Procesos de Enseñanza-Aprendizaje,

Investigación desarrollados en pregrado

y el de Extensión y Proyección
Universitaria ejecutado por alumnos de la
Escuela Académico Profesional de
Psicología, Universidad César Vallejo-

Primera Escuela de Psicología Certificada y Acreditada en el Perú… Trujillo.

TALLER DE RELAJACION

I. DATOS INFORMATIVOS:

1. Dirigido a : Pacientes
2. N° de participantes máximo : 15
3. N° de participantes mínimo :5
4. Número de sesiones :4
5. Practicante : Alburquerque Baltodano Gabriela
6. Ps. Asesor : María Asunción Chamorro

II. Fundamentación:

La población está conformada por adolescentes y adultos, entre los 17 y 60 años del
Hospital I de la Esperanza, quienes acuden a consulta por presentar insomnio,
hipersomnia, cansancio, falta de energía, falta de aire, tensión y rigidez muscular;
debido a distintos factores etiológicos como su estilo de vida, rutina, manejo de
emociones, condiciones laborales y cuestiones biológicas que influyen en su estado
de salud general.
Como refiere Paul (1996) la relajación genera un adecuado funcionamiento
fisiológico e influye y reduce niveles de tensión y ansiedad. Se reconoce a la
relajación como el proceso en que un individuo es capaz de lograr un grado
determinado de tranquilidad, distensión muscular y psíquico empleando distintas
herramientas.
Ante ello, se puede identificar que en el centro de salud predominan una gran
variedad de trastornos mentales y físicos. En efecto, por medio de este taller se tomó
en cuenta que estos problemas son parte de nuestra vida y es saludable aprender a
manejarlos con la relajación, por ello; en el proceso se trabajará con distintas
técnicas de relajación como la progresiva, para regular la tensión que se presenta
en distintas partes del cuerpo, mindfulness para gestionar emociones, actitudes y
pensamiento a través de la concentración. En definitiva, estas técnicas se trabajarán
a la par con recursos internos y estos no permitirán abordarlos para poder evitar las
consecuencias negativas que podrían afectarnos.

III. Objetivos del taller:

3.1 Objetivo General:

 Aplicar técnicas que permitan manejar las situaciones de estrés, disminuir la tensión
y reducir niveles de ansiedad.

3.2 Objetivo Específico: (por cada sesión)

 Analizar estilos de vida saludables y buenos hábitos a través de la técnica de

relajación y respiración, para beneficiar a la salud mental.

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Investigación desarrollados en pregrado
y el de Extensión y Proyección
Universitaria ejecutado por alumnos de la
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Primera Escuela de Psicología Certificada y Acreditada en el Perú… Trujillo.

 Identificar y dominar distintas partes del cuerpo donde se conserva la tensión

muscular.
 Aplicar mindfullness para que el paciente pueda enlazar su atención con distintas
partes de su cuerpo.
 Reconocer la tensión en cada parte del cuerpo a través de la técnica progresiva de
Jacobson.

IV. Metodología:

- Lluvia de ideas.
- Resolución de problemas.
- Aprendizaje cooperativo
- Contrato de aprendizaje

V. Recursos:

5.1 Humanos

 Practicantes pre profesionales.

 Pacientes del hospital.

5.2 Materiales

 10 Lapiceros
 Hojas bond
 Ordenador (celular)
 Parlante
 Imágenes
 Colchonetas

VI. Evaluación:

Al iniciar y acabar la unidad didáctica se pasará un cuestionario de evaluación en el que se

recogerán algunos contenidos trabajados, para la apreciar la evolución y el desarrollo que se
tuvo en el taller de relajación.

VII. Referencias Bibliográficas.

Paul, G. (1996). El especifico control de ansiedad: “Hipnosis y condicionamiento”. Guildford

Press: New York.

