Como Ajudar Alguém com Depressão

Ter alguém próximo sofrendo de depressão pode ser difícil, confuso e triste não apenas para a pessoa, mas para você também,
pois quer ser capaz de ajudá-la dizendo e fazendo as coisas certas. Mesmo se parecer que ela não está ouvindo você, ela está
tentando. Caso esteja procurando maneiras de ajudar alguém a lidar com a depressão, essas dicas são para você.

Seja um bom ouvinte. A melhor coisa que você pode fazer é ouvir a pessoa falar sobre a depressão. Prepare-se para escutar
qualquer coisa que ela tenha a dizer e tente não parecer tão chocado, mesmo que ela diga algo realmente terrível, pois pode
acabar desencorajando-a. Seja aberto, afetuoso e ouça sem julgar.[19]
 Se a pessoa não quiser falar, tente fazer algumas perguntas gentilmente para ajudá-la a se abrir. Pergunte como ela passou a
semana, por exemplo.
 Quando a pessoa lhe contar algo ruim, encoraje-a dizendo: "Deve ter sido difícil para você me contar isso" ou "Muito obrigado
por se abrir".

Dê toda a sua atenção à pessoa. Guarde seu celular, faça contato visual e mostre que está dando 100% do seu esforço para a
conversa.

Saiba o que dizer. Uma pessoa sofrendo de depressão precisa principalmente de compaixão e compreensão; você deve não
apenas ouvir bem, mas também tomar cuidado com o que diz ao falar sobre a doença. Aqui estão algumas frases úteis para usar
ao conversar com a pessoa:[20]
 Você não está sozinho nessa. Estou aqui com você.
 Entendo que você tem uma doença de verdade e que é ela que causa esses pensamentos e sentimentos.
 Você pode não acreditar agora, mas a maneira como está se sentindo vai mudar.
 Eu posso não entender exatamente como você está se sentindo, mas me importo com você e quero ajudar.
 Você é importante para mim. Sua vida é importante para mim.

Não diga para a pessoa "sair dessa". Dizer a alguém para "sair dessa" ou "se animar" geralmente não ajuda em nada. Seja
sensível: imagine se sentir como se o mundo estivesse contra você e tudo estivesse dando errado; o que você gostaria de ouvir?
Perceba que a depressão é um estado bastante real e doloroso para quem sofre com ela e não use frases como essas:[21]
 É tudo coisa da sua cabeça.
 Todos nós passamos por coisas assim.
 Vai ficar tudo bem. Pare de se preocupar.
 Olhe pelo lado bom.
 Você tem tanto para viver, por que quer morrer?
 Pare de ser louco.
 Qual o problema com você?
 Você já não deveria estar melhor?

Não discuta com os sentimentos da pessoa. Não tente convencer a pessoa a parar de sentir o que sente. Os sentimentos dela
podem ser irracionais, mas dizer que ela está errada ou discutir com ela não é o certo. Em vez disso, você pode dizer: "Sinto
muito por saber que você se sente dessa maneira. O que posso fazer para ajudar?".
 Saiba que a pessoa pode não falar com honestidade sobre como está se sentindo mal. Muitos deprimidos sentem vergonha de
sua condição e mentem sobre sua depressão. Se você perguntar "Tudo bem com você?" e a pessoa responder "Tudo", pense
numa maneira diferente de perguntar para conseguir saber como ela realmente se sente.

Ajude a pessoa a ver o lado positivo das coisas. Ao falar com ela, tente manter a conversa o mais positiva possível. Não fique
forçando, mas procure mostrar a seu amigo um ângulo melhor da vida e da situação dele.

Mantenha-se em contato. Ligue para a pessoa, escreva um cartão ou uma carta animadora para ela ou visite-a em casa para
mostrar que estará junto dela não importa o que aconteça. Há muitas maneiras diferentes de manter-se em contato com
alguém com quem se importa.[22]
 Procure ver a pessoa sempre que puder sem sobrecarregá-la.
 Quando estiver trabalhando, mande um e-mail para ela.
 Se não puder ligar todo dia, envie mensagens de texto sempre que puder

Leve a pessoa para passear. Ela pode se sentir melhor, mesmo que só um pouco, se passar algum tempo fora de casa. Pode ser
extremamente difícil para uma pessoa com depressão sair em primeiro lugar. Ofereça-se para fazer algo que ela pode gostar de
fazer ao ar livre.
 Vocês não precisam treinar para uma maratona juntos: só tentem sair para uma caminhada de 20 minutos. Seu amigo pode se
sentir um pouco melhor depois de fazer alguma atividade física ao ar livre.
 Entrem em contato com a natureza. Alguns estudos mostram que se conectar com a natureza pode reduzir o estresse e
melhorar o humor.[23] De acordo com as pesquisas, andar em locais gramados pode ajudar a mente de uma pessoa a entrar em
um estado meditativo, contribuindo para o relaxamento e para a melhora do humor

Aproveitem o sol juntos. Tomar um pouco de sol elevará os níveis de vitamina D, o que pode contribuir para a melhora do
humor.[25] Apenas sentar em um banco e tomar sol por alguns minutos pode ajudar.

