ADOLESCENCIA Y PUBERTAD

La pubertad, adolescencia inicial o adolescencia temprana es la primera fase de la

adolescencia y de la juventud, normalmente se inicia a los 10 años en las niñas y
11 años en los niños y finaliza a los 14 o 15 años. En la pubertad se lleva a cabo el
proceso de cambios físicos en el cual el cuerpo del niño o niña se convierte en
adolescente, capaz de la reproducción sexual.

El crecimiento se acelera en la primera mitad de la pubertad, y alcanza su

desarrollo al final. Las diferencias corporales entre niños y niñas antes de la
pubertad son casi únicamente sus genitales. Durante la pubertad se notan
diferencias más grandes en cuanto a tamaño, forma, composición y desarrollo
funcional en muchas estructuras y sistemas del cuerpo. Las más obvias son las
características sexuales secundarias. En sentido estricto, el término «pubertad» se
refiere a los cambios corporales en la maduración sexual más que a los cambios
psicosociales y culturales que esto conlleva.

LA ADOLESCENCIA
Es el período de transición psicológica y social entre la niñez y la vida adulta. La
adolescencia abarca gran parte del período de la pubertad, pero sus límites están
menos definidos, y se refiere más a las características psicosociales y culturales
mencionadas anteriormente.

TRANSITANDO ENTRE LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA

Durante esta corta etapa los padres se enfrentan a situaciones nuevas y

complicadas. Por una parte, se generan conductas difíciles de entender debido a
que las y los pubertos tratan de imitar conductas adolescentes. Por otro lado,
comienza la llamada “crisis de valores o de autoridad”.

Durante la pubertad la identidad es muy confusa debido a que se encuentra en una

situación en la que ya se dejó de ser niño, pero tampoco se ha convertido en un
adolescente.

Para definir esta etapa se habla de “adolescencia temprana” o “infancia inacabada”.

La pubertad representa una etapa de transición con gran variabilidad individual,
tanto física como psicológica y con una consideración muy diferente a nivel social.

DESARROLLO PERSONAL Y SOCIAL EN LA ADOLESCENCIA

Durante esta etapa del desarrollo, los adolescentes se hacen la pregunta, "¿quién
soy yo?". Durante la etapa adolescente de desarrollo de la identidad, una gran
cantidad de pensamiento se dirige a tu identidad. Un adolescente prueba con
diferentes personajes, escucha diferentes tipos de música, y pasa el tiempo con
diferentes tipos de personas. Cuanto más el adolescente se entera de lo que le
gusta y lo que no, más se acerca a asumir una identidad y madurez psicológica.
Pero todavía hay una necesidad de adaptarse a los demás, por lo que puede ser
confuso tratar de averiguar lo que realmente es, a diferencia de como quién
quieren ser vistos.

CONOCIMIENTO DEL OTRO O PARTES DE UNO MISMO

La empatía es la capacidad que permite a una persona entender cómo se siente

otra y ponerse en su lugar. Es frecuente ver a niños pequeños que comienzan a
llorar o a reír si otro pequeño hace eso delante de ellos. Eso es empatía.
En la pubertad, la mayoría de chicos y chicas están incómodos con su imagen.
Puede que no les guste su aspecto. Se sienten torpes, tímidos e inseguros. Durante
la pubertad, los jóvenes quieren ser como cualquiera de su edad.

ADOLESCENCIA EN EL PERÚ

La adolescencia constituye el 30% de la población peruana, la mayor cantidad de

jóvenes adolescentes viven la selva y sierra peruana. La adolescencia está
relacionada a la Sexualidad, que en el caso del Perú lleva a los adolescentes a tener
sexo a partir de los 14 años en el caso de los hombres y a los 15 en el caso de las
mujeres. Varias mujeres peruanas de 15 a 19 años están involucradas en el tema
del Aborto, algunas por casos de violación y otras por opción personal.

La vida de drogas en adolescentes peruanos ha incrementado, al igual que el tráfico

de esta para ser consumida por adolescentes el 21% de adolescentes han probado
la marihuana y el 62% de adolescentes principalmente limeños han probado el
cigarro.

LA FORMACION Y RELACION DEL JUICIO CRÍTICO

La formación del pensamiento crítico se está retomando con fuerza en las agendas
educativas, debido a que se encuentra estrechamente relacionada con algunos de
los principales objetivos de las reformas educativas actuales, tales como la
formación de competencias cívicas y éticas, la formación de capacidades para el
aprendizaje permanente y el desarrollo del pensamiento científico. El desarrollo del
pensamiento crítico es la base de la preparación para que los sujetos aprendan a
cuestionar y preguntarse el porqué de las cosas, actitudes que se encuentran
detrás de la búsqueda científica y filosófica sobre el mundo.

La formación del pensamiento crítico está vinculada con la creación de capacidades

para el aprendizaje permanente, la investigación, la innovación y la creatividad.
Genera mentes activas y científicas, habituando a los alumnos en el ejercicio del
razonamiento, el pensamiento lógico, la detección de falacias, la curiosidad
intelectual y por el saber y la solución de problemas.

SEXUALIDAD Y RELACIONES HUMANAS

las relaciones humanas son conjunto de interacciones que se da en

los individuos de una sociedad, la cual tiene grados de órdenes jerárquicos las
cuales estas se basan en los vínculos existentes entre los miembros de la sociedad,
gracias a la comunicación, que puede ser de diversos tipos: Visual o Comunicación
no verbal, lenguaje icónico o lenguaje de las imágenes, que incluye no sólo la
Apariencia física, imagen corporal sino también los movimientos, las señales,
lingüística, chat, Comunicación oral, afectiva y, también, los lenguajes creados a
partir del desarrollo de las sociedades complejas.

