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Podemos dividir en tres frases cualquier situación que tengamos que afrontar: antes,
durante y después de afrontar la situación. Seguidamente vamos a presentar un
resumen de cómo utilizar la técnica de autoinstrucciones:
“Sentirme nervioso es una señal que me avisa que es bueno que empiece a afrontar
la situación”.
“¿Cuál es el objetivo en este momento? Mi objetivo es controlar los nervios para que
éstos no me jueguen una mala pasada”.
Es muy importante elogiarse por haber afrontado la situación (haya sido un éxito o no”).
“Lo logré.”
“La próxima vez no me agobiaré tanto”.
“Me he dado la oportunidad de aprender, aunque no me haya salido tan bien
como esperaba”.
“Por lo menos lo he intentado”.
PENSAMIENTOS
ALTERNATIVOS
Volviéndonos más Fuertes
La técnica de elaboración de pensamientos alternativos tiene como objetivo
generar pensamientos opuestos a aquellos que aquejan a la persona.