profunda siempre sienta como entra el aire.
5. Ahora con una sola fosa nasal haga circos de 5 respiraciones y posteriormente cambie.

LA SIGUIENTE TECNICA ES DENOMINADA EL MOLINO.

1. Al terminar la anterior técnica nos levantamos, suavemente, y estire los brazos hacia
adelante
2. Inspire y mantenga una respiración calmada y lenta
3. Ahora lo que tiene que hacer es mover sus brazos en círculos hacia delante,
posteriormente se hace en sentido contrario.
4. Respire por la nariz y saque el aire por la boca
5. Seguidamente se solicita que se estiren, relajen ahora bien se explora las sensaciones
de su cuerpo y respiración.
ANEXO # 4 AUTOREGISTRO DEL DIARIO DE ESTRÉS Y ANSIEDAD MAS
TECNICA
Fecha Situación Síntoma Técnica utilizada
 ANEXO #5 ESCALA DEL STRESS Y LA ANSIEDAD
Para el desarrollo de esta sesión es de vital importancia la tarea dejada previamente y se
utiliza la escala del stress y ansiedad los participantes determinan su nivel de stress que
vivieron durante la semana.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11

EN BASE A LOS DATOS OBTENIDOS DE FORMA CUANTITATIVA SUMADA A LA

EXPRESION VERBAL DE CADA PARTICIPANTE CONTRSTAMOS SI EL PLAN
ESTA SURTIENDO EFECTO Y SE VALORA LA APLICACIÓN Y VOLUNTAD DE
LOS PARTICIPANTE DE REALIZAR LAS TECNICAS.
ANEXO # 6 TECNICA DE LA RELAJACION PROGRESIVA ABREVIADA.
Para el desarrollo de esta técnica es recomendable quitarse los zapatos y calcetines y usar la
ropa más cómoda que le permita mayor movilidad
1. Ahora esta técnica de desarrolla después de haber valorado y sondeado el progreso
de las sesiones.
2. Seguidamente se solicita a cada miembro del grupo terapéutico se ponga cómodo que
se estire.
3. Muy bien ahora vamos a poner los brazos frente a nosotros, y cerramos los puños, los
bíceps y los antebrazos
4. Ahora mire fijamente y póngase como que se siente enojado, y arrugue la frente vea
a todos enojados.
5. Ahora gire la cabeza hacia atrás tanto como pueda y después de eso gírela
describiendo un círculo.
6. Primero en sentido de las agujas del reloj y después hacerlo al sentido contrario de
las agujas del reloj.
7. Ahora haga que su rostro parezca una pasa de uva. O como un abuelito así como el
de la imagen.
8. Ahora apriete los labios y la lengua sobre el paladar y a su vez encoja los hombros.
9. Ahora separe los hombros arqueando la espalda, ahora hagamos una respiración,
ahora respire y apriete con sus manos suavemente su estómago.
10. Extienda los pies hacia arriba fuertemente, levantase con los pies y tense las piernas
y las nalgas y las piernas.
Se repite nuevamente unas dos o tres veces se utiliza música de fondo de preferencia
canciones motivadoras y movidas o sonidos acordes a los movimientos que se realizan.