SEXUALIDAD
Esta etapa ha sido definida por la Organización Mundial de la Salud como la
segunda década de la vida, es decir, entre los 11 y 19 años de edad, y se acepta
generalmente su división en dos periodos:

 Adolescencia temprana, de los 11 a los 14 años.

 Adolescencia tardía, de los 15 a los 19 años.
Hay que distinguir entre adolescencia y pubertad, ya que aunque muchas veces son
usadas como sinónimos, no lo son. La pubertad es un proceso biológico, mientras
que la adolescencia es un fenómeno mucho más amplio, que incluye lo psicosocial.

Los cambios que este proceso hormonal provoca en el cuerpo adolescente son los
siguientes:

 Brote estatural y ponderal. Un repentino y brusco crecimiento y aumento del

peso. Es notorio para los padres porque en dos o tres meses la ropa les
queda pequeña. Los brazos y piernas dan la impresión de ser muy largos y
desproporcionados con respecto al tronco.
 Crecimiento de los genitales externos e internos. La producción hormonal de
los ovarios y testículos los hace crecer y madurar.

 Aparecen los caracteres sexuales secundarios. Son cambios que vienen a

diferenciar los cuerpos hasta ahora muy parecidos de niños y niñas. Se
redistribuye la grasa corporal en forma diferente, cambia la voz, aparece el
vello corporal específicamente en axilas y pubis.

El despertar del sexo en el espíritu del adolescente, provoca pavor, angustia,

depresión. Estas vivencias tienen origen sexual. En el fondo misterioso de la
naturaleza humana, esta vivencia no es tan simple como tantas otras vivencias del
hombre; sino que se irradia inmediatamente en la esfera de la fantasía.

El adolescente sufre más si se le rodea de misterio y tabú; en el fondo de su

naturaleza hay algo que quiere espiritualizarse, madurar mejor para huir del
temprano comercio sexual, porque en él predomina la vivencia erótica, que es la
raíz de toda idealización desde el fondo de si mismo.
RELACION ENTRE PESO Y TALLA

Ciertos especialistas definen el Peso Ideal como "aquel con el cual un individuo se
encuentra a gusto, permitiendo que se desarrollen normalmente todas las funciones
biológicas".

Cabe señalar que con la misma altura, ciertas personas se mantienen

espontáneamente bien a 60 kg, mientras que otras lo hacen a 50 ó 55 kg, por
ejemplo. Este concepto se fundamenta en ciertas bases fisiológicas: todos los
individuos son diferentes; hay diferencias en la relación masa muscular/masa
grasa, secreciones hormonales, inervación muscular, etc. La altura, entonces, no es
más que uno de los tantos parámetros para estimar el peso teórico óptimo.

También debemos pensar que el hombre tiene mayor desarrollo de masa ósea y
muscular, y el músculo es mucho más pesado que el tejido graso. Es por ello que
se han diseñado tablas de pesos teóricos para hombres y tablas para mujeres.

ACELERACION DE LA FRECUENCIA CARDIACA

Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazón realiza el ciclo
completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Por
comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos
tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del corazón (sístole), es decir
cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.

El numero de contracciones por minuto esta en función de muchos aspectos y por

esto y por la rapidez y sencillez del control de la frecuencia hace que sea de una
gran utilidad, tanto para médicos, como para entrenadores y como no, para
aficionados al deporte o deportistas profesionales.

Al conocer tu limite máximo de pulsaciones (máximas pulsaciones por minuto),

podrás sacar los distintos porcentajes de los trabajos que quieres realizar.

CAPACIDADES FISICAS: FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD

FUERZA

Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo

muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra
una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá
fundamentalmente de las características del mismo.

TIPOS DE FUERZA
La fuerza puede ser:

 Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe

modificación en la longitud del músculo.

Ej-levantamiento de peso.

 Dinámica:Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo

sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez,
lenta(máxima),rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.

Ej-lanzamiento de balones medicinales.

RESISTENCIA

Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor

intensidad durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA:
Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

Resistencia aeróbica.(la energía para la contracción muscular se obtiene mediante

la utilización del oxígeno).

Ej-Carrera de 10.000 m
Resistencia anaeróbica.(sin la utilización de oxígeno).
Ej-Carrera de 50 m

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

 Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y

como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada
contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos
el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el
tamaño del corazón:aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.
 Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
 Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.

VELOCIDAD

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:

-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un

estímulo en el menor tiempo posible.

Ej-Carreras por parejas de unos 20 metros.

-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el

menor tiempo posible.
Ej-Carrera de 100 m lisos.

FLEXIBILIDAD

Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un

movimiento en una artículación determinada.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

 Flexibilidad estática. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con

movimientos lentos y realizados con ayuda.

Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.

 Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría

de movimientos propios de cualquier deporte o actividad física.

Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto.

 FUTBOL

El futbol es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores

cada uno y cuatro árbitros que se ocupan de que las normas se cumplan
correctamente. Es ampliamente considerado el deporte más popular del mundo,
pues participan en él unos 270 millones de personas.

El terreno de juego es rectangular de césped natural o artificial, con una portería o

arco a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar con cualquier parte
del cuerpo que no sea los brazos o las manos, y mayoritariamente con los pies (de
ahí su nombre), una pelota a través del campo para intentar introducirla dentro de
la portería contraria, acción que se denomina marcar un gol. El equipo que logre
más goles al cabo del partido, de una duración de 90 minutos, es el que resulta
ganador del encuentro.

El juego moderno fue creado en Inglaterra tras la formación de la Football

Association, cuyas reglas de 1863 son la base del deporte en la actualidad. El
organismo rector del fútbol es la Fédération Internationale de Football Association,
más conocida por su acrónimo FIFA. La competición internacional de fútbol más
prestigiosa es la Copa Mundial de Fútbol, organizada cada cuatro años por dicho
organismo. Este evento es el más famoso y con mayor cantidad de espectadores
del mundo, doblando la audiencia de los Juegos Olímpicos.

