4 PARA EMAGRECER

PASSOS DE MOTIVAÇÃO

JANICE OLIVEIRA
 INDÍCE

1 INTRODUÇÃO

2 APRENDA A COMEMORAR AS SUAS CONQUISTAS

3 TENHA UM PORQUÊ INABALÁVEL

4 ESTABELEÇA UMA META

5 TENHA GRATIDÃO

6 SOBRE A AUTORA

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INTRODUÇÃO
01
Olá, sou Janice Oliveira, enfermeira,
fisioterapeuta e Master Coach de
Emagrecimento consciente.Meu objetivo
com esse e-book é falar pra você sobre
como estimular a motivação para encarar
o processo de emagrecimento e na busca
por uma vida saudável. Muitas pessoas já
fizeram de tudo para emagrecer, mas,
muitas vezes, não se prepararam
mentalmente para passar pelo processo
de transformação que é necessário para a
conquista de bem estar, saúde e um corpo
magro.A motivação é um dos pilares para
vencer esse desafio, você pode dizer: “ah,
mas nas vezes em que tentei eu estava
motivada quando comecei”. Talvez, mas a
motivação não pode ser só momentânea.
Ela envolve um processo mais complexo
que exige disciplina, muita vontade de
mudar e alguns “truques”.
No ebook vou destacar quatro atividades que vão te ajudar muito a compreender e
estimular sua motivação para além de uma simples vontade de emagrecer. Em
consultório, orientamos nossas coachees a utilizarem esses quatro passos e,
comprovadamente, posso dizer que elas são importantíssimas para você se sentir
sempre e cada vez mais motivada.Os quatro passos propostos para isso são:- Aprenda a
comemorar suas conquistas;- Tenha um porque inabalável;- Estabeleça uma meta;-
Tenha Gratidão.Espero que essa leitura possa contribuir para você encontrar seu
caminho para o bem-estar, saúde e emagrecimento consciente. Leia, converse com
amigos e, caso tenha dúvidas ou ideias, entre em contato comigo. Estou sempre
disposta a ajudar para que conquistemos “Um mundo mais leve”.

Janice Oliveira
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APRENDA A COMEMORAR AS SUAS CONQUISTAS 02
Quando estamos num processo que envolve
motivação, foco e disciplina, muitas vezes
nos cobramos excessivamente. Isso em
qualquer coisa a que nos propomos a fazer,
seja na vida pessoal ou profissional. Nos
processos de emagrecimento não é
diferente. Pequenos deslizes podem nos
deprimir e até fazer com que percamos tudo o
que conquistamos.

Portanto, temos que saber comemorar nossas vitórias,

Valorizá-las bastante, para que quando venham os
contratempos, e eles vem, saibamos que fomos fortes
pra muitas conquistas, levantas a cabeça e seguir com
orgulho atrás do sucesso naquilo que queremos.

Pode parecer simples, mas muita gente se

deixa levar justamente por não saber
valorizar a si mesmo. As armadilhas mentais
que criamos estão aí pra nos fazer desistir.
Saber que podemos ser vitoriosos é um
grande antídoto contra aquilo que vem pra
nos sabotar.

1 kilinho, uma pizza recusada, um doce que

desistimos de comer são grandes vitórias,
nos fortalecem e, por isso, são coisas têm
que ser comemoradas.

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tenha um porquê inabalável 03
Podemos ter muitos motivos para emagrecer. Conquistar uma vida mais saudável,
recomendação médica, querer ser mais atraente ou, simplesmente, para caber numa
roupa que gostamos e que ficou pequena.

Em qualquer um dos casos, saber o
porquê dessa batalha em que nos
metemos é fundamental para manter o
foco e a motivação. Em tudo o que
fazemos, quando não temos certezas, as
dúvidas podem nos abalar e nos tirar do
caminha do sucesso em nosso propósito.
Por isso, nos programas de coach, uma
das principais coisas que os coachs
extraem de seus coachees são essas
certezas. Num momento de dúvida,
lembrar dos seus motivos é fundamental
para nos colocar novamente no rumo
daquilo que almejamos.

E, nos momentos de certeza, isso nos afasta

de dúvidas que levam a fracassos.

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ESTABELEÇA UMA META 04
Assim como no item anterior, em que
precisamos saber exatamente o porquê
almejamos nossos sucessos, ter metas é
fundamental. Se já sabemos o porquê,
precisamos definir o como. As metas são isso:
o caminho para chegarmos ao nosso objetivo.

