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El plátano nos puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión así como los del
síndrome premenstrual. También son muy adecuados para calmar los nervios en
momentos de estrés o ansiedad.
El plátano es una de las frutas más consumidas en todo el mundo, pues su delicioso sabor
y sus múltiples propiedades lo han hecho merecedor de ser parte de la dieta de la mayoría
de las personas. Este fruto se caracteriza por ser rico en hidratos de carbono, lo que hace
que sea una de las mayores fuentes de energía vegetal. Está compuesto por tres tipos de
azúcares (fructosa, sacarosa y glucosa), que se compensan con sus mínimos contenidos de
grasas y su gran contenido de fibra, que es la que ayuda a regular su absorción.
El consumo de plátano está recomendado especialmente en las dietas de los niños que, en
muchas ocasiones, precisan de un alimento que les ayude a saciar el hambre de forma
rápida. Además, se recomienda para deportistas, quienes necesitan energías para mejorar
su rendimiento. No obstante, además de estos beneficios, existen muchas otras razones
para empezar a incluir más plátanos en la dieta sin temor alguno.
Aunque muchos aún lo ignoren, el plátano es un alimento muy saludable que aporta
grandes beneficios a la salud, tanto física como mental. Te invitamos a conocer sus
principales bondades para que no dudes en comerlos cuando lo prefieras.
Pueden combatir la depresión.-
En una reciente encuesta se pudo determinar que las personas que sufren de depresión se
sienten mejor cuando consumen un plátano. Los expertos consideran que el triptófano,
que en el cuerpo se convierte en serotonina, es el responsable de este importante
beneficio. Por lo tanto, la próxima vez que sientas depresión o algún síntoma del síndrome
premenstrual, no dudes en consumir un plátano para tranquilizarte.
Indigestión-estomacal.-
El consumo de plátano podría ayudar a prevenir las úlceras gástricas y puede proteger la
mucosa intestinal. Se ha comprobado que su poder protector puede ayudar a combatir la
gastritis o a prevenir úlceras estomacales. El plátano puede ayudar a superar el ardor de
estómago, además de tener propiedades que estimulan la digestión.
Anemia.-
Las personas que sufren de anemia deberían incluir más plátanos en su dieta para
recuperarse. El plátano aporta una cantidad significativa de hierro, por lo que ayuda a la
formación de hemoglobina en la sangre, y contribuye así a combatir la anemia.
Cerebro.-
Numerosos estudios han demostrado que el plátano tiene un efecto muy positivo a nivel
cerebral pues, de hecho, en una investigación se demostró que los estudiantes que comen
plátano por la mañana tienen una mejor concentración durante todo el día.
Estreñimiento.-
Por ser muy rico en fibra, el plátano está recomendado para aquellas personas que sufren
de estreñimiento, ya que estimula el movimiento intestinal sin necesidad de utilizar
laxantes.
Nervios.-
Por sus contenidos de vitamina B, los plátanos son muy buenos para calmar el sistema
nervioso, especialmente en esos momentos de estrés o angustia. Si estás pasado por un
momento similar, no dudes comer plátanos como merienda.
Piel saludable.-
El plátano es un excelente alimento para cuidar y conservar la salud de nuestro cutis. Este
alimento es ideal para reducir las arrugas e infecciones cutáneas, restaurando la piel y
dándole una suavidad única. Tanto su cáscara como su pulpa pueden utilizarse para
prevenir y combatir la aparición de arrugas tempranas. Este alimento tiene efectos
humectantes y emolientes sobre la piel de la cara, por lo que ayuda a combatir las bolsas
alrededor de los ojos y las arrugas.
KIWI
El kiwi es muy recomendable para las dietas de adelgazamiento porque nos sacia y nos
ayuda a bajar de peso, ya que tiene más de un 80% de agua.
El kiwi es una fruta pequeña y deliciosa, conocida por su color marrón y su piel con pelos
en el exterior y su interior verde brillante. Es originaria de un valle de China, aunque luego
fue llevada a Nueva Zelanda, donde hoy se produce en cantidad elevada.
Estos son los dos nutrientes principales del kiwi. En el caso de la vitamina C, cuenta con 98
mg por cada 100 gramos. Tiene así más cantidad que las naranjas y los limones (casi el
doble). Solo es superado este valor por las guayabas y las grosellas. Una pieza de kiwi nos
aporta más del 80% del requerimiento diario de vitamina C.