HISTORIA

A finales de la Edad Media y siglos posteriores se desarrollaron en las Islas

Británicas y zonas aledañas distintos juegos de equipo, a los cuales se los conocía
como códigos de fútbol. Estos códigos se fueron unificando con el paso del tiempo,
pero fue en la segunda mitad del siglo XVII cuando se dieron las primeras grandes
unificaciones del fútbol, las cuales dieron origen al fútbol de rugby, al fútbol
americano, al fútbol australiano, etc. y al deporte que hoy se conoce en gran parte
del mundo como fútbol a secas.

En otras zonas del mundo también se practicaban juegos en los que una pelota era
impulsada con los pies. Entre ellas pueden mencionarse las Reducciones Jesuíticas
de la zona guaraní, más específicamente en la de San Ignacio Miní en el siglo XVII,
en la región que ahora se conoce como Misiones. El jesuita español José Manuel
Peramás escribió en su libro De vita et moribus tredecim virorum paraguaycorum:
«Solían también jugar con un balón, que, aún siendo de goma llena, era tan ligero
y rápido que, cada vez que lo golpeaban, seguía rebotando algún tiempo, sin
pararse, impulsado por su propio peso. No lanzaban la pelota con la mano, como
nosotros, sino con la parte superior del pie desnudo, pasándola y recibiéndola con
gran agilidad y precisión».

Los primeros códigos británicos se caracterizaban por tener pocas reglas y por su
extrema violencia.9 Uno de los más populares fue el fútbol de carnaval. Por dicha
razón el fútbol de carnaval fue prohibido en Inglaterra por decreto del rey Eduardo
III y permaneció prohibido durante 500 años. El fútbol de carnaval no fue el único
código de la época; de hecho existieron otros códigos más organizados, menos
violentos e incluso que se desarrollaron fuera de las Islas Británicas. Uno de los
juegos más conocidos fue el calcio florentino, originario de la ciudad de Florencia,
Italia. Este deporte influenció en varios aspectos al fútbol actual, no sólo por sus
reglas, sino también por el ambiente de fiesta en que se jugaban estos encuentros.

Primeros eventos
Ya con el fútbol bien definido, se comenzaron a disputar los primeros encuentros
con este nuevo código. El 30 de noviembre de 1872, Escocia e Inglaterra
disputaron el primer partido oficial entre selecciones nacionales, encuentro que
concluyó en empate sin goles. El partido se disputó en el Hamilton Crescent, actual
campo de críquet, en Partick, Escocia. Entre enero y marzo de 1884 se disputaría la
primera edición del British Home Championship, que hasta su desaparición sería el
torneo de selecciones más antiguo de la historia. El primer título correspondió a
Escocia.

El 20 de julio de 1871, un periódico británico propuso la creación de un torneo que

fuera organizado por la Football Association, el primer paso para la creación de la
Copa de Inglaterra. Ese año, la Football Association estaba compuesta por 30
equipos, pero sólo 15 decidieron formar parte de la primera edición del torneo, la
FA Cup 1871-1872, que fue ganada por el Wanderers FC. La primera competición
de liga llegó en la temporada 1888/1889 con la creación de la Football League.
Participaron 12 equipos afiliados a la FA, y cada uno jugó un total de 22
encuentros. Dicho torneo quedó en manos del Preston North End Football Club, que
además lo logró sin ser vencido.

CONSOLIDACION

La segunda mitad del siglo XX sería la época de mayor crecimiento del fútbol. El
fútbol sudamericano ya se encontraba organizado desde 1916, año en que se fundó
la Confederación Sudamericana de Fútbol, pero el deporte en otras zonas se
comenzaría a agrupar en los años 1950 y 60. En 1954 el fútbol europeo y asiático
se organizaría en la UEFA y la Confederación Asiática de Fútbol respectivamente. En
Europa se consolidan los clubes con mayores presupuestos, fundados en su
mayoría a finales del s. XIX, pero que alcanzan grandes cotas de éxito en la
segunda mitad del s. XX. Entre ellos destaca el club español Real Madrid Club de
Fútbol, declarado por FIFA "Mejor Club del Mundo en el s. XX". En África se fundaría
la Confederación Africana de Fútbol en 1957; en América del Norte, Central y el
Caribe, la Concacaf en 1961; y por último en Oceanía, la Confederación de Fútbol
de Oceanía en 1966. Dichas organizaciones se afiliarían a la FIFA bajo el nombre de
confederaciones.

En paralelo con las creaciones de las nuevas confederaciones se comenzaron a

disputar los primeros torneos regionales de selecciones, excepto por la
Confederación Sudamericana de Fútbol, que ya disputaba su Campeonato
Sudamericano de Selecciones desde 1916. En 1956 la Confederación Asiática de
Fútbol realizó la primera edición de la Copa Asiática, y al año siguiente la
Confederación Africana de Fútbol organizó la Copa Africana de Naciones. En 1960
se crea la Eurocopa, que agrupa a las selecciones de la UEFA. Por su parte, la
Concacaf disputaría por primera vez la Copa Concacaf en 1963, que más tarde sería
reemplazada por la Copa de Oro. La Confederación de Fútbol de Oceanía sería la
última en crear su propio torneo, la Copa de las Naciones de la OFC, celebrada por
primera vez en 1973.