O objetivo é emagrecer x kgs, pra isso

emagrecer y quilos no primeiro mês e mais um
tanto no segundo. No processo de coaching de
emagrecimento. O profissional de coach e o
coachee vão, juntos, estabelecer essas metas
e fazer o planejamento para que elas sejam
alcançadas. Nesse momento, essas metas
precisam se tornar parte do seu dia-a-dia. Se
para cumprir sua meta você precisa se dedicar
mais à atividade física ou comer menos. É isso
que vai nortear seu comportamento.

Por isso tudo, é importantíssimo estabelecer nossas metas e entender que elas é que vão
levar ao êxito do processo de emagrecimento, ou mesmo de conquistas profissionais
para a qual você também as estabeleça. É aqui que está um dos maiores segredos pra se
motivar pra seguir em frente, cada vez melhor. Ah, e cada meta conquistada é uma
vitória. Lembra do primeiro item?

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tenha gratidão 05

Por fim, nada pode ser mais confortante e motivador do que

sentir gratidão. Um sentimento nobre que dá alegria ao
coração. Gratidão a Deus, à família, aos amigos, aos
profissionais envolvidos no seu processo e a si mesmo,
certamente vão trazer aquele sorriso interno. Traz aquela
alegria de reconhecimento que poucos sentimentos
conseguem atingir.

Assim é o ciclo da motivação: comemorar as vitórias, saber o

que queremos, termos metas claras e saber se grato. Não é
uma receita mágica, ao seguir esses passos você vai saber e
sentir cada um desses passos como muito importantes na sua
motivação para tudo aquilo que se propõe a ser, a conquistar e
a vencer.

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sobre a autora 06
Janice Oliveira, nasceu 08/04/1979, em Rio Verde do Mato
Grosso, MS. Desde a infância Janice tem sonhos, ainda menina
viajando nos caminhões de transporte de leite entre a fazenda
onde seus pais trabalhavam e a cidade onde estudava, Janice
pensava longe. Mas a dura vida no campo exigia muito. Janice
vendeu produtos do campo como frutas e hortaliças, doces e até
rãs.

Mas o que a menina queria era um dia se formar e poder ajudar

gente como ela, que vivia em áreas carentes com precário
sistema de saúde. Seu primeiro sonho começou a se concretizar
aos 17 anos, quando saiu da pacata Rio Verde para ir para Campo
Grande, capital do estado. Ela queria estudar e com o
conhecimento adquirido ajudar as pessoas.

Em Campo Grande, Janice entra na UNIDERP para o curso de

fisioterapia. Durante 4 anos aplicou-se aos estudos dessa
disciplina tão importante para o alívio da dor e para a recuperação

e reabilitação das pessoas. Formou-se, mas a menina sonhava mais. Apaixonada pela área de saúde,
matriculou-se no curso de enfermagem na UCDB, também em campo Grande.

Na enfermagem, aprofundou seu conhecimento na área e o conteúdo de humanização do curso abriu seu
coração ainda mais, deu ainda mais vontade de ajudar o próximo. Atuou na área de enfermagem algum tempo,
mas foi na fisioterapia que encontrou seu maior talento. Durante mais de 10 anos, atendeu pacientes com
problemas na coluna, com dores e também aquelas que gostariam de melhorar sua qualidade de vida. E a
menina sonhava mais.

Alguns anos atrás conheceu o Coaching de Emagrecimento. Aprendeu que a obesidade, além de ser seríssimo
problema de saúde também deixa as pessoas infelizes. A vida dura dos primeiros anos a ensinara a ser
persistente e Janice viu no coaching que a persistência era uma arma no combate à obesidade e na conquista
do bem estar. Sonhadora, começava a transformar seu sonho e de outras pessoas em realidade.

Habilitou-se como Master Coach de
Emagrecimento no Instituto Health Coaching,
da Dra. Gladia Bernardi, coach de
emagrecimento e nutricionista com vasta
experiência e sucesso. Para aprofundar os seus
conhecimentos, Janice buscou maior
especialização no Instituto Brasileiro de
Coaching (IBC), uma das instituições mais
respeitadas no Brasil na área.
Hoje, a menina sonha em ver mais pessoas felizes e num
mundo mais magro. Atende pessoas de todas as faixas
sociais em seus diferentes programas de coaching. Seu
sonho, com seu trabalho, agora é salvar vidas. Tirar
pessoas da doença para a saúde, da obesidade para o
bem estar, da baixa autoestima para plenitude. Como se
diz no mundo do coaching : “de um estado atual
indesejado para um estado desejado”.
E continua sonhando....

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