Kiwi y lechuga, Se aconseja consumirlo por la mañana en del desayuno. Entre las
propiedades de esta vitamina podemos destacar que refuerza el sistema inmunitario,
rebaja la hipertensión, evita el cáncer y las alergias y resfriados.
2. Disminuye el estreñimiento
El kiwi es una fruta repleta de fibra soluble, por ello ayuda en la digestión y mejora el
tránsito intestinal, siendo una gran aliado para prevenir el estreñimiento.
Si se consume en el desayuno ayudará mucho más en este aspecto. Se puede comer con
otras frutas, yogur, kéfir o cereales a la mañana. Favorece la expulsión de heces.
4. Ayuda a la digestión
Como se dijo antes, el kiwi es muy digestivo y permite disgregar las proteínas de los
alimentos, así como también evitar la indigestión, la gastritis y los gases. La presencia de
estas proteínas permite combinar esta fruta con leche o gelatina.
8. Combate la anemia
También debido a la vitamina C, que aumenta la absorción del hierro de lo que
consumimos. Se aconseja comer kiwis en los pacientes con anemia ferropénica para
acelerar la recuperación.
KIWI
Las propiedades nutricionales de los kiwis son muy interesantes para ayudarnos a
mantener una buena salud. Los kiwis son una de las frutas más conocidas y consumidas.
En este artículo te contamos cuál es el valor nutricional del kiwi y los beneficios para la
salud de su consumo.
El kiwi es una fruta ovalada con una piel marrón y peluda y en su interior contiene una
pulpa de un color verde muy vivo en la que se identifican las semillas negras. El sabor del
kiwi puede ser ligeramente ácido si no está totalmente maduro. Los kiwis crecen en
racimos en unas plantas trepadoras adaptadas a climas templados.
Del valor nutricional del kiwi cabe destacar su contenido en Vitaminas C (más del doble
que la naranja), del grupo B, E y minerales como el magnesio, cobre o el potasio. También
son ricos en fibra, excelente para mejorar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento.
También contiene luteína, un compuesto que nos aporta numerosos beneficios como el
cuidado del sistema cardiovascular, previene algunos tipos de cáncer y enfermedades
degenerativas.
El kiwi es una fuente de ácido fólico, muy recomendado durante embarazo y lactancia.
Es una fruta baja en calorías, saciante, con fibra y con gran contenido en agua, por lo que
resulta estupendo para las personas que están haciendo dieta para adelgazar.
El kiwi resulta una fruta ideal durante todas las etapas de nuestra vida: niños,
adolescentes, adultos, mayores, embarazo y lactancia, deportistas. También es muy
interesante consumir kiwi para personas con obesidad o sobrepeso que quieren adelgazar
y perder peso llevando una dieta equilibrada.
Plátano
El plátano contiene tres tipos de azúcares denominados fructosa, glucosa y sacarosa, de los
cuales obtendrás energía. Además, presenta taninos, fructooligosacáridos no digeribles e
inulina. También se destaca por su contenido en fibra, minerales como el potasio y el
magnesio, y vitaminas como la vitamina C y vitamina B6.
La suma de todos los nutrientes del plátano, lo convierten una fruta perfecta, ya que puede
disminuir la presión arterial elevada, reducir el cansancio y la fatiga, mejorar el
funcionamiento del intestino, combatir el estreñimiento y luchar contra la depresión, dado
que incluye triptófano, una sustancia que se convierte en serotonina “la hormona de la
felicidad” y regula el estado anímico y promueve el bienestar, entre otras cosas.
El plátano es una fruta apta para todos (niños, adolescentes, adultos, personas mayores,
mujeres embarazadas y lactantes, deportistas). No obstante, podría estar especialmente
recomendado en tomas intermedias de la jornada, ya sea media mañana, después del
almuerzo o en la merienda, ya que mantiene los niveles de glucemia normalizados y
contribuye a una mayor saciedad. Un miembro del Centro de investigación en nutrición de
la Universidad de Navarra, aconseja optar por el plátano maduro para evitar molestias
digestivas.
Es importante destacar que quienes estén siguiendo un plan de alimentación para perder
peso, pueden consumir hasta dos piezas al día, y las personas diabéticas también, aunque
sea rica en carbohidratos. El plátano, también es recomendado después de practicar
deporte, dado que mejora la recuperación de los músculos debido a su contenido en
magnesio y potasio.