Debido a la creación de las confederaciones se comenzaron a disputar los primeros

campeonatos internacionales a nivel de clubes, siendo la primera de su tipo la Liga
de Campeones de la UEFA, que reuniría a los distintos campeones de las principales
ligas de los países de la UEFA a partir de 1955. Cinco años más tarde se iniciaría la
Copa Libertadores de América, máximo evento para clubes afiliados a la
CONMEBOL, que se disputó por primera vez en 1960. Ese mismo año se disputaría
la primera edición de la Copa Intercontinental, que reunió a los campeones de
ambos torneos. Este torneo sería reemplazado en 2005 por la Copa Mundial de
Clubes de la FIFA, que además recibiría a los campeones de las demás
confederaciones.
Mientras tanto, la Copa Mundial de Fútbol se consolidó como el evento deportivo de
mayor importancia en el mundo entero, incluso superando en audiencia a los
propios Juegos Olímpicos.

FUNDAMENTOS BASICOS

Guardameta, Arquero o portero

El portero, también conocido como guardameta, arquero o golero, es el jugador

cuyo principal objetivo es evitar que la pelota entre a su meta durante el juego,
acto que se conoce como gol. El guardameta es el único jugador que puede tocar la
pelota con sus manos durante el juego activo, aunque sólo dentro de su propia
área. Cada equipo debe presentar un único guardameta en su alineación. En caso
de que el jugador deba abandonar el terreno de juego por cualquier motivo, deberá
ser sustituido por otro futbolista, ya sea uno que se encuentre jugando o un
sustituto. Este tipo de jugadores deben llevar una vestimenta diferente a la de sus
compañeros, sus rivales (incluido el guardameta) y el cuerpo arbitral. Por lo general
suelen llevar el número 1 estampado sobre su camiseta.

Defensa

El defensa, también conocido como defensor, es el jugador ubicado una línea

delante del guardameta y una por detrás de los centrocampistas, cuyo principal
objetivo es detener los ataques del equipo rival. Generalmente esta línea de
jugadores se encuentra en forma arqueada, quedando algunos defensas ubicados
más cerca del guardameta que los demás. Si es sólo un jugador el ubicado más
atrás, recibe el nombre de líbero; si son dos o más, reciben el nombre de zagueros.
Los defensores ubicados en los costados del terreno son llamados laterales o
stoppers(en el caso de que haya un libero), y debido a su ubicación (más cerca de
los centrocampistas) estos pueden avanzar más en el terreno si lo desean. Para
nombrarlos se agrega la zona a la palabra defensa: por ejemplo, un defensa que
juega por la derecha (mirando hacia la meta rival) sería un lateral derecho.
También el arquero debe proteger y dar instrucciones a los defensas.

Centrocampista

El centrocampista, mediocampista o volante es la persona que juega en el

mediocampo en un campo de fútbol. Es una de las posiciones más famosas de este
deporte. Entre sus funciones se encuentran: recuperar balones, propiciar la
creación de jugadas y explotar el juego ofensivo. De acuerdo a estas funciones
podemos distinguir a los volantes carrileros (los que juegan más cerca de la línea
de banda), los de contención (que juegan casi a la misma altura que los defensores
laterales para contribuir a la defensa, pueden ser uno o dos jugadores). El apodo de
Cinco (5), se debe a que por lo general los jugadores que juegan en esta zona usan
este número de camiseta y los de creación o enganches, que se sitúan entre la
línea de los carrileros y delanteros (son el cerebro del ataque y se caracterizan por
su habilidad).

Delantero

Un delantero o atacante es un jugador de un equipo de fútbol que se destaca en la

posición de ataque, la más cercana a la portería del equipo rival, y es por ello el
principal responsable de marcar los goles. Es muy importante estar en movimiento
y buscar siempre pase, es decir, desmarcarte para que le sea más fácil al que lleva
la pelota pasartela. La velocidad es esencial, un delantero rápido es imparable
incluso si el defensa es más fuerte.
Recepción
Los jugadores de fútbol deben ser capaces de controlar los balones que reciben. La
forma más fácil suele ser parar la pelota; en este caso, el balón debería ser situado
en la posición ideal para el próximo toque. Los jugadores avanzados pueden usar el
primer toque para hacer que el balón se mueva de forma rápida hacia donde tienen
planeado correr. También pueden utilizar el primer toque para pasar el balón. Evitar
el balón en vez de recibirlo puede despistar a los defensores oponentes y es un
arma ofensiva en algunas situaciones.

Es una acción muy utilizada durante un partido, con el objetivo de recibir el balón,
controlarlo y ponerlo a su servicio para desarrollar en buenas condiciones una
acción posterior. La recepción en parada es aquella en la que se consigue controlar
totalmente el balón en los pies, perdiendo el componente de velocidad pero
aumentando la precisión en el manejo posterior del esférico.

La recepción en semiparada, para conseguir que el balón pierda parte de su valor

inicial. La recepción de amortiguamiento se utiliza para controlar balones aéreos,
con trayectoria descendente, y se produce una amortiguación de la aceleración con
el que se llega la pelota.

El control del balón puede ser al ras de suelo, o bien con la cara interna de la bota,
o con la planta del pie, con la punta hacia arriba y encajando la pelota entre la
planta y el suelo. En los balones altos, se debe conseguir llevar el balón al suelo con
posibilidades de ser jugado adecuadamente.

Pase
Para mantener la posesión del balón es esencial tener capacidad para pasarlo en
corto entre los jugadores cercanos de forma precisa y a tiempo. Los pases largos
precisos permiten una mayor variedad de situaciones y un juego más directo.
Generalmente, los pases que crean ocasiones de gol se les llama asistencia, aunque
cualquier jugador en el campo podría hacer este tipo de jugadas, generalmente es
un mediocampista ofensivo quien lo hace, es trabajo usual de los jugadores
marcados con el 10 o el 8 en sus camisetas.

Tiro
Los jugadores deben tener un equilibrio a la hora de tirar a puerta: ni hacerlo en
demasiadas ocasiones ni tampoco dejar de intentarlo cuando tienen ocasión. Los
tiros deberían ser precisos y potentes, aunque generalmente no se logra esta
precisión y potencia al mismo tiempo. Elegir precisión o potencia depende de la
situación y de las características del jugador.

