LA EDUCACIÓN FISICA

I. La Educación Física en la historia:

 En la prehistoria, el hombre practicaba el
ejercicio físico para buscar seguridad y
sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza,
velocidad y energía.
 En Grecia, el fin de la educación física era
formar hombres de acción.
 En Esparta se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre
sabio, programa educativo que más tarde se llamó Palestral.
 En cuanto a Roma, la educación física era muy parecida a la espartana,
ya que el protagonista era el deportista.
 El primero en proponer ejercicios específicos
para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso
como medio para detectar los efectos del
ejercicio físico fue Galeno.
 Durante la época Visigoda, ya se practicaban
deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y esgrima.
 La gimnasia moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania
con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación,
equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitación. En Inglaterra
nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.
 A fines del siglo XIX nacen los deportes de
velocidad, tales como el ciclismo y el
automovilismo, los cuales combinan la
habilidad física con la eficiencia mecánica.
 La educación física como hoy la entendemos,
se origina a través de las actividades físicas
que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para mejorar su
condición física para la guerra.
 II. Concepto:
Es la realización regular y
sistemática de una actividad
física, que ha demostrado ser
una práctica sumamente
beneficiosa en la prevención,
desarrollo y rehabilitación de la
salud, así como un medio para
forjar el carácter, la disciplina, la
toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el
desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.

La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite o deportistas

de alto rendimiento, todo ser humano puede y debe realizar algún tipo de
actividad deportiva acorde a las necesidades y posibilidades físicas, pero
previo a ello debe consultar a un médico, quien determinará, luego de los
chequeos de práctica, que tipo de ejercicio está en condiciones de realizar.

III. La Educación Física en el Perú

La práctica de la actividad física ha estado
presente desde tiempos de período Pre Incaico,
muestra de ello son las diversas
manifestaciones encontradas en las diversas
cerámicas (huacos) de la cultura Mochica,
Nazca, Tiahuanaco Vicús. Estas actividades
físicas estaban relacionas con acciones
militares, de práctica de actividades acuáticas
en el mar.

En el Período Incaico, se encuentra algunas referencias en los escritos de los

cronistas de la conquista española, en la cual se refieren a la práctica de
actividades físicas en el incanato en la que se realizan actividades como el
Warachicuy, el Inti Raymi, la participación de los Chasquis y también se
encuentra la práctica de juegos de pelota.
IV. Elongaciones (estiramientos):
a) Cabeza:
Podemos aumentar el estiramiento con una
técnica similar en la que apoyemos y fijemos
fuertemente con los talones de la mano (la parte
más ancha también llamadas eminencias
tenares) bajo la barbilla traccionando hacia
arriba mientras flexionamos hacia atrás
(extensión) del cuello.

Ambas técnicas (con pulgares o con eminencias tenares) se deben

realizar muy suavemente. Manteniendo de diez a quince segundos la
tensión agradable de estos músculos anteriores del cuello.

b) Torso:
Los brazos extendidos en cruz, codos en
línea con los hombros y palmas de las manos
boca abajo en el suelo, rotar lentamente la
pelvis y las piernas hacia un lado. Y luego
hacia el otro. Con la pelvis y las manos se
mantiene un empuje constante hacia el suelo.
Con ellos en ángulo recto, rotar lentamente y las piernas semiflexionadas
hacia un lado y hacia el otro, mientras mantienes la posición fija de los
brazos. Es importante que los hombros se queden bien pegados al suelo.
Como variaciones destacan la colocación extendida del brazo contrario
hacia arriba o hacia un lado.

Flexionar las rodillas hacia el pecho. Si es

posible, elevar las vértebras cervicales y llevar
la mirada entre las rodillas. Se mantiene un
empuje de la columna hacia el suelo.
c) Brazos:
Los ejercicios de estiramientos se realizan
sobre una articulación normalmente,
aunque algunos ejercicios están
destinados a más de una articulación. Lo
más normal y específico es centrarse en
una sola articulación y dentro de esta en un musculo o grupo de músculos
que actúan sobre dicha articulación.

En los ejercicios destinados a realizar estiramientos de brazos tenemos

varias articulaciones, el hombro, el codo, la muñeca y las articulaciones
de los dedos.

 Estiramiento de deltoides
 Estiramiento de deltoides y triceps
 Estiramiento de dorsales y triceps
 Estiramiento de pectorales y biceps
 Estiramiento de pectorales
 Estiramiento bilateral de pectoral, en particular el pectoral mayor.
 Estiramiento de manigutos y trapecio
 Estiramiento de muñeca
 Estiramiento integral de hombros y pecho
 Estiramiento de dorsales
 d) Piernas:
Tanto si eres una persona activa como si llevas un tipo de vida más
sedentaria, debes saber que estirar es fundamental, ya sea por un poco
uso o por excesivo, algunos músculos tienen a retraerse y esto puede
alterar nuestra postura y además hace que tengan más posibilidades de
sufrir una rotura.