VIII. Anexo:

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Investigación desarrollados en pregrado
y el de Extensión y Proyección
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Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsible

especifico

Inicio:
Analizar estilos Se les dará la bienvenida a los participantes. Dialogo Hojas Bond 15’ Alburquerque
de vida Presentación: Baltodano
saludables y Se saludará y se le preguntara por el Lluvia de ideas Gabriela
buenos hábitos progreso que han tenido durante la semana,
a través de la si practicaron el ejercicio físico de la semana
técnica de anterior y de qué manera sintieron que les
relajación y ayudo en su vida diaria.
respiración, Desarrollo Técnica de
para beneficiar Explicará la relación entre relajación y estar relajación
a la salud tensionado, para ello, se le pedirá que
mental. reconozcan las zonas más tensionadas que
tengan, luego se les pedirá que se sienten lo
más cómodos que puedan y se les pedirá 20’
que mantengan la cabeza sobre los
hombros, no la incline ni hacia delante ni
hacia atrás. Su espalda debe estar tocando
el espaldar de la pared. Coloque
adecuadamente las piernas sin cruzarlas y
apoye totalmente los pies en el piso. Ponga
las manos sobre los muslos. Ahora puede
comenzar a intentar relajarse. Ésta es la
posición de relajación.
Cierre
Dialogo
Se le pedirá a cada integrante un comentario
sobre ¿cómo se sintió con el ejercicio 10’
realizado?, ¿Que dificultad tuvo para
desarrollar la técnica? ¿Qué le pareció la
técnica?
-Se le brindará a cada participante una ficha
corporal, para que marce la parte de su
cuerpo debe trabajar y donde siente más
tensión durante la semana.

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Objetivo Actividades Procedimiento Materiales Tiempo Responsible

especifico

Inicio:
Identificar y Se dará la bienvenida Dialogo RR.HH 15’
dominar Presentación de los integrantes
distintas partes Se les pedirá que con sus propias palabras
del cuerpo definan lo que entienden por relajación
donde se Dinámica de inicio:
conserva la Se les pedirá a los integrantes que caminen
tensión por el espacio hasta que el facilitador lo
muscular. indique y les pida que se detengan, siguiendo
el ritmo con movimientos de sus manos irán
representando (manos alegres, tristes,
juguetonas, dominantes, sumisas, distantes,
protectoras) finalmente abrirán los ojos y
formando un circulo se les indicará que
inhalen y al exhalar que exageren y lo hagan
con un sonido y soltando el cuerpo.
Desarrollo:
Mediante una lluvia de ideas se explicará la 20
importancia de la relajación y los beneficios
que aporta.
Se les pedirá que se acuesten sobre las
colchonetas y el o la facilitador(a) irá
dirigiendo la relajación guiada. Posterior a
ello, cada integrante comentará su
experiencia y cómo se sintieron.
Cierre:
Realizar la técnica del ‘‘mono porfiado’’ la Dinámica de
cual consiste en que los participantes hagan animación. 10
un movimiento con el cuerpo y un sonido
propio exagerado, cada uno a su estilo. Dos
veces repetirán el movimiento y sonido de
pie, luego tomarán asiento y compartirán
cómo se sintieron durante la sesión y que
rescatan de todo lo trabajado en ese tiempo.

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Objetivo Procedimiento Actividades Materiales Tiempo Responsible

especifico

Aplicar Presentación
mindfullness Se les dará la bienvenida a los participantes Dialogo Hojas Bond 15’
para que el y se presentaran los facilitadores. Parlante
paciente pueda Desarrollo:
enlazar su Se les brindará a los pacientes una hoja, en
atención con ella tendrán que describir distintas Lluvia de ideas.
distintas partes situaciones problemáticas que no han podido
de su cuerpo. y no puedan manejar. Además responderán
¿Cómo se sintieron?, ¿Qué los llevo a
pensar de tal manera?, ¿Si ocurre
frecuentemente?, ¿Qué han hecho para
conciliar con estas situaciones?...
Tema:
Se desarrollara con los participantes los Técnica de 20’
ejercicios de la técnica de relajación relajación.
Mindfulness. El facilitador les pedirá a los
participantes que lo escuchen atentamente y
sigan sus indicaciones:
a) Que se sienten buscando una
posición confortable, cuidando su
postura. El cuello debe estar
estirado con la barbilla ligeramente
inclinada hacia adelante y su lengua
descansando en el paladar. Y sus
pies deben tocar el suelo.
b) Relajen los hombros y cierren los
ojos.
c) Que mantengan su atención a su
respiración. (A medida de que
inhalan y exhalan deben prestar
atención a su respiración. Si
pierden la concentración, tienen
que volver al punto de la
respiración.)
d) Dejen los pensamientos,
sentimientos o distracciones para
otro momento.
e) Sus manos pesan, sus piernas
pesan, todo su cuerpo pesan.
f) Concentren su mente y enfóquense
en sus pies, sientan que toda su
energía se mantiene ahí, poco a
poco subimos. Sin perder la
concentración, manteniendo la
respiración.