La elección del lugar de la portería al cual disparar es un tema controvertido y

depende de cuántos jugadores estén cubriéndola. Cuando el jugador encara solo al
portero, los tiros deberían situarse cerca de uno de los postes. De forma ideal, el
tiro debería ir dirigido a la escuadra, pero es menos difícil y también efectivo
hacerlo a ras de suelo. Cuando el portero está demasiado adelantado, se puede
intentar un globo.

LAS REGLAS DEL JUEGO

El fútbol está reglamentado por 17 leyes o reglas, las cuales se utilizan

universalmente, aunque dentro de las mismas se permiten ciertas modificaciones
para facilitar el desarrollo del fútbol femenino, infantil y sénior. Si bien las reglas
están claramente definidas, existen ciertas diferencias en las aplicaciones de las
mismas que se deben a varios aspectos. Un aspecto importante es la región
futbolística donde se desarrolla el juego. Por ejemplo, en Europa, particularmente
en Inglaterra, los árbitros se destacan por ser más permisivos con las faltas e
infracciones, reduciendo de esta manera las amonestaciones y expulsiones,
mientras que en otros lugares, por ejemplo en Sudamérica, las faltas son penadas
con tarjetas más a menudo.

Las reglas del juego están definidas por la International Football Association Board,
organismo integrado por la FIFA y las cuatro asociaciones del Reino Unido. Para
aprobarse una modificación a las mismas se deben tener por lo menos los votos de
la FIFA y de 2 de los 4 votos de las asociaciones del Reino Unido.

Campo de juego

El fútbol se juega en un terreno de césped natural o artificial de forma rectangular.

Las medidas permitidas del terreno son de 90 a 120 metros de largo y de 45 a 90
metros de ancho, pero para partidos internacionales se recomiendan las siguientes
medidas: entre 100 y 110 metros de largo, y entre 64 y 75 metros de ancho. Las
dos líneas ubicadas a lo largo del terreno reciben el nombre de líneas laterales o de
banda, mientras que las otras son llamadas líneas de meta o finales. Los puntos
medios de cada línea de banda son unidos por otra línea, la línea media.

Sobre el centro de cada línea de meta y adentrándose en el terreno, se ubican las

áreas penales, las áreas de meta y las metas o porterías. Las llamadas metas,
también conocidas como porterías o arcos, constan de dos postes verticales
(conocidos como palos o verticales) de 2,44 metros de alto ubicados a 7,32 metros
de separación y sobre el centro de cada línea de meta. Las partes superiores de los
postes son unidas por otro poste horizontal, conocido como travesaño o larguero.

Las áreas penales son áreas rectangulares ubicadas en el centro de las metas y
adentrándose en el terreno. Estas se trazan a 16,5 metros de los postes verticales,
adentrándose también 16,5 metros hacia el interior del terreno, y luego uniéndose
por otra línea mayor. El trazado del área de meta es igual, pero utilizando una
medida de 5,5 metros.

Inicio del juego

Cada uno de los dos equipos consta de un máximo de 11 jugadores y un mínimo de
7. Durante el partido se podrán cambiar a estos jugadores por otros, los
denominados suplentes o sustitutos. Uno de los jugadores titulares deberá ser el
guardameta. Está permitido que un guardameta y otro jugador del equipo se
intercambien de posición durante el encuentro, siempre y cuando sea durante una
interrupción con el consentimiento del árbitro.

Cada jugador deberá tener una indumentaria básica, la cual consta de una camiseta
o jersey con mangas, unos pantalones cortos, medias, canilleras o espinilleras y un
calzado adecuado. Los colores de la indumentaria de ambos equipos y la de ambos
guardametas deben ser claramente diferenciables para la vista. Los capitanes
(jugadores representantes de cada equipo) deberán llevar alguna marca
identificadora para ser llamados por el árbitro cuando sea necesario, que
generalmente es un brazalete.

El fútbol se juega con un balón o pelota de forma esférica. Deberá ser de cuero u
otro material adecuado. Su circunferencia será de entre 68 y 70 centímetros, su
masa de entre 410 y 450 gramos y su presión de entre 0,6 y 1,1 atmósferas al
nivel del mar. Los jugadores pueden tocar y mover el balón con cualquier parte de
su cuerpo excepto los brazos. El guardameta tiene la ventaja de poder utilizar
cualquier parte de su cuerpo para esto, pero sólo dentro de su área penal.

Cada encuentro será controlado por un árbitro principal designado por la

organización de la competición en cuestión, quien será la autoridad máxima del
partido y el encargado de hacer cumplir las reglas del juego. Todas las decisiones
del árbitro son definitivas. Sólo él puede modificar una decisión, siempre que no
haya reanudado el juego o el partido haya finalizado. Además tendrá a su
disposición 2 árbitros asistentes o lineman (hombre de línea) para ayudarlo en la
toma de decisiones. Posee también un cuarto árbitro a su disposición quien es el
que lo corrobora, y además controla a los suplentes y cuerpo técnico. El cuarto
árbitro además indica las sustituciones y el aumento del tiempo reglamentario.

Para iniciar el encuentro, uno o más jugadores de un equipo moverán el balón hacia
la portería rival desde el punto medio de la línea media, momento donde empezará
a correr el tiempo reglamentario. Esta situación se da con el equipo contrario al
comienzo de la segunda mitad. También ocurre luego de cada gol, donde el equipo
que lo recibió ejecuta el saque.