 Estiramiento de psoas para

evitar lesiones y cuidar tus
piernas
 Estiramiento de sóleo para
evitar lesiones y cuidar tus
piernas
 Estiramiento de cuádriceps
para evitar lesiones y
cuidar tus piernas
 Estiramiento de isquiotibiales y cadena fisiológica posterior de las
piernas
 Estiramiento bilateral de los gemelos
 Estiramiento de tibial anterior para cuidar tus piernas y evitar lesiones
 Estiramiento de los músculos aductores para evitar lesiones y cuidar
tus piernas
 Estiramiento lateral del tronco, brazo y pierna.

V. Disciplinas del Atletismo:

a) Carrera
Estas constituyen la mayor parte
de las pruebas atléticas y se
refieren al recorrido de una
distancia variable para competir la
resistencia, velocidad o la
combinación de ambas entre
diferentes atletas.
La carrera de velocidad es en la que
principalmente importa la velocidad,
por lo que el recorrido de la prueba es
corto, normalmente entre 100 y 400
metros de distancia. Lo importante en
esta prueba es acabar el recorrido en
el menor tiempo posible. Son carreras normalmente celebradas al aire
libre

La carrera en ruta se refiere a la

carrera celebrada normalmente
en espacios exteriores, no
destinados a la práctica de
competiciones deportivas, tales
como calles de pueblos, ciudades
o carreteras. Normalmente el terreno suele ser llano y duro. Por tanto, la
distancia destinada para realizar esta prueba es muy variable y se mide
principalmente la resistencia del corredor. En consecuencia, no es
importante realizar la prueba con gran velocidad, sino que cabe ajustarse
a un ritmo cómodo pero constante que te permita resistir la prueba hasta
el final.

Por otro lado, la carrera de

obstáculos consiste en
recorrer una distancia variable,
normalmente corta, con la
dificultad añadida de tener que
saltar vallas de poco más de un
metro de altura. Resulta
importante la velocidad pero, al mismo tiempo, hay que ser habilidoso y
atento a la hora de saltar por lo que el atleta debe tener claro cuando y
como debe de realizar cada acción.
Existen distintas modalidades de
carrera de obstáculos: los 110 metros
vallas, los 400 metros vallas y los 3000
metros vallas.

La carrera de media distancia consiste en el recorrido de una distancia

media que normalmente se extiende entre los 800 y los 3000 metros. Para
esta prueba es necesaria la resistencia, pero además también la habilidad
y estrategia, puesto que el ritmo ha de ser constante pero es importante
tener claro cuando apretarlo a fin de conseguir adelantar posiciones.

La carrera de fondo resulta

una de las pruebas más duras
entre las carreras. Se
concretan en largas distancias,
más de 3000 metros, y tiene
características y necesidades muy similares a la carrera de media
distancia, pero maximizadas, ya que los atletas deben de soportar la fatiga
y el dolor que estas largas y duras distancias ocasionan.

El campo a través o a campo traviesa consiste en el recorrido de grandes

distancias en circuitos no-urbanos, es decir naturales. Se trata por tanto
de una carrera de fondo en la que interviene primordialmente la
resistencia del atleta.

Por último, el relevo resulta una de las pruebas más antiguas. La prueba
consiste en el recorrido de una distancia en el menor tiempo posible que
se realiza en equipos.

De esta forma, cada grupo de atleta debe repartirse el circuito y relevarse.

Por tanto, además de la resistencia y la velocidad, también entra en juego
la atención y la estrategia.
b) Salto
Hay multitud de tipos de saltos.
El salto de longitud consiste en saltar
lo máximo posible desde un punto
concreto con la ayuda de una previa
carrera de impulso.

El salto de altura se realiza utilizando

la fuerza de la inercia creada a partir de
una previa carrera. El objetivo es sobrepasar una barra transversal
colocada a cierta altura del suelo.

El salto con pértiga consiste en realizar un salto por encima de una barra
transversal establecida a una altura considerable. Para ello previamente
el atleta realizará una carrera hacia la barra, de unos treinta metros, para,
acto seguido, impulsar su cuerpo con la ayuda de una pértiga flexible por
encima de la barra horizontal.

c) Lanzamiento
Hay cuatro tipos
principales de
lanzamientos.
El lanzamiento de
martillo que consiste en
lanzar un martillo de siete
kilogramos lo más lejos
posible.

El lanzamiento de jabalina que se fundamente en lanzar una jabalina lo

más lejos posible con la ayuda de una carrera previa.

El lanzamiento de peso que se basa en el lanzamiento de una bola de

más de siete kilogramos de peso lo más lejos posible, sin sobrepasar unas
líneas marcadas en el suelo.
 Y, por último, el lanzamiento de disco que consiste en conseguir enviar
un disco lo más lejos posible de tu posición.

d) Marcha
Esta disciplina consiste en recorrer una distancia de unos 20 a 50
kilómetros aproximadamente en el menor tiempo posible con la
particularidad de que se debe hacer andando. Para ello los atletas deben
de cumplir ciertas normas para evitar que ninguno de ellos tome ventaja
corriendo.