Cierre:
Terminando la sesión se le preguntará a los Dialogo 10’
participantes: ¿Qué les pareció la técnica?
¿Cómo se sintieron? ¿Qué dificultades se
presentaron para desarrollarla?
- Se les brindará a los participantes guías de
trabajo para que trabajen los objetivos
propuestos de manera individual.

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Objetivo Actividad Procedimiento Materiales Tiempo Responsable

especifico

Reconocer la Inicio
tensión en cada Se dará bienvenida a los participantes y se le Dialogo Cartulina 15’
parte del preguntara por el progreso que han tenido
cuerpo a través durante la semana, si practicaron el ejercicio Colchoneta
de la técnica de la semana anterior.
progresiva de Desarrollo Hojas bond 10’
Jacobson. Se les brindará a los participantes los
beneficios que tiene el pensamiento positivo Lluvia de Ideas Lapicero
a diferencias del pensamiento negativo e
inútil.
Tema Técnica
Se les dará indicaciones a los pacientes para
que hagan nuevamente un ejercicio de
relajación. 30’
Esta técnica denominada Relajación
Muscular Progresiva de Jacobson se
trabajará para que el participante aprenda a
discriminar cuando un musculo esta tenso y
cuando esta relajado. Para ello debe estar en
una posición cómoda, tumbada o recostada,
ira tensando cada musculo y después de
mantenerlo tenso durante 3 o 4 segundo, lo
relajas y te centras en la sensación de
relajación y en la diferencia entre ella y la
anterior sensación de tensión.
Cierre
Terminando la sesión se le preguntará a los
participantes: ¿Qué les pareció la técnica? Lluvia de ideas
¿Cómo se sintieron? ¿Qué dificultades se
presentaron para desarrollarla?
Grupos musculares:
- Manos, tensar los puños(1era y después
otra) 10 segundos
- Ponemos los brazos rectos, con las manos
sueltas y estiradas hacia delante. 5
repeticiones
- Los hombros, levantándolos hacia arriba y
bajándolos consecutivamente. 10
segundos

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Sesión 1
Inicio:
Se dará la bienvenida
Presentación de los integrantes
Se les pedirá que con sus propias palabras definan lo que entienden por relajación
Dinámica de inicio:
Se les pedirá a los integrantes que caminen por el espacio hasta que el facilitador lo indique y les pida que
se detengan, siguiendo el ritmo con movimientos de sus manos irán representando (manos alegres, tristes,
juguetonas, dominantes, sumisas, distantes, protectoras) finalmente abrirán los ojos y formando un circulo
se les indicará que inhalen y al exhalar que exageren y lo hagan con un sonido y soltando el cuerpo.
Se les preguntará como se sintieron.
Desarrollo:
Mediante una lluvia de ideas se explicará la importancia de la relajación y los beneficios que aporta.
Se les pedirá que se acuesten sobre las colchonetas y el o la facilitador(a) irá dirigiendo la relajación guiada.
Posterior a ello, cada integrante comentará su experiencia y cómo se sintieron.
Cierre:
Realizar la técnica del ‘‘mono porfiado’’ la cual consiste en que han un movimiento con el cuerpo y un sonido
propio exagerado, cada uno a su estilo. Dos veces repetirán el movimiento y sonido de pie, luego tomaran
asiento y compartirán cómo se sintieron durante la sesión y que rescatan de todo lo trabajado en ese tiempo.