Duración y resultado
La duración de un partido, especificada en la Regla 7 del reglamento, será de dos
tiempos iguales de 45 minutos, con un periodo intermedio de descanso que no
podrá exceder los 15 minutos, debiendo establecer su duración el reglamento de
cada competición. La duración de cada mitad de tiempo sólo podrá alterarse si lo
permiten las reglas de la competición, y si existe acuerdo entre el árbitro y los dos
equipos participantes antes de iniciarse el partido. El tiempo perdido durante la
disputa del partido deberá recuperarse al final de cada periodo, quedando a criterio
del árbitro principal la duración de esos periodos de recuperación.

El objetivo del deporte es marcar más goles que el rival. Se considera que un
equipo ha marcado un gol cuando el balón rebase por completo la línea de meta
entre los postes verticales y por debajo del poste horizontal de la portería rival,
siempre y cuando no se haya cometido una infracción a las reglas del juego
previamente. El gol es la única forma de marcar en el fútbol, cosa que no sucede en
otros códigos del fútbol. Si ambos equipos marcan la misma cantidad de goles, el
partido se considera empatado.

En muchos casos, cuando el partido termina en empate, se debe buscar alguna

forma de que uno de los dos equipos sea considerado el ganador del encuentro, y
para lograr esto existen varias formas. Si el partido termina empatado, se puede
jugar una prórroga o tiempo extra, la cual consta de dos tiempos, generalmente, de
15 minutos cada uno, donde se continua el partido inicial. Además, existen dos
formas de que la prórroga culmine antes de tiempo: el gol de oro y el gol de plata,
aunque estas formas han sido dejadas de lado en los últimos años.

Si persiste la igualdad, se ejecutará una serie de tiros penales o penaltis. La misma

consiste en que cada equipo lance penaltis de forma alternada hasta totalizar 5
cada uno. Si al cabo de los 10 penaltis o penales72 ejecutados persiste la igualdad,
se continuará ejecutando un penalti por equipo hasta que se defina un ganador.

La utilización de la prórroga y los tiros penales son un formato muy utilizado en el

fútbol moderno, siendo el principal exponente de esto las fases eliminatorias de la
fase final de la Copa Mundial de Fútbol. En algunas competiciones se pasa a la
ejecución de penales directamente después de la culminación del partido inicial, sin
utilizar la prórroga. Un claro ejemplo de este sistema son las fases eliminatorias de
la Copa América.

En todos estos ejemplos se jugaba un único encuentro, pero existen otros torneos
donde las fases eliminatorias se juegan a dos encuentros, los denominados partidos
de ida y vuelta. Para determinar si la llave (ambos partidos) terminó en empate, se
suman los goles a favor de ambos equipos en los dos partidos, y si dan lo mismo,
se dice que la llave terminó en empate. En algunos casos, si la llave terminó
empatada, se utiliza un sistema de desempate con prórroga o tiros penales, los
cuales se ejecutan al finalizar el segundo partido de la llave.

En algunas fases eliminatorias se considera otra forma de desempate previo a la

prórroga o los penaltis: los goles de visitantes. Si al cabo de ambos partidos ningún
equipo superó al otro en goles a favor, se contarán la cantidad de goles convertidos
por cada equipo en el partido que jugó como visitante. Si un equipo marcó más
goles de visitante al cabo de ambos partidos, será el ganador de la llave, pero si
persiste la igualdad también en los goles de visitante, se procederá con la prórroga
o los penales. Un ejemplo de este sistema son las fases eliminatorias de la Copa
Libertadores de América y de la Liga de Campeones de la UEFA.

Faltas y reanudación del juego

El árbitro amonestará a un jugador cuando éste cometa una infracción merecedora

de dicha amonestación.

Cada vez que un jugador intente golpear o golpee a otro, lo empuje, lo retenga
para sacar una ventaja, lo escupa o toque el balón con sus manos (excepto el
guardameta), el árbitro marcará un tiro libre directo a favor del equipo que no
cometió la infracción, que se ejecutará desde el lugar de la infracción. Si ocurrió
dentro del área penal propia, independientemente de la posición del balón y si el
balón está en juego, se marcará un tiro penal en contra del equipo infractor.

Si un jugador juega de forma peligrosa, obstaculiza a un adversario o impide al

guardameta sacar el balón con sus manos, se marcará un tiro libre indirecto a favor
del equipo que no cometió la infracción, que se ejecutará desde el lugar de la
infracción. Además se marcará un tiro libre indirecto si el guardameta mantiene la
pelota en sus manos por más de 6 segundos o toca el balón luego de haberlo
tocado anteriormente, lo recibe de un compañero o directamente de un saque de
banda.

Un jugador podrá ser merecedor de recibir una tarjeta amarilla (amonestación) o

roja (expulsión), si comete alguna infracción de las especificadas en el reglamento.
Si un jugador recibe una tarjeta roja, será expulsado del terreno y no podrá ser
reemplazado por otro. Si un jugador recibe dos tarjetas amarillas en un mismo
partido, recibirá una tarjeta roja y será expulsado. Las tarjetas son una forma de
hacer cumplir las reglas del juego por parte de los jugadores.

Si el balón abandona el terreno de juego por una línea de meta luego de ser tocado
por un jugador defensa, se concederá un saque de esquina al equipo rival. Si es
tocado por última vez por un atacante, se concederá un saque de meta al equipo
defensor. Si el balón abandona el campo por una de las líneas de banda, se
concederá un saque de banda al equipo que no tocó el balón por última vez.

VOLEIBOL

El voleibol, vóleibol, vólibol, balonvolea o simplemente vóley (del inglés: volleyball),

es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso
separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red
hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con
golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada
equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el
campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero
también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más
peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a
medida que van consiguiendo puntos.

Existen diversas modalidades. Con el nombre de «voleibol» se identifica la

modalidad que se juega en pista de interior, pero también es muy popular el vóley
playa que se juega sobre arena. El voleibol sentado, es una variante con creciente
popularidad entre los deportes para discapacitados y la práctica del cachibol está
extendida en las comunidades de mayores. La comunidad ecuatoriana repartida por
el mundo practica la variante local, el ecuavóley. La comunidad china de
Norteamérica mantiene una liga de voleibol nueve (nine man volleyball). Con
carácter más informal existen otras variantes que son practicadas de forma popular
en verano, en playas y zonas turísticas, como el futvóley, el water vóley o el
bossaball.

El voleibol es uno de los deportes donde mayor es la paridad entre las

competiciones femeninas y masculinas, tanto por el nivel de la competencia como
por la popularidad, presencia en los medios y público que sigue a los equipos.

HISTORIA

El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 de febrero de

1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William
George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA. Se trataba de un juego
de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque próximo en
su alumbramiento al baloncesto por tiempo y espacio, se distancia claramente de
éste en la rudeza, al no existir contacto entre los jugadores.

El primer balón fue diseñado especialmente a petición de Morgan por la firma A.G.
Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las reglas
iniciales que en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del balón no
estaban aseguradas, se limita a seis el número de jugadores por equipo, y se
incorpora la rotación en el saque. En 1922 se regula el número de toques, se limita
el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la
consecución del set.

La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se fundó en 1947 y los primeros

campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino).
Desde 1964 ha sido deporte olímpico. El vóley playa se incorpora a la FIVB en 1986
y a los Juegos Olímpicos de verano desde 1996.

Recientemente se han introducido cambios sustanciales en el voleibol buscando un

juego más vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador líbero. En 2000 se
reduce de forma importante la duración de los encuentros al eliminar la exigencia
de estar en posesión del saque para puntuar; se puede ganar punto y saque en la
misma jugada mientras que antes se podía estar robando saques de forma
alternativa sin que el marcador avanzara. Se ha permitido el toque con cualquier
parte del cuerpo o se permite que el saque toque la red siempre que acabe pasando
a campo contrario.

En 2006 se plantean dos posibles nuevos cambios y se prueban en algunas

competiciones: permitir un segundo saque en caso de fallar el primero (como
ocurre en tenis) y disponer en el banquillo de un segundo jugador líbero con el que
poder alternar a lo largo del partido. Finalmente sólo se acepta, en la revisión
aprobada en el congreso de junio de 2008 celebrado en Dubái, la incorporación de
un segundo líbero reserva y la posibilidad de intercambiar los líberos una única vez
en el transcurso del partido.

En 2010 se revisa2 la regla del toque de red, y se cambia: solo será falta de toque
de red si toca la cinta superior de la red, e incide en la jugada. También se
flexibiliza el juego con dos líberos permitiendo sucesivos cambios del líbero
actuante por el segundo líbero a lo largo del partido.

EL CAMPO DE JUEGO

El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de

ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos. En
realidad el juego se desarrolla también en el exterior, en la zona libre, a condición
de que el balón no toque suelo ni ningún otro elemento. La zona libre debe tener al
menos 3 m, medida que en competiciones internacionales se aumenta a 5 m sobre
las líneas laterales y a 8 m para las líneas de fondo. El espacio libre sobre la pista
debe tener una altura mínima de 7 m que en competiciones internacionales sube a
12,5 m.

A 3 m de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde
se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese
momento en papeles defensivos (zagueros y líbero). Estas líneas, se extienden al
exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitación que representan se
proyecta igualmente en toda la línea, incluso más allá de los trazos dibujados.
Todas las líneas tienen 5 cm de ancho.

El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente

protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.

La red
En el eje central del campo se sitúa una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a 10 m de
largo, con dos bandas en los bordes superior e inferior y dos varillas verticales
sobresalientes sobre la línea lateral del campo. El borde superior de la red, las
varillas y el propio techo del pabellón delimitan el espacio por el que se debe pasar
el balón a campo contrario.

La altura superior de la red puede variar en distintas categorías, siendo en las

categorías adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.

El balón
El balón es esférico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y
presión interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm². Es más pequeño y ligero que los
balones de baloncesto o fútbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el
más cómodo y utilizado es el de cuero. También hay balones de plástico que
ocasionalmente se pueden utilizar en entrenamientos.

Vestimenta
Igual que en el tenis, los jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta,
pantalón corto, calcetines, calzado deportivo y rodilleras. Al ser continuo el contacto
con el suelo es habitual portar también protecciones en rodillas y codos. A primera
vista se distingue inmediatamente a los jugadores líberos porque llevan una
vestimenta de color diferente al resto de sus compañeros de equipo.

EL BALONCESTO

El baloncesto, basquetbol o básquetbol (del inglés basketball; de basket, 'canasta',

y ball, 'pelota'),Nota 1 o simplemente básquet,1 es un deporte de equipo que se
puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que dos
conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos, también llamados
canastas o dobles y/o triples introduciendo un balón en un aro colocado a 3,05
metros del suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o
canasta.

Las federaciones nacionales de los países hispanohablantes del Caribe y

Centroamérica, México, Colombia, Venezuela, España y Guinea Ecuatorial, lo
denominan baloncesto. Las federaciones nacionales de los demás países
sudamericanos de habla hispana lo denominan básquetbol. La Asociación
panamericana (FIBA) utiliza en español la denominación baloncesto, mientras que
la Asociación sudamericana (ABASU) utiliza la denominación básquetbol. También
es llamado basquetbol o básquet, sobre todo en la Argentina y Perú, por la
castellanización de su nombre original en inglés: basketball.

Fue inventado por James Naismith, un profesor de educación física, en diciembre de

1891 en la YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados Unidos. Se juega con dos
equipos de cinco personas, durante 4 períodos o cuartos de 10 (FIBA)4 o 12 (NBA)
minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso,
normalmente de 15 a 20 minutos según la reglamentación propia del campeonato
al cual el partido pertenezca.

También existe una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en la que

se juega en silla de ruedas (baloncesto en silla de ruedas), prácticamente con las
mismas normas que el baloncesto habitual.

GIMNASIA RITMICA

La gimnasia rítmica es una disciplina que combina elementos de ballet, gimnasia,

danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y
la cinta.

En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la

gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se
pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos.

HISTORIA

La gimnasia rítmica surge como deporte en la década de los 30, en la Unión

República Socialistas Soviéticas. Este deporte, creado originalmente de forma
exclusiva para la mujer, tiene sus antecedentes históricos en los movimientos y
sistemas gimnásticos que con diversos sistemas surgen en el siglo XVIII en toda
Europa Occidental.

La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1950. En el

año 1963, fue organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia
Rítmica. Un año más tarde este Torneo Internacional de Budapest fue oficialmente
declarado como el primer Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica. La primera
campeona mundial de gimnasia rítmica fue Ludmila Savinkova, de la Unión
Soviética. En el año 1975 fue formada la Comisión Técnica de la Gimnasia Rítmica.
En 1983 se instituyó la Copa del Mundo de Gimnasia Rítmica.

Aparatos

Cuerda

 Material: cáñamo o cualquier otro material sintético.

 Largo: de acuerdo a la estatura de la gimnasta, ésta se mide desde la punta
del pie hasta los hombros, doblada por la mitad.
 Extremos: tiene nudos a modo de mangos. Los extremos (no otra parte de
la cuerda) pueden ser envueltos en una longitud de 10 cm a modo de
decoración.
 Forma: en todas partes el mismo diámetro o más angosto en el centro.
 Ejecución: las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o
suelta, con una o las dos manos, con o sin cambio de manos. La relación
entre el implemento y la gimnasta es más intensa que en otros casos.
 Movimientos: giros, golpes, saltos, lanzamiento...

Cada vez que la cuerda toque el suelo se penalizará. Actualmente se discute la

posibilidad de que la cuerda desaparezca del programa de competición, ya que se
considera que es el aparato que menos ha evolucionado en manejo a lo largo de los
últimos años. Sin embargo, aún se conserva en la modalidad de conjuntos e
individual , por lo que su desaparición definitiva no está clara.

Baston

 Material: Plástico, caucho, madera.

 Largo: 8 a 5 dm desde un extremo al otro.
 Peso: Por lo menos 150 g por maza.
 Partes:
o Cuerpo: Parte protuberante.
o Cuello: Parte delgada.
o Cabeza: Parte esférica.
 Ejecución: La gimnasta usa las mazas para ejecutar molinetes, vueltas,
lanzamientos y tantas figuras asimétricas como sea posible, combinándolas
con las muchas figuras que se utilizan en la gimnasia sin implementos.
Cuando se golpean las mazas, no se debe hacer con fuerza. Los ejercicios
con mazas requieren un sentido del ritmo altamente desarrollado, máxima
coordinación psicomotora y precisión. Las mazas son especialmente
apropiadas para las gimnastas ambidiestras.
 Movimientos: Lanzamientos con las dos o con una mano, molinetes,
golpes, retención, deslizamiento...
JUEGOS TRADICIONALES DE LA COMUNIDAD

Los juegos tradicionales son los que se transmiten de generación en generación

(padres a hijos, niños mayores a niños pequeños...), teniendo cierta continuidad a
lo largo de un periodo histórico.

Los juegos populares son las actividades lúdicas que, en un momento

determinado, son practicadas por una mayoría de personas, por un colectivo
determinado de una población.

Las canicas: aquí también jugamos a este juego, y es que se juega en todo el
mundo. Las canicas tienen una gran variedad de nombres alternativos. Además de
canicas se les puede llamar bolitas, balitas, bochas, bolindres, metras, boliches,
pelotitas, polcas, polquitas, caniques, chivas, chibolas, bolas, bolillas, maras, balas,
garbinches, bolondronas, "corote", bolinchas, piquis, tiros,ocachinas, según el país.

El trompo: el juego del trompo es un juego de habilidad.Para bailar el trompo se

enrolla el cordel y congiendolo convenientemente se lanza enérgicamente y se
tira del cordel, dando lugar a que el trompo gire a un elevado número de vueltas.

El juego de las ligas: la persona que juega tiene tiene que saltar entre las dos
líneas a medida que el juego avanza, los de los extremos iban subiendo de los
tobilos, a las rodillas, cintura, etc. Cuando estaba por la cintura ya no saltaban sino
levantaban la pierna como quien marcha en un desfile para pasar por la líneas y
cuando llega a los brazos saltan con las manos arriba.

METODOS DE EJERCITACION EN CIRCUITO

El entrenamiento en circuito o Circuit Trainning es una forma de acondicionamiento

físico que nació en Inglaterra en 1853 en la Universidad de Leeds desarrollado por
R.E. Morgan y G.T. Anderson. Combina perfectamente el trabajo aeróbico con el
desarrollo de la fuerza resistencia, siendo por tanto, una de las formas de
entrenamiento más completas.

El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen

en lugares previamente asignados llamados estaciones.

La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que se llame

“circuito”, ya que no se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del
recorrido.

 Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de

repeticiones.
 El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al
menos 10.
 Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente
estación, se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva.
o Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o
mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a
la señal de inicio de la nueva estación.
o En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones puede
ser más grande, para aumentar la dificultad del circuito.
 Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de acuerdo a
los objetivos específicos que se estén buscando.
El entrenamiento en circuito aumenta la capacidad aeróbica, desarrolla la
resistencia a la fuerza, aumenta el tono muscular, mejora la tolerancia a la
fatiga y disminuye el ritmo cardíaco en reposo.

Esta recomendado tanto en deportistas, especialmente en la época de base, como

en personas que quieren hacer un acondicionamiento físico de mayor intensidad.