Incentive seu amigo a ir atrás de novos interesses. Ele pode se distrair, mesmo que só por um tempo, da depressão se tiver algo
para se envolver e para esperar. Embora você não deva forçá-lo a pular de asa-delta ou aprender japonês por completo,
incentivá-lo a ter alguns interesses pode ajudar a afastar o foco da depressão.
 Encontre alguma literatura inspiradora para seu amigo. Vocês podem ler juntos ou discutir o livro.
 Traga um filme de seu diretor favorito. Seu amigo pode se apaixonar por uma nova gama de filmes e você pode fazer companhia
a ele enquanto assistem.
 Sugira a seu amigo expressar o lado criativo dele. Desenhar, pintar ou escrever poesia pode ajudá-lo a se expressar, e também é
uma atividade que vocês podem fazer juntos.

Reconheça as conquistas do seu amigo. Sempre que ele cumprir uma meta, reconheça o fato e dê os parabéns a ele. Mesmo os
objetivos pequenos como tomar banho ou ir ao supermercado, podem ser importantes para uma pessoa deprimida

Fique por perto para melhorar a vida diária da pessoa. Você pode encorajá-la a tentar coisas novas e sair, mas às vezes, o
melhor que pode fazer é estar por perto para todas as coisas mundanas. Assim, ajudará a fazer com que a pessoa se sinta menos
sozinha.[27]
 Estar presente para atividades comuns como almoçar ou assistir TV pode fazer uma grande diferença.
 Você pode diminuir o fardo de uma pessoa deprimida ajudando-a com coisas pequenas como tarefas fora de casa, compras,
cozinhar, limpar ou lavar a roupa.[28]
 Dependendo da situação, dar à pessoa contato físico saudável, como um abraço, pode ajudá-la a se sentir melhor.

Evitando o estresse do cuidador

Afaste-se de vez em quando. Você pode ficar frustrado ao ver que seus conselhos e incentivos bem-intencionados são
recebidos com resistência e mau humor. É importante não levar o pessimismo da pessoa para o lado pessoal, pois ele é um
sintoma da doença, não um reflexo seu. Caso sinta que esse pessimismo está levando muito da sua energia, descanse um pouco
e passe um tempo fazendo algo de que goste e que ache inspirador.
 É especialmente importante fazer isso se morar com a pessoa e achar difícil se afastar de outra maneira.
 Direcione sua frustração para a doença, não para a pessoa.
 Mesmo se não ficar com ela, entre em contato pelo menos uma vez por dia para saber como ela está.

Cuide de si mesmo. É fácil se envolver nos problemas do seu amigo e esquecer-se de si mesmo. Ficar perto de uma pessoa
deprimida pode piorar seu humor ou despertar seus próprios problemas. Reconheça que seus sentimentos de frustração,
impotência e raiva são normais.
 Caso esteja com muitos problemas pessoais para resolver, talvez não consiga ajudar seu amigo. Não use os problemas dele
como uma maneira de evitar os seus.
 Reconheça quando seus esforços para ajudar a outra pessoa estiverem impedindo você de aproveitar sua vida ou de cuidar das
coisas mais importantes para si. Não será saudável nem para você nem para a outra pessoa se ela se tornar
dependente demais de você.
 Se achar que está sendo afetado pela depressão do seu amigo, procure ajuda. Pode ser uma boa ideia começar uma terapia
também.

Separe um tempo para sua vida longe da pessoa deprimida. Mesmo que você esteja sendo um ótimo amigo fornecendo apoio
físico e emocional, lembre-se de separar um tempo para aproveitar a vida de maneira saudável e relaxante.
 Passe bastante tempo na companhia de amigos e familiares que não estejam deprimidos.

Seja saudável. Saia de casa, treine para uma maratona ou ande até a feira. Faça o que tiver de fazer para manter sua força
interior.

Separe um tempo para dar risada. Se não puder fazer com que a pessoa deprimida ria pelo menos um pouco, saia com pessoas
engraçadas, assista a uma comédia ou leia algo hilário na internet.

Eduque-se sobre a depressão. Uma das melhores coisas que você pode fazer é educar-se sobre a doença. Para a pessoa
deprimida, os sentimentos são bem reais, e se você não estiver sofrendo de depressão ou outra condição mental, pode ser
muito difícil se relacionar com os sentimentos dela. Leia livros ou sites sobre depressão ou converse com um profissional sobre a
doença.