Sesión 2
Inicio.
Presentación
Se les dará la bienvenida a los participantes y se presentaran los facilitadores.
Se desarrollara un SETTING, llegando a un acuerdo con los participantes que asistirán al taller.
Desarrollo:
Se les brindará a los pacientes una hoja, en ella tendrán que describir distintas situaciones problemáticas
que no han podido y no puedan manejar. Además responderán ¿Cómo se sintieron?, ¿Qué los llevo a
pensar de tal manera?, ¿Si ocurre frecuentemente?, ¿Qué han hecho para conciliar con estas
situaciones?...
Tema:
Se desarrollara con los participantes los ejercicios de la técnica de relajación Mindfulness. El facilitador les
pedirá a los participantes que lo escuchen atentamente y sigan sus indicaciones:
g) Que se sienten buscando una posición confortable, cuidando su postura. El cuello debe estar
estirado con la barbilla ligeramente inclinada hacia adelante y su lengua descansando en el
paladar. Y sus pies deben tocar el suelo.
h) Relajen los hombros y cierren los ojos.
i) Que mantengan su atención a su respiración. (A medida de que inhalan y exhalan deben
prestar atención a su respiración. Si pierden la concentración, tienen que volver al punto de
la respiración.)
j) Dejen los pensamientos, sentimientos o distracciones para otro momento.
k) Sus manos pesan, sus piernas pesan, todo su cuerpo pesan.
l) Concentren su mente y enfóquense en sus pies, sientan que toda su energía se mantiene ahí,
poco a poco subimos. Sin perder la concentración, manteniendo la respiración.
m) Ahora cierra tus ojos, lleva tu conciencia a las sensaciones que tienes en tu cuerpo, el contacto
con la superficie del suelo. Noten esas sensaciones
n) Ahora dirijan su atención en sus pies.
o) Concéntrese en tus pantorrillas, sus rodillas y sus muslos.
p) En tus piernas en las sensaciones físicas que puedas percibir en ellas.
q) Ahora lleva tu atención a tus manos
r) A tus antebrazos y tus codos percibe toda tu atención sobre ellos
s) Ahora pon toda tu atención a tu abdomen y nota esa sensación que sube y baja suavemente al
respirar.
t) En tu pecho siente esa sensación, que también sube y baja.
u) Nota tu espalda, los musculos de tu espalda, en tus hombros y tu cuello. Siente esas sensaciones
que hay en tu cuerpo, si no las sientes, simplemente hay que ser concientes, no las fuerces, si las
sientes hay que prestarles atención.
v) Siente en tus oídos, tus cachetes, tu nariz, en tus ojos y en tu cabeza
w) Ahora ten conciencia en todo tu cuerpo, intenta tener conciencia todo tu cuerpo sin cambiar nada,
no hay necesidad de controlar nada. Intenta sólo sentir las sensaciones sin pretender cambiarlas,
ni controlarlas.

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x) Ahora lleva tu conciencia al centro de tu cuerpo, a las sensaciones de tu abdomen, subiendo y

bajando al respirar. Intenta ser plenamente consciente de todas las sensaciones al coger aire y
todas las sensaciones en tu abdomen al soltarlo. No hace falta que cambies tu respiración,
simplemente respira, no hace falta cambiar ni controlar nada, céntrate en las sensaciones físicas
que tienes en cada respiración, en cada momento.
y) Lleva ahora a tu conciencia a la respiración a nivel de tu pecho, nota como sube y baja al respirar,
como al subir se expande, como al descender al bajar el aire se contrae.
z) Nota ahora cómo pasa el aire por tu nariz, nota como el aire entra fresco, y sale más húmedo y
caliente.
aa) Intenta notar ahora la respiración en todo tu cuerpo, centra tu mente en tu respiración. En cada
respiración, en el momento que está ocurriendo.
bb) Seguro sentirás en algún momento que tu mente se distrae y conciencia no estará enfocada en tu
respiración, quizá te vino un pensamiento, un recuerdo, una fantasía. Nota que eso es normal, sin
prisas, sin criticarte.
cc) Observa donde se ha ido tu conciencia y si quieres dale nombre dentro de tu mente, como eso es
una distracción, una imagen, una preocupación. Ahora muy amablemente dirige tu conciencia a tu
respiración, las distracciones volverán una y otra vez, una con más frecuencia y otras no.
dd) Siempre que te distraigas, vuelve a tu respiración.
ee) Tu respiración es como una ancla que te enraíza en el momento presente, un lugar que quietud y
de paz en tu interior. Siempre está contigo, siempre puedes volver a ella
ff) Nota esta respiración con la mayor conciencia posible.
Nota tu cuerpo respirando, y muy atento te mantendrás. Haré la cuenta desde el 3 y cuando llegue
a 0 abrirás lentamente los ojos.

Cierre:
Terminando la sesión se le preguntará a los participantes: ¿Qué les pareció la técnica? ¿Cómo se
sintieron? ¿Qué dificultades se presentaron para desarrollarla?

Sesión 3
Inicio
Presentación
Se dará bienvenida a los participantes y se le preguntara por el progreso que han tenido durante la semana,
si practicaron el ejercicio de la semana anterior.
Desarrollo
Se les brindará a los participantes los beneficios que tiene el pensamiento positivo a diferencias del
pensamiento negativo e inútil.
Tema
Se les dará indicaciones a los pacientes para que hagan nuevamente un ejercicio de relajación.
Esta técnica denominada Relajación Muscular Progresiva de Jacobson se trabajará para que el participante
aprenda a discriminar cuando un musculo esta tenso y cuando esta relajado. Para ello debe estar en una
posición cómoda, tumbada o recostada, ira tensando cada musculo y después de mantenerlo tenso durante
3 o 4 segundo, lo relajas y te centras en la sensación de relajación y en la diferencia entre ella y la anterior
sensación de tensión.
- Los Parte posterior del cuello, apretando la barbilla contra el pecho. 10 segundos 3 repeticiones
- Nuca, apretándola contra la superficie en que reposa. 10 segundos
- Frente, alzando las cejas hacia arriba y arrugando la frente. 5 repeticiones
- Ojos, apretando los parpados. 5 repeticiones
- Boca, abriéndola lo más posible y frunciendo los labios. 5 repeticiones
- Mandíbulas, tensándolas. 10 segundos 3 repeticiones
- Pecho, tomando aire por la nariz, manteniéndolo mientras se tensa el pecho y soltándolo
lentamente por la boca. 10 segundos 3 repeticiones
- Abdomen, empujando hacia afuera los músculos abdominales. 5 repeticiones
- Nalgas, tensándolas y empujándolas un poco hacia arriba junto a las caderas. 3 repeticiones
- Muslos, extendiendo las piernas, levantándolas y estirándolas hacia afuera. 3 repeticiones
- Pantorrillas, extendiendo las piernas hacia afuera, enderezando y tensando los dedos de los pies.
3 repeticiones
- Pies, curvando los dedos hacia abajo y después hacia arriba. 5 repeticiones

Se finaliza la sesión repitiendo: Respiren hondo antes de abrir los ojos. Retengan esa sensación de
relajación, y antes de levantarte estira tus músculos y activa tus sentidos.
Cierre

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Primera Escuela de Psicología Certificada y Acreditada en el Perú… Trujillo.

Terminando la sesión se le preguntará a los participantes: ¿Qué les pareció la técnica? ¿Cómo se
sintieron? ¿Qué dificultades se presentaron para desarrollarla?
Grupos musculares:
- Manos, tensar los puños(1era y después otra) 10 segundos
- Ponemos los brazos rectos, con las manos sueltas y estiradas hacia delante. 5 repeticiones
- Los hombros, levantándolos hacia arriba y bajándolos consecutivamente. 10 segundos

Sesión 4:
Inicio:
Se les dará la bienvenida a los participantes.
Presentación:
Se saludara y se le preguntara por el progreso que han tenido durante la semana, si practicaron el ejercicio
de la semana anterior y de qué manera sintieron que les ayudo en su vida diaria.
Técnica:
Técnica de cautela, el evaluador explicara sobre que trata la técnica y dará las siguientes instrucciones.
Desarrollo
Explicará la relación entre relajación y estar tensionado, para ello, se le pedirá que reconozcan las zonas
más tensionadas que tengan, luego se les pedirá que se sienten lo más cómodos que puedan y se les
pedirá que mantengan la cabeza sobre los hombros, no la incline ni hacia delante ni hacia atrás. Su espalda
debe estar tocando el espaldar de la pared. Coloque adecuadamente las piernas sin cruzarlas y apoye
totalmente los pies en el piso. Ponga las manos sobre los muslos. Ahora puede comenzar a intentar
relajarse. Ésta es la posición de relajación.
Nariz: se le pedirá que arrugue su frente subiéndola hacia arriba. Note dónde siente la tensión (sobre el
puente de la nariz y alrededor de cada ceja). Ahora relájela muy despacio todas esas zonas que estaban
particularmente tensas. Tómese unos segundos para sentir la agradable sensación de la falta de tensión
en todos esos músculos, imagínese que han desaparecido Y están totalmente relajados.
Ojos: ahora Cierre los ojos apretándolos fuertemente. Debe sentir la tensión en toda la zona alrededor de
los ojos, en cada párpado y sobre los bordes interior y exterior de cada ojo. Ponga especial atención a las
zonas que están tensas. Poco a poco relaje sus ojos tanto como pueda y, muy despacio, entreábralos. Note
la diferencia entre las sensaciones.
Cuello: luego Apriete y tense su cuello. Compruebe dónde siente la tensión (en la nuez de Adán y también
a cada lado del cuello, así como en la nuca). Concéntrese en las zonas que ahora están tensas. Relaje
poco a poco su cuello. Note cómo los músculos pierden la tensión y se relajan paulatinamente
Posición hacia adelante y hacia atrás: ahora Incline la cabeza hacia delante hasta tocar el pecho con la
barbilla. Compruebe cómo siente tensión en la parte delantera del cuello pero muy especialmente en la
nuca. Ahora relaje gradualmente estos músculos y coloque su cabeza en una posición confortable. Sienta
la agradable sensación de relax en todos estos músculos. Note lo placentero de la relajación y su diferencia
con la tensión. A continuación realice el ejercicio opuesto, es decir, incline la cabeza hacia atrás repitiendo
el ejercicio anterior.
Posición lateral: ahora incline su cabeza hacia la derecha en forma que se dirija hacia su hombro. Sentirá
alguna tensión en el lado derecho del cuello, pero donde especialmente notará la tensión será en el lado
izquierdo. Lleve de nuevo su cabeza a la posición de relajación. Note en su cuello. Ahora incline su cabeza
hacia la izquierda de forma que se dirija al hombro izquierdo. Sentirá alguna tensión en el lado izquierdo
del cuello, pero donde la sentirá especialmente será en el lado derecho. Gradualmente, lleve la cabeza a la
posición de relajación. Note la diferencia de sensaciones cuando estos músculos pasan de la tensión a la
relajación, y entonces relájese.
Brazos: luego se le pedirá que extienda su brazo derecho y póngalo tan rígido como pueda manteniendo
el puño cerrado. Ejerza tensión en todo el brazo, desde la mano hasta el hombro. Realice el máximo de
tensión. Compruebe cómo se incrementa la tensión muscular en el bíceps, antebrazo, alrededor de la
muñeca y en los dedos. Gradualmente relaje y baje el brazo dejándolo caer hasta que de nuevo descanse
sobre sus muslos en la posición de relajación. Ahora compruebe cómo estos músculos están perdidos,
apagados, relajados. Experimente la diferencia entre ahora que están relajados y la sensación anterior de
tensión y rigidez.
Final.
Compruebe que se encuentra en la posición de relajación. Ahora cierre los ojos e intente relajar todo su
cuerpo. Si nota que alguna parte está tensa, intente relajarla. Haga una profunda inspiración, manténgala
y después expulse el aire lentamente; mientras está exhalando relaje todo su cuerpo, de la cabeza a los
pies. Intente imaginar que está viendo cómo se relajan todos sus músculos. Conforme la varita baja, usted
siente cómo las partes de su cuerpo por las que ella va pasando van quedando relajadas. Haga esto cinco
veces. Respire de la misma forma otra vez, pero en este caso cuando empiece a exhalar pronuncie para sí
mismo la palabra «R-E-L-A-X» lentamente, de forma que cuando llegue a la «X» haya recorrido todo su
cuerpo relajándolo completamente, desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Repítalo cinco veces
Cierre

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Se le pedirá a cada integrante un comentario sobre ¿cómo se sintió con el ejercicio realizado?, ¿Que
dificultad tuvo para desarrollar la técnica? ¿Qué le pareció la técnica?

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¿QUÉ ME ¿QUÉ ¿CÓMO LO

DIFICULTA? QUIERO OBJETIVOS LOGRARÉ?
CAMBIAR?

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