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Cardápio para reeducação alimentar

Um ponto importante que pode ajudar você a emagrecer é fazer uma reeducação alimentar aliada a exercícios.
Essa reeducação alimentar é importante, pois grande parte da dificuldade em emagrecer está relacionada ao que
comemos, por isso o primeiro passo para perder peso de forma saudável é rever nosso cardápio e fazer uma dieta
balanceada.

Com a dieta proposta em nosso artigo você conseguirá perder 4 kg em apenas uma semana, tudo isso de forma
saudável. Um ponto importante do cardápio proposto é conseguir perder peso e controlar depois sem comprometer
nossa saúde já que não é uma dieta restritiva. Um cardápio balanceado que promete afinar sua cintura e o corpo
enxuto que você tanto quer. Sem esquecer é claro do bom funcionamento do organismo na hora de executar esse
plano de emagrecimento. Além do cardápio preparamos algumas dicas que guiam esse plano e podem ajudar ainda
mais na hora de emagrecer se seguidos a risca. Vamos a eliminação de gorduras.

Dicas de nutrição para emagrecer:

Diminua a ingestão de sal;

Reduza a quantidade de alimentos que está acostumado a comer;
Se alimente a cada três horas;
Consuma pequenas quantidades nas refeições intermediárias;
Abuse das cores em seu prato, mas nada de MM`s;
Diminua a quantidade de gorduras;
Não exagere nos açúcares;
Coma alimentos ricos em fibras;
Não esqueça de ingerir vitaminas C e E;
Inclua em seu cardápio peixes e linhaça dourada;
Troque os alimentos cheios de carboidratos por alimentos integrais, mas isso vale para pães, arroz, biscoito,
macarrão entre outros.

Sugestão de cardápio para sua reeducação alimentar: Esse cardápio segue a base de 1200 calorias a serem
ingeridas por dia , similar a dieta de 1200 calorias ou a dieta dos pontos, essa quantidade é ideal para quem quer
emagrecer de forma saudável como o planejamento de reeducação alimentar.

Café da manhã:

Primeira opção: 3 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de gérmen de trigo em 1 iogurte de frutas light.

Segunda opção: 1 fatia de pão de forma integral + 1 colher de chá de margarina e 1 copo de 200 ml de suco
natural.

Terceira opção: 4 colheres de sopa de granola + 1 xícara de chá de fruta picada ou de salada de frutas.

Quarta opção: 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel + 1 unidade comercial de coalhada desnatada
+ 1 colher de sopa de gérmen de trigo.

Quinta opção: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 colher de sopa de linhaça + café com adoçante à vontade +
Meio pão francês sem miolo + 1 colher de chá de requeijão light + 1 maçã.

Sexta opção: Vitamina com meio mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 colheres de sopa de
aveia + 1 colher de sopa de mel.

Sétima opção: 2 torradas integrais light + 1 colher de chá de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite
desnatado + café com adoçante à vontade.

Lanche da manhã:
Primeira opção: 3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas
(damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa).Segunda opção: 1 banana pequena + 1 colher de sopa
de linhaça.Terceira opção: 1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 colher
de chá de requeijão light.

Quarta opção: 1 barrinha de cereais light.

Quinta opção: 1 barrinha de granola.

Sexta opção: 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light.

Sétima opção: 3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante).

Almoço:

Primeira opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + Meio
pepino + 2 colheres de sopa de chuchu refogado + 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 colher de
sopa de óleo) + 2 colheres de sopa de arroz integral.

Segunda opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2
rabanetes + 2 colheres de sopa de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida.

Terceira opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1/2
tomate + 2 colheres de sopa de cenoura crua ou cozida + 1 posta de peixe cozida + 2 colheres de sopa de purê de
mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal.

Quarta opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1
prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas à vontade + 1 fatia de peito de
peru + 2 colheres de sopa de mandioquinha refogada.

Quinta opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 3
colheres de sopa de salada de berinjela com pimentão + 2 coxas de frango assadas + 2 colheres de sopa de arroz 7
cereais.

Sexta opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2
colheres de sopa de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe grelhado + 2 colheres de sopa de arroz integral
+ 2 colheres de sopa de feijão.

Sétima opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1
prato (sobrem.) de broto de feijão refogado + 3 colheres de sopa de macarrão integral à bolonhesa (molho
vermelho).

Lanche da tarde:

Primeira opção: 1 porção de fruta com 1 colher de sopa de linhaça.

Segunda opção: 1 unidade de iogurte light + 3 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de gérmen de trigo.

Terceira opção: 1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 colheres de sopa de granola.

Quarta opção: 1 barra de cereal light (pode ser com chocolate).

Quinta opção: 3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto.

Sexta opção: 3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto.

Sétima opção: 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1
colher de sopa de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco).

Jantar:
Primeira opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1
concha de estrogonofe com molho de soja + Meio batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos.Segunda
opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de
legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado.Terceira opção: Salada verde à vontade (alface,
rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia
fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 colher de sopa de requeijão ou creme cheese light.

Quarta opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1
porção de quibe assado + 2 colheres de sopa de couve-flor refogada.

Quinta opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2
colheres de sopa de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 colheres de sopa de grão-de bico.

Sexta opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1
berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 colheres de sopa
de arroz integral.

Sétima opção: Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2
fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com Meio cebola + 2 colheres de sopa de ervilha cozida.

Durante o regime, não consuma:

Bebidas alcoólicas;
Carnes gordas, pele de frango;
Sucos artificiais em pó;
Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho);
Frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).;
Itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas);
Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa “podre” (empadas e tortas);
Refrigerante, mesmo o light (pois pode